Hirdetés
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz lacy86 #78601 üzenetére
Gondolom különc leszek, de én hétfőn és szerdán egy teljes testes edzést nyomnék, kedden meg egy laza aerobot. Mivel kevés a pihenőidő a két edzés között, inkább nagy intenzitással és több sorozattal dolgoznék. Ki kell tapasztalni, hogy mi az a volumen, amivel még szerdán tudnál dolgozni, de fejlődéshez elegendő. Gyakorlatok tekintetében meg az alapok csak, mivel más így nehezen fér bele. Mármint más, ami hatékony is, egy ilyen helyzetben csak szétaprózódna az egész, ha tele van izolációs gyakorlatokkal. Például egy ilyesmi:
hétfő: guggolás, fekvenyomás, evezés, tárogatás, széthúzás, elülső és oldalsó hídtartások a végére
kedd: 45 perc laza kocogás vagy séta max pulzus 60-70%-a között
szerda: felhúzás, tolódzkodás súllyal / mellről nyomás, húzódzkodás súllyal, bicepsz, tricepsz, lábemelés
Igazából úgyis az alapgyakorlatok a legfontosabbak, ebben a felállásban azok az elején vannak, így azokat tudod a legngyobb erőbedobással csinálni. A 2-2 izolációs gyakorlat kiegészítésnek jó, a 3 nehéz alap után fáradtan jó is "pihenésnek", a törzs gyakorlatok a végére meg levezetésnek.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Hálózati / IP kamera
- Azonnali informatikai kérdések órája
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- PlayStation 5
- iPhone-t használók OFF topikja
- Asszociációs játék. :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Samsung Galaxy S24+ - a személyi asszisztens
- Apple iPhone 16 - ígéretek földje
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest