Hirdetés
- Itt az új LOGOUT!
- Megújult a Linkin Park
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Konvektor korszerűsítés - Computherm KonvekPRO felszerelése Q7RF szobatermosztát
- Asszociációs játék. :)
- MultiCooker avagy az elektromos kukta. Ötletek, tippek, tanácsok, receptek.
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Amazon Fire TV Stick 4K Max 2nd
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- 2024 őszi fórum peca
-
LOGOUT.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
Elkövettem azt a hibát,hogy mostanában hogy kevesebbet futottam ráálltam a 8-8:20 tempóra,hogy alacsonyan tudjam tartami a pulzust persze így is 70% vagy fölötte volt nehezen is regenerálódtam sok ment el glikogénből hajtós előző hónapom is volt kevés pihenésekkel a lényeg térdem elkezdett fájni a lassú tempóban széteső futómozgás miatt.
Úgy gondolom,hogy attól.hogy itt a meleg még nem ok arra,hogy a hosszú lassú futásainkat 10-15 ütéssel feljebb nyomjuk vagy letotyogjuk.
Ezeknek a futásoknak az lenne a lényege, hogy rászoktassuk a szervezetet a zsíraktárakból való jobb % való energianyerésre,felhasználására.
Ezért írtam pl bringán könnyebben meg lehet oldani,hogy alacsonyan maradjon a pulzus 60%-70% között míg gyengébb az alap ez a jó tartomány.
Visszaálltam arra,hogy belesétálgatok aki előrébb jár az váltogathat pl 6-6:20és 7-7:20 tempó között és gyaloglások a lényeg,hogy a pulzuszónába beleférjen a végén.Így emelve a tempón futás mellett belesétálgatva lett 18,3km 8:11 tempóban 124 átlagpulzussal a 70% 130 körül van.
17 km után fölkaptam 1kilométert - 5:50-6:10 tempóra igaz a pulzus elszállt 150 -ig de nem esett nehezemre néztem is ment volna még.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen