Soha nem futottam eddig zenére
féltem hogy elütnek a városban vagy valami versenyen nekem jönnek.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

LanyUs valahogy te jutottal eszembe kerdes a regi: "Futtok ti eleget!?"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tudod: ketten jöttek az erdőből. Az egyik futva, a másik medve...

Eat pasta, run fasta

4-én lesz egy ilyen is a Budai-hegyekben: Lipót-trail. A versenyre ugyan nem megyek, de a 21 km útvonalát már lementettem, azt valamikor bejárom.
A Budai-trail útvonalait is néztem már, csak nem tudtam eldönteni, hogy bevállaljam-e az L távot vagy elég lesz az M is. A Nagy-Szénást mondjuk vétek kihagyni, az meg csak az L-en esik az útvonalra.

Érdekes, ezt se hallottam még, de lehet benne valami. Más tészta, hogy egyszerűbb kivárnom, amíg megerősödik a térdem. Tegnapi koci után már nem kattogott, és nem is mozdult el egyik térdkalácsom se. Ez utóbbi lehet akár minimális elmozdulás is, de érzésre nagyon zavaró. Mintha kimenne kicsit a helyéről.

Emelkedő... ott úgysem tudsz gyorsan futni, de az úttal együtt a pulzus is gyorsan tud emelkedni.

lehet ám kerülni is én 3 vagy 4 éve futottam le azt a távot, azóta is az a leghosszabb futásom, nagyon élveztem és a nagy-szénás mindig szép, a tarnai pihenő meg főleg. csak van a végén egy bazi hosszú, alattomosan emelkedő egyenes, az pedig mindig nagyon fáj

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Én csak betonon megyek, de még egyben vagyok! Mert nincs medve
Ma 05:30-kor durván szitált/esett... Az Aldi-s téli futónadrág elég rövid szárú, de valóban vízálló. Sajnos nem teljesen testre simuló ( én azokat szeretem ).
Viszont a Guide 13 kerek 4 perc alatt beázott. A Stinson 30-40 perc között is kibírja. Csorogtam 1 órát és full vizes lábbal beálltam a meleg zuhany alá. Szerencsére nem esik sokszor ennyire... De legalább elvégeztem a munkát. Még ha lassan is

Azert lejton lefele instabil terddel ne rombolj nagyon

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez jogos. Meg is rajzoltam egy kicsit rövidebb útvonalat, 21,2 km 650 m szinttel, Nagykovácsiból indulva követi a verseny útvonalát egészen a Tarnai-pihenőig (na igen, ez is nagy kedvencem), de onnan visszaindul északra a Nagy-Kopaszon át. Emlékeim szerint az is kellemes mászás bármelyik irányból is támadja meg az ember.
Az az alattomos emelkedő a végén a Telki-hegyre vezető? Azon a szakaszon még nem jártam.

Én guggolnék a helyedben először súly nélkül, utána súllyal fokozatosan emelve. Attól megerősödnek az izmok, amik stabilizálják. Ha ín szakadt, akkor kérdéses, hogy mennyire lehet kompenzálni.

Buliban hasznos! =]

Találtam egy izgalmas résztávos edzést, ha esetleg valaki más is szeretne szenvedni. (Tom? )

Bemelegítés igény szerint, aztán:

1x 800M (kb. 5K tempón)
200M séta
---
2x 600M (valamivel 5K tempó alatt)
200M séta
---
3x 400M (kb. 1-2K tempón)
200M séta
---
4x 300M (kb. 400-800M tempón)
100M séta
---
5x 200M (kb. 100-200M tempón)
100M séta

A teljes edzés kb. 10K (2K melegítéssel és 2K sétával) és ha minden igaz kellemes laktátszintet lehet vele produkálni. Szerintem hétvégén kipróbálom rekortánon.

Start with a whisper, end with a scream!

hogy futsz 200 m-t 100 m tempon?

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

"100-200M tempón", de fogalmazhatunk úgy is, hogy nyélgázon!

Start with a whisper, end with a scream!

A bal lábam tűnik gyengébbnek, holott a jobb a sérültebb, az kapott már mindent: kést, izomszakadást, és egy kerékpáros baleset óta van egy kis dudor (csontkinövés) is a térdem alatt. Bal lábnál csak a bokám sérült, viszont most a térdkalácsom ott mozog el jobban nagyobb terhelés alatt. Mondjuk egyértelműen javulóban van. Gerincem is már szinte olyan, mint volt, de azért még arra is nagyon vigyázok.
Ha odafigyelek magamra még 2-3 hónapig, talán olyan leszek, mint újkoromban.

tomcica: Lefelé nem is, de felfelé merek gyorsabb lenni, mint most kocogás alatt, és ez szerintem elég lehet akár 180-as pulzushoz is; annyi, hogy keríteni kell egy emelkedőt, ami tart legalább 100 méter hosszan.

Inf3rno te ugye élelmiszermérnök vagy? Vagy rosszul emlékszem?
Gélek szavatossági idejével esetleg képben vagy?

Az idei évben nem igazán tudtam versenyezni, így itt van a fiókban 15-20 db SiS GO Electrolyte gél, amit még tavaly Black Fridaybe vettem és most néztem, hogy 2021. szeptemberben lejártak.

Összetevők:
Víz, maltodextrin (kukoricából), természetes aroma, só, zselésítő anyagok (xantán gumi), savanyúságot szabályozó anyag (citromsav, nátrium-citrát, almasav), édesítőszerek (aceszulfám K, szukralóz), tartósítószerek (kálium-szorbát, nátrium-benzoát, kálium klorid), magnézium-citrát

Én nem látok benne semmi romlandót, de egy kellemes hasmenést megelőzendő kérdés, hogy ezek vajon használhatók még?

Start with a whisper, end with a scream!

Biológus mérnök. Tanultam élelmiszeres dolgokat is.

Még jók lesznek idén. Ha mégsem, akkor felfújódásból fogod látni szerintem. Bármi amiben van komolyabb mennyiségű víz erősen romlandó. Itt a pH-val szoktak játszani, hogy alacsonyra teszik savakkal és tartósító is van benne, úgyhogy még ennyit elbír. Alapból ezeket érdemes hűtőben tartani, ha ki akarod tolni, hogy meddig állnak el.

Én be is tenném a hűtőbe most a helyedben. Esetleg nyiss fel egyet, és nézd meg, hogy kinézetre, állagra, szagra, ízre a szokásos e. Ha elkezdik emészteni a bacik, akkor tuti folyósabb lesz, esetleg a színe is változik, bubik lesznek benne így anaerob körülmények között, stb. De szerintem tartósító még bőven lehet benne, és azért van egy komoly ráhagyás is élelmiszeriparban, mert egyik gyártó sem szeretné visszahívni az összes termékét a polcokról.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Köszi, rémlett hogy nagyon képbe vagy az élelmiszerekkel/biológiával... csak nem tudtam milyen viszonylatban.

Berakom akkor a hűtőbe vagy fagyóba, aztán 1-2 combosabb edzés előtt elfogyasztom őket december végéig, hogy legalább ne vesszenek teljesen kárba.

Start with a whisper, end with a scream!

Jónak tűnik az is. Budai-trailen most az M-re megyek csak. Igazság szerint azért neveztem, hogy legyen egy kis versenyélményem, tavalyi Korinthosz óta semmire nem neveztem (UBkra is beugrottam csak és nekem nem hozta azt az érzést, mint régen). A tervem az, hogy nincs tervem. Aznap felkelek, s ha nem akarom nyomni, akkor csak lefutom, ha meg nyomni akarom, akkor elő a visító forma 1-es hang, és mindent bele. Nagykovácsiból felfelé a piroson, az jó kis dob lesz benne.

Nagy-Szénást a Vérmókussal érintettem, onnan tényleg szép a kilátás.

Fagyasztóba nem raknám, mert ki tudja mi lesz a végeredmény.

Buliban hasznos! =]

Ez jol hangzik es hany db ilyen sorozatot kell csinalni? 2-3 szett menne

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Akkor neked 4-et.

Buliban hasznos! =]

ez jó
láttátok?
[link][/L
A vertical kilometer "VK" is all about pure performance. It's not about technique or strategy it's just how much you can work and how strong you are. Watch as I explore Norways epic landscapes to find the perfect spot to beat my personal best of under 30 minutes.

Elég köpködősnek tűnik, szerintem is jó lesz az Inferno által javasolt négy szett!

Innen van amúgy az ötlet, ha valakit érdekel:
https://youtu.be/Lv0njZcM0nY?t=327

Start with a whisper, end with a scream!

