Hirdetés
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Asszociációs játék. :)
- DVB-T/T2/C+FM+DAB USB tuner stick
- Gépház az asztalon. Soha nem fogom ezt megérteni.
- Készíts képet az igazi nevedből!
- Milyen mosógépet vegyek?
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
FatGripz helyett valaki próbálta már a polifóm hengert? Itt posztolta valaki, kérdés hogy megér-e egy próbát?
Színes polifóm rúd, belül üreges, használják vízben is.
Ilyesmi: https://www.jatekshop.eu/upload_files/products/fun-noodle-vizi-szivacs-jatek-mondo-toys.jpg
Köszi. -
gyuri860213
tag
Aki lábazik is
Nyilván az akinek gyenge a szorítása egy idő után kell hogy csinálja mert felhúzásnál, húzódzkodás, lehúzásnál kell ha le van maradva. már ha nem használ gurtnit. -
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Probalok leadni par kg-ot. Ch olyan 150-180 kozott. Zsir csak oliva es 50g lenmagolaj. Edzes utani feherjehez mehet valamennyi gyors ch? Szolocukor vagy fullforx fast carb? Valahol az irjak h dieta alatt 0, mashol meg hogy csak a glikogent tolti vissza es nem zsirosit. Koszi elore is. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #127084 üzenetére
Ebredes utan:
30g tejsavo, 50g daralt zab, 20g chia (eltelit a chia azert kell meg mert jo omega forras) vizzel.
Reggeli:
2 teljes tojas.100g Sovany sonka, teljes kiorlesu kenyer vagy TK tortilla lap(mindkettot en csinalom 100% TK liszt) nemi salata, zoldsegek+ 1 paradicsomos konzerchal(nem cukros)
Ebed:
500g daralt sovany pulykabol valami xar. 70g barnarizs(szarazon ennyi).nagy marek brokkoli es zoldbab parolva. Minden kaja melle 1 evokanal lenolaj.
Uzsi: ebed masodik resze mert baromi sok egyben.
Edzes utan 45g tejsavo +lenolaj
Vacsi: 1 light mozarella vagy csirke salataval es zoldseggel. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #127089 üzenetére
150 alá? Eleve 180 az ajanlott a bodybuilder kalkulator alapjan ha fogyas a cel. De ha igy akkor igy🙃
Az eredeti kerdesem az edes utani gyors ch-ra iranyult. Azzal mi a helyzet? Kell /nem kell? Szabad ha fogyni akarok? Eleve 20-30 g gyors ch ra gondolok a tejsavoval nem tobbre. Koszi. -
gyuri860213
tag
válasz Aventador91 #127094 üzenetére
Ez most nekem szol? 😳
-
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Tegnap mar kerdeztem itt ch bevitelrol most azonban a cardio mikentje es idozitese lenne a kerdesem.
10 eve edzem kisebb kihagyasokkal de nem cardioztam soha mert nem voltam dagadt. Most viszont h elmultam 30 es 5 eve irodai munkat vegzek mar kezdek zsirosodni a heti 4 edzes mellett is. Szoval mik a tapasztalatok mikor a legcelszerubb cardiozni? Edzed utan (1.5-2 ora edzed utan nem szivesen csinalom mar) vagy van az az elmelet is hogy reggel ehgyomorra bcaa tarsasagaban.
Koszi. -
gyuri860213
tag
válasz Fandango #127141 üzenetére
Foleg a gyakorlati tapasztalatok erdekelnek nem az elmelet. Mert elmeltben nyilvan jol hangzik az ehgyomros dolog kerdes h mennyire celszeru vegezni es mennyi izomvesztesggel jar hosszutavon? De ha mar ez a befuto akkor hany perc? 20 eleg? Aztan sima cardio 120/130 pulzus mellett vagy hatekonyabb az interval? Tudom sokat kerdzek de sokan vagytok itt akik szalkasak es van gyakorlati tapasztalatuk cardio téren. Koszi ismet.
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Lenne egy kerdesem a tapasztalt oregek fele.
