- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Meggyi001: Nyilvános wc-k.....még mindig hiánypótló...
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Rap, Hip-hop 90'
- Gurulunk, WAZE?!
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz
Buster17
#121594
üzenetére
Én kajám mennyiség lényegtelen csak hogy legyen ötlet egy low budget magyar viszonyok közti kajához.
Reggeli: tojás, zab, spenót, kefír, fehérjepor.
Tízórai: mogyoró
Ebéd: csirke-barnarizs-zöldbab
Edzés előtt: fehérje-rizs
Edzés után vacsora ami csmell lesz meg rizs, brokkoli. -
aelod
veterán
válasz
Buster17
#121594
üzenetére
Persze, biztos lesz rá fórumtag aki számolgat neked látatlanban...
ncc1701
Másrészt egy személyi edző nem csodaszer.Nem az. Viszont egy full kezdőnek óriási segítség. Csak ne feledjük el, hogy az edző nincs veled napi 24 órában így ha nem tartod be az instrukciókat étkezés terén b*szhatod és ilyenkor jön a jól megérdemelt bűnbak keresés. És általában a "lehúzós" edző lesz hibás.
-
ncc1701
veterán
válasz
Buster17
#121590
üzenetére
Jaj, hagyjuk már ezt a "senki se segít" dumát. Tele van a net infóval, csak olvasgatni kellene kicsit. Gondolj bele, nekem spec kb 22 éve mennyi infóm volt? Mert akkor nem volt internet sem.
Másrészt egy személyi edző nem csodaszer. Kellene mellé türelem is, nem 2 hónap alatt fogsz elérni változást, hanem 4-5 év alatt, és az átlag ember újévi fogadalma max 2 hónapig tart. Addigra rájön, h a hülyék vasból csinálták a súlyokat, és az pedig nehéz. És az edzés fárasztó, egyszerűbb picsogni, h senki se segít, és ők az okai mindennek. Hagyd abba a lányos sírást.Le tudnánk írni étrendet, de kb sztem senki nem fogja megtenni.
Plö szinte minden bbtv részben van vmi főzős rész. -
aelod
veterán
válasz
Buster17
#121590
üzenetére
Szerintem ha tartós és kívánt eredményt akarsz elérni mindenképpen keress fel egy hiteles személyi edzőt/táplálkozási tanácsadót.
Netről letöltött étrend alapján nehéz lesz.... Az eddig leírtak alapján - és ezt ne vedd támadásnak - fogalmad sincs a dolog működéséről. Ezért ajánlott egy szakembert felkeresned inkább. Félinfókból baromi nehéz és körülményes magadnak megtalálni azt a módszert ami működik és ez oda vezet, hogy elveszted a motivációd nagyon gyorsan, pedig még el sem kezdted.
-
Woodslave
félisten
válasz
Buster17
#121590
üzenetére
annyit tudsz csinálni, hogy nem eszel szemetet, ezzel a közérzeted is jobb lesz meg a testkompozíciód is (IIFYM ide vagy oda) Edzel ahogy tudsz aztán kész.
Az alapok kajában: legalább 4 fehérjedús étkezés elosztva, zsírt módjával (ami természetesen előfordul vagy "egészségesebbnek" mondott: olivaolaj, kókusz, esetleg vaj. Ch: zab, rizs, burgonya és ezek egzotikus formái, valamint a "csoda" ch-k quinoa, kukszusz és társai.
Fő kérdés hogy tudsz-e főzni mert ha nem akkor bukta
-
Buster17
addikt
válasz
Woodslave
#121588
üzenetére
Legutoljára ennyi voltam, de nem vettem figyelembe a hashízást
Most akkor hagyjak a fenébe mindent és ne csináljak semmit? Ezért adom fel mindig mert rosszul csinálok mindent és senki se segít. Még amikor fizettem is volna érte akkor is lehúztak és nem kaptam semmi tudást.
-
aelod
veterán
(#121578) Buster17
Ezt a 3500 kalóriát amúgy honnan szedted? Ha pufók a hasad akkor ne zabálj ennyit.
Vegyük azt is figyelembe hogy most nem dogozom 4 hónapig, és fél óránál többet nem is tudok edzeni.
Ezt a kifogást meg nem is értem
Egyenlőre saját súlyos dolgok vannak aztán a ha lesz némi erőm akkor súlyzózok is.
Ettől a módszertől ne várj hirtelen és látványos izom gyarapodást. Pláne 3-4 hónap alatt. Utalva itt ncc1701 kolléga kommentjére.
-
Buster17
addikt
válasz
ncc1701
#121581
üzenetére
Akkor igy mennyit is kellene ennem?
Vegyük azt is figyelembe hogy most nem dogozom 4 hónapig, és fél óránál többet nem is tudok edzeni.
Egyenlőre saját súlyos dolgok vannak aztán a ha lesz némi erőm akkor súlyzózok is.
Ui most mértem le magam és 67 kiló vagyok.
érdekes amikor edzettem akkor 60rol kezdtem és 65ig mentem fel utána abba hagytam egyéb okok miatt. "Izom" ami volt az eltünt de akkor ez a plusz kilók mind a hasamra szálltak... -
-
#121580
Buster17
addikt
bigmasterg
#121579
Buster17
addikt
válasz
bigmasterg
#121579
üzenetére
60/178
-
#121579
bigmasterg
addikt
Buster17
#121578
bigmasterg
addikt
válasz
Buster17
#121578
üzenetére
Azt vágod, hogy két ellentétes folyamatról beszélsz?
Hány kg vagy és milyen magas? De gyanús, hogy 3500 kalória mellett nem fog csökkenni a hasad.
Esetleg testkompozíció változtatás. -
#121577
Cheesy
őstag
DeathBat666
#121533
Cheesy
őstag
válasz
DeathBat666
#121533
üzenetére
Scitec szerintem is nyam. Az alma-karamellt kóstoltad már?
-
Woodslave
félisten
válasz
KisDoc
#121575
üzenetére
hát nem hiszem hogy bárki csinált volna dokumentáltan ilyen összehasonlítást.
Én most 3 hétig nyomtam napi 20-21 grammot (először 4*5 aztán 3*7 gramm) nem okozott gyomorproblémát. Különösen semmit nem éreztem, mondjuk kb 1 hónap szünet volt a korábbi napi 5 gramm után, azt mintha éreztem volna amikor kiment most meg "normális". Aztán most Zola tudományos kutatásokra alapozott tanácsa alapján visszaálltam - mert a terv az volt hogy egy kilót így tolok el - most 3-4 gramm megy napi kétszer... Hát nem tudom nem merem azt mondani bármi különbség lenne..
Az a baj, hogy annyi változó van, hogy kizárt hogy egy "normál" életet élő hobbigyúrós rá tudna szűrni csak erre...
-
KisDoc
csendes tag
válasz
Woodslave
#121572
üzenetére
Ha már a kreatinról esett szó (tudom csontig rágott téma), valaki mondja meg a tutit mennyit érdemes belőle szedni napi szinten? Nem az 1000 cikk közül v.melyik link érdekel. (80%-a a napi 3-5g-ot ajánl)
Konkrétan az érdekelne, hogy napi 0g, 5g, 10g, 15g, akár 20g hosszabb ideig tartó alkalmazása során milyen különbséget tapasztalt a különböző mennyiségek között. (erő, tömeg, fosás...) -
Gerr'y
senior tag
válasz
Perijon
#121570
üzenetére
Csinálj egy osztott lábedzést. Első nap térdízületben feszítők, második pihenőnap. Harmadik nap térdízületben hajlítók, negyedik nap pihenő. Ötödik nap boka hajlítók/feszítők és törzsizmok a végén aerob edzéssel. Hétvégén aktív pihenés például úszás.
Rákövetkező héten térj vissza az eredeti programodra. -
Perijon
tag
Szevasztok!
Voltam vérvételen még csütörtökön. A nővérke nagyon szerencsétlen volt. Mondta, milyen jól látszódnak az erek a karomon, mégis keresztül szúrta a vénámat. Azonnal végighasított az égető fájdalom a kisujjamig. Most, ha bizonyos pozíciókban tartom, akkor egyes pontokon fáj a karom és a csuklóm. Minden bizonnyal a vér beszivárgott a szövetek közé, és amíg az nem megy ki, addig ez így lesz. A vizes borogatás elviekben segít ezen, de azért jó lenne minél gyorsabban.
Egy edzés már kimaradt emiatt. Nem szeretném a holnapit is kihagyni. Azon felül, hogy "én érzem", nem tudom, érdemes lenne-e így menni. Vélemény? (tudom, tudom.. max akkor lábnap)
-
#121567
aelod
veterán
headhunter
#121566
aelod
veterán
válasz
headhunter
#121566
üzenetére
Kali musclehöz képest értem az izmost.
-
Gainka
őstag
válasz
Shingen
#121554
üzenetére
Eggyel lejjebb sry
(#121555) aelodAkkor ez most hogy van? A Gyurospolok fészen azt irja hogy idézem: . EZT KÖVETŐEN MAC TRUCC EGY MÁSIK 5% TAGNAK MENT NEKI, AKI TÖRTÉNETESEN MMA-ZIK,
De a video végén még is az egyik 5%-os fekszik a földön, (akit a fehér sapkás néger teper le, és a végén még bele is rug egyet) csak én nem tudom hogy az az mma-s e? Ja és a video közepén az 5%-os tetovált fejü megy neki a négernek és rúgja meg nem? Akkor mit ir ez a gyurospolos.Ha jo látom a fekete baseball sapkás lesz az oké.
-
-
#121554
Shingen
addikt
BUZZLGHTYR
#121552
Shingen
addikt
válasz
BUZZLGHTYR
#121552
üzenetére
Legközelebb kipróbálom onnan.
-
#121553
zenwalk
senior tag
BUZZLGHTYR
#121552
zenwalk
senior tag
válasz
BUZZLGHTYR
#121552
üzenetére
én onnan szoktam, de azt is Angliában adják fel DPD csomagkövetés szerint.
-
Alpachino
veterán
válasz
Woodslave
#121540
üzenetére
Várj azért picit, mert a mester logikáját követni, pedagógusként sem egyszerű
vagy is röviden 3-at előre, de csak 2-őt vissza alapon megy a kreatin hatása.....és így tovább ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De van még egy csavar benne. ha 90kg-osan szálasan 47-es karodnak kellene lenni( elviekben persze) akkor 100kg-osan 50-esnek min. Akkor neki 147kg-osan ( 10kg-onként, ugye kb. 3 centi min.) 64.1cm-nek, persze szálasan !!!
-
#121543
Shingen
addikt
DeathBat666
#121533
Shingen
addikt
válasz
DeathBat666
#121533
üzenetére
Szájtekes a legfinomabb és a legdrágább.
Mp is jó áron van aránylag jó íz is.
De messze van a szájtektől.
Ha szájtekhez vagy szokva csalódás lesz az íz.
De olcsóbb az MP. -
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#121538
üzenetére
Na ezt kérdeztem korábban te csak a ch-át számolod? Mennyi a kalória mellette? Piramisban kéne építkezned az alapoktól...de kreatinnal fog e menni nem tudom ,mert nagyon gyors az ürülése. Ez annyit tesz ha volt 40 es karod tömegelés előtt , tömegelés után lett 44-es ezt valahogy meg kéne tartani legalább 42-es nek..és a következő tömegelés már 42 ről indulna ami lesz 46 ami diétánál lemegy 44-re és így tovább..
-
Woodslave
félisten
na a reggeli üres súlyom is több napja 90kg. Jól sikerült a tömegelés, itt egy kép (Angel módra csak illusztráció
) Nagy csoda nem történt, de legalább megtudtam Nem azt mondom hogy nem lehetnék 90 kilósan izmos (ha nem lennék töketlen és azt csinálnám amit a Mester mond szálas 47-es karral jobban néznék ki de valahogy nem sikerült) de a lehetőségeimmel, hozzáállásommal, tudásommal stb. ennyit tudok.Kicsit visszább csavarok kiveszem ezt a hajnali tömegnövelős történetet (voltam tegnap tecsóban 4400 forint, mondtam asszonynak hülye vagy b+ inkább ne vegyél többet ilyen dolgot). Éreztem meg láttam hogy nem tesz jót.
Januárban maradok a tervezett 330 ch körül (+ vacsora meg csalás - gyümi csoki nem sok de előfordul).. Terveim szerint februártól passzolom a menzakaját és teljesen saját kaját fogok enni. A ch marad (talán a mogyoró nasit kiveszem, márciustól meg kiesik a lencse így lesz 300 alatt a ch, innen meg megy a buli.
Ha nem is kezdem a diétát de kicsit takarítani kell mert nem végzek a strandfazonnal...
-
#121535
wertigo1984
őstag
DeathBat666
#121533
wertigo1984
őstag
válasz
DeathBat666
#121533
üzenetére
En izesitetlent vettem, barmilyen gyumolcslevel nagyon finom, de 1 kanal nesquickkel is remek.
-
#121534
Fandango
veterán
DeathBat666
#121533
Fandango
veterán
válasz
DeathBat666
#121533
üzenetére
Én eddig csak chocolate smooth ízűt vettem, az finom.
-
#121533
DeathBat666
aktív tag
DeathBat666
aktív tag
myprotein tejsavo feherjei mennyire finomak?
mert eddig csak scitecet fogyasztottam es az valami elkepesztoen finom
tudom, hogy sokatoknak ez nem szempont, de nekem az, olyan mint egy jutalom, miutan vegig szenvedtem az edzest -
-
szuszinho
őstag
válasz
Fandango
#121514
üzenetére
Ismétlésszám, illetve a súly is változik. Igen, poweres. Nagyjából egy éve követem ezt a fajta edzést, és nagyon szeretem, tetszik. A "gond" az vele, ha kimarad valamiért akár 1-2 hét is, már megérzem. Ilyenkor általában újra végigcsinálom az utolsó hetet, hosszabb kihagyás esetén vissza is lépek 1-2 hetet a programban.
Angel2014:
Köszi Dr. Úr
-
#121522
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Láb edzés meg volt. 12 vagy 13 sorozat lábtoló adta, végén már csak 2-t bírtam nyomni. Durranás nem volt óriási de rendesen elfáradtam. Guggolni már nem maradt erőm. Így is másfél óra volt
-
-
szuszinho
őstag
Ma valahogy nagyon atta'. Ilyen kellemesen rég fáradtam el. Futottam fel órát: eleje, vége kocogás, közte 2 perc iram, 2 perc kényelmesebb. Guggoltam, fekvenyomtam, döntött törzs, végén vádli.
Lehet át kell alakitanom a tervem, mert csalnak vissza focizni. Héten már voltam is egyszer és akkor a heti 3 guggolás nem fog menni.
Kaptunk egy új mindenes keretet, kicsit jobbnak tűnik, mint a régi fos. Keresztcsiga is lett (hogy minek?), de nem képesek még mindig egy normális guggoló állványt venni. Lehet, mert csak 3-4-en használnánk? -
#121507
marked one94
őstag
rwin5
#121504
marked one94
őstag
-
reflxx
aktív tag
Sziasztok,
Futócipőben tényleg nem ajánlott edzeni?
A jelenlegi cipőmet szeretném lecserélni (nike airmax 90) és futócipőre gondoltam (nike dart 12 vagy akármi más!), de azonnal lehurrogtak: futócipőben nem lehet edzeni (squat, deadlift stb.)Tényleg van ennek valóságalapja? Ha igen milyen cipőt ajánlanátok?
Köszi!
-
tutis
őstag
válasz
Woodslave
#121432
üzenetére
hónapok óta ezt a fehérjét iszom. A kókusz csoki finom ízű, illetve most harmadjára veszem az eper fehércsokit, nagyon ízlik. A cégben ami még pozitív, megrendelés után 2 óra múlva már nálam is a termék. Ingyen kiszállítással! Innen rendelj.
-
#121504
rwin5
őstag
marked one94
#121503
rwin5
őstag
válasz
marked one94
#121503
üzenetére
am nem nézel ki 85kg-nak, de még 80-at se mondtam volna ekkora testmagassághoz, mondjuk wood képére azthittem hogy kb 1 mázsa a 90 kilóra, így a 75re mondhatjuk neked is
-
#121501
sutyesz96
őstag
marked one94
#121498
sutyesz96
őstag
válasz
marked one94
#121498
üzenetére
Jó a forma, nyárra profi lesz.
Viszont ezt a pózt, különösen ezzel a gatyóval ne nagyon erőltesd. A te érdekedben.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
érdekes amikor edzettem akkor 60rol kezdtem és 65ig mentem fel utána abba hagytam egyéb okok miatt. "Izom" ami volt az eltünt de akkor ez a plusz kilók mind a hasamra szálltak...
kategóriába tartozik...
Viszont ezt a pózt, különösen ezzel a gatyóval ne nagyon erőltesd. A te érdekedben. Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Törékeny-e a Z Fold7? Ki van csukva!
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Star Trek
- Realme GT 2 Pro - papírforma
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Haladó fájlrendszerek, de mire jók? Ext4 vs Btrfs vs ZFS vs APFS
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Kezünkben a Honor Magic V5
- Milyen processzort vegyek?
- További aktív témák...
- HP 15 Zbook Studio G8 FHD IPS i7-11850H vPro 32GB 512GB SSD Nvidia A2000 Studio Win11 Pro Garancia
- Apple iPhone 7 128GB Yettel Függő 1Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
- Asus ZenBook Duo UX8406 -14" 3K OLED 120Hz Érintő - Ultra 7 155H - 16GB - 1TB - Win11- 3 év garancia
- Jo Nesbo: LEOPÁRD (nem olvasott)