Olyan nincs, hogy a térdem még bírja és én adom fel Ezt írtad fel, végre lesz hajtva! Ésszel és sérülés nélkül

De a 4. héten minden másnap ezek az edzések igen kemények lesznek, ráadásul olyan hosszúak, hogy 04:00-kor kelnem kell. Neve talán így találó: burnout week

1. 3 km be + 25x400m 100s ( 04:10 ) 168-172hrm / 200m hrm<150 + 3 km le = 21 km
2. 3 km be + 10x1000m 165-175 hrm ( 04:25 ) / 400m hrm<145 + 3 km le = 20 km
3. 3 km be + 10k 96%, azaz 178-as pulzus + 3 km le = 16 km

Ma 7x1000 / 400 napom volt ( 2.hét, 2. erős ). Fáradtam keltem, elején nagyon nem adta, aztán a felétől belejöttem.
3km bemelegítés 140 hrm+ 7x1075m-pálya 4.sáv ( tempó 5db 04:25 +1 db 04:15 + 1 db 04:05 - 168-178hrm ) / 430 ( hrm < 140-145 ) + 3km levezetés

Itt már annyira közel vagyok a PB időkhöz edzésen, ha picit is félremér előnyömre a strava ( érdekes a sport tracker nem ), akkor azonnal PB-t dob. Ilyenkor elemzem mi történt és ha billeg az eredmény, akkor export a másikból. Már 2 edzést is sport trackerből vettem át, a strava tracket töröltem.

Az edzés teljes értékű, mert analóg órával követem az időket pulzusmérő övvel. Az utolsó ismétlés lehet erős, tehát elengedtem ma a 7. ismétlés végét 97%-ig. Glutamin mátrix ide-oda, nem éreztem sok erőt utána hazafelé

[ Szerkesztve ]