A kapszul a futás elött kb fél orával kéne, ha meg turmixot iszol, ki fogod hányni
Arról ne is beszéljünk, hgoybeinditja az emésztést, és futás közben ez nem biztos, hogy nyerö...
A másik meg, hogy a szálkásitáshoz nem futás, hanem intenziv séta kell...

Ill egyetértek az elöttem szoloval: Holnap reggel kezdd!!!

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Aerob edzést is csinálunk heti 2-3x, de imádom futni, csak már jó ideje nem szoktam.
Hétfőre gondoltam, de igazatok van..

[ Szerkesztve ]

Ha hányni akarsz, szedjél be lehetőleg minél több sz@rt futás előtt. És kész is a Vomelett

De én sem ennék futás előtt semmit sem. Futás után igyad a fehérjegogszot.

Imádsz futni? Irigyellek bro.....

[ Szerkesztve ]

pár éve én is jan 1-jén kezdtem futni, a legjobb érzés amit utána érzek (kivéve a gyúrást) kár hogy nem előtte érzem ezt, így abba is hagytam

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Előtte is lehet inni, egy adagot. De ez a hosszabb 1 órás, vagy tovább tartó aerobok előtt kell csak. 1 óra alatt, szopogasson egy cukormentes cukorkát, vagy mást...

Más:

Ma voltam egy üzleti ebéden, valami gané étteremben, és ugye "menüben" hozták a fogásokat, hetet. Az eleje annyira biztatóan indult...
Aztán hoznak egy féloldal szalonnát, na mondom valami normális kaja, erre megfordítom ez nem szalonna.

De megettem, mert sok benne a fehérje. Azt meg nem dobjuk ki soha. Még akkor se, ha a legyek beköpik. Egyébként nem volt finom. De nem én fizettem, úgyhogy nem nagyon érdekelt.

Ez nem olyan volt, amire te gondolsz az az évzáró. De én oda nem nagyon járok. Ott a dolgozók vannak jelen, akik közül meg csak azt ismerem, akit én vettem fel, azokat se nagyon.
Amúgy én nem iszok, sosem szerettem különösebben. Legalábbis úgy nem. Étkezésnél egy üvegbor esetleg, meg kóstolók. Ilyen burzsoá vagyok...

Egyébként -0,2 kg a karácsonyi teljesítményem. Pedig nem is reggel mértem le. Csóró volt a Jézuska.

Az egy polipcsáp? Ha az engem nem érdekelt volna mennyi fehérje van benne, meg nem ettem volna.

Szálkásodáshoz kalória deficit kell, meg olyan edzésforma, ami segít a zsírégetésben. Én jobban preferálom a HIIT edzésformát, mint az elnyújtott aerobot, mondjuk én nem félek az izomvesztéstől.

----------------------------------------------------------

Egy ideje egyre jobban foglalkoztat, hogy vegyek-e egy (gumis) expandert magamnak. Tökéletes hordozható edző eszköz, olyan öreg, mint az országút, de jobbat azóta se találtak ki. Rendkívül mobilis, kis helyet foglal, sokoldalú, minden izmot meg lehet vele edzeni és még olcsó is. Eddig azonban azt hittem, hogy a bibi a terheléssel van, egyszerűen kis ellenállást biztosít. Nos, ez meggyőzött, hogy nem. A legerősebb ~120 kilót tud, az bőven jó. Ha félbehajtom, közel a duplája lesz, ami mindenre elég. Guggolásnál 150, felhúzásnál 180 volt a maxom, ez meg bőven több azoknál. Az egészben az a legjobb, hogy még ezt a két gyakorlatot is meg lehet oldani egy ilyen expanderrel, bár nem hiszem, hogy csinálni fogom a derekam miatt. Komoly hátránya talán csak az, hogy nem lehet precízen belőni a terhelést, mint a súlyzóknál, ezt viszont ellensúlyozza a sokoldalúsága. Tudom, hogy hatékonyságban nem veheti fel a versenyt a rudakkal-tárcsákkal, de az én össze-vissza helyzetemhez ideális kiegészítő (hol otthon vagyok, hol koliban, hol van kondibérletem, hol nincs stb).

hogy?

Értem apu. Gyere máskor is.

[ Szerkesztve ]

ez te vagy?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Hát sztem az expander a legrosszabb megoldás. Annyira változik a terhelés, hogy nem lehet normálisan csinálni vele semmit. A mozdulat elején semmi ellenállás, a végén meg beszarsz. Max ilyen csajos edzésre jó nagyon kis terhelés, sok ismétlés. Amit meg 120 kilóval lehet kihúzni, az meg már hajítógép.

A változó terhelésnek is van előnye, alsó holtpontokon, ahol jellemzően az ízület sérülékenyebb helyzetben van, kímélőbb. Egyébként közben beugrott, hogy régen a csapattal sokat edzettünk gumiszalagokkal. Speciálisan a röplabdás ütőmozdulat gyorsítására használtuk (pliometrikus edzéshez nagyon jók az ilyen elasztikus cuccok). A Thera-Band termékeivel edzettünk, jó minőségű, megbízható felszerelések, sose volt velük gond. Én veszek is most egy kötelet fogantyúkkal - akit esetleg érdekel, erre tessék -, több erősségi fokozat van, a cég a legerősebbet direkt testépítőknek ajánlja.

Amúgy ezt ne úgy értsd, hogy a súlyzós edzésnél tartom ezt jobbnak, de vannak olyan élethelyzetek, amikor alternatíva lehet. Én nyár óta alig jutok le terembe, egyszerűen annyira össze-vissza az életem, illetve a tartózkodási helyem, hogy nem is veszek bérletet. Hol otthon vagyok, hol a kollégiumban, hol a barátnőmnél, szóval ez egy kicsit problémás. Emiatt elkezdtem a saját súlyos edzés felé orientálódni, meg keresem az ideális hordozható eszközt. Nem is értem, hogy eddig ez miért nem jutott eszembe, hisz jól ismerem a terméket. Ilyen célokra szerintem tökéletes a gumikötél.

Egyébként ha a magas ismétlésszámú edzést csajosnak gondolod, próbálj ki egy 100 ismétléses guggolást, vagy mellről nyomást állva.

Gumikötél jó dolog, bemelegíteni, fárasztani kicsit az izmokat, magas ismétlésszámmal. De nem fogja helyettesíteni a súlyzós edzést. Én is használom, főképp bemelegítéshez,durrantáshoz (főleg vállnál) de szerintem nem sokat fog izomban hozni.

A semmitől persze jobb, kordában tart, bedurrant, nem lustulsz el.

[ Szerkesztve ]

A csajok szoktak ilyen végtelen ismétléseket csinálni Rékával. Ha nincs terem, jó a saját súly sztem. Jobb, mint a gumikötél. Persze ki kell próbálni mindent. Am van egy jó állóképességi edzésem, ha már a nagy ismétlésszámoknál tartunk. Te szereted az ilyeneket. Kiv vagyok, mennyit tudsz csinálni. Egyzser már leírtam itt, de senki nem reagált semmit. Lusta népség.

Ilyen köredzés féle. 3 gyakorlat van, amit egymás után kell megcsinálni 1 percen belül, utána annyi pihenő, ami megmaradt az 1 percből. 2. percben ugyanígy és addig, amíg bírod.

1. Húzódzkodás szűk fogással bic-re 5 ism
2. Fekvőtámasz 10 ism
3. Guggolásból felugrás 15 ism. Én annyira szoktam leguggolni, hogy az ujjammal a sarkam mellett megérintem a földet.

A rekordom 30 perc, ami 150 húzódzkodás 300 fekvőtámasz és 450 felugrás. Igaz, utána rosszul lettem.
Amikor jó formában vagyok 20 perc megy, Mostanában 15 elég.

Na, Kipróbálod?

[ Szerkesztve ]

Nekem igazából a saját súlyos gyakorlatok nehezítéséhez jönne jól. Sajnos tényleg a mobilitás az első számomra jelenleg. (Jövőre felköltözik a barátnőm Pestre, akkor összeszedettebb leszek kicsit.) Önmagában nem is érdemes ilyesmit használni, viszont izoláláshoz, elő-, utófárasztáshoz jól jöhet, illetve kombinálni a saját testsúlyos, súlyzós edzéssel. Erről szól többek között ez a cikk.

szerk.: Ja és küzdősportot űzőknek, labdajátékosoknak nagyon hasznos, mert a robbanékonyság, valamint állóképesség fejlesztésére ez nagyon jó eszköz.

(#40819) xcds
Meg a crossfitesek. Állat egy dolog mondjuk ultra magas ismétlésszámban thrustert végezni, mi többször csináltuk ketlebellekkel. Nálam általában azok a fázisok szoktak előjönni, hogy légszomj - égő izmok - nagyon égő izmok - hányinger - rettentően égő izmok és folyamatosan beszűkülő látómező - meg kell állnom, mert ha még egy ismétlést csinálok, akkor elájulok.
A köredzés jó, valamikor meg fogom csinálni.

[ Szerkesztve ]

Ez meg mi? Mi ennek a magyar neve?

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Ez a lógó csecsbimbo?
Valaki már panaszkodott erre...

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

igen az xD Valaki tud erről valamit?

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Férfi csöcsök.
Egyébként ugyanez a neve. A görög, meg latin szavakat nem fordítják le magyarra az orvosok.

[ Szerkesztve ]

Ez a híres barisjmasztózis, magyarul ez a neve. Hogy miért, senki se tudja

Haha xD közben találtam róla pár cikket. Fura,mert nekem is volt ilyen mellbimbó nagyobbodásom,pedig nem szedtem semmi szteroidot.,de hál' istennek elmúlt. Voltam vele orvosnál,bimbón szúrtak és azt mondták,hogy tejmirigyem nőtt.Az orvos szerint a "poroktól" van,de hát csak multivitamint és fehérjét szedtem (scitec mind2).

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Tényleg, mi ez?
Mitől alakul ki?

(#40826): Hogy mi?

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

ez a kezdőknél szokott kialakulni, legtöbbször attól hogy nem lábaznak

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Tehát akkor ezért mondjátok mindig, hogy buzi, aki nem lábazik, mert csöcse nő! Ééérteeem...

Ez valahogy propaganda szövegnek hangzik...

(#40831): Biztos a hiánya okozta...

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Kb 1éve hirtelen lassan megnőtt a bimbóm,pont mint a videón amit linkeltem. Elmentem vele orvoshoz,aztán vagy 6 helyre küldtek. És végül X hónap elteltével kiderült,hogy tejmirigyem nőtt és ha nyárig nem múlik el akkor műteni kell. Hál' istennek magától elmúlt és azóta nem volt hasonló problémám. Azt viszont nem tudom,hogy tényleg a tápkiegektől alakult volna ki,de nem hiszem,mert mielőtt kialakult volna,azelőtt 6hónappal fogytam ki mindenből xd

(#40828) BÁ Nutrition: kikérem magamnak! szoktam lábazni és szeretek is!

[ Szerkesztve ]

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

A scitecestől gyno nő. Ez köztudott.
Amúgy a genetikailag bziknál fordul elő, akikben több a női hormon.

jóvan közben itt egy cikk,akit érdekel olvassa el.

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Akkor feldobom a holnapi témát, addig lehet rajta gondolkodni: "ki milyen melltartót vesz fel??"

Na megyek eszek valamit, így az esti műszak végére.

Pacsi.

Én csak bimbitakarót használok hogy ne látszon ki a pánt. Szerintem mindenki így van ezzel, halál ciki lenne ha kivillanna a pánt

Én meg nem hordok, imádom mikor kidörzsöli a bimbóm a műszálas póló. Nem tudjátok ti mi a jó....

Dehogynem....
Amikor utána vörösen izzik, és lüktet, nincs idö az izomlázra figyelni

[ Szerkesztve ]

Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120

Vateran ilyen kepek vannak??
Lol, akkor ideje lesz felneznem

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Nem csoda hogy az edzéseken is HC vagy

Jah, manapság sokan árverésre bocsátják a csajukat, Godnak sem is szabadna itt a PHn reklámoznia. Hol egy modi?

nem is értem, hogy erre miért nem ugranak

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Dehogynem ugranak. Engem 10 másodpercen belül túllicitáltak.

botrány, bmeg, botrány

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Na utánajártam kicsit ennek a gumiköteles témának. Több gyártó is van, akik a legkülönfélébb ellenállású köteleket gyártják. Általában a legdurvábbak (ezek már nem olcsók, 50-60 dollár darabja) 100-120 kilót tudnak, amivel már egy guggolás vagy egy fekvenyomás is bőven kivitelezhető.

A fenti képen levő szett (Monster a lenti táblázatban) például kötelenként 90-et tud, de van még ennél is erősebb, bár azok már hosszúak, főleg sprintelésekhez készültek. Íme egy gyártó köteleinek adatairól egy táblázat:

Összegezve, ilyen profi kötelekkel teljes körű edzés végezhető, minden erőszinthez belőhető az ellenállás. Egy induló szett ára kb 120 dollár, itt egy összehasonlítás a különböző gyártókról. (Természetesen ez csak egyféle összeállítást vizsgál, a különböző csomagok, amikben mindenféle extra van, eltérnek cégenként. Lehetnek benne fogantyúk, ajtóra szerelhető illesztők, hordtáskák, DVD, kutyafüle.) Ezért az összegért egyébként súlyzókból nem tudnál ilyen terhelést összehozni, az ár/érték aránya nagyon jó ezeknek a gumiknak. A tartóssággal nagy gond nem lehet, minimum 1 év garanciát minden cég vállal, de nem ritka a 2 év se. Nagy ellenállást kapunk tehát olcsón, ráadásul könnyen hordozható is egy ilyen készlet, sokat utazóknak must have ha normálisan akarnak edzeni. Én rendelek magamnak, az tuti.

hehe

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Jézusom, ez az ember még szabadlábon?