Hirdetés
- t72killer: Egy gyors töltőteszt
- RIOS Gépház: Frissültek a felhasználói adatlapok, beállítások, fórumos aláírások
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Kalandor: Te mennyit költesz havonta kajára?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- oriic: Google Translate helyett: DeepL Translator
- Real Racing 3 - Freemium csoda
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t256
őstag
válasz
vaakuum
#170495
üzenetére
Esetleg tablettás kreatin? Hátha....
Scitec féle Crea-Bomb is problémát okoz? Én sem bírom a kreatint, de ez nem hajtott meg.
Igazából, ha nem bírja a gyomrod, akkor kár vele vesződni. Inkább vegyél egy drágább tejsavó fehérjét (izolátumot) és idd edzés után, hátha hozza a placebó hatást, hogy valami extra dolgot fogyasztasz. Esetleg BCAA vagy glutamin hasonló okokból? -
vaakuum
addikt
válasz
aelod
#170491
üzenetére
Létezik egyébként olyan bélflóra segítő/kiegészítő szer, ami a creatin felszívódását is segítheti azokban, akinek egyébként durván hasmenést okoz? Nálam pl. a napi max. 1 gramm a tolerálható mennyiség (alkalmanként még ennyi sem), és hiába eszem folyamatosan, ez nem javul.
-
#170488
aelod
veterán
marked one94
#170481
aelod
veterán
válasz
marked one94
#170481
üzenetére
Már megint a creatin? Fogjuk már fel végre, hogy nem csodaszer... Ne várjunk tőle olyant amit nem tud. Arra vannak egyéb dolgok
-
válasz
Angel2014
#170478
üzenetére
Én 2 éve próbáltam ki először masszív hasmenés de nekem kb mindentől . (Már voltam kivizsgáláson nem találtak semmi okot még egy magánt megnézek jövőre)
Egy idő után viszont elkezdett megmaradni és egy 5% nekem is megvolt plusz kicsit bevizesedtem. De akkoriban olyan helyen voltam ahol lehetett válogatni és minden nap marhát ettem ha tudtam. Monot szedtem én is.Szerintem hasznos de ne az első egy két évben próbálja ki az ember szvsz.
-
aleister
veterán
válasz
Angel2014
#170478
üzenetére
Én az elején a buildernél írtak szerint szedtem. Az testsúly alapján írt elő valamennyit. Tán 3x5g-t toltam. Az első 5-öst reggel éhgyomorra. Na abból fosás lett.
Szóval az első alkalom után már csak 2x5g ment. Edzés előtt, után.Aztán időközben kijött a tanulmány, hogy testsúlytól függetlenül elég az 5g. Szóval most az újrakezdésnél mar csak annyit teszek az edzés utáni turmixba.
Lehet, hogy áttérek az edzés előtti bevitelre. Görögszénával dextróz helyett.Egyébként sima monohidrátot tolok. Épp amelyik márka a legolcsóbb. Most kivételes Biotech van.
A makrókra nem figyelek. Viszont normális kajákat eszek. Mindig itthon főzünk. Semmi gyors vagy trash food. Édességet csak edzés előtt vagy után. A strandra nekem elég ez a forma. Olyan szarul néz ki manapság az átlag magyar, hogy simán jó vagyok ezzel.
80 kg körül mozgok. Farokméretet nem írok, mert kicsi. -
#170482
Madwe
nagyúr
marked one94
#170481
Madwe
nagyúr
válasz
marked one94
#170481
üzenetére
Nyilván nem az 1 ismétlésesre jön rá
-
Angel2014
addikt
válasz
Madwe
#170477
üzenetére
Hozhat az...
írjátok már le aki szedi ,hogy ki milyen kreatint szed, volt e mellékhatás főleg hasmenés. Ezt a felszívódás miatt kérdezem PL monohidrát. És hány grammot eszik meg és mikor. Evés előtte van vagy utána van?
Mi napi étkezése és milyen makrókkal, és az illető hány kiló.
Szed e mellett más aminókat vitaminokat.
Ne csináljuk már úgy mint marked one94 , hogy beviszi a munkahelyre egy shakerben a 10 g belerakva azt le is tudja valamikor csak fogyjon el.
-
#170474
aelod
veterán
marked one94
#170469
aelod
veterán
válasz
marked one94
#170469
üzenetére
Azt nem a creatintól fogod húzni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
D1Rect
Volt felkészülésem creatin es BCAA nélkül is. Nem éreztem a hiányát..
-
#170472
DamianB
őstag
basaharc502
#170467
válasz
basaharc502
#170467
üzenetére
Fehérjét pont nem Gymbeamest veszek hanem Puregoldot nekem bejött ízre. Biotechet csak szenvedve tudtam meginni .
-
#170470
D1Rect
félisten
marked one94
#170469
válasz
marked one94
#170469
üzenetére
Az egyik testépítő versenyre jár, a másik országos rekordtól van 5-10%-ra.
Én meg a makróimat sem tudom követni.
/throwshit.jpg -
#170463
benfolds
őstag
bigmasterg
#170460
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#170460
üzenetére
Milyen előnyeit érezted eddig a kreatinnak? (Másoktól is kérdem, aki szedte már)
-
#170461
Madwe
nagyúr
bigmasterg
#170460
Madwe
nagyúr
válasz
bigmasterg
#170460
üzenetére
Azért célszerű gyors ch mellett fogyasztani.
-
Dottorei
tag
válasz
marked one94
#170456
üzenetére
és nem veszik észre?
-
#170453
tibcsi0407
félisten
Saskakas18
#170448
tibcsi0407
félisten
válasz
Saskakas18
#170448
üzenetére
Persze, szintentartani jó volt azért.
-
Saskakas18
tag
válasz
tibcsi0407
#170444
üzenetére
Gratulálok! Jó egészséget a picinek.
Az otthoni edzés sose olyan mint ha a teremben edzenél.
-
#170445
atee_13
őstag
tibcsi0407
#170444
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#170444
üzenetére
Grat, h friss apuka lettél!
Nemrég úgyis volt téma, h apukák nem tudnak kaját méregetni mert nincs rá idő
-
#170444
tibcsi0407
félisten
atee_13
#170443
tibcsi0407
félisten
válasz
atee_13
#170443
üzenetére
Így, hogy szünetet tartok, nem nagyon van miről írnom.
Itthon edzettem márciusig, akkor jött egy felújítás nálunk, ami kb 1,5 hónapos volt, aztán megszületett a kislány. Most ha nem robban be egy újabb járványhullám, akkor lassan el tudom kezdeni a konditermi edzést, ha beüt a szar, akkor itthon edzegetek majd. Elvagyok itthon is az edzéssel, de nem olyan sajna. Így a kajára is olyan 60%-ban figyelek. Arra jó, hogy stagnáljak, nem esik le rólam az izomtömeg, de azért távol állok mondjuk a 2019 év végi formámtól. -
#170443
atee_13
őstag
tibcsi0407
#170438
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#170438
üzenetére
Már kezdtem azt hinni, h eltűntél olyan régen írtál itt
-
#170441
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#170440
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#170440
üzenetére
Gratulálok! -
#170440
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#170439
tibcsi0407
félisten
válasz
Angel2014
#170439
üzenetére
Nem a protein része a lényeg, hanem a hormonháztartásra gyakorolt hatása. Még szteroid (Oxymetholone, a.k.a. Anadrol... ) mellett is volt kísérlet, hogy adagolták és nem csökkent le nagyon a saját tesztó termelése a kísérleti alanyoknak.
Nem nagyon tudok érdemben hozzászólni az itt folyó vitához.
Most egy kisebb szüneten vagyok az edzésben, mert megszületett a kislányom. Ősszel kezdem újra, ha nem üt be a szar megint.. -
#170439
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#170438
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#170438
üzenetére
-
Angel2014
addikt
Azért amit ti még nem hallottatok, lehet benne igazság.
Az izomfejlődés számára elengedhetetlen a jó minőségű protein. Kevés olyan természetes protein forrás van mint a virágpor, amely a benne lévő vitaminokkal, ásványokkal és nyomelemekkel, a protein maximális beépülését teszi lehetővé.
A virágpor ugyanazokat a hatásokat képes adn, mint a hús, a hús negatív hatásaitól mentesen, így például nincs benne koleszterin.
A nyers virágpor fogyasztásának hatására már néhány héten belül az edzések során érezhetővé válik a különbség.
-
#170429
t256
őstag
Saskakas18
#170399
t256
őstag
válasz
Saskakas18
#170399
üzenetére
Szia!
Őszintén, ha le tudsz menni 5-6 alkalommal és jól esik, akkor szedd szét egy izomcsoport/napra. Legalább sűrűn fogsz edzeni és az életedet is ehhez tudod igazítani.Én Szeptembertől azt tervezem, hogy minden hétköznap lemegyek fél órára edzeni. Egy izomcsoport 4-5 gyakorlattal.
Egy lazább munkanapra rakom a lábat, mert az fárasztóbb. Vagy szétszedem azt is combfeszítőre és combhajlítóra.
Szóval ahogy meg tudod oldani az edzést úgy lesz. A nap végén úgy is kiderül, hogy az étkezésen múlik minden és azt kell rendbe rakni. -
#170426
aelod
veterán
marked one94
#170421
aelod
veterán
válasz
marked one94
#170421
üzenetére
-
aleister
veterán
válasz
Angel2014
#170419
üzenetére
Szokták mondani, hogy kis ismétlés nagy súly az erőszintet növeli, nagyobb ismétlésszám valamivel kisebb súllyal meg az izomtömeget.
Gondolom ezért.
Hozzátenném, abból az időből már majd minden módszernél találtak jobbat. Akkor kb kísérleteztek az emberek.Olyan meg, hogy régi "oldsholl" nincs. Egyrészt "old scholl", másrészt az old már önmagában azt jelenti, hogy régi. Tehát ez kb olyan, mint a CD lemez.
Alapvetően elmennék az ilyen mellett, de nem először írod le így. Szóval gondolom azt hiszed, hogy ez így jó.
De nem az.marked one94:
Dettó.
Amikor visszatértem ide pár hete, azt hittem, hogy beragadt a lapozó a 3 évvel ezelőtti kommenteknél. Kb, mint egy időutazás. -
#170421
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Imádom hogy minden héten megnezheten ugyan azt a 3 angel kepet nem is tudom hany eve folyamatosan
-
Madwe
nagyúr
válasz
Angel2014
#170418
üzenetére
Privacy error így nem látom a linked, de igen, az se kizárt h kevesebb zsír volt rajtad netto mértékben.
De sima matek, legyenek példák:
90 kilósan:
75 kiló izom+víz+csont
15 kiló zsír
ez 16.5 tzs%
(amúgy a kép alapján ami itt van ez inkébb 20+%, de most csak példákat hozok)120 kilósan:
105 kiló izom+víz+csont
15 kiló zsír
ez 12.5 tzs%Átlag (genetika függő kinél mikor látszik) 13-15% alatt már látszódik a kockahas.
-
Angel2014
addikt
válasz
Angel2014
#170418
üzenetére
És itt is látszódik a fogyás szinte az alsó hashoz hozzá sem nyúlt, viszont a karom a vállam, eltűnt.
Megint az iromány...
Régi oldshollok arnold is. évtizedekig úgy edzettek, ha tömegeltek nagy súly 6x6 vagy 6x8 ismétlés mikor versenyre készültek 16-20 as szériákat csináltak mindenre. Bi és triszettekben.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Angel2014
#170415
üzenetére
Mert nem a súlytól függ hanem a testzsír%tól... Ha edzés nélkül lefogysz 90 kiló majd edzés után vagy 90 kiló tök más a tzs%, hiszen egyik esetben bizonyos mennyiségű zsír helyett izom van rajtad. Ettől még univerzálisan igaz hogy helyi zsírégetés nincs, az hogy ki hol tárolja makacsabban a zsírt az genetika, férfiak döntő többsége hasi derék tájékon, nők comb tájékon. Ettől függetlenül azonos tzs%nál ha adott területet jobban edzed, azaz az a rész izmosabb mint egyébként lenne, akkor jobban ki tud jönni az izomzat, hiszen van mi kijöjjön, így feszesebb lesz. De ha zsír rejti zsír rejti, tzs% kell csökkenteni.
-
Angel2014
addikt
válasz
Madwe
#170414
üzenetére
De hát ha egyszer működik nálam akkor mit írjak hogy nem igaz?
Szerintem függ a genetikától is. És a kövérségtől is. És a korábbi kép is bizonyítja amit felraktam pár hsz-el korábban , hogy a 120 kilós fogyás után is maradt zsír az alsó hason mikor nem edzettem pedig ott 90-100 kilóra jöttem le. Következő fogyás után után mikor lábat is emeltem és hasaztam semmi nem volt ott.
Akkor kérdezem tőled ez miért van?
-
#170412
Angel2014
addikt
Saskakas18
#170411
Angel2014
addikt
válasz
Saskakas18
#170411
üzenetére
Én úgy értettem. Pl hétfő : Mell,, hát.
Én csak hétfőn csinálok mellet. Mikor jobban ment és el is maradtam vele heti 2 x csütörtökön is.
Fekvenyomás rúddal 6x8
Szűknyomás rúddal 6x8
45 Fok rúddal 6x8
és tárogatás 6x10 egykezes súlyzókkal. Vagy csigán.Mikor beiktatom a 2. edzést
Akkor meg padon nyomás egykezes súlyzókkal 6x8
Padon nyomás egykezes súllyal 45 fok 6x8
Lengőkaros mellgép 45 fok. 6x8
Lengőkaros mellgép alulra ez egy másik gép. 6x8
És pullower 6x8.
Minél nagyobb a súllyal amit bírok és 50 mp pihenővel csinálom.
4-5 elég. igen
-
Angel2014
addikt
És most térjünk vissza a helyi zsírégetésre.
Nagyon sokat szenvedek a fenékkel belső combbal és az alsó hassal.
Diéta alatt meg sem mozdult , nem volt feszes stb. elkezdtem csinálni amit a csajok ülve ki és befelé tárogatást lábnapon de egy nap lábnap nélkül is. 8x20 egy hónap alatt leszedte a zsírt amit a diéta nem.
Alsó has és lejjebb:
Átlagosan vékonyabban 24cm a kis micsodám,
ha kövér voltam nincs több 13cm .nél, elkezdtem csinálni minden nap keretben térdek felhúzását , és padon fekve a páros lábemelést, a has is lement alul és midőn elkezdett nőni ott alul is. Szóval igen is létezik helyi zsírégetés!
-
#170407
Angel2014
addikt
Saskakas18
#170402
Angel2014
addikt
válasz
Saskakas18
#170402
üzenetére
Sok mindentől függ de főleg attól mennyi idős vagy és hogy regenerálódsz.
Főleg az idősebbek csinálnak heti egy izomcsoportot.
Mikor kezdtem heti 3x csináltam teljes test edzést.
-
Tamas1982.1
tag
válasz
Saskakas18
#170402
üzenetére
Nincs különbség ha 1 vagy 2 testrészre edzel. Logika alapján ha kettöre edzel akkor félmunkát csinálsz, ha egyre akkor rendeset? Szóval nem kell azért 8 mellgyakorlat mert csak mellezel. Edzed meg ugyanúgy mint máskor. Bemelegítés 1-2 sorozat, aztán 4 munkasorozat, 8-12 ismétlés. Ha folyamatosan emeled a súlyokat akkor 12-8-6-4 pl. 4 gyakorlat elég, max 5. 3 nyomó gyakorlat (vízszintes, 30-45 fokos, negatív), meg egy nyújtó jellegü gyakorlat (tárogatás, pullover). Nem kell 3 féle tárogatást csinálni meg keresztcsigát utána, felesleges, a mellizom a nyomó gyakorlatoktól fejlödik. Haladó szinten, nagyobb izomtömeggel érdemes több kiegészítö gyakorlatokat csinálni majd.
-
aleister
veterán
válasz
Angel2014
#170397
üzenetére
Ezt vetkőző sorozatnak hívják nem magas ismétlésszámnak.
Pont holnap van edzésnapom. Sajnos nálunk a jardon elég elbaszott a felszereltség, úgyhogy most megmondom, hogy pont ebben a formában a súlyok miatt nem fogom tudni megcsinálni, de valami hasonlót kipróbálhatok.
Az a bajom ezekkel a vetkőző témákkal, hogy féltem az ízületeimet. Hiába a bemelegítés, ha rögtön a csúccsal kezdek, akkor mindig bennem van a félsz. Pedig olvastam róla, hogy jó dolog.
-
#170403
HussarF
addikt
Saskakas18
#170402
válasz
Saskakas18
#170402
üzenetére
Szívesen
-
Saskakas18
tag
válasz
Saskakas18
#170399
üzenetére
Más valaki aki építő jelleggel tudna segíteni?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Gratulálok! 
.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kettő együtt: Radeon RX 9070 és 9070 XT tesztje
- Ez nem futótűz, inkább csak égés
- Milyen légkondit a lakásba?
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- t72killer: Egy gyors töltőteszt
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Autós topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- RAID
- iPhone topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest