Hogy mégis mire elég heti 25 km edzés?

2 hete a parkerdőben 1km-es körökben, kb. 13m dombokon fel-le kétszer 07:00-07:30-as idők a sérülések elkerülése végett ( egyenletlen talaj ). Ez 10K alatt 220 vagy fölötti szint. Ezen a héten pedig egy katona barátommal gyakoroltam, akinek a 3,2km a felmérője. Vele alkalmanként 6 km, a 3-4. km között pedig full. Hoppá pb 400,660,1km. Belenyaltunk a 3:40-3:50 közötti tartományba. Azt sem tudtam eddig, hogy mi az. Kényelmetlen volt persze, pokolra kívántam abban a pillanatban mindent, de mégis jó érzés volt Sok a rizsa, szóval heti 25-30-nál nem tettem bele többet, viszont azt próbáltam minőségire venni.

Ma részt vettem egy emlékversenyen 12,7km 200m emelkedő. Egy triatlonos és egy heti 60-80km-es versenyzővel ment a "run". 5K max. tempómon kezdtek 04:30-on, enyhe emelkedőn sem lassultak. Emelkedőn/lejtőn hoztam rajtuk, de egyenesben elmentek. 11 km-ig együtt mentünk, aztán beelőztek 40 seccel. 170-177 átlag pulzus. A végén feltekerem maxra 186-ra, annál több nem ment. Hiába a pozitív psziché
01:02:36 Duration
12.68 km Distance
4:55 /kmAvg. pace
12.2 km/hAvg. speed
20.8 km/h Max. speed
Best estimated 2 mile effort (14:27)
Best estimated 1 mile effort (6:41)
Best estimated 1k effort (3:57)
Best estimated 1/2 mile effort (3:05)

Ezt biztatásul osztottam meg. Mindenkinek drukkolok!

[ Szerkesztve ]