(#20197) inf3rno:
ha már elérted a max teljesítőképességed környékét nem lesz olyan könnyű ugyanazt a fejlődési arányt hozni.
Csak a magam példájából ítélve 5 év kezdtem futni 2ó20perces első félmaratonból lett mostara 90perc.

Amit látok, hogy innen hatalmas edzésmunka kell (heti 5-6db, 80-100km/hét), ahhoz hogy perceket javuljak, tolom ahogy tudom - de 40 felett már egyre többet kell edzeni, hogy egyre kevesebbet romoljak

A 3órás vagy azon belüli maratonhoz a 82-84perces félmaraton passzol, az pedig már tomcica szavaival élve 'köpködős tempó' !
Félmaratonon a tempó, maratonon a táv a legnagyobb ellenfél.

Én a 4:30-as átlagot céloztam be - ha sikerül a felkészülés télen - egy jövő tavaszi maratonra, azzal már bőven elégedett lennék.
A maraton futás közben nagyon türelmesnek kell lenni, ha az első 30km-en elfutja az ember a tervezett tempót akár csak pár másodperc-el is az garantáltan visszanyal 36km környékén és jön a séta
tudom, párszor már megéltem, volt időm nézegetni a szép épületeket Prágában meg Pozsonyban is annak ellenére, hogy nem azért mentem

Idén a kerékpárt beiktattam a futás mellé, téltől pedig tervezem az úszást, hogy ne legyen annyira egysíkú az edzésmunka.

Minden estre HAJRÁ és kitartás!!

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

sztem elég kevesen futnak maratont max pulzus 80% felett

vagy fullba vagy sehogy :D

3 órás maratoni időt hová sorolnád pulzus/ tempó megadással mi az ajánlott?

(#20203) concret_hp:
jelentem kivitelezhető, tavaly B.füreden 173-as volt az átlag.
inkább fel sem rakom versenyre az övet...
[link]

[ Szerkesztve ]

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Télen is vannak versenyek, pl. Zúzmara FM. Az idei nekem nagyon tetszett, ebben az évben eddig ez a kedvenc versenyem és szerintem ez is marad (még kb. 3-4-et tervezek idénre.)

Az olyan 165-170-es pulzus nálam. Hát most abban a tartományban 5:10 körül futok, ha külön figyelek a nagyon lassú légvételre, akkor max 5:00. Ezt kéne lenyomni 4:20 körülire, aztán az utolsó 5k-t megküldeni 4:00 körül, hogy 4:17-es átlagra jöjjön ki. Szerintem nem egy év munkája kell hozzá, de egyelőre még sosem alapoztam úgy igazán, úgyhogy tényleg attól fog függeni, hogy mennyire tudom leszorítani télen a pulzust, meg az is biztosan számítani fog, hogy mennyire erősödik be a lábam. Most a 4:30-4:40-nél is úgy érzem hosszabb távon, hogy túl sok terhelést kap, és fájdogál utána.

Buliban hasznos! =]

"A 3órás vagy azon belüli maratonhoz a 82-84perces félmaraton passzol, az pedig már tomcica szavaival élve 'köpködős tempó' !"

Úgy-úgy. :-) Sosem szerettem a könnyű dolgokat, unalmasak.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Szerintem is lehet, nekem is van 185-ös félmaratonom, de nem szeretném totál kinyírni magam a végére, meg jelenleg a sebességben a pulzus, ami limitál. Ha 185-ön kezdek, akkor 16km környékén már felmegy 200-ra, és utána mivel a pulzusom már nem növekedhet, ezért fokozatosan visszaesik a sebességem az utolsó 5k-n. Ha 165-ön kezdek, akkor egyrészt nem nő annyira gyorsan a pulzusom, másrészt bőven van neki hely, úgyhogy a végén is tudom tartani nagyjából ugyanazt a sebességet, max elmegy egy kicsit 180 környékére a pulzus, vagy 10 másodperccel lassabb pace-t veszek, és akkor marad ugyanaz a pulzus, vagy kigyorsítok, és hagyom, hogy felkússzon 180-ról 200-ra az utolsó 5k-n. Így pont a verseny végére fogyok el keringésből. Ha tudnék még alacsonyabban kezdeni, mondjuk 145-el, és csak az utolsó 5k-t kellene rendesen megküldeni, az maga lenne az álom. :-)

Buliban hasznos! =]

Köszi! Tök jó, akkor kerítek télre is havi 1 versenyt, hogy ne unatkozzak. Az gáz, ha buli meg fesztivált helyett szívesebben költöm nevezésekre vagy cipőre a pénzem?

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Na megjött a Vibram KSO EVO "cipő". Nagyon vicces, de szuper kényelmes. Délután megnézem, hogy megy a futás benne...

[ Szerkesztve ]

Aki él és nem boldog, az téved!

AZ!

Egyébként a siófoki félmaraton szerintem fun, jó és sík pálya, egyedül egy 2km-es rész megy földúton, a többi végig aszfalt. Nekem az egyik kedvenc versenyem a kihalt városban.

less qq more pewpew!

No arra én is kíváncsi vagyok! :-) Nagyon keményen néz ki.

Buliban hasznos! =]

Amúgy mennyi a maxod?

Buliban hasznos! =]

Noh,vettem cipőt. Annyira puha,kényelmes,de drága volt. 40k Mindig is utáltam futni,de úgy érzem,hogy nem fogom ráhagyni,kikapcsol. Igen,fájt napközben is gyalogláskor egy cseppet. Most úgy érzem,hogy elég jó. Este kerülök egy kört. Lehet lecsökkentem 2 km-re. Felvételi 1-2 hónap,jól gondoltad. Nincs vmi speciális gyakorlat, hogyan tudom edzeni,erősíteni ezt a lábszár részt?

[ Szerkesztve ]

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Drágább cipő vó't-e? Milyen egyébként?

Legolcsóbb volt 31 vagy 32 és felvettem mindkettőt,ég és föld. Ha már ennyi pénzt beleölök,akkor legyen kényelmes. Nike vmi angol név 8-as otthon van.
ez vót

[ Szerkesztve ]

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Nem veszel még egyet 25e szállítással?

Nem vagyok szakértője a témának, de nekem saját tapasztalatból az jött le, hogy nincs ilyen. Ha egyszer begyullad, akkor ki kell várni, amíg megnyugszik. Ennyi. Ha mindenképp futni akarsz, akkor keress puhább talajt, illetve melegíts be rendesen előtte, és nyújts sokat utána. Ha fáj, akkor meg jegeld. Mást nem tudok mondani. Sok szenvedéssel talán összehozod 1-2 hónap alatt, ha tényleg ennyire fontos neked.

Buliban hasznos! =]

Ma én is lazábbra vettem, kerékpárosok csoportjába belinkeltem már de teszek egy linket ide is: [link] régi tervem volt hogy beérjek Rátótról ahol lakom Szombathelyre kerékpáron 1 órán belül, nosza pár évvel a komolyabb tekerés elkezdése után sikerült is. Ez nem tudom mennyit fog adni a futáshoz, de egészen jó erőben érzem magam ami azt illeti s szép lassan leteszem a bringát, átszokok az őszi futásra. Remélem elsőként sikerült megcélozni a 21 perces 5km-t, aztán 1-1,5 héten belül megérkezni 20 perc alá ismét, majd 19:30 környékére vagy 19:00 alá. Tudom kemény feladat, kemény feladat volt beérni 1 órán belül az adott távon de végre sikerült, táblától tábláig 59 perec lett.

Megvolt az első futás a Vibrammal, egész jó. Érdekes, hogy lassabb tempónál nagyon kellett figyelni, hogy ne sarokra érkezzek, de ahogy gyorsítottam rajta, egyből ment magától. Holnap egy kis pihi, mert a vádlim azért érzi, de szombaton újra mehet.

Aki él és nem boldog, az téved!

debreceni tavaszi maratonon / félmaratonon volt valaki? tapasztalatok?

vagy fullba vagy sehogy :D

Kíváncsi leszek, hogy hosszú távon nem e szedsz össze valami sérülést vele, vagy hogy egy normál cipőhöz képest kell e hozzá több regeneráció, stb...

Buliban hasznos! =]

A keringėst és a tüdőt jól edzi a kerékpár én is könnyebben tartom a 130 körüli átlagpulzust 2-3 órán át bicajjal mint futással még úgy is,hogy akad szintemelkedés
A futáshoz használt izmokat viszont nem nagyon edzi, sőt azt szokták mondani inkább lassítja az embert...

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Na megérkeztünk a nyaralásból és ez jött... [link]

Kíváncsi vagyok milyen lesz a Gt2000 után...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Piros85-ot csinalt mar valaki? Mennyivel nehezebb az mondjuk egy gerecse50-hez kepest?

less qq more pewpew!

Hú, én talán '99-ben csináltam meg, nem tudom, azóta változott-e az útvonal, nekem akkor durva volt (gyalog, nem futva), alig értem be, a Gerecse ahhoz képest játék volt.

[ Szerkesztve ]

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Na,sikerült végig futnom több,mint 3 km-t durva fájdalom nélkül,első kmen még fájt a bokám körül,de utána elmúlt. Viszont az idő elég ramaty pedig ezt éreztem a legjobb tempónak.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Az idővel még nem kell foglalkozni, elég, hogy sikerült gond nélkül végigmenned. Már ez is haladás. Próbálj 2 naponta edzeni lehetőleg valami olyan tempóban ~80%, amitől nem készülsz el teljesen a végére. Nem most kell a leggyorsabbat megfutni, addig még van egy hónap meg 15-20 edzés... Szvsz. 5:00 min/km alá 3k-n le lehet menni ennél komolyabb edzésterv nélkül is egy hónap alatt, de javítsatok ki, ha tévedek!

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Most hogy barátnőm itthon volt és vele voltam futni érdekes dolog derült ki:

Lassú tempónál (6:30 felett, ez olyan 150 körüli pulzus neki) azonnal görcsbe áll az a bizonyos sípcsont melletti izom neki amivel többeknek is problémája van itt. Amikor viszont gyorsít (5:30 körül, bőven 170 feletti pulzus) akkor semmi baja vele.

Arra jutottunk, hogy valószínűleg túl görcsösen fut lassan, talán fel is feszíti kicsit a lábfejét és emiatt van. Mikor utána odafigyelt rá hogy lazán tartsa azt mondta sokkal jobb lett.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

(#20238) deicide:
Jó lehetett a Balcsi kör én is szívesen mennék csak senki nem akar jönni, mondjuk veletek tuti nem tudtam volna tartani a tempót a 35-ös átlag kemény én is görcsben lettem volna már a felétől...
olyan 6 órás kört gondotam, azt szerintem tudnám tartani ha kedvezne az időjárás és nem lenne nagy forgalom.
mennyi lett a szintemelkedés és melyik irányból kezdtétek a kört?

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

t1:
akkor majd telón megbeszéljük.

"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Almádiból Füred, Keszthely felé kezdtünk. Olyan 600m a szint szumma, nem vészes.

6 óra nettó az teljesen vállalható, az kb 32-es átlag.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Visszafelé pihentem pár percet utána elkezdtem futni nagy tempóban és így sikerült 1 km 3 perc körül,ezt kéne bírnom. Ma lábedzésem volt,szerintem ma pihi és remélem holnap nem lesz izomláz és tudok megint futni. Még van időm,nem adtam le a jelentkezést,mert kell tüdőszűrő stb. Marhára nem értem,hogy egy katonának miért kell sprinternek lennie Inkább állóképességnek kéne lenni.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4