Fixen napi 8 órát alszok 22:30-06:30, erre igyekszem nagyon figyelni és az alvás minőségére is. Jellemzően 1-2 óra mélyalvás és 1-2 óra REM van benne, Garmin meg alvási pontszámnak 85-95 között szokott adni.... 8 után már próbálok nem nyomkodni telefont, inkább valami passzív tevékenységet végzek vagy pl. akkor hengerezek/masszírozok... szóval valami olyat csinálni, ami már inkább kikapcsol.

Vicces amúgy, mert hétvégére általában veszek valami jó bort, mikor milyen kedvem van... Hétköznap kvázi tökéletes az alvásom, 90 feletti alvási pontszám, semmi ébrenlét, reggel magamtól ébredek nem az ébresztőre, stb... viszont pénteken és szombaton este amikor megiszom azt a 2x 3 dl bort... Az alvási időszak első 2-3 órájában egy csomó forgolódás 1-2 perces ébrenlétek, mély alvás és REM is leesik 30 perc alá, aztán kapok rá valami 75-80 körüli alvási pontszámot. Szóval ahhoz képest, hogy az alkohol ellazít, meg érzésre álmosabbá tesz... tökéletesen szétcseszi a regenerációt.

Start with a whisper, end with a scream!