Beci ugyis a heten kezd picit elezni,jovo hetre ez jo lesz neki 1 szett...het elejen,het vegen 10km verseny Eszek, Horvatorszag

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mit tervez 10K-ra? Ha tippelnem kellene 32-33 perc közé?

Start with a whisper, end with a scream!

Amit érdemes megnézni, hogy nincs e csomó valamelyik izomban, leginkább vádli, comb feszítő, comb hajlító, aztán azokat kimasszírozni amennyire csak lehet. Plusz a guggolást lassabban csinálni, ha ennyire tropa amíg stabilizálódik egy kicsit. Amúgy nekem is szokott ugrálni egy kicsit a jobb, aztán reccsenik egy kicsit és helyre kerül. Ez van így nyócvanfele fél lábbal a sírban.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Egy állat a csávó!
Illetve a Salomon TV készíti a legszebb terepfutós videókat.
A hozzám hasonló cipőb.ziknak mondom (bár ők valószínűleg ugyanígy tudták azonosítani), hogy egy S-Lab Pulsarban fut. Ami nem is kimondottan terepcipő egyébként, legalábbis nekünk földi halandóknak max. murvára ajánlott. Viszont jó könnyű, ami gondolom itt elsőleges szempont volt.

az valóban, de meg is nyert nagyon sok mindent terepfutásban azt hiszem
https://en.wikipedia.org/wiki/K%C3%ADlian_Jornet_Burgada

Valaki írta anno, hogy akárhányszor elérte 10k-n a 4.15ös tempót annak sérülés és 9hónap kihagyás lett a vége. 2napja kocogtam 600m-t és tegnap éreztem, hogy nem oké még 3hónap elteltével sem a lábszáram Szóval lehet én is úgy jártam. Következő próba január elején lesz. Amúgy ha nem futok semmi baja nincs a lábamnak....pl tekerhetek bárhogy is semmi gondom sincs

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nem tudom a kettő hogyan függ össze. Nálam inkább a hosszabb távok, amik szétverték a lábam, az ilyen gyors rövidek csak akkor, ha a cipő nem volt jó.

Buliban hasznos! =]

Használt már valaki innen úgy Suunto pulzusmérős órát úgy, hogy egy edzés (erőnléti, pl kettlebell) során az óra nem a kezén volt, hanem a közelben (2 méteren belül) és a pulzusszámot a mellkaspánttal szerette volna rögzíteni?

Én hiába próbálkozom ezzel, amint leveszem a kezemről az órát, 1-2 percen belül lemegy a pulzusom az óra szerint 60-70 -re és ott marad az egész edzés alatt.
Pedig a pánttal a kapcsolat végig aktív maradt...
Próbáltam már elemcserét a pánton, stb... de eddig semmi nem segített rajta(m)

Nekem a hosszabb távtól (maraton, félmaraton) versenytempóban beáll a combom, és utána lassan jön helyre, maratonnál 2 hét, és el tudom képzelni, hogy ha erőltetném, akkor mondjuk a térdemet cseszném szét. Úgy értem futok abban a két hétben is, de csak visszafogottan, kevesebbet és könnyebbeket, meg nyújtani is óvatosan nyújtok, mert az is fáj olyankor.

Nekem verseny félmaraton után 1 hét kihagyás szokott lenni. Már úgy értve, hogy addig csak lazákat és rövideket futok.

Buliban hasznos! =]

Mit jelent ez a nem oke? Annyira faj edzes utan masnap,hogy nem birsz ralepni? Bicegve jarsz? Vagy mi?
Ha folytatod a futast rosszabb vagy stagnal?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha már az a topik czíme, hogy futas_futopalyak_budapesten leírom a mai tesztelésemet

Mindegyik pályán három kört futottam:
1. Gazdagrét. Jó a gumi se nem túl puha se nem kemény. Van kis szint is benne, a kanyarok szép nagy ívűek. Aki intervalt akarna gyakorolni annak szerintem tökéletes.
2. Szent Adalbert tér. Szinte újnak néz ki a pálya nagyon puha. Nagyon pici kis kör nagyon nagy szintekkel.
3. Feneketlen tó. Minőségre ugyan az mint Gazdagrét, itt a legszebb futni, viszont egyáltalán nem ajánlom, nagyon nagy forgalom, állnak az autók szerintem egészségesebb otthon sörözni mint itt futni.
4. Bikás park. Annyira kemény, hogy nem is éreztem a különbséget az