Szemezek most a Vince Gironda 10x10 es programmal es azt tervezem hogy a kovetkezo hatedzest igy csinalnam 3 gyakorlattal mindet 10x10 ben. Lehuzas szelesen mellhez de 60 as padon fekve hason igy nincs csalas es nagyon jol izolalja a szeles hatizmokat. Aztan egy Vince retro gyakorlat: 45 degree pulley row. Majd zarasnak dontott torzsu evezes de valoban dontve homlokot megtamasztva egy magasra allitott ulesen igy labbol nem lehet csalni.
Vagy tul sok? Tegnap 26 sorozat volt plusz a dropsetek. Az utolso 7 FST-7 modszerrel. Volt ami supersetben volt a 26 szeriaban. Ezert gondoltam h nem vagyok annyira messze a 30 szeriahoz es nem vagyok most se rottyon teljesen. A hatedzeseim amugy is mindig 1.5 orasak minimum de inkabb tobb. -
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #128263 üzenetére
A kerdes hogy ez mar tul sok vagy meg belefer? Nem allandoan csak havonta 1x mondjuk. Tudom ez mar a tuledzes hatarat surolja. Igaz nekem kozel ennyi kell hogy masnap erezzem a kellemes izomlazat. Valoszinu mar hozzaszoktam a magas volumenhez, es nem, nem edzem tulzottan kis sulyokkal. Celismetlesen belul az utolso ketto mar kis csalassal vagy felismetles szokott lenni es minden szeria bukasig szokott menni. Mindnesetre ha nem is 10x10 et de 8-6 szeriakat megprobalok gyakorlatonkent.
Amugy igen heti egyszer edzek egy izomcsoportot.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #128270 üzenetére
Az lesz. Eleve nem terveztem allandoan ezt csinalni csak egy probat teszek. De azt hiszem redukalom 7x10 re mind a harom gyakorlatot. Azt hiszem Vince sem ugy tervezte hogy az egesz edzest ennek kereteben kell vegrehajtani...
Amugy en mindig is 5-6 gyakorlatot csinalok izomcsoportonkent 4 szeriakkal, kiveve a kisebb izmokat, trinyo vagy bicepsz. Eddig jol bevalt mert minden edzes utan van kisebb nagyobb izomlaz. -
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Mit gondoltok egy valtott ismetlesszamu 4 sorozatos gyakorlanak van ertelme? Mar egy ideje 8-20-8-20 ismetlest vegzek foleg hat gyakorlatok soran. Nem az osszes gyakorlatot csinalom igy de a nagyreszet igen. A bedurranas extrem merteku a 20as szeriak miatt es a 2 napos izomlaz is garantalt a savasodas miatt. Kerdes hogy egy ilyen tipusu osztott technika mennyire hatekony izomepites szempontjabol a sima 4x10 vagy piramishoz/dropsethez kepest. Nekem eddig nagyon bevalt de kivancsi vagyok ti mit gondoltok. Az otlet nem innen van de ugy latszik nincs uj a nap alatt
http://www.flexonline.com/training/legs/calves/weider-principle-30-high-low -
gyuri860213
tag
Térdropogásra tudtok ajánlani csodaszert?
December környékén elmúlt a ropogás, akkor lenmagolajat, kurkumát és izületvédőt szedtem (biot. arthro guard) most már egy ideje nem szedem a kurkumát és a guard helyett is egy olcsóbbat szedek de összetételét tekintve ugyanaz és a dózis is megegyező. Létezik h a kurkuma ennyit segít vagy az ízületvédő szar amire cseréltem? Juta...it Glükozamin kondroitin msm a neve amúgy. -
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Diétában jártas emberektől kérdezném hogy véleményetek szerint miből kéne lecsípnem okosan hogy lemenjek 1900kcl-ra? Voltam inbody mérésen és a gép szerint ennyi lenne az ideális, a nyugalmi kalória igényem valami 1830kcl. Csatoltam egy képet, kb ezt eszem minden nap. Heti 4x járok terembe, 2 órás súlyzós edzéseim vannak, illetve mellé elkezdtem heti 3x futni fél órát a pihenő napokon.
31 éves és 85kg vagyok, ebből kéne 5kg leadnom a gép szerint. és szerintem is
Első tippre én a makrélát és a mozzarellát venném ki, azok nélkül 1796kcl.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #130820 üzenetére
Igazából nem paradicsomos a hal hanem olajban van a filé, de az olajat leöntöm róla, teljesen és csont száraz,kb mint egy natúr filé. de ilyet nem találtam a bőrét sem eszem meg, lekaparom róla.
Lenből mennyi az ideális? azért ennyi mert szinte zsíradék nélkül élek, és gondoltam kell a jó zsír. -
gyuri860213
tag
A darált pulykával mi a baj? szar minőségű? régen csirkemellet toltam de már undorodom tőle annyit ettem. de akkor újra előveszem.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #130827 üzenetére
Rendben, köszi, azt hiszem így is fogok tenni. bár a tej nehéz lesz mert kávé buzi vagyok és csak tejjel szeretem az erős espesso-t. de majd túlélem valahogy.
MÁS.!
párom 29 éves és pajzsmirigy alulműködése van, illetve mellé még társul egy enyhébb inzulin rezisztencia is.
A TSH ja már normál értéken belül van bőven de még távol az ideálishoz. (2 alatti az ideális, neki az utoljára mért 2.9 volt fél éve kb. nemsokára megy vérvételre mert emelték a gyógyszerét is. )
Dietetikus ráállította egy 160as ch diétára, tartja is. (jó nyaraltunk, nyár van, most becsúszik 1-2 csaló kaja hetente, de már fejben is ráállt a komoly diétára, csalás nélkül). A 160at amúgy már magától levette 140-re, ez 90%ban lassú ch elosztva 5 étkezésre ahogy leírták neki. HA nekem 100ra kéne levinni a ch-mat, akkor neki mi a francért írnak elő 160at? tudom h ő nem egészséges ember és mindig szinten kell tartani az inzulin szintjét, de akkor is soknak találom.
Járt már valaki hasonló cipőben? Köszi. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #130832 üzenetére
Jó, persze értem hogy mit mondasz, csak az alap felvetésen vagyok felakadva, hogy miért kell egy 58kg nőnek 160g ch egy napra,ha még anyagcsere zavarral is küzd. fura ez a 160g ch diéta nekem kicsit. csak az arányok miatt írtam le magamat és páromat összehasonlításnak.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #130837 üzenetére
A dietetikus ilyen szempontból rendes diétát írt össze. a gyors ch csak opció és nem kötelező és amúgy sem él vele. Fehérliszt, cukor nálunk sincs. Egyedüli ch amit eszik basmati/barnarizs, teljes kiőrlésű kenyér, 100%ban abból van, én sütöm, meg zöldségek, max heti egyszer héjában sült vagy főtt krumpli. Nekem itt nem az ételekkel van bajom amit megengednek neki, hanem a túl sok ch-val. vajon tényleg szükséges annyi?! jó kérdés tudom.
Ja és ő nem inzulinos, a gyógyszert az pajzs alulműködésre szedi.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #130847 üzenetére
Na tessék tudtam én hogy felesleges. bár más kérdés,hogy mennyire tesz jót az egész napos ücsörgés a derekamnak és a hátamnak!? semennyire, főleg hogy velem született csigolya többlettel élek, lumbális szakaszon 1-el több csigolyám van emiatt túl nagy szögben van elhajolva a derekamnál a gerinc, illetve van egy thorakális szakaszon lévő gerincferdülésem (ez meg annyit tesz hogy ahol görbölet kéne legyen ott túl egyenes) ami a súlyt levezeti a szar derekamra. Tudom senki nem kérdezte, de mindig meglepődnek, hogy ilyen van!? ja van, bazz...
-
gyuri860213
tag
válasz szuszinho #130854 üzenetére
Hol olvashatok olyat hogy rossz hatással van a tk. vércukorszintre? Már pár éve olvasgatok meg foglalkozom a témával de sehol nem találtam még arra utaló bizonyítékot hogy a tejes kiőrlésű cuccok rossz hatással lennének a vércukorra, pont fordítva. A benne lévő rostok lassítják a ch felszívódását emiatt nem vált ki hirtelen inzulin reakciót. vagy rosszul tudom?
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #130858 üzenetére
Na látjátok pont ezért írtam korábban amit:
"Egyedüli ch amit eszik basmati/barnarizs, teljes kiőrlésű kenyér, 100%ban abból van, én sütöm"
tehát, mi következik ebből? hogy én sütöm, és 100%ban csak tk liszt van benne. ha a malom nem basz át akkor valóban az is. sőt még kovászt is erjesztek hozzá hogy ne élesztővel fusson. -
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #130931 üzenetére
"A fórumtárs azon vekeng belefér-e a paradicsomszósz cukortartalma, te pedig 400 CH-n nem zsirosodsz."
Azért na, szó sem volt erről, egyrészt nem írtam h paradicsomszószt eszek, ezt le is írtam, de mivel a kalóriabázison csak ilyen terméket tudtam berakni ezért az került oda, de ahogy leírtam olajos verziót ettem a makrélából amiről fél óráig csöpögtetem a felesleges olajat és még a szaros bőrét sem eszem h a lehető leg natúrabb legyen. és nem vekengtem azon sem hogy Aelod 400 as ch-n van, csupán érdeklődtem mi okból eszik ennyit és nála okoz-e zsírosodást, aztán jó magyar módjára sikerült lesarkítani az egészet és az jött ki belőle ami.... hát remek. Nem ismersz, sosem láttál de fejben már kialakult egy téves kép rólam egy gondatlan félre olvasás miatt.
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #130944 üzenetére
Nem a hozzászólásod teljes kontextusát néztem ne haragudj. leragadtam ott igen. lesarkítottad a mondandómat és téves képet festettél rólam ami még csak nem is tükrözte a valóságot, így példának sem volt épp a legjobb, az én szemszögemből biztosan nem. Tudom h nem személyeskedés csupán a túlzottan nagy önérzetem nem bírja elviselni ha ferdítve példálóznak velem. Gondolatban fordítsd meg kérlek ezt a történetet és tegyük fel valaki rád akar húzni egy hasonló dolgot, te szó nélkül hagynád vagy lenyelnéd a békát? "hát ja gyökér vagyok mert pattogtam, pedig nem is... de inkább csendben tűröm"
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #131749 üzenetére
Szia
Még 2 hete a te javaslatodra levittem a ch-t 100g-ra illetve a zsírt is csökkentettem, igaz nem sikerült 30g alá vinni. de heti 1 kg fogyás így is tartható. 85.5ről indulta, múlt vasárnap pedg 83.2 voltam. Örülök meg minden csak kérdés hogy ha befogyok a 80ba és visszatérek a normális étrendemhez akkor ch-t érdemes emelni a vagy a telítetlen zsírokat inkább? Fehérje olyan 200g vagy több. A cél nyilván a zsírmentes tömeg szerzése lenne már, de mivel hasra hízó típus vagyok ezért a ch-tól tartok, hiába nem eszek gyors ch-t. Amúgy a heti 1kg mínusz nem túl gyors?
Köszi. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #131754 üzenetére
Hogy mi a cél? " a végtelenbe és tovább... "
Amúgy nincs nagy cél, csak tiszta tömeget felszedni ha már lediétáztam 5-6 kg-ot. Bár ez inkább csak elméleti felvetés, hogy tiszta tömeget szeretnék felszedni diéta után, ha sikerül valami csoda folytán izmot megtartani diéta alatt akkor lehet nem is annyira kardinális kérdés. Bár nyilván szeretnék izmot is építeni ha már heti 4x 2 órára lemegyek szenvedni... De köszi, akkor így lesz, kis lépésekben felfelé is. -
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Jártas itt valaki szénhidrát hitáztatásban? Diétázom már pár hete (1800Kcal és 100g ch per nap (kizárólag lassú ch, zsír olyan 40g, fehérje 200+) de az utóbbi 2 hét alatt nem ment le semmi, 85.5ről indultam most 82 vagyok, a cél 80 lenne de 2 hete nem mozdul innen. Szorítsam lejjebb a zsírt és a ch-t vagy próbáljam meg a hitáztatást? Terv valami ilyesmi lenne:
-hétfő mell/bicepsz nap: alacsony ch (100g)
-kedd lábnap: magas ch 300g
-szerda pihenő: 75g ch
-csütörtök hát: 150g
-péntek váll/tricepsz: 100g
-szombat pihenő: 200g
-vasárnap: nincs ch vagy csak minimálisTi hogy variálnátok?
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #132763 üzenetére
Parázok az izomvesztés miatt ezért hagytam magasan a fehérjét. Kardio heti 3x pihenőnapokon de max 40 percek vagy kevesebb (páromhoz ugrottam be kardiozni aki épp 10km-es programot fut sok lépcsőben és azt futom ami épp jön, ezért nem mindig egyforma a intervallum sem) de épp most gondolkodtam hogy a kocogást lecserélem valami HIIT mozgásra max 20 perc.
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Lassan befejezem a diétát, 86 ról fogytam 79-80kg-ra. Jelenleg napi 70g CH-n vagyok, a kérdésem hogy diéta után csak fokozaton emeljem vissza a ch-t vagy mehet nyugodtan a napi 200-250g szinten tartáshoz? Természetesen csak normális kajából.
Köszi. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #133877 üzenetére
Nem akarok semmit képet főleg nem. Megtartani ezt a formát (nem nagy szám, nem lettem túl száraz sem, csak lement egy kis zsír) hogy amit lediétáztam az lehetőleg nem jöjjön vissza 2 hét alatt. Szóval ez messze nem egy színpadi forma, átlag testzsír azt hiszem, szóval ennek tudatában mi lenne a bölcs dolog ha nem szeretnék rögtön plusz 5kg-t visszahízni? vagy ha rendesen kajálok akkor nem kell ettől tartani? bár azt hiszem jobban járok ha 3-4 naponta majd mérem inkább magam.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #135027 üzenetére
Ehhez mit szóltok?
[link]
Eddig én is a reggeli zab+fehérje kombóval indítottam de mivel baromi alacsony ch-n vagyok (50-70-120g hitáztatva, 120g 2x van a héten láb és hát napokon, 70g köztes edzések, 50g pedig pihenőnapok) és nem érzem hiányát hogy csak délután eszek először ch-t, van amikor esti kajába már nem is jut mert ellövöm napközben edzés előtt... Szerintem van benne reláció hogy az amúgy pörgős anyagcserét ne lassítsuk le ch-val és az általa kiváltott inzulin ingadozással. -
gyuri860213
tag
válasz Jim-X #139999 üzenetére
AZ erős kávé nem csak a felhasznált kávé mennyiségén műlik. Főleg az extraktálási idő határolja be a koffein tartalmát. Tehát ha espresso kávét iszol amit 30mp alatt folyik le abban van a legkevesebb koffeint (az erős íz nem egyenlő a magas koffein tartalommal) ha viszont frenchpress-t csinálsz sokáig áztatva vagy épp filteres kávét ami szintén sokáig csöpög abban sok koffein kiázik, vagy ott a török kávé. Meg aztán az sem mindegy arabika vagy robuszta kávéból készíti az ember...
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Google Pixel 9 Pro XL - hét szűk esztendő
- Nem teljesít túl jól a kasszáknál az aktuális Xbox generáció
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- Bevált az AI, egy nagy cégnél sorra váltják le az embereket
- Milyen processzort vegyek?
- Melyik tápegységet vegyem?
- Megnyugtató hírek érkeztek az új Battlefield játékkal kapcsolatban
- További aktív témák...
- LEGO ICONS - Orchidea (10311), Egyszer összerakott, hiánytalan
- Lego 10497 - Galaxy Explorer - Egyszer összerakott, hiánytalan
- LEGO Ideas - Középkori kovács (21325) - Bontatlan
- LEGO Ideas - Home Alone - Reszkessetek betörők (21330) - Egyszer összerakott, hiánytalan
- LEGO Ideas - Vincent van Gogh - Csillagos éj (21333) - Egyszer összerakott, hiánytalan
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen