- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Meggyi001: Nyilvános wc-k.....még mindig hiánypótló...
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Rap, Hip-hop 90'
- Gurulunk, WAZE?!
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#141897
aelod
veterán
bigmasterg
#141879
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#141879
üzenetére
Why I stopped taking steroids videó is erről szól biztosan....
-
DrDobos
őstag
Ebben van valami buktato? Tul jo ajanlatnak tunik.
-
atok666
őstag
válasz
jpeetr
#141881
üzenetére
Kozben megtalaltam, valoszinuleg ez a problema -
..."When hosting the images from Dropbox, Safari wants to download the image instead of displaying it because of the 'dl=1' value at the end of each url. If the dl=1 is changed to 'raw=1' this will directly link to the image source and will not need to download the image."...Atok
-
#141879
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Érdekes kis csatorna.
Szerintem naturál.
-
Radnix
senior tag
válasz
1eske
#141877
üzenetére
Nem olyan egyszerű felszedni azt a kis izmot! Az igaz ugyan, hogy az út elején könnyebben jönnek az eredmények, de a heti 1 fitnesz edzéssel nagyon hamar meg fog állni a fejlődés.
Ha ez így rendben van, és ,hogy a te szavaiddal élve ne vesszen kárba a befektetett energia, akkor megfelelő mennyiségű fehérjét kell enned és megfelelő mennyiséget kell pihenned is. De ismét mondom, ne várj jelentős változásokat, mert épp csak "megpiszkálod" a kiinduló formádat.Van ízesítetlen fehérje a piacon, pl a myproteinnek is, amit itt már rengetegen próbáltunk, én is megettem már belőle rengeteget. [link]
Recepteket és ehhez hasonló tippeket legkönnyebben a youtubeon találsz, ha nincsen gondod az angollal.
Pár keresőkifejezés amiket ajánlok: [link] és [link]Hajrá és sok sikert!
-
1eske
tag
válasz
Radnix
#141862
üzenetére
1.
A fő célom az, hogy egy minimális izomzatot felszedjek magamra, valahogy álljanak rajtam a ruhák. Nem, nem testépítése és nem a csajok meghódítása lenne a cél. Kimondottan erősebb se akarok lenni (bár több izomzattal ez elkerülhetetlen lesz) Egyszerűen élvezem a sportot, de szeretném ha nem veszne kárba a befektetett energia.5.
A fehérjepor nem illegális teljesítményfokozószer, hanem egy nagy segítség,Ezt én értem. De általában a boltban kapható fehérjeporokban nem csak fehérje, hanem minden más is van, amire nem lenne szükségem és nem akarom magamba tömni. Esetleg van olyan fehérje por is, ami nem tartalmaz mesterséges anyagokat és aromákat?
6.
Tudnál esetleg javasolni recepteket, vagy egy weboldalt ahol a csirke-rizsen kívül találni mást is? -
#141876
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Április 1
-
válasz
Zola007
#141872
üzenetére
Édes istenem, ennek már megint mi értelme... Ez ugyan úgy el fog gurulni. A legtöbb teremben ilyen a padló, nem is értem, miért ennyire inkompetens emberek vannak a döntéshozó pozíciókban. Eddig egy helyen láttam az igazi megoldást az elguruló súlyokra és az pedig az önbeálló giroszkópos platformok, amik folyamatosan vízszintben tartják magukat.
-
Zola007
veterán
Az ehhez hasonló esetek elkerülésére az Eleiko bejelentett egy új anti-rolling súlygarnitúrát crossfit és olimpiai súlyemelőtermek részére.
Minden tárcsa egyforma, 5cm-es szélességgel rendelkezik, így egymásra rakva kiválóan használható block pullhoz is. Közepük mágnesezett acélból készül, így nem kell többé szorítóval sem foglalkozni a sportolónak.
-
#141869
Ed3r_X_
nagyúr
tibcsi0407
#141841
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#141841
üzenetére
Bukd meg, múltkor is volt már valami hasonló. Elveszed a kedvem a fekvenyomástól
Ma nyomtam egy maxot, még mindig csak 110.. esküszöm megragadtam ennél. Bár sokszor nincs segítőm, és nem merem erőltetni a nagyobb súlyokat.
-
Zola007
veterán
-
Radnix
senior tag
válasz
1eske
#141859
üzenetére
Na mielőtt elmegyek edzeni erre válaszolok, mert tele van szaftos kezdő tévhitekkel a kérdés!
1.: Szuper, hogy sportolsz, de ha a célod az esztétikus testalkat, akkor 1 ilyen célú edzés hetente nem elegendő. A kardió jellegű mozgások nagyon szuperek, nagyon egészségesek, ne hagyd abba, ha élvezed, de több "testépítő" jellegű edzésre van szükséged, ha eredményeket szeretnél elérni.
2.: Fogyás, VAGY hízás, a kettő egyszerre nem megy. (max az első pár hónapban moderált negatív kalóriamérleg mellett, megfelelő edzéssel, fehérjebevitellel, pihenéssel...).
3.: Zsír és izom is gyarapodni fog ha tömegelésbe kezdesz, csak nem mindegy milyen arányban valósul ez meg. 10%-15% testzsír között érdemes tömegelni. Itt is inkább ésszel, lightosan szintentartó energiabevitel felett párszáz kalóriával érdemes haladni.
4.: Nem tudsz lokálisan zsírt égetni, mint ahogyan arra se lehetsz hatással, hogy hol rakódik le több és hol kevesebb zsír a testeden, ez már eldőlt amikor megszülettél. Ne félj, azok az izmok is gyarapodni fognak amiket tisztességesen megedzel.
5.: A természetes út az azt jelenti, hogy nem élsz illegális teljesítményfokozó szerekkel. A fehérjepor nem illegális teljesítményfokozószer, hanem egy nagy segítség, hogy be tudd vinni a megfelelő fehérjemennyiséget tökéletlen étkezés mellett is.
6.: Ne csak a csirke-rizs menjen, mert pár héten belül megutálod az egészet, és rossz esetben felhagysz az egész sporttal. (itt jön képbe az előző pont is: ha már a könyöködön jön ki a hús, bekeversz 50 g fehérjeport és kiváltasz vele 20 deka csirkét...)
-
1eske
tag
válasz
David75
#141860
üzenetére
Jó, értem én, hogy a fehérje por az még "naturálnak" számít, de számomra nem túl bizalomgerjesztő a leírás az összetevők listáján ami rajta van.(legalábbis a Biotech Iso Whey dobozán)
Ha pedig saját magam is be tudom vinni az ajánlott mennyiséget, ételek segítségével, akkor miért kéne használnom?Természetesen ha ez nem igazán megvalósítható anélkül, akkor megfontolom...
-
1eske
tag
Sziasztok!
Az utóbbi időben el kezdtem komolyabban venni a sportolást, ami azt jelenti, hogy funkcionális edzésre járok (TRX, saját testsúlyos edzések), úszok illetve hegyi kerékpározom. (heti 1-1-1 felállásban)
Emellett szeretnék odafigyelni arra, hogy ne csak fogyás legyen belőle, hanem hízás is, akár izomból akár zsírból. 184 centimhez képest elég sovány vagyok a 70 kilómmal, elsőre a 75 Kg lenne a cél, de mivel a legtöbb sport amit végzek döntően kardio, így elég nehéz ezt elérni.
Elviekben ha több kalóriát viszek be, mint amennyit elégetek hízni fogok. De ezt s e úgy szeretném elérni, hogy csak a hasamra hízzak, hanem lehetőleg a megdolgoztatott testrészekre.
Fontos lenne kiemelnem, hogy lehetőség szerint természetes úton szeretném ezt elérni, tehát nem szeretnék fehérje porokhoz nyúlni, illetve mindenféle tablettát se bekapdosni. Egyáltalán ez megoldható anélkül, hogy az ember napi 10x egyen fél kiló csirkét rizzsel?
Milyen ételeket és diétát tudnátok ajánlani, hogy ezt minél hatékonyabban elérjem?
Jelenleg a csirke és rizs combót tolom, ami hosszútávon nagyon unalmassá fog válni, de mindenképpen olyat keresnék, ami könnyen és gyorsan elkészíthető és rendelkezik elegendő proteintartalommal.
Köszönöm a segítségetek előre is!
1eske
-
MATEO6600
őstag
A kávéról mi a véleményetek, testépítő szemszögből?
Nem rég volt téma itt, de nem kerül pont a végére.
Véleményem szerint a koffein jótékony hatással van a koncentrációra, viszont sárgítja a fogakat, kellemetlen lehelletet kölcsönöz, és nem tudom hogy a gyomorra mennyire van jó hatással... -
bbmt
senior tag
válasz
aelod
#141852
üzenetére
Ezt nem sütöm hanem mikrózható zacskóba teszem és 4 perc alatt készre párolom.
Majd lemérem, de a csirkemellet ha sütöm akkor 400 gr-ból kb 280 gr szokott maradni.
Ételt viszont nyers állapotban mérünk, mert ami kisül kipárolódik belőle az a felesleges víz, a fehérje benne marad. Jó ezt csak nagyvonalakban írtam, ne kössön bele senki se...![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kicsiogre
tag
-
#141851
Apollyon
Korrektor
AsakuraDave
#141838
Apollyon
Korrektor
válasz
AsakuraDave
#141838
üzenetére
Kezdj el gyűjtögetni, ha pornós ribikre vágysz, valószínűleg megkapod őket pénzért.
-
#141847
medica
senior tag
tibcsi0407
#141829
medica
senior tag
válasz
tibcsi0407
#141829
üzenetére
Jobb is úgy. Nálam más a helyzet, a testépítés csak kiegészítés (éhgyomorra is tolok súlyzós- vagy mászó-edzés előtt időnként 12-15km futást, meg hosszút is futok hetente egyszer).
-
#141846
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
#141839
BÁ Nutrition
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#141839
üzenetére
lol, nem ide xd
-
#141844
Zola007
veterán
tibcsi0407
#141841
Zola007
veterán
válasz
tibcsi0407
#141841
üzenetére
Én csak annyit szoktam mondani, mikor a fekvenyomás szóba kerül youtubeon, hogy "never bench over 100lbs without safety pins"
A videó ékes példája annak, hogy mennyit ér egy spotter, ha igazán beüt a szar.
Pislogni nincs ideje.
Tapasztalt, profi fekvenyomók haltak már meg versenyen, mert nem volt rendes safery rack -
#141842
norbi2010
őstag
tibcsi0407
#141834
norbi2010
őstag
válasz
tibcsi0407
#141834
üzenetére
Elolvastam én is, példára gondoltam, hogy kell elképzelni egy rendes bemelegítést.
-
#141841
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
B+
Nem lennék a helyeben. -
#141840
aelod
veterán
AsakuraDave
#141838
aelod
veterán
válasz
AsakuraDave
#141838
üzenetére
Sok volt a pornhub?
-
#141839
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
jott egy email ami a warships-et ajanlgatja, es ha csinalok vele 5 csatat akkor egy het premiummal jar, vajon ezt a wot-ban is megkapom?
-
#141834
tibcsi0407
félisten
norbi2010
#141833
-
-
#141830
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#141829
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#141829
üzenetére
10 perc nagy intenzitású aerob...így be is melegedsz , nagyobb lesz az oxigén felvétel mert kitágulnak az erek főleg a szívben ...egy adott izomcsoport és 30-40 perc aerobbal zárod...
-
#141828
medica
senior tag
tibcsi0407
#141821
medica
senior tag
válasz
tibcsi0407
#141821
üzenetére
Ez alap (kellene hogy legyen).
-
Angel2014
addikt
Arnold sem tudta elkerülni a bajt? Arnold Schwarzeneggernek életmentő szívműtéte volt
(#141787) Shingen : Jó hogy lehagytam , mert egyrészt én voltam a fényképész, másrészt nem is állhattam volna ilyen vén veterán rókákkal egy képen.
-
Apollyon
Korrektor
Valakinek megvan esetleg Zola eme hsz-ében lévő hölgyeményről a kép?
Egy igazi fitnesses top milf volt, és nem mentettem le... Ha valaki be tudná linkelni még1x, megköszönném.) -
#141820
Zola007
veterán
tibcsi0407
#141818
Zola007
veterán
válasz
tibcsi0407
#141818
üzenetére
Ennek kapcsán hoznék egy másik írást: [link]
Kiemelném, hogy NATURÁL testépítésről szól"Natural bodybuilding can be a risk to your cardiac health, because of the intensity of the sport. According to a study published in "Cardiology" in 2006, lifting more than half your body weight could put your heart in jeopardy. The study connects heavy lifting to the risk of tearing your aorta, the large valve through which blood exits the heart. In the findings, 10 out of 31 individuals who experienced a torn aorta from heavy lifting died. Researchers suggest a screening test before any heavy lifting. Get medical clearance from your doctor if you plan on participating in a long-term bodybuilding exercise program. In addition, consider adding some cardio to your program. Aerobic exercise, such as running or biking, can help strengthen your heart and protect it against the problems associated with bodybuilding.
Egy egészséges test keringési rendszerének 15-25 perc fokozódó aerob-anaerob terhelés (bemelegítés ≠ karkörzés) szükséges, hogy egy nagy intenzitású edzést hosszú távon károsodás nélkül el tudjon viselni.
Szóval melegíts be rendesen és kardiózz heti legalább 1x, mert a temetéseden senkit nem fog érdekelni milyen izmos voltál fiatalon.
-
#141819
medica
senior tag
tibcsi0407
#141818
medica
senior tag
válasz
tibcsi0407
#141818
üzenetére
ajjajj
-
#141818
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Luimarco oldaláról van a hír:
-
#141817
AsakuraDave
őstag
Zola007
#141808
AsakuraDave
őstag
-
#141815
Zola007
veterán
headhunter
#141811
Zola007
veterán
válasz
headhunter
#141811
üzenetére
Nem értek egyet a cikkel.
(#141812) MATEO6600 : Ezzel sem. S nem csak testépítő szempontból
-
#141812
MATEO6600
őstag
headhunter
#141811
MATEO6600
őstag
válasz
headhunter
#141811
üzenetére
Egyetértek a cikkel.
Váll = Military press. -
#141811
headhunter
addikt
headhunter
addikt
"...Nos, ez a kis divathullám elérte a küzdősportok világát is, paranoid edzők egész seregét produkálva, akik rotátorizom izoláció nélkül már WC-re sem engedik el egyedül a sportolóikat..."
Mesék, mondák és mítoszok nélkül a vállizmok fejlesztéséről küzdősportokhoz...
-
-
Ļantos
aktív tag
-
Zola007
veterán
válasz
aelod
#141807
üzenetére
Kézis tárogatás segítő nélkül elég rossz és veszélyes gyakorlat.
Izolációs volta miatt bukás közelében kell vele dolgozni, viszont ilyenkor az első pár ismétlés szinte hasztalan, az utolsó pár ami hasznos lenne, az pedig még alapvetően jó technikájú sportolónál is aszimmetrikud, kontrollálatlan, túl gyors vag bicepszből megy. -
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kezünkben a Honor Magic V5
- Milyen processzort vegyek?
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Haladó fájlrendszerek, de mire jók? Ext4 vs Btrfs vs ZFS vs APFS
- Milyen notebookot vegyek?
- Házimozi haladó szinten
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Star Trek
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- További aktív témák...
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S23/Samsung Galaxy S23+/Samsung Galaxy S23 Ultra
- Bomba Ár! Lenovo ThinkPad L14 - Ryzen 5 I 16GB I 256SSD I 14" FHD Touch I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A70/Samsung Galaxy A71/Samsung Galaxy A72
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi 9, Xiaomi Redmi 9AT, Xiaomi Redmi 10, Xiaomi Redmi 10 2022
- Bomba ár! Dell Latitude E7440 - i7-4GEN I 8GB I 256SSD I 14" FHD Touch I HDMI I Cam I W10 I Gari!