Hirdetés
- Asszociációs játék. :)
- Még mindig itt tartunk jelenleg...
- Miért ne vegyél gagyi kínai LED izzósort...
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Szólánc.
- Megérkezett a Android 15 és a HyperOS 2-! (EEA Stable ROM)
- Digitális Állampolgárság Program
- Fűzzük össze a szavakat :)
- PLEX: multimédia az egész lakásban
- MultiCooker avagy az elektromos kukta. Ötletek, tippek, tanácsok, receptek.
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#163598
Mukucs
senior tag
bigmasterg
#163595
Mukucs
senior tag
válasz
bigmasterg
#163595
üzenetére
Csak így fért egy képre!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Köszi a tippeket Mindenkinek!Gyuri: A cél?! Csak el akarom érni a 80kilós testsúlyt.. szimplàn ennyi!
-
Madwe
nagyúr
válasz
Mukucs
#163591
üzenetére
1 hónap alatt hiányoktól nem lezs bajod, az hosszabb távon jön elő. Már azt leszámítva, h baromi szar leszez nagyon hamar s nem tudod tartani majd, variáld meg. Vagy legalább a 200g rízs helyett legyen 100g s elég csak 50g mogyoróvaj, a maradék makrókra meg keress mást (gyümölcsök, akármit)... de inkább legalább 3-4 variációd legyen
[ Szerkesztve ]
-
#163588
Jim-X
őstag
tibcsi0407
#163587
Jim-X
őstag
válasz
tibcsi0407
#163587
üzenetére
Nem vagy eleg kemeny!
Branch Warren is megmondta, ha a sartol nagyobb lenne, akkor a sarat is megenne (opcionalisan a sar barmire cserelheto)
[ Szerkesztve ]
A játék az nem játék!
-
-
#163584
mayday00
őstag
tibcsi0407
#163583
mayday00
őstag
válasz
tibcsi0407
#163583
üzenetére
Egy gond van ezzel a tojásfehérjelével. Tele van tartósítószerrel.
Mikor iszod eléggé lehet érezni rajta..Kipróbáltam én is. Ízre közel sem olyan mint az eredeti tojásfehérje. Capriovus is egy ihatatlan fos. csak a tartósítót lehet rajta érezni szinte. Több kárt csinálsz magadban mint hasznot ha ilyet iszol.
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
#163583
tibcsi0407
félisten
atee_13
#163582
-
#163582
atee_13
őstag
tibcsi0407
#163581
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#163581
üzenetére
néztem, h 100g ban 10 g fehérje van, így adagonként 300g ra lőném be az azt jelentené, hogy kb 3 étkezés/doboz, de örökké nem ehetem ezt
-
#163580
atee_13
őstag
tibcsi0407
#163579
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#163579
üzenetére
Néztem, de csak 21 napot ír. De lehet össze kell állni valakikkel és akkor jó lehet.
De darabonként tuti nem rendelem
-
#163578
atee_13
őstag
tibcsi0407
#163577
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#163577
üzenetére
már csak a szállítási költséget kell lefaragni és szipi szupi -
#163576
atee_13
őstag
tibcsi0407
#163563
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#163563
üzenetére
Eddig csak porral találkoztam a neten, de tuti nem merítettem még ki minden zeg-zugot a neten
-
#163572
stratova
veterán
gyuri860213
#163564
stratova
veterán
-
-
#163570
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#163568
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#163568
üzenetére
Az hát, csak be ne dagadjon a beleidben.
Tojástól nekem sincs bajom, tömegelés alatt napi 8-10 ment. Bár én a zabra sem vagyok érzékeny. Szerencsére.utdetailing.hu
-
#163569
Madwe
nagyúr
gyuri860213
#163568
Madwe
nagyúr
válasz
gyuri860213
#163568
üzenetére
Ok h én 135kg extrém kövér állapotról mentem le lean 75kgra másfél év alatt, közben zsírfogíasztásom magas volt, viszont nagyon figyeltem h milyen az a zsír (lazac, chia, magvak, tonhal, avokádó, tojás jellemzően, nagyon ritkán más) szóval lehet inkább a súlyváltozás miatt, de nekem egy határérték feletti koleszterin, magas ldl s alacsonyabb hdl szintről sikerült normál koleszterin, magas hdl és alacsony ldl szintet elérni - az h a koleszterinem javult, inkább életmódváltáshoz kötném, de az h az arány rendbejött, az talán a zsírok tipusához... Pl esetedben a magas koleszterin ha a hdl miatt magas, de ldl-ed alacsony, akkor tulképp minden rendben, sőt
(nomeg ugye elvileg ldlből is van többfajta csak azt már nehezen mérigk, s a vldl az ami nagyon káros, ami jellemzően magas tgc érték mellett jellemző csak[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#163567
üzenetére
nem az íze miatt esszük
hanem mert superfúd persze lehet hogy hype az egész.
Az oliva és a chia is jó zsírok, a tojásban is jó koleszterin van. 2 évig ettem napi 5 egész tojást és a koleszterinem semmit nem változott. (még mindig magas) nem amúgy... -
#163566
Jim-X
őstag
tibcsi0407
#163565
Jim-X
őstag
válasz
tibcsi0407
#163565
üzenetére
En is szoktam a reggeli zabhoz tenni kb 10gr chiat, meg estenkent kb 50gr mandula
A játék az nem játék!
-
#163565
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#163564
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#163564
üzenetére
Én pont a jó zsírok miatt inkább a magvakat preferálom. Mikor mi, dió, mogyoró, kesu, vagy lenmag.
Tudod, PALEJO.utdetailing.hu
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#163563
üzenetére
én ilyen szempontból könnyebb helyzetben vagyok, nem igazán eszek olajos magokat, néha egy kis mogyorót ha megkívánom. régebben ment a chia mag a zab mellé de abból is max 15g. kevés oliva és tojás ami marad diéta alatt, ja és napi 25-30g 75%-os étcsoki
mert állítólag segíti a fogyást [ Szerkesztve ]
-
#163563
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#163562
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#163562
üzenetére
Ha csak az lenne a zsírbevitelem, akkor nekem sem lenne baj, de reggel szeretek dióval, mogyoróval indítani a turmixban, ráadásul azt emelem is reggelente, ahogy a CH csökken. A reggeli zsírbeviteltől energikus vagyok. Így a vacsihoz már mindig necces az egész tojás.
Tuti lehet webshopokban is kapni. A távolság 2020-ban már nem akadály.
[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#163560
üzenetére
Én már nem ettem ilyet kb 2 éve. fél évig ettem a rudat, elég volt. Diétába nekem belefér a napi 5 egész tojás is. zsírt sosem vittem 50g alá így belefért. nincs szívem kidobni a sárgát, azt a lét meg nem szeretem, fura a szaga stb. Ezen a szinten ahol mi vagyunk nem ez lesz a vízválasztó...
-
#163561
atee_13
őstag
tibcsi0407
#163560
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#163560
üzenetére
Amcsi videókban láttam, nagyon megtetszett, de nálunk nem találtam még. Kisváros Lild, Penny, Spar -ban nincs
-
#163560
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#163559
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#163559
üzenetére
Jó cucc ez a tojásfehérje. Én 300 ml-hez még szoktam ütni két egész tojást, abba megy 125g Ponnath csirkemellsonka, meg ha még fér a zsírba, akkor zsírszegény mozzarella. Tetejére pedig paprika, ubi.
utdetailing.hu
-
#163558
aelod
veterán
gyuri860213
#163557
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#163557
üzenetére
Oda viszem a kocsit szervizbe
Az az mhn mintaboltja?"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163557
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Itt a legolcsóbb a rúd vagy a lé, de van porított formában is.
1147 Budapest, Telepes utca 51.
A gyártó mintaboltja. -
BurgBurg
tag
válasz
tibcsi0407
#163537
üzenetére
Szia! Micsoda? Tojásfehérje lé? Erről sem hallottam még....
Miből van? 100% fehérje? -
#163553
Biznisz Elek
senior tag
Biznisz Elek
senior tag
Két kilós fehérje ha valakinek pont kell. 5500Ft
▂▃▅▇█▓ eladó domain nevek - bizniszelek.hu ▓█▇▅▃▂
-
#163551
Jim-X
őstag
tibcsi0407
#163550
Jim-X
őstag
válasz
tibcsi0407
#163550
üzenetére
Majd amikor a mastersre keszulok, akkor naponta merem, megigerem
Termeszetesen netto sulyrol beszelunk A játék az nem játék!
-
#163549
Bözsike765
csendes tag
Jim-X
#163548
Bözsike765
csendes tag
válasz
Jim-X
#163548
üzenetére
Én úgy tudtam az ad pontos képet ha minden reggel ébredés után (wc után) leméred és akkor a heti adatokból átlagot vonsz
Szerintem elég fals ha heti egyszer méred csak. Ha heti egyszer mérném mondjuk csüt reggel múlt héten adott volna 91kg-t ma meg 88-at úgy hogy nem fogytam 3 kilót
[ Szerkesztve ]
-
#163548
Jim-X
őstag
Bözsike765
#163547
Jim-X
őstag
válasz
Bözsike765
#163547
üzenetére
Tok felesleges naponta merni a sulyod. Heti egyszer mindig ugyanabban az idoben eleg
A játék az nem játék!
-
#163547
Bözsike765
csendes tag
Bözsike765
csendes tag
Na sikerült tegnap egy 3200Cal-t leküzdeni (mondjuk a mozgás miatt még így is deficitesnek írja növekedéshez) ma reggeli mérlegelésnél mértem is egy 88,4kg-t
az előző 3 nap 90,2 90,5 90,3 kg-jához képest (tudom egy értékből nem szabad levonni következtetést csak úgy érdekesség képp írtam le)Viszont a koronavírus pánik miatt faszán be is zárt a konditerem legalább 2 hétre úgyhogy maradnak az itthoni edzések
-
#163546
aelod
veterán
Speeedfire
#163523
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#163523
üzenetére
De részemről én is lezárom.
Helyes, ne erőltesd inkább
Ignorálom az írásaid ezután."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz
Madwe
#163541
üzenetére
Hobbi gyúrós szinten egész nyugodtan megeheted a sárgáját is. Nem azon fog múlni
Verseny diéta alatt nincs zsír a vége felé. Tst leesik valóban de nem tesztoszteron szint versenyre készül az ember. A másik meg az, hogy ha kívülről viszed be nem fog leesni #gondolkodósvilszmisz"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163543
Speeedfire
félisten
Madwe
#163541
Speeedfire
félisten
válasz
Madwe
#163541
üzenetére
A zsírmentes tömeg 70-80% az ajánlott ha jól tudom. 100kgnal 70-80g zsír. Bár valahol meg a napi kalória 25%-a.
Szerintem is bele kellene fernie egy kis lenmagnak, vagy tojasnakFotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
stratova
veterán
válasz
Madwe
#163541
üzenetére
Hú a mandula... sós, pörköltet nassolnivalónak vettem, ha nem napi egy marék lenne a napi limit két pofára tudnám enni (a családot is igyekszem rávezetni a normálisabb nassolnivaló vonalra, chips és pattogatott kukorica helyett magvak, bár gyereknek csak 3-4 szemet szabad azt hiszem).
-
#163541
Madwe
nagyúr
tibcsi0407
#163537
Madwe
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#163537
üzenetére
Meddig mész le zsírban, h a tojás sárgája ne férjen bele? Azért napi 50g alá nem jó le,enni tudtommal, még extrém diéta esetén sem, mert a tst-d leesik, ha egyéb dolgok nem is érdekelnek - s azért ha az alacsony zsíros csirkemell tonhal stb vonalon mozog az ember diétán, az a napi pár sárgája csak belefér?
+ egy kis avokádó, 10-15 szem mandula, s kb meg is vagy jóféle hsírokkal a napra, 50g körül, més nagyon jellemzően úgysem tartalmaz diétán? Ha kcalban sok az 50g én elöbb caapnék a chból akkor már...?[ Szerkesztve ]
-
#163539
benfolds
őstag
tibcsi0407
#163537
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#163537
üzenetére
nem tudtam, hogy lehet ilyet kapni...
-
benfolds
őstag
válasz
Angel2014
#163525
üzenetére
ha nálunk nem rendelkeznek külön a konditermekről, mint pl. olaszországban, ahol bezáratták őket, csak a létszámokat korlátozzák, akkor elképzelhető szerintem, hogy az lesz, hogy a konditermekbe egyszerre csak x embert engednek be. mondjuk ha van hely, ahol jól tud terjedni a vírus, az az edzőterem, szóval előbb záratnám be, mint az egyetemeket.
-
#163536
benfolds
őstag
tibcsi0407
#163535
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#163535
üzenetére
akkor nem tudom. nekem másik jolly joker a hüvelyesek, de az nem olyan, hogy bekapsz belőle gyorsan valamennyit, ha mínuszban vagy. el kell készíteni stb. mivel én naponta max. egyszer eszem húst, ezért nagyrészt hüvelyesekre és halra alapozok (jó, a hal is hús). tojás is olyan, hogy osztok-szorzok, meg kéne enni egy tálcával...írtad, hogy te a tojásnak a fehérjéjét eszed főleg, a sárgájával mit csinálsz? csak nem dobod ki.
[ Szerkesztve ]
-
#163534
benfolds
őstag
gyuri860213
#163524
benfolds
őstag
válasz
gyuri860213
#163524
üzenetére
megszólítva érzem magamat.
a 150-eket már hanyagolom, múltkor írtam, hogy hogy alakult a pulzusom legutóbb. az időtartamot még csökkentenem kéne, de így jön ki a kör az erdőben. arra gondoltam, hogy a kör végét lazábbra veszem, vagy ilyesmi. nem akarom elölről kezdeni, de azért a pulzustartományok belövése sem _annyira_ egyszerű, hogy (220-életkor)x%. én kis túlzással 120-as pulzusnál elálmosodok. de a 150-et már azért érzem, és az tuti, hogy másfél órán keresztül már hátráltat a fejlődésben (de előtte sem volt egyébként végig 150, vannak lazább szakaszok stb.). megpróbálom optimalizálni a biciklizést. -
#163533
benfolds
őstag
Bözsike765
#163503
benfolds
őstag
válasz
Bözsike765
#163503
üzenetére
a földimogyorót nem szereted? magas a kalóriatartalma, 20g fehérje van benne 100g-onként és olcsó. én nem számolom a kalóriákat, de ha "úgy érzem", hogy mehet még, akkor általában földimogyorót szoktam enni.
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#163517
üzenetére
mármint közvetlenül edzés után fehérje és egy óra múlva rendes kaja? ha edzés után egy órával rendesen tudok kajálni, akkor én a fehérjét későbbre halasztom, és közvetlenül edzés után csak valami kisebb adag gyors szénhidrát van (mondjuk pár szem datolya vagy ilyesmi), de sokszor semmi. jó így?
-
#163530
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163529
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163529
üzenetére
Itt nem..
Mondjuk ma Csepelen találtak egy koronavírusost. 
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
t256
őstag
válasz
Angel2014
#163526
üzenetére
Megérkeztem ma a Vidába és csak egy hölgy kardiózott a láb teremben. Úgy tűnt csökkent a forgalom. 1 óra múlva már meg volt a szokásos délutáni létszám.
Corona vírus ide-oda az edzés nem áll meg!Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
#163526
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163522
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163522
üzenetére
Ennyire telt ház van most?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
gyuri860213
tag
válasz
Speeedfire
#163523
üzenetére
Amiben kb mind megegyezik, hogy heti 2-3 alkalommal 20-30 perc bőven elegendő.
Csakhogy itt van olyan kolléga aki előszeretettel kardiozik 150-es pulzussal 1.5 órákat, meg HIIT-et nyom mellé stb. Amit te írsz azzal tényleg nincs baj, még súlyzós edzés végén sem. A túl hosszú és túl intenzív aerob ami egy idő után katabolikus, főleg diéta alatt deficitben.[ Szerkesztve ]
-
#163523
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Azért egyes emberek hozzáállása nagyon érdekes. Megnéztem az összes linkelt videót, cikket. De egyikben sincs izom vesztés.
Amiről írnak az max kevesebb erő, lassabb izom építés.
Amiben kb mind megegyezik, hogy heti 2-3 alkalommal 20-30 perc bőven elegendő.
Ja, és egyik sem ír pulzus tartományt. Mivel ugye innen indult ki az egész.
De részemről én is lezárom. Ha jobban hiszek a buildernek, mint az orvosoknak.A személyeskedést meg inkább mellőzzük.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163522
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#163520
tibcsi0407
félisten
-
#163521
aelod
veterán
gyuri860213
#163520
aelod
veterán
-
#163519
aelod
veterán
gyuri860213
#163518
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#163518
üzenetére
Átlag gyúrós x idő után csak zsírral tölti fel magát ebben a formában, inzulin nélkül.
Inzulinnal is egyesek...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163517
aelod
veterán
gyuri860213
#163515
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#163515
üzenetére
Pontosan. Én csak fehérjét iszom edzés után. Aztán jön fél kiló (főve) rizs úgyis
Meg azt azért ne felejtsük el, hogy a töltést mint olyant úgy kell érteni, hogy inzulinnal történik. Onnan vette át az átlag gyúrós társadalom is."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#163514
üzenetére
Érdekes, Tóth Dani mindig azt nyomja az edzés utáni turmixba. bár lehet neki amúgy is mindegy mivel tölt...
Én talán bő 1.5 éve nem is töltök vissza edzés után azonnal, feleslegesnek érzem hogy a hasnyálmirigyemet tornásztassam mikor 1 óra múlva úgyis megeszem a normális nagy mennyiségű ch-t, inkább akkor legyen több inzulinom.[ Szerkesztve ]
-
#163514
aelod
veterán
Bözsike765
#163503
aelod
veterán
válasz
Bözsike765
#163503
üzenetére
Ez nagyon kevés. Az alapanyagcserédhez közelít inkább. A legtöbb ember azt hiszi sokat eszik holott ez nem igaz főleg ha loggolja is mit visz be (nyilván nem félrekajálásról van szó).
Pufi rizst ahogy mondta Gyuri is felejtsd el. Edzén után sem javallot visszatöltésnek. Akkor inkább valami egyszerű cukrot fogyassz.
Ahogy Gyuri is írta. Főzés után ha lehűl és újramelegíted akkor nem lesz akkora inzulin válasz mintha frissen főttet ennél. Minél többször végzed el a hűtés melegítést annál kisebb lesz vércukorra gyakorolt hatása.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163513
Jim-X
őstag
tibcsi0407
#163512
Jim-X
őstag
válasz
tibcsi0407
#163512
üzenetére
Azaz...de ezt mar buktuk... De talan a mastersbe bekeszulhetunk meg
A játék az nem játék!
-
#163512
tibcsi0407
félisten
Bözsike765
#163511
tibcsi0407
félisten
válasz
Bözsike765
#163511
üzenetére
Akkor képzeld el, hogy hogy néznél ki, ha rendesen ennél.
22 évesen elég sok lehet a newbie gain is. Ha ma vissza tudnék menni 22 éves énemhez, akkor szörnyet faragnék belőle.[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163511
Bözsike765
csendes tag
Bözsike765
csendes tag
Na köszi a tippeket az app is 300g ch 200g fehérje 100g zsírt ír csak annyira meglepődtem hogy rendszeresen mozgok jó az alakom is van rajtam kis izom is ( kortársaim legalább 80%-énál jobb a testem is) és csak ilyen keveset eszek
azt a 125g rizst (nyersen mérve) meg a 200g csirkét alíg bírtam fél óra alatt leküzdeni akkora adag volt nekem
a zab+fehérje kombót ismerem reggelire fogyasztom is gyakran csak a példanapnál amit írtam ott a tojást kívántam
ilyen cukros üdítőket viszont semmilyen szinten nem fogyasztok (cukormentest se) csak a víz, az volt a banánturmixban ishát akkor nincs más hátra ideje mégtöbbet enni
-
gyuri860213
tag
válasz
Madwe
#163508
üzenetére
A rezisztens keményítő a hűtőben tárolás miatt átalakul és lassabban emészthető, nem dobja meg a cukrodat. neten is írják de nekünk az endo-táplálkozási szakértő doki mondta. ugyanez igaz a főtt krumplira, persze nem a pürére, egészben sült vagy főtt. Eleve okos dolog nem 2x vízben főzni hanem 1-1.5 literben mint a tésztát így keményítő egy része megy a lefolyóba, és túlfőzni sem érdemes, inkább mint a rizotto-t, al dente-re hagyni.
-
#163508
Madwe
nagyúr
gyuri860213
#163506
Madwe
nagyúr
válasz
gyuri860213
#163506
üzenetére
" lényeg hogy előző este készítsd el és kb 12 órát hűtőben tárold így nem dobja meg a vércukrot, inzulint."
A rízs lassabban szívódik fel, ha hagyjuk hűtőben állni? erről még nem hallottam, mi az oka? -
gyuri860213
tag
válasz
Bözsike765
#163503
üzenetére
És igen, tiszta kajából sok kalóriát bevinni nem könnyű, apránként emeled a mennyiségeket. De ha szeretsz csalni akkor edzés után egy snickers vagy egy fánk belefér visszatöltésnek, máris + 400kcal. túl sokat csalni sem jó mert könnyen feljönnek a kilók, és nem binyóra hanem hasra
-
gyuri860213
tag
válasz
Bözsike765
#163503
üzenetére
ez tényleg kevés, menj fel 3100-3300 kcal-ra nyugodtan.
a reggeli pufirizst felejtsd el, akár örökre. egy nagy .... max edzés utáni visszatöltésnek jó a shake mellé. egyél helyette teljes kiőrlésű kenyeret (Jókenyér német rozskenyér pl jó választás, ne sima bolti fehéret edd), vagy zabkását, a tojás szuper, a sonka csak akkor jó ha 90% hústartalommal van és nincs tele adalékanyagokkal.
ebéd jó, de mehet több rizs, ehetsz basmati rizst vagy sima A-rizst, a lényeg hogy előző este készítsd el és kb 12 órát hűtőben tárold így nem dobja meg a vércukrot, inzulint.
vacsira minek 200g saláta? nyúl vagy? oszd szét a főétkezések között. vacsira ch kell és fehérje visszatölteni edzés után. csirke, pulyka, hal, esetleg tonhal konzerv, ch bármi mehet ilyenkor. (azért ne 5 tescos fánkot egyél)
a ch-t megduplázhatod nyugodtan, mármint makróban. ha nem hízol túlzottan tőle akkor menj 300g fölé. fehérje 180-200g mehet, a többi zsír. -
#163505
Madwe
nagyúr
Bözsike765
#163503
Madwe
nagyúr
válasz
Bözsike765
#163503
üzenetére
Most nem adtam össze ezeknek az értékét, de gondolom Yazio jól számol
A kérdés, h csak ezeket fogyasztod valóban, ami kalóriát tartalmaz? Pl csirkemellet ha zsírban sütöd ki, azt is add hozzá (ez 10-100 kalória is lehet attól függően mennyire szalad meg a kezed) a különféle öntetek, szószok végtelen kalóriát tartalmazhatnak, az üditőkről meg nem is beszélve, van aki csak narancsléből tejből és kólából bevisz 1000+ kalóriát naponta
Pl a banánturmixod este vízzel készíted?Mindenesetre ha tényleg 1700kcal a napi beviteled 90 kilósan, akkor a metabolizmusod a béka segge alatt van, azért igen, a kinézett 2700 lenne valahol a reális talán (ok, ha a 90 kiló nagy része zsír s nem izom, akkor sokkal kevesebb is elég lenne, de ha 20% alatti a tzs% és azért van rajtad izom is, akkor akörül lőném be én is). Egyrészt ha elkezdesz rendszeresen mozogni s izmot építeni az el fog indulni felfele szépen lassan, jönni fog azzal az éhség is jobb esetben
Másrészt azért ilyen heti 100 max 200 kcalos emelésnél nagyobbat nem javasolnék a jelenlegi szintentartásodhoz képest, már ha izmosodni szeretnél s nem zsírosodni Mérd magad, fotózd magad, centizd magad körbe, ha rendesen akarod csinálni s zsírt messziről kerülni, szépen lassan haladj felfele kcal bevitelben egészen addig ameddig nem zsírosodsz Én ezt javaslom legalábbis - de aztán az is lehet h annyira kalória megvonásban voltál, h ha elkezded emelni rögtön kilő a metabolizmusod s még kb fogyni is fogsz tőle zsírból - azért van ilyenre is példa [ Szerkesztve ]
-
#163504
tibcsi0407
félisten
Bözsike765
#163503
tibcsi0407
félisten
válasz
Bözsike765
#163503
üzenetére
Kevés a CH-d. A Te magasságodhoz legalább 200-250 kellene a szintentartáshoz, nemhogy a vastagításhoz. Én 200-ról indulnék és figyelném a mérleget, majd fokozatosan, hetente emelnék a CH-n 25-50 grammal. Fehérje se legyen 200 alatt. Zsír is lehet nyugodtan 100 gramm tömegelés alatt.
Amit Te eszel, attól a mennyiségtől én diéta alatt biztos éheznék.
Reggeli puffasztott rizst én zabra cserélném (ha jól tolerálod), fehérjével és valamilyen olajos magvakkal.
Ebédre én 500 g csirkét ennék (én nyersen mérem), de ha sok, akkor kettészedhetnéd a kaját.
Vacsira tojásfehérje / tonhal / teljes kiörlésű szendvics.[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163503
Bözsike765
csendes tag
Bözsike765
csendes tag
Nem gondoltam hogy ide fogok írni eddig jól megvoltam az olvasással is de felmerült bennem néhány dolog.
Rólam annyit hogy 22év 200cm 90kg és január óta folyamatos az edzés (korábbi években eléggé rendzsertelen volt pl 2 hónap edzés után 2 hónap kihagyás így fejlődés se nagyon volt) eddig a kaját nem mértem grammra pontosan meg nem írtam a makrókat kalóriát de gondoltam magasabb szintre emelem az eddigieket így elkezdtem.
Yazio-ban írom ott szintentartásra ~2800kcal-t írt makrókat úgy állítottam be hogy 2g/kg fehérje 1g/kg zsír maradék ch (remélem ez jó
)
és ezután jött az hogy napok óta -1000kcalban a vagyok a szintentartáshoz képest úgy hogy még soha nem ettem ennyit naponta és egész nap olyan teltség érzetem van pl itt az egyik nap:
reggeli
2 szelet puffasztott rizs, 2 fej vöröshagyma, 4db tojás, 5 szelet csirkemellsonka
ebéd
125g barna rizs, 200g csirkemell
vacsora
200g ilyen bolti salátamix, 8 szelet csirkemellsonka, light joghurtos saláta öntet
snack
fél banán, 1 adag fehérje turmixbaösszesen 1771cal 167,8g ch 134,9g p 58,7g f
mindezt úgy hogy aznap volt edzés is de mégse voltam fáradt, energikus vagyok és korábban mikor nem írtam a kcal-t ennél bőven kevesebbet szoktam enniti mint szakik mit mondtok? mennyit kéne ennem? gondolom jobban is fejlődnék ha többet ennék de így is ledöbbentett mert eddig azthittem sokat eszem erre még az is k*rva kevés vagy csak valami anomáliába kerültem az appban
? -
proci985
MODERÁTOR
válasz
benfolds
#163500
üzenetére
szerezz egy normalis pulzusorat, esetleg egy szenzort, vagy mindkettot. hiitet lehet anelkul is csinalni, csak ha nem latod, hogy epp melyik zonaban vagy, akkor egy ido utan nagyon nehez lesz fejlodni mert nincs telemetriad. kb mintha ugy probalnal vezetni, hogy nem lenne se sebessegmero, se fordulatszammero, hanem kizarolag hang es fokozat alapjan problanal egy szerpentinen masodperceket reszelni a legutobbi idodhoz kepest.
max hrt nem tudom mennyi ido elerni. vo2max szint nekem nyugalmi allapotbol altalaban par perc alatt megy, de a pulzus nagyon sokmindentol fugg, pl a heti edzesmennyiseg es az alvasminoseg is szamit, egy sima megfazas pedig 20al csokkenti a hatarokat.
ha elsotetul a vilag, akkor tul magas a pulzus, ami mellesleg fokozottan balesetveszelyes mert romlik a mozgaskoordinacio.
futas es bicikli megintcsak ket eltero sport. vannak hasonlosagok es kezdoknek igazabol majdnem csereszabatosak kondiciofejleszteni, de profi szinten megintcsak eltero kihivasokat jelentenek.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Bár a tojás összetétele változik a sütéstől. 
Mikor iszod eléggé lehet érezni rajta..Kipróbáltam én is. Ízre közel sem olyan mint az eredeti tojásfehérje. Capriovus is egy ihatatlan fos. csak a tartósítót lehet rajta érezni szinte. 
már csak a szállítási költséget kell lefaragni és szipi szupi
Ignorálom az írásaid ezután.
)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Autós topik
- Videós, mozgóképes topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Politika
- Need for Speed: World Online
- Milyen okostelefont vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Torrent meghívó kunyeráló
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest