Biztos lehet, de nem lesz egyszerű ennyi edzéssel. Ez ugye picivel több, mint két perc gyorsulást jelentene.
Én egy tempófutást és egy résztávozást váltogatnék. Mondjuk az előbbi egyik héten egy kör, a másikon kettő. Résztáv meg lehet elég a 200 m is. Egyre jobban összefűzve a pihenőkkel. Tomcica szokott 100x100-as dombrafelt, hát ha nem is ennyit, de egy 3-4 km ilyet is lehet, a változatosság kedvéért. Aztán majd kijavít, hogy is kéne igazán hatékonyan.

Két hete teszteltem magam, akkor futottam egy 4:10-es átlagú 5 km-t. 27 fok volt, ami azért elég meleg. Hűvösebb időben biztos ment volna gyorsabban is. Érzem, hogy fel tudok gyorsulni 3:45-re, de nem akarok full kretén módjára nekiállni. Jövő tavaszra szeretném elérni, amikor az ideális 15-20 fokban lehet futni.

Jövő tavasz az nem 3-4 hónap ha jól számolom.
Nem azt írtam hogy nem tudod megcsinálni és te sem ezt kérdezted. 3-4 hónap szerintem kevés. Egy jó téli felkészüléssel viszont tavaszra meglehet, de ahhoz nem elég heti három szigetkör.

pace be with you

Erőállóképességre kellene fejleszteni. Ahogy a többiek is írták, ez résztávozással a legegyszerűbb, de ha alapból magas a pulzusod, mint nekem, akkor célszerű alapozni előtte, mert különben könnyen túledzheted magad. Emelkedő szerintem nem szükséges hozzá, ha csak ennyi a cél.

Buliban hasznos! =]

Nem most kezdeném a felkészülést, hanem ősz végén, azért írtam a 3-4 hónapot.
Ilyenkor tömve van a sziget, nem igazán lehet értelmes köröket futni a kerülgetések miatt.

Ha nagyon muszáj, be tudok iktatni egy 3. edzést is, de ha van bármilyen módszer rá, akkor kettőből oldanám meg.

[ Szerkesztve ]

Lehet már egy kicsit későn írom, de nekem is van egy Salomon Sense Mantrám.
Nikeból 45.5-ös a méretem, de ugye a Salomonok 1/3-os számozásúak. Így ebből a 45 1/3-ad lett jó nekem. Én itt próbáltam és vettem is meg május végén.

Eddig 190 km van benne, (15 db futás) a leghosszabb futásom ez volt.

Ahogy tomcica is írta igazi mindenes cipő, bár terepen a nagyobb pocsolyákkal, dagonyákkal még nem találkoztam. Edzettem már benne dombot, hosszút, intervalt 400-as pályán. A cipő a hagyományos futócipőkhöz képest fele akkora droppal rendelkezik. (6mm) Szinte minden egyes lépésnél követeli a középtalpra érkezést, mégis van benne valamennyi csillapítás. Mondjuk egy Pegától távol van. Volt inov8-em is (Trailroc 245 - 3mm drop), ahhoz képest - számomra - az az előnye, hogy a kemény, köves lejtőket is "bátrabban" meg tudom futni. Nem féltem úgy a lábamat, jobban bele merek dőlni a lejtőkbe. Remélhetőleg még idén bele tudok pakolni 1000km-ert és akkor erről a cipőről is készítek majd egy sokkal részletesebb irományt.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Én egy ilyet néztem.
Ára nagyon kedvező, félig meddig terepen használnám, csillapitásban ha a puma faas 350-es szintjét hozzná már jó lenne nekem!
Az a baj már a számozását se értem salamonnak, valahol 44.5-es valahol 44 2/3-os...
No még majd meggondolom, aztán lehet valami drágább nike lesz, abból tudom a számozást, meg a pumából és adidasból is!

Én be is rendeltem belőle egy neonzöldet, kint egy régi Asicsban szoktam futni, de szegény már elég tropa, úgyhogy úgyis kellett valami. Ennyiért meg akkor sem nagy gáz, ha valamiért esetleg nem jön be, kutyasétáltatásra még akkor is jó lesz. Elképesztő árai vannak egyébként a sportsdirectnek, egy-két apróságot még rendeltem is a cipő mellé, már csak azért is, mert sajnos a szállítási költség viszont elkerülhetetlen.

És ha már futós cuccoknál tartunk: pólóból létezik valami best buy, amit mindenki használ? Én elég sokfélét próbáltam az utóbbi időben, kint alapvetően mindegy is, teremben viszont, futópadon, ahol nincs légmozgás, és pláne, ha nincs különösebben meleg, és nem megy a klíma, akkor a legjobbnak eddig egy filléres, Decathlonos Kalenji futópóló bizonyult, az összes többi csatakosra ázik rajtam, és utálom, ahogy tapad hozzám az izzadságtól. Ami még úgy-ahogy elfogadható, az a német Karstadt Sport 'Alex' nevű saját márkás cucca, azt kinti futáshoz, és erőedzéshez is kimondottam szeretem, sokkal könnyebb anyag, mint a nagy nevek, és töredékébe is kerül (20 EUR alapból, 16 törzsvásárlói kártyával).

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Én is több midnent akarok majd rendelni, de lehet várok majd még. Esetleg ha megjön a cipő,. írhatsz majd véleményt róla!

Az a decathlonos kalenji nekem is bevált bár mint totál amatőr nem túl releváns a véleményem

Ha már, akkor kérdeznék is: télen heti 3 alkalommal futópadoztam, interval (1 perc futás, 1 perc "séta ") ~3 hónap, a kezdeti 8km/4km 30 percről 10km/6km 50-60 percre tornáztam fel. Előtte bemelegítés, utána nyújtás, de munka miatt majd 2 hónapja leálltam.

