Csak, hogy a Többiek is lássák miről beszélünk. 185 a max pulzusom.
400m résztáv esetén fel tudnám küldeni a pulzust 182-ig is, ez olyan 84-92s közötti 400m-t jelentene, de ez nálam a túltolt kategória. Egy jól kifutott, építő 400m pulzusa az esetemben 170-172 között van ( 92-93% ). Nagyon max. 175, 94-95%, de az már sok heti szinten. Ma pl. az első 3 db 166-168 bpm körül mozgott.
És akkor jön a szénhidrát, ami most nem VitarGo vagy Carbox, hanem finom lekvárostáska és kakaós csiga ( 40% liszt + 60% adalékanyag ). Vagy Tom nem erre gondolt, hanem teljes kiőrlés, rizs és egyéb ch? Akkor találjuk meg az aranyközéputat, menjen az én "gyúrós" házi palacsintám

gyuros hazi palacsinta jo lesz nem muszaj NASA uzemanyag (vitargo)

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

1 hónapja voltunk Gyulán! Baja után egészen addig hosszú sík, egyenesek árnyék nélkül, de legalább van bringaút Nyomtam rendesen 120-130, de lassan fogyott az út...

ma megyek, sajna nem lesz idom furdozni

igen, ott az 55-os melletti bicajuton szoktam bicajozni

Edzes utan szabad vetkezni (esszel ezt is) ha mar lekvaros taskat kivan a "szad"
edzes elotti betoltesre nem jo,tul gyorsan szivodik fel,szetbaxxa a vercukrot is.
Eros edzes UTAN mas,ott direkt gyorsan felszivodo szenhidrat kell + kesobb feherjedus etkezes is.Mittomen hazaersz tusolas elott bekuldod a rapid cukrosat,tusolas utan ha mar kicsit lenyugodott a test,akkor mehet a feherjedus + lassabban felszivodo szenhidrat.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

haha.....tegnapi teperést előző napi tökfőzelékkel és du 4kor 2 kifli után toltam reggel 1 kv-val. Ha egyszer tésztaparty-t tartok előző este akkor az aszfaltot is begyűröm másnap délelőtt

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Azzal nem érdemes játszanod, hogy ezt nem síkon futod meg, hanem dombon felfelé (persze nem 400-at, hanem akkor időre). Felétek van 5-10%-os emelkedő, nem?

Tegnap nekem 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus, 2x4 p maratoni egyik a 4x3 p előtt, a másik a végén, közte tinglitangli.

Vadrózsa50-re nem megyek , fax se tudja mi lehetett a 1,5 hete az a betegség (HRV szerint most sem vagyok 100-as), nem merem magam terhelni magam most 6-8 óra futással.

[ Szerkesztve ]

Figyelj ez nekunk UZEMANYAG verseny elott kicsit le szabad venni a testsulyt,de amikor masszivan benne vagy a felkeszules surejeben,akkor vissza kell tolteni rendesen.
Neked plane,ha mar annyira lement a testsulyod,ahogy irtad.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha szintes versenyre keszul akkor okes ott a kigyorsitas,emelkedore...de ha sikon lesz a felmero vagy max temposebessegre "programozza" a labat,akkor muszaj erinteni azokat a sebessegeket.
Elso par db 400 es 1000m lehet ovatosabb,lassabb,de amikor mar szepen duruzsol a gepezet,akkor futni kell gyorsan.Kulonben konnyen meglepodhet ha emelkedos resztavozas utan sikon mas mozgast ker a temposebesseg Kozben WATT-ban meg lehet ugyanazt edzette.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én most ledobtam már 2 kg, ez ugye az eddig bent lévő, felrakódott (szó szerinti) sz@r volt, de most jön (számomra) a neheze. 9 hét múlva Piros85, bár még mindig nem jelentkeztem, addig vissza kéne mennem 86-88-ra, de közben nyomni az 6-8 órás heteket , meg a felkészülés közepén egy 40-50 km-es távot is.

Ah okés.

Ahogy a siksagon edzo futok meglepodnek egy szintes versenyen,uganugy a szintes tterepen edzo futok X perc utan igen meglepodnek,hogy mashogy farad az izom sikon fix konstans sebessegen.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én mindig azt és annyit eszek amennyit kívánok. Nyáron gereblye nyálre fogyok majd decembertől 4-5kg visszajön ami áprilisban kezd lecsúszni lassan. Ez a ciklus hosszú évek óta így van. Nyilván ha versenyeznék akkor extrában tolnék én is mindent amit itt a többség amúgy is megtesz. Egyelőre arra vagyok kíváncsi mi a max teljesítmény amit kitudok csavarni így "kenyéren vízen". Most, hogy a futómű is visszaerősödni látszik a hajdani állapotához még esélyes némi tartós gyorsulás. 4:00-ás tempóval már elégedett leszek Avg 165 körüli HR-el 10k-n. Aztán jöhet az eredetileg tervezett 4:50 tempó 145bpm-en a jövőben.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Egy terepes edzéshét után, amikor lementem a pályára 70 perc közepesre 158/185 pulzuson izomlázam lett tőle. Ekkor tapasztaltam meg, amit Tom is ír. A tempósebesség más mozgást kér síkon, hiába edzettem becsületesen terepen. Szerintem az is jó megoldás ha vegyesen futjuk. Az emelkedőzést azért bevezetem, mert ott időt veszítek a többi versenyzőhöz képest.
" 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus," Az fm tempó nálam 158-as pulzus mellett 04:50-05:00 körül van. Tom sávos edzésprogramja szerint ezen pulzuson síkon ki kell tartani legalább 70-80 percig, közben 60. perctől fáradt lábra 5x100m erős tempó/300m laza.
Kitartást a diétához! Még makró számolgatással is nagyon nehéz egyszerre fogyni és állóképességet/erőt építeni! Hajrá!

Ui.: további jó hír számomra, hogy végre nem áll be a htsó combom 20km után, tehát néha futhatok hosszabbat is! Na nem most kigyorsítás hónapjában. Örülök, hogy az idegrendszerem épségben kibírja és nem edzem túl magam. Már óvatos lettem...

[ Szerkesztve ]

szep sebesseg az mar

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

4x3perc ilyen ovatos atmeneti periodusban okes,amikor a sok alapozos utan elkezdenel gyorsabban is futni...fullos FM felkeszulesi speci idoszakban naaagyon kevesnek tartok ennyi percet 30-40percnyi munka minimum kell,hgy ne legyen gond egy 1:20 koruli FM-el...

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha viszont csak fel akarja razni az edzo a 70perces futast par perc mini intenzitassal,az mas teszta,akkor ertem,hogy miert szort bele ilyet.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ola!

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Én váltogatva csinálom. Egyik tempó sík, másik terep felfelé (bár most nem fogom tudni megoldani másképp, mind a 2 síkon lesz).

Köszi! Yazio most a társam lesz egy ideig.

Alakulsz te, csak türelmesnek kell lenni.

tomcica: igen, ez még csak a kezdet. Azt hiszem írtam múltkor, hogy ezek felmennek a felkészülési ciklus végére 4-6x 5-6 p-re. Sőt mikor fm-re készültem nem terepen simán volt 2x10-15 p fm pulzus/tempó. Persze nem 1:20-as fm-re. hanem 1:45 volt akkor megcélozva célidőnek.

Reggel ehgyomorra barmilyen kardio (masodik edzes,extra laza) 30perc csodat tud tenni a testsullyal persze ki kell pihenni,mert rakuldod meg a szokasos X ora futast akkor konnyen tulfozheted.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az a 6x6perc az mar ott van minoseg 36perc 2x 15perc is ott van mar...na 1:45-re azert lehetne 45-50perc munka is,mert okes h 30percnyire felmesz minoseggel,de mi lesz ha versenyen 70perc utan ismeretlen "terepre" lep a test/izomzat? Ott konnyen ledobhatja a lancot,ha nincs felkeszulve ra.
Nem eleg a sebesseg,ki kell tudni tartani a tav vegeig.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A videója amúgy simán jobb imázsfilm lett a fővárosról, meg a vb-ről, mint bármi, ami direkt ebből a célból készült.

Főleg amikor a chimney cake résznél 3 ezer forintot tart a kezében

[ Szerkesztve ]

Run&Ride

Tudod mi lenne az optimális és lennénk versenyképesek? Te hosszútávon így is az vagy Én annak örülnék, ha dombon felfelé max. 94%-ig menne fel a pulzus tartva 06:00-os tempót és a meredekség csökkenésével azonnal esni kezdene akár 36 fokban is. Ugyanezen zóna legalább 04:00-ás tempót adna síkon. Ez a pulzus még lehetővé tenné azt, hogy - bár kitartása igen komoly erőfeszítés 2 órán keresztül - élvezzük a versenyt és ne csak hősi halált haljunk. Lehet egyes szám első személyben kellett volna fogalmazzak, de gondolom átjön mi lenne a cél.
Ehhez viszont kicsit sok a tömeg, amit meg kell mozgatni és fel kell vinni a hegyre, na meg azt le is kell hozni 88-90 kg nálam még oké, alatta válóok ( feleségem mondta ).

[ Szerkesztve ]

Hat nem mester, sajnos nem

Akkor ott a "konyhaban" van a gond vagy mar annyira belassult az anyagcsere...azon viszont egy kis izom tud meg segiteni az izom passziv irodai munkanal is jobban egeti a kaloriat.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem lehetne 88-90kg,hogy bekes maradjon az asszony,de zsir nelkul Szoval izom lenne rajtad. Akkor a kecske is jol lakna es a kaposzta is megmaradna (persze vert kell izzadni erte,de ez mar csak ilyen felenk is).

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

nyilvan tul sokat eszem (bar inkabb nem is irom miket )
az viszont igaz, hogy a futassal tartom a legkonnyebben a sulyom.

Ketlebell + street workout jellegu erosites nem jatszik? Az azert tud erdekes lenni,meg otthon vegezve is. Kezenallas falnal,abbol fekvotamasz stb...stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

esetleg kézen állva futás (kezekkel).... kíméli a térdet is

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

elrajtolt az utmb,, remélem követitek harjá eszter, jim, courtney, és persze pau capell!

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Ezzel kapcsolatban akartam is írni, hogy az OCC táv női győztese egészen brutális időt ment:

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Elvileg CCC 100k-n van az első csajnak még pár km-e a célig.......szóval még nem győzött.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

de ő az occ-ről beszél

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

upsz....felvettem az olvasószemüveget és így már látom. 🙈

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

szerintem menne az neked

egyelore papirforma 5 ora utan, walmsley, dauwalter vezet. ugy tunik csillag eszter feladni kenyszerul a versenyt

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

a vörösbor hizlal Anno mikor 25kg-ot fogytam és még ment az alkohol is váltottam viceházmester fehér fröccsre. Azóta sem iszom vöröset....20éve

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.