Te gyúrsz amúgy?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez nem az a topik :

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

4 hónapig csak millitary press, guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzóckodás és tolóckodás és power clean.

Ezeket nyomd Baszott nagy súllyal hogy vastagodj Forma nem rossz.

Ha a lányoknak akar tetszeni akkor már kész van.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Sejtettem... nem én vagyok amugy a képen, csak hasonló azért kérdeztem.

De akkor tudom hogy ide nem való az én fizikumom.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

A gáz hogy még a neve is buzi: Nathaniel Buzolic.

Ja hogy ez csak a célforma.
Nem kell hozzá szúrni, az a lényeg.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez nem a focisták ide topic. Amúgy kemény az a 32-es kar.

Teljesen natural forma am tenyleg csak annyi kéne ahhoz hogy picit vastagodjon. Engem zavar, hogy a képen kilog a kulcs csont.

Nem! Ez nem naturál forma! Ez sovány!
Még a strandnadrágos formához képest is gyenge!
Főleg ha most "gyúrós" szemmel nézzük!
Nem értem ,miért gondolja valaki ,mert vékony és szálkás akkor izmos is!
Se váll se csuklya se semmi!
Azok a kulcscsontok csoda hogy nem lyukasztják ki a polót!
Így nézett ki az a Vámpirbuzi a filmből!

[ Szerkesztve ]

Azért mégsem aputest... és nem is kolosanyi által linkelt.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Hát mi? Növis?

No matter what, you keep finding something to fight for.

------------------- Inkább nem írom mert nem lesz sose egyedi arcképem.....

Kötekedés megy de a szövegértés és az irónia felismerése nem.

Hát mi ez a forma ha nem natural ? Koxos forma ez szerinted ?
És a sovány az ám koxos forma vagy mi a péló?
Ja meg vissza fele is lehet kérdezni nem értem, hogy ha valaki izmos de full zsíros miért hiszi magát testépítőnek ?

Meg ha összeraknád a két kommentem feltűnne a mondandó lényege....

4 hónapig csak millitary press, guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzóckodás és tolóckodás és power clean.
Ezeket nyomd Baszott nagy súllyal hogy vastagodj Forma nem rossz.

Hagyd légyszi figyelmen kívül a kommentjeimet nekem ehhez az értelmetlen kommentekhez nincs kedvem.

[ Szerkesztve ]

Mi számít baszottnagy súlynak a testsúlyhoz képest nálad?

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Amivel a 3 és 5 ismétlés tartományba tudsz dolgozni. Az erőszintedhez képest.

[ Szerkesztve ]

Kurva undorító...

(#81567) userxy
Én inkább úgy csinálnám, hogy 1RM 85-90%-ával elkezdeném az említett gyakorlatokat (kivéve clean, az túl technikai, úgyis csak sérülés lenne a vége), aztán azt elvinném 10-12 ismétlésig, utána megnézni megint, hogy mennyi az 1RM és kezdeni elölről. De igazából mindegy, tömeg kell és kész.

Az 1 RM 85-90%-a az sacc perkábé nagy átlag 3 ismétlés. De, hogy a szervezet megszokja a nagy súlyokat nem feltétlenül 3 akkal kell kezdeni hanem 5-6 ezért írtam, hogy a 3-5 ismétlés jó kiindulás

És én nem az ismétlés számokat növelném, hanem a súlyokat. Minden egyes sorozatba fél kilókkal vagy amennyivel megy. Ez kicsit erőemelős vonal, de a tömeg ettől fog nőni.

[ Szerkesztve ]

Kölyke se lesz már soha.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Nem, a cél számomra egy Van Damme forma lenne. Pl a Kickboxeres.

De adottságok híjján valszeg sose lesz meg, de valahol a kettő között na... oda talán.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Én azért mondtam ezt, mert az alacsony ismétléses munka, az volumenre kevés, viszont amint 5-6 fölé ér, már elég lesz a tömegeléshez. Ok, ez egy sima lineáris progresszió, elég elavult módszer, de szerintem mindenkinek működik és annyira az ízületeket se gyilkolja, mint egy erőemelő program. Cserébe nem gyors, ezt el kell ismerni, buzi nagy türelem kell hozzá.

(#81571) NetTom
Szerintem inkább magadból akard a legtöbbet kihozni, ne vándámnól.

Nyilván azért írtam amit... tudom mire vagyok/lehetek képes. Azért a kettő között.
Neki már a csontjai kb 1.5x-2x vastagabbak, mint nekem.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

nyugi, csak a kontraszt miatt tettem be, nem példaképnek
Ha fizetnének se akarnék ilyen lenni

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Sejtettem.

Amúgy tudnál linkelni valamit a csontozat vastagságáról. Amennyire én tudom, hasonló magasságú embereknél nincs nagy különbség, az "erős csontú" az csak marhaság, a csontsűrűség lehet eltérő. Köszi előre is az okítást.

Azt mondod volumenre kevès egy 10x3-as nagysúlyos felhúzàs 30 60seces pihenőkkel. Hajra varom a videot.

De az nem is tömegnövelő edzés már, hanem valami szív katapult.

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Sok hozzászólás volt.
Elolvastam.
Azt megtudtam, hogy a lényeg a társaság és ha baj van akkor rendőrigazolványt kell lobogtatni.
És ha egy jó nősténynek nálam kisebb kanja van, akkor viszketést kell érezni a kiütés végett.

[ Szerkesztve ]

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Már hogy ne lenne különbség a csontozatban... Jóbarátom velem egy magas, 19 centis a csuklója, nekem alig több, mint 16... Közel 20% már nem elenyésző különbség...

Én nem mondtam, hogy könnyű.

"van róla irodalom, ha hazaértem, küldök hozzá linket."

Nem akarok követelőző kis köcsög lenni, de az vagyok úgyhogy ha tudnád majd kűldeni a linket azt nagyon megköszönöm és ha egyszer izmos leszek valamilyen díjátadón neked fogom dedikálni a teljesítményem.

Hát inkább erőemelő edzés, mint testépítő jellegű, bár nekem 8. Én nem tudnám megmondani egyébként, hogy melyik a hatékonyabb ha csak tömeget akar növelni, erő viszont csak a nagy intenzitással jön.

(#81579) deniro2
Én is meglepődtem rajta mikor olvastam, csak nem tudom már hol. Ezért érdekelne, hogy akkor most hogy is van ez.

Kb egymagasak... melyiknek vastagabb?

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

biztos van, én csak azt tudom, hogy a csontozat vastagság, erőssége és ásványi tartalma nagyon eltérő lehet.
Leginkább genetikai sajátosság, ezt követően függ az étrendtől, a csontnövekedés lezárultát megelőző terheléstől és attól, hogy mennyi napfény ér.
Egyiptomi emberek koponyacsontja például sokkal vastagabb mint az ézak-európaiké.
Szóval javaslam afrikaiakkal nem kötekedni szórakozóhelyen, mert megfejel és a sürgőségin töltöd az estét.

A hossznövekedés lezárulta után azonban képes átmérőben és denzitásban változni a terhelés függvényében éves távlatokban. Ez nagyban függ az étrendtől is, mert a szervezet a csontvázat ásványianyag raktárként is használja.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Köszi!

Vótam atta. Lassan nincs olyan izületem ami ne fajna. Baxhatom ez a volumen intenzitás és frekvencia sajnos nem ilyen nyomingernek való

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

deloadolj!!!
Ha ez vigasztal nekem meg meghúzódott kicsit a combom a szoliba menet 2 lépcsőfok egyidőben történő leküzdése során

Szolizol? Hm, van egy rossz hírem....

Honnan? Guggolást kukáztam.. A többi gyakiban se vagyok valami acélos. Asszem valami értelmesebb programot kell keresni. Az alkarom már annyira fáj hogy bemelegítés nélkül egy pohár vizet xar felemelni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mozi?
Ebben a korban fő a türelem! Nem hagytál elég regenerálódási időt,lehet intenzív edzést csinálni,de többet pihentess. Az étrenddel tudsz még sokat golyózni.

[ Szerkesztve ]

jok a stringerek csak engem kurvara zavar, hogy huzogatni kell vissza a mellbimbomra a polot allandoan

+1

Asszony bebaxta a fehérjét a konyhapult alá természetesen kiszakadt. Nehéz ilyenkor embernek maradni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Á, ilyen apróságért nehogy felhúzd magad.
Mégis csak úriember vagy, ezért teljesen egyértelmű hogyan kell ilyen helyzetben viselkedni.

Mégpedig kizavarod az asszonyt, hogy addig haza ne jöjjön, míg nem hoz egy ugyanilyen zsákkal.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

nem találom amit küldeni akartam, de a lényeg, hogy amerikai focisokat 15-25% zsíron tartják egyenletesen elosztva a nap során, első étkezésbe 1,5x szorzóval, utolsóba 0,5x.
Mivel szerintem az egyik leguniverzálisabb állóképességi és erősport, másrészt pénz nem számít alapon nevelik őket, ezért érdemes figyelembe venni, amit ott vallanak.

Meglátásom szerint a kiegyensúlyozott zsírbevitel fontos, egyrészt szabályozza az ételek emésztési sebességét, másrészt arányosan terheli a májat és epehólyagot, illetve az output-ot.

Minden 1000 kcal-ra jusson 25-30g zsír és rendben vagy.
Ez 3000 kcal mellett 75-90g
Ezt nem kell semmikor variálni, se tömegeléskor, se diétában, mert a telítetlen zsírokra mindig szükség van.
Tömegeléskor azért nem mert a fölös CH-ból úgyis zsír lesz, diétában meg azért nem mert szerintem 0,5g/zsírmentes ttkg alá menni nem érdemes, azon a mínusz 10-20g zsíron meg többet vesztesz mint nyersz. Inkább akkor a CH-t vágd meg egy kevéssel vagy tegyél be heti +1 kardiót és kompenzálva is van az a napi 100-200 kcal

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

De ha már testépítés, akkor nem célszerűbb a testépítőket másolni, mint a NFL-eseket?

／人◕ ‿‿ ◕人＼