Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #19768 inf3rno nagyúr Mercutio_ #19760
    Új Válasz #19768
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    válasz Mercutio_ #19760 üzenetére

    Szia!

    Izmot csak terheléssel tudsz építeni, szóval sprintelni vagy hegynek futni kell hozzá. (Természetesen itt is leírom, hogy a pulzusra oda kell figyelni.) Mellette persze érdemes kondizni is, ha olyan beállítottságú vagy. Lábra még lehet pl. súllyal guggolást, evezést (a súlyzós változatot), stb... is csinálni, ami szintén hasznos lehet. A kettlebell is jó.

    A koleszterinnél ha nem kimondottan magas, mondjuk 6 körüli a koleszterined, akkor 5 alatti össz/HDL vagy 3.6 alatti LDL/HDL aránnyal nincs vele különösebb dolgod. Ha rosszak nálad ezek az arányok, akkor a mozgáson kívül még jó lenne leállni a cigivel, piával, illetve alakítani kellene a táplálkozáson is, hogy egészséges zsírokat vigyél be az egészségtelenek helyett, pl olivaolaj, dió, hal, csirke, stb... Disznózsír, marhahús, földimogyoró, stb... helyett. Ja és a világért ne kezdjél el sztatinokat szedni, hacsak nem súlyos a helyzet.

Új hozzászólás Aktív témák