Hirdetés
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Szólánc.
- Asszociációs játék. :)
- Itt az új LOGOUT!
- A használt VGA piac kincsei - 23/Július II
- Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Ingyen kellene, de tegnapra
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- MárkaLánc
- Mindent a StreamSharkról!
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #17224 üzenetére
a felmaratonos tervezett tempodtol gyorsabb kell hogy legyen,persze 10K ritmus meg lehet eros (foleg amig nem allsz ra rendesen) igy nagyjabol a 12-15K-d versenyritmusa,nem tudom ez neked mennyi pulzusban...meg saccolni sem tudok,a felmaratonos pulzusod foleg kell menni legalabb egy 5-7 utessel,de ebbe igy nem mennek bele,mert nem dolgoztam pulzus alapjan tempokat (mindig a versenytempokhoz allitgatjuk az edzestempot)
a resztavozassal nagyoooon ovatosan,mert ott konnyu a pulzust feljebb tornazni,es mivel nem dologztal azon a tartomanyon telen igy kikeszit,szoval ha resztavozol pl 1000m-ek akkor az ezen a leirt temposebessegen menjen (kb 12-15-K-d irama,max 10K gyorsabb NE)
ahogy lement a verseny es ha meg szeretnel valamit dologzni a felsobb tartomanyokban,akkor majus-junius-julius (tehat 12hetes ciklus) mehetne heti 1x hosszabb resztav 5-7x800m v. 5-6x 1000m (R200 max 300) az iram 10K ha a vegen nem megy nem baj...es egy rovidebb resztav a klasszikus 400m-ek okesak 5K ritmuson (R200 kocogas) mindketto a felso tartomanyokat edzi,a 400-ak nagyon intenziven,ez melle egy kozepes sebessegu tempo 7-8K es kesz a heted (esetleg kethetente egy hosszuval valtogatod a tempot,az lehet pulzuskontrolos) minden mas edzes regenerativ jellegu
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen