- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Jack Hunter: Kínai erősítő vásárlási tippek
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Őskoczka
- Zicokuka: Minden változik,a Cod 2 örök
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#27200
God Vazzeg
veterán
PowerBuldog
#27198
God Vazzeg
veterán
válasz
PowerBuldog
#27198
üzenetére
Ilyennel még nem találkoztam, de akkor lassan meg is van az ok! Minden esetre nem véletlen használunk magnéziát, bár nekem inkább hátra tudja törni a kézfejem a súly, ha nem figyelek! Csuklószorító nagyon jó lehet pont ez miatt
Igen, tudom mit tud 180kg, volt már benne részem, elképesztő tud lenni! Ha ott még csúszik is a rúd...
-
#27199
Eagl3
veterán
God Vazzeg
#27197
Eagl3
veterán
válasz
God Vazzeg
#27197
üzenetére
Te pont tisztában vagy vele szerintem, hogy 180 kiló azért nem gyengén ki tudja csavarni a kezét.
A segítőket meg úgy gondolom igazán lehet hibáztatni, hacsak nem annyiban, hogy végig kísérniük kellett volna rendesen mivel korábban is kicsúszott a kezéből, ahogy a cikk is említi. Zuhanás közben meg elkapni azt a 180 kilót... -
#27198
PowerBuldog
veterán
God Vazzeg
#27197
PowerBuldog
veterán
válasz
God Vazzeg
#27197
üzenetére
ne vegyél rá mérget. nálunk pl nem tisztítják a rudakat, egy idő után pedig a recék olyan szinten tele vannak kosszal, hogy a fogása olyan mintha egy csupasz csigára akarnál rámarkolni.
hiába szorítod mint az ökör, csúszik -
#27197
God Vazzeg
veterán
PowerBuldog
#27195
God Vazzeg
veterán
válasz
PowerBuldog
#27195
üzenetére
Akkor is furi, majd próbáld ki teremben, a hüvelyk ujjad olyan szinten tart, hogy elképzelni nem tudom hogy volt ez.. Biztos ilyesmi volt amit írtál, de akkor is elképesztő
-
#27196
Rabbitf_24
addikt
God Vazzeg
#27194
Rabbitf_24
addikt
válasz
God Vazzeg
#27194
üzenetére
Mondjuk akik biztosítottak neki, azok is most csinálták ezt először....
-
#27195
PowerBuldog
veterán
God Vazzeg
#27194
PowerBuldog
veterán
válasz
God Vazzeg
#27194
üzenetére
lehet, hogy izzadt a tenyere, nem volt bemagnéziázva, vagy ilyesmi.
-
#27194
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Ezt nézzétek már meg, nem fér a fejembe ha átfogta a rudat, hogy tud kicsúszni így a kezéből?
-
#27190
shteer
titán
szőröscica
#27177
shteer
titán
válasz
szőröscica
#27177
üzenetére
én ettem
-
Morris
veterán
Jó fizikumod van meg kell hagyni! Szerencsére a nyomodban vagyok, persze ahhoz hogy ugyanezt elérjem külső formára még legalább egy évet le kell hajtanom! - ha nem többet...
De hasonló a test felépítésünk.
Szépen megformáltad a mellizmokat! Grat! És természetesen semmi buzulás.
-
#27182
Coccolino_O
őstag
szőröscica
#27177
Coccolino_O
őstag
válasz
szőröscica
#27177
üzenetére
Éhes vagyok. De nem eszek semmit.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Dexar007
veterán
Ki jön átúszni a Balatont ? Balaton átúszás 2013
-
#27177
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Éhes vagyok.
Lehet eszek egy kis házikolbászt. -
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#27173
üzenetére
Szerintem 0CH addig, csak zöldség és hús. Nyomj le addig 4x1 óra aerobot, most el is kezdheted.
Menj el szoliba, a barnítás a legjobb hazugság ami szálkásnak mutat.Ja hogy nem most hétvégén mész. CH ingáztatásról biztos van szakértő a topikban, vagy Kaszanova ill. Kamelot tud tanácsot adni.
-
Dani82
senior tag
van egy elég buzis kérdésem
Ha mondjuk a hétvégi, szombati strandra, jól akarok kinézni (NEM SOUNDRA
)
akkor az jó stratégia, hogy előtte 4 napig carb depleting, kiürítem a cht, mjad mondjuk szerda csütörtök péntek fokozatosan visszaadagolom. Tehát szerda 200-csütörtök 300g- péntek 400g.
Pénteken pedig reggeltől elkezdem elvenni a folyadékot, azt is inkább zöldteából, éjszakára pedig mondjuk 2 pohár vörösbor az extra vízhajtás miatt. Természetesen a héten végig edzéssel.Ez így jó stratégia lehet?
-
venge
aktív tag
válasz
Woodslave
#27166
üzenetére
Nem mondod! Akkor vagy én nem emlékszem jól, vagy a képek nem adták igazán vissza, de azt tudom, hogy durván szálkás a gyerek!
Az edzés alatt lement a testzsír százalékom 10% alá, majd hirtelen visszaugrott 30% körülire! Ez mitől lehet?
Tudom, nem érdemlitek meg, de én is teszek fel képet magamról. Bár az arcom ismerős lehet, ez senkit ne tévesszen meg!
Tőlem-nektek
-
Ijk
nagyúr
válasz
#65313280
#27167
üzenetére
Persze hogy lesz, nagyobb csöcs, cserébe gyengébb leszel.
Szerintem minimum 10 év edzésmúlt amikor mindkettő rendbe kerül.Nehéz átszokni, mert át kell állítani az agy izom kapcsolatot. Erőnyomásnál be van állítva hogy dolgozik a tricepsz, váll, hát is. Testépítő nyomásnál meg igyekszel ezekre csak stabilizálást engedni, a munka legnagyobb részét a mell végzi. Legjobb lenne vegyíteni a kettőt, most próbálom másfél-két perces pihenőkkel mindig emelni a súlyt, jó lenne 100 kilóig felmenni.
Az a baj hogy ha nem melegítek be piramis módszerrel akkor lesérülök, ha bemelegítek akkor az erőm megy el fokozatosan. -
#65313280
törölt tag
Pont ezért kérdeztem, mert én nagyobb súllyal dolgozok és negyede ekkora csöcsöm nincs (nem is lesz
). Mondjuk én az alapgyakorlatoknál (fekvenyomás-felhúzás-guggolás) eddig mindig a nagy súlyra törekedtem, mint sem az izolációra. De áttérek én is a kisebb súly-nagyobb volumenre, hátha lesz valami eredménye is, nem csak a szétkopott ízületek. -
Ijk
nagyúr
válasz
kukinyo
#27160
üzenetére
Soha nem fogok úgy kinézni mint Janesz a 186-os magasságommal. Ahhoz kéne egy 110 kilós tömeg.
Egyébként pont mellben nem vagyok elmaradva, igaz a hagyományos fekvenyomás erőgyakorlat, tehát több izomcsoportot is igénybe vesz.
Az a baj hogy heti egy alkalom fekvenyomástól nem leszek erős, ahhoz teljesen máshogy kellene edzeni, minimum heti kétszer erőlködni kéne a súly alatt. És nem egy perces pihenőkkel bombázni a mellizmot, hanem 3-4 percesekkel. -
#27160
kukinyo
addikt
BÁ Nutrition
#27159
kukinyo
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#27159
üzenetére
Ha jól emlékszem Janesz nagyon keményen tolta 6-7 évig (lehet keverem valakivel).
Ijk még csak a felénél tart de az alapforma már most jó nála.
Ennyi idő alatt még sokat fejlődhet fazonban és erőben is. -
#27158
kukinyo
addikt
BÁ Nutrition
#27155
kukinyo
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#27155
üzenetére
Persze nincs is ezzel baj, csak kihagyhatatlan volt.
Mondjuk az én meglátásom az hogy egy kidolgozott testbe szoruljon némi erő is.
Valahogy nekem ez a kettő együtt jár. -
#27156
venge
aktív tag
BÁ Nutrition
#27155
venge
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#27155
üzenetére
Attól, hogy színesbőrű vagy, még lehetsz testépítő! ;-)
-
#27154
kukinyo
addikt
BÁ Nutrition
#27153
kukinyo
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#27153
üzenetére
Miért, erős volt?
-
#27151
shteer
titán
BÁ Nutrition
#27146
shteer
titán
válasz
BÁ Nutrition
#27146
üzenetére
ja hát aki csak bemelegít ennyivel
-
#27150
Lipton
őstag
BÁ Nutrition
#27146
Lipton
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27146
üzenetére
Nem kellene annyira eroltetni ekkora sulyba...
-
Lipton
őstag
-
#27141
Tamoo
nagyúr
szőröscica
#27138
Tamoo
nagyúr
válasz
szőröscica
#27138
üzenetére
Nekem legalább ennyi kell egyenes padon, hogy úgy érezzem csináltam valamit.
16x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x95kg
4-6x100kg
8x85kg
12x70kgBár szuperizoláltan valszeg 4 munkasorozattal is ki tudnám nyírni magam, de hosszabb távon jobban bevált, hogy többet nyomok. 4 sorozat mellett gyengülök
-
venge
aktív tag
Most iszogatom a Nitroxot, mindjárt indulunk a terembe, tartunk egy jópofa mell-tricepsz napot.
Arra gondoltam, hogy a mellet letoljuk szuperszettbe 4x3 sorozattal, majd három gyakorlatot végzünk trickóra.
Mellre normál, ferde pados nyomást, majd tárogatást gondoltam. Jó lehet? -
#27138
szőröscica
addikt
Coccolino_O
#27136
szőröscica
addikt
válasz
Coccolino_O
#27136
üzenetére
Eddig a klasszikus 12-10-8 piramist követtem. Most ezeken felül nyomok bele még egy negyedik sorozatot alacsonyabb súllyal, 20-at, és ezzel érzem a legjobban az adott izmot egy gyakorlat végén. Ezért tervezem, hogy teljesen átállok mondjuk egy 20-as, vagy akár 30-as edzésre.
-
venge
aktív tag
Szerintem is ez a teendőd! Ne hallgass rájuk, csak okoskodnak.
Kb. 15 éve vettem egy Arnold Gold Gym gépet, 100 kiló súllyal, egy egyenes és két egykezes rúddal. Ezt használtam hellyel-közzel két évig, majd vagy 5 éven át, csak állt a szobában, a párom erre pakolta a kivasalt ruhákat, majd felkerült a padlásra. Négy éve kedvet kaptam a súlyzózáshoz lehoztam, kialakítottam neki egy kis "termet" és itt küzdöttem. El is jutottam egy bizonyos szintre, már többen kérdezték, hogy "Te gyúrsz, vazze?"
De kinőttem. Elkezdtünk járni a gyermekkel terembe és rájöttünk, hogy ezt a hangulatot otthon sosem lehet átélni, bár nálunk egyébként is egy jó, összetartó, összejáró kis csapat alakult ki. -
#27136
Coccolino_O
őstag
szőröscica
#27131
Coccolino_O
őstag
válasz
szőröscica
#27131
üzenetére
Mit takar az a magas ismétlésszám?
-
shteer
titán
mivel volt már szó ma tejről - Vízből van-e a tartós tej?
és akinek problémája, hogy a tartós tej nem alszik meg -
#27131
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-hát volt, elég jónak mondanám.
mostanában próbálok a magasabb ismétlésszám felé nyitni. A nagy súllyal az a bajom, hogy megcsinálok mondjuk 6-7 ismétlést és utána nem bírok többet, egyszerűen nem bírom mozgatni. Alacsonyabb súllyal viszont a fájdalomhatáron túl is tudok még jó pár ismétlést, és utána érzem az adott izmot, lángol, ég, sajog. Sokkal célzottabbnak érzem így az egyzést, mint a nagy súlyokkal. -
adam_
senior tag
-
chop
őstag
válasz
#48584626
#27125
üzenetére
Ausztria. Igen, pont azért merem megvenni, mert a "túlterhelés" csak, mint ötlet jött szóba, jelenleg a kanyarban sem vagyok, hitvány testemet először szintre kellene hozni, az meg azokkal a paraméterekkel, amit ez a gép - papíron - bír, bőven elegendő. (Újrakezdő vagyok, szóval nagyjából sejtem, hogy mi mennyi.)
Amúgy az lesz, amit mondasz, megnézem, kipróbálom, pakolunk rá súlyokat, aztán meglátjuk, hogy stabil-e.
Köszi.
-
#48584626
törölt tag
-
Ijk
nagyúr
Szerintem nincs túlzottan nagy jelentősége milyen szögben nyom valaki. Tömeget kell felrakni, ami sok kaja és hosszú-hosszú idő. Persze lehet variálni időnként a gyakorlatokat, én most 2 hónapja 2 év után megint egyenes padon kezdem, rúddal. Szeretnék kicsit erőben javulni, már legutóbb piramisban 80 kilóba belement 6-7 is.
Aztán meglátjuk mit szólnak hozzá az ízületeim, ha fáj akkor nem erőltetem.Ja, amúgy negatív helyett meg tolódzkodni kell, csak mert nehogy véletlen egyet értsek Kaszanovával.
-
#27122
Zomb€€
őstag
Coccolino_O
#27116
Zomb€€
őstag
válasz
Coccolino_O
#27116
üzenetére
Nem kell hetente váltogatni.
Nekem akkor indult meg a mellem felső része, amikor első gyakorlatnak vettem a kézisúlyzós 30°-os nyomást.
-
-
chop
őstag
válasz
#48584626
#27056
üzenetére
Shadowbull: az az 50 euró, az jó lesz itt 100-nak is, 50-ért akkor van, ha előre kifizetem az egész két évet. Ezt értelemszerűen hanyagolnám.
Amúgy van itt valaki, akinek volt vagy van hasonló padja és azért nem ajánlja, mert silány, szar minőség, recseg-ropog alattad, összetörik, vagy mindenki csak ismer olyan valakit, aki hallotta, hogy fekpadból csak és kizárólag azok használhatók, amelyeket hatszámjegyű összegért lehet beszerezni, a többi mind MÉH-telepre való? Komolyan kérdezem.
Mert ha valóban MÉH-telepre való, akkor azt se igazán értem, hogy miért gyártják ezeket.
-
#27118
shteer
titán
Coccolino_O
#27116
shteer
titán
válasz
Coccolino_O
#27116
üzenetére
Sokkal kenyelmetlenebbnek erzem most mar egyenesen. Nekem nagyon jot tett, hogy a ferde ketkezes kezdem majd ferde egykezessel folytatom a melledzest. Pozitiv ~30fokoson
-
#27116
Coccolino_O
őstag
shteer
#27112
Coccolino_O
őstag
válasz
shteer
#27112
üzenetére
Mivel ferdén sokkal nehezebb nyomni, ezért valszeg egyenesen menni fog a nagyobb súly.
Úgy szoktam, hogy egyik héten rúddal egyenesen, ferdén és negatívon, másik héten meg ugyanezt, csak kézisúlyzóval. Tökmindegy, mert így se, úgy se fejlődik a mellem, legalábbis szerintem.
-
#27114
ALI_G
veterán
God Vazzeg
#27110
ALI_G
veterán
válasz
God Vazzeg
#27110
üzenetére
Szuper, köszi. Megkérdezhetem ki az ismerősöd?
Ezt sejtettem, hogy több izomra nincs igazából szükségem, csak kitartóbbnak kell legyen izmomnak.
ezt nem értem, hogy miért regenerálódok rosszul Ennyi C vitamint mivel érdemes fedezni? Van valami olcsóbb forrás mint a gyógyszerész? Eddig 500-at szedtem /nap, azt is csak télen-tavasszal.hozzátenném, hogy hot iron-tól már nincs izomlázam, ha sikerül rendszeresen lejussak és nem marad el mint a héten 2x
-
#27110
God Vazzeg
veterán
ALI_G
#27029
God Vazzeg
veterán
Szia
Véletlen egyik barátom motorozik versenyszerűen, így azt tudom mondani amit ő mondott: nem célszerű a testsúlyodat emelni (tömegelés kizárva) viszont nagyon rá kell menni a kardió tipusú edzésre, súlyzós edzést is magas ismétlés számmal csináld! Csinálj sima aerob, kardió, és intervall edzéseket is! Nagyon fontos, mert azért vagy izomlázas mert nem jól regenerálódsz!
Súlyzós edzést 30-as ismétlésekkel, vagy lehet 50 is, hagy égjen! Multivitamin, napi 3x500mg C vitamin, és egy kalcium-magnézium is jól jöhet.
-
#27106
Woodslave
félisten
Coccolino_O
#27105
Woodslave
félisten
válasz
Coccolino_O
#27105
üzenetére
én annyira összezavarodtam már, hogy inkább nem iszok fehérjét, az a biztos
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HATALMAS AKCIÓK! GARANCIA, SZÁMLA - Windows 10 11, Office 2016 2019 2021,2024, vírusírtók, VPN
- Bomba ár! HP Pro X360 11 G1 - Intel N4200 I 4GB I 128GB SSD I 11,6" HD Touch I Cam I W10 I Gari
- Prémium PC házak akár 20-40% kedvezménnyel eladók garanciával, számlával!
- Gombászkönyvek egyben
- Asus ROG Strix G713QE - 17"3FHD IPS 144Hz - Ryzen 5 5600H - 8GB - 512GB - RTX 3050 Ti - Win11