Alapvetően 2 cél: pörgetni a szervezetet/vért (magas koleszterin miatt) és izmot fejleszteni (fogytam és izomvesztéssel járt)

Milyen edzést javasoltok rövid és hosszabb (gondolom úgy 1/2 év múlva) időre?

Eladó/Cserélhető: GERE Kopar faládák, ÓRA:Orient Bambino II Bigsize, Parnis Pilóta, FANTASY könyvek, Garis keskeny MOSOGATÓGÉP, könyvespolcok, MOSÓGÉP

Edzesonline.hu oldalon vannak jo elso 5 es elso 10 km-em edzestervek, ezek jok szerintem. Viszont futassal izmot epiteni nem igazan lehet. Nezd meg a hosszutav futokat

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Lehet hülyeség, de azt olvastam táv és ismétlésszám függő milyen izmok terhelődnek / fejlődnek

Eladó/Cserélhető: GERE Kopar faládák, ÓRA:Orient Bambino II Bigsize, Parnis Pilóta, FANTASY könyvek, Garis keskeny MOSOGATÓGÉP, könyvespolcok, MOSÓGÉP

én azt mondanám, hogy megerősödik inkább. izmos nem leszel a futástól.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Bocsánat a full amatőr kérdésért, de a http://hu.sportsdirect.com/ -on meg szoktatok adni bankkártya adatokat? Vagy hogyan fizettek? (Interneten eddig csak koleszdíjat fizettem kártyával) És ÁFA vagy egyéb adó kerül rá még itthon?

Persze, esetleg paypallal tudsz még talán fizetni.
Áfa, adó nem jön rá, nem tudom változni fog -e egyáltalán, ha kilépnek tényleg az eu-ból.

pace be with you

Szia!

Izmot csak terheléssel tudsz építeni, szóval sprintelni vagy hegynek futni kell hozzá. (Természetesen itt is leírom, hogy a pulzusra oda kell figyelni.) Mellette persze érdemes kondizni is, ha olyan beállítottságú vagy. Lábra még lehet pl. súllyal guggolást, evezést (a súlyzós változatot), stb... is csinálni, ami szintén hasznos lehet. A kettlebell is jó.

A koleszterinnél ha nem kimondottan magas, mondjuk 6 körüli a koleszterined, akkor 5 alatti össz/HDL vagy 3.6 alatti LDL/HDL aránnyal nincs vele különösebb dolgod. Ha rosszak nálad ezek az arányok, akkor a mozgáson kívül még jó lenne leállni a cigivel, piával, illetve alakítani kellene a táplálkozáson is, hogy egészséges zsírokat vigyél be az egészségtelenek helyett, pl olivaolaj, dió, hal, csirke, stb... Disznózsír, marhahús, földimogyoró, stb... helyett. Ja és a világért ne kezdjél el sztatinokat szedni, hacsak nem súlyos a helyzet.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

"Ha ennél több kell..."

Kíváncsi vagyok mit gondolsz, mennyi meló összehozni egy ilyen formát.

''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''

"komolyan, ugye nem gondolod, hogy a sprinterek a sprinteléstől ilyen izmosak? véletlenüól sem a rengeteg súlyzós edzéstől és szteroidoktól "

Ha már ennyire belelovalltuk magunkat, gondoltam megnézem, hogy valójában mit csinálnak a sprinterek: [link]. A szerző szerint sokan közülük egyáltalán nem csinálnak súlyzós edzést, mert a túl kötött felsőtest akadályozná őket a max sebesség elérésében. Ő is csak minimálisat csinál. Természetesen elhiszem, hogy te jobban tudod, amennyiben megdöntöd a szerző rekordjait: 10.10sec 100m-en és 20.77sec 200m-en. Koxot is használhatsz, ha neked az kell, elvégre nem lenne igazságos, ha az élsportolók tolhatnák, te meg nem, és emiatt hátrányba kerülnél. Jó edzést! :-)

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Gyerekek, gyerekek, hagyjátok már egymást. Ilyen fasság miatt, hogy a debella néger emel-e súlyt és vajon koxol-e. (Mondjuk azt elmondhatná valaki, hogy a fenti képen a bal oldali úriember vajon mit szed, hogy ilyen jól néz ki.)
Inkább ünnepeljünk engem, hogy sikerült bemennem 10 km-en 40 percen belülre - igaz egy hajszállal.

Gratulálok

Nem teljesen vagytok tisztába a koksz fogalmával... Ami nem ia baj... Na mindegy kár ezen vitázni, gart amúgy!!

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Én asztmás vagyok, Ventolint használok, ha jól tudom az is doppinglistás. Ezek szerint mocsok kokszos vagyok?

pace be with you

Hát Te mit keresel itt?
Kidobtak a gyúrós topikból?
Azért itt ne honosítsuk meg azt a hangnemet ami ott megy...

Okok, csak nehogy áttévedjen egy-két gyurmás megmondóember aki személyeskedve osztja le az embert ha valami nem úgy van, ahogy ő gondolja.
Eddig ez egy olyan normális hangnemű topik volt, remélem marad is az!

majd rendet tartunk,hogy ilyen normalis is maradjon a topik

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

mi az, hogy nem vagyok izmos? neszójjábe!

pace be with you

Gratula, szép idő!

Hát gondolom ilyen lesz öregkorára, ha valaki koxol.

Buliban hasznos! =]