Én teljesen eláztam, de attól jó volt futni (az elején még csak szemerkélt, de a végén már szakadt az eső). Meg is lepődtem milyen sokan voltak a szigeten az eső ellenére! Vagyunk egy páran nemnormálisak

Azért remélem rii előbb utóbb az általad említett okok háttérbe kerülnek és tényleg csak magáért a futás öröme miatt mész el egyet kocogni. Akkor fogod igazán élvezni!

én szeretek futni, ennyi meg azért, hogy növeljem az állóképességem

a futással nem lehet úgy fogyni, mint pölö aerob mozgással, nem?

voltek kerékpározni 60 km-t, a ha lassan mentem (20kmp/h) akkor volt 155-165 a pulzudom, ha pedig gyorsabban (28-34) akkor 175.

amikor toltam a cangát a tekerés után a dunaparton, akkor volt 110-130, pont az a rész, ahol azt mondják a legjobban fogy az ember.

Mit kellene csinálnom, hogy jobb legyen a pulzusom?

minden este 40 perc light-os felülés
vagy futás max 15 perc.

végül is meg kell hajtanom a testemet, mert akkor jön ki, az hogy nem bírom az erősebb tempót, de előbb meg szeretnék szabdulni a fölös 10-15 kilómtól.

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

Ebbe most botlottam bele: [link] azért az ilyen mindig elszomorit valahol, főleg, ha azt nézem meg, hogy a sehol sem álló fociklubbokra mennyit költenek.

Ha a hatalom csúcsán nincs erkölcs, alatta nincs szabadság.

lekocogktam 7500 métert 1 óra alatt .... 130-140-150-es (így emelkedett) 153-ig pulzussal. Szándékosan tartottam magam ezen az értéken magam. Ez nagyon szar, vagy nem nagyon, vagy milyen? Gondolom, ha lehet véleményt alkotni, akkor a pulzus érték alapján lehet ....

ha a közeljövőben szeretném elérni, hogy 1 óráig tudjak kocogni, és mondjuk nagyobb távot (szval gyorsabban), kisebb pulzussal, akkor mit kell tennem?

Sokáig kell 150-en futnom 1 órán keresztül, és egyre gyorsabb iramot engedheetek meg ehhez?

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

Furócipők 10-15k között, de amit én vettem pl az ilyen szabadidő cipő volt és az 28 helyett volt 14.900...

Make things work

naon szar 7500m 1 óra alatt 130-140-150-156-os pulézussal?

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

hogy lehet növelni a futás távolásgát? Vagyis mennyi idp alatt mennyi táv növelés az ésszerű?

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

Szaisztok.Csak most leltem a topicre és gondoltam írók.
Én azért futok mert focizom De komolyan,mert iskolai csapatban részt veszek a Bécs-Budapest marathonon.Tavaly futottam 1:44 óra 22km(Budakeszi-Hősök tere)
Most szeretnék majd venni lassan egy futó cipőt.Sokan mondták Asics,NB(New balance),Mizuno márkáknak.Ha valakit érdekel a márkák,de én Adidasban futottam és nem volt gond(20 km-ert)az vagy Nike sem rossz.Ami kényelmes,mert nincsen egyforma láb.Valakinek ez törte,valakinek az.
Ja és szerintem nem kell magas pulzussal edzeni,inkább egyenletesen és sokáig.Csak essen jól a fútás

Hetente 10 perc,ha 5x alkalom.Tapasztalat De fiatal fejlődő szervezettől hallod(10 év foci,futással a hátán)De ha heti 3 alkalom akkor 5 perc.

Tanúsíthatom, én is ide járok, errefelé lakom...

Most újították fel!
Kár hogy ez a sok eső monstanában nem tesz jót neki....

Én is futottam már ott Pedig nem vagyok Budapesti.Mennyire most újították fel?És mit?

hetente növeljem 10perccel, ha 5x megyek el futni/hét?

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

Hi,
Több pálya is van errefelé, nem biztos, hogy ugyanarról beszélünk, de ami hozzám legközelebb esik (5-6 percre gyalog a Metró-megállótól a József Attila lakótelepen befelé), azt 1 hónapja salakozták újra, úthengerrel, rendesen újrahúzták az ovális pályát (bár azóta rendesen göröngyös lett, hála a bicajozó kiccsávóknak ). Az a baj, hogy rendszeresen kellene karbantartani, nem évente-kétévente, mert ez így kevés... és a pálya maga sem túl nagy, szerintem 300 méteres lehet max...

A környék mondjuk tényleg jó, és a levegő is tűrhető tisztaságú (ligetes, fák nyúlnak be a pálya fölé majdnem mindenhol).... csak a világítás lehetne kicsit jobb (kb 3 lámpaoszlop kellene még...)

Ja, igen a focipálya is kapott egy új réteget, és a játszóteret (mászókák), meg a padokat is fél éve cserélték kb..

Rii: igen, szerintem így értette..

[Szerkesztve]

Szerintem az a legjobb ha élvezed a futást,akkor Nálam van,hogy 9 km után még jön a 200 m-es sprint maxon Mert az király érzés Sajnos nem tudom milyen kondiban vagy,meg egyéntül is függ(alkat),de a biztosabb 7 perc szerintem.Első hét után simán menne 10 percel több de majd a 2. 3. hét után már nem fog ennyire nőni a az idő.
Maradjon 1 hét(+10 perc),2 hét (+7 perc), a többi meg 5 percek.Ezek még szerintem heti 3-nál is teljesíthető.Az első hét legyen alapozás(kis izomláz )ha lehet néha legyen 1 nap szünet.De csak tapasztalat,fiataltól,az se mindegy mekkora távot futsz.

Nem hiszem,hogy a 300 m méteres lenne amire én gondolok.Ez egy elipszis fákkal körülvéve,telán mászóka is van.Lakótelepek között.

bengay jó izomláz ellen?

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

sztem jó, én ezt használom: inno rheuma forte krém, meg feketenadálytő. inkább ilyen gyógynövényes krémeket.
bár itt nem említik:[link]

[Szerkesztve]

köszi! Ezek most nincsenek () de beszerzem majd őket!

1. vasárnap futottam 1 órát,. kocogktam, 7,5 km, olyan izomlézamlett tőle, hog hétfőn kedden lépcsőn nem tudtam közlekedni.

ma menyit fussak?
a. megin 1 órát, ésmajd ''belejövök''
b. vagy csak 30 percet
c. vagy 2x 30 percet?

2. illetve szeretnám növelni a futás intenzitását.
most 130-140-150-es pulzussal 1 óra alatt 7,5 km-t tettem meg
a pulzusnak maradnia kell
az időnek maradnia kell
!!! a _távot_ szeretném nővelni. !!!!

vagyis ugyanakkora pulzus mellett gyorsabban szeretnék futni.
Erre mi a javaslat?

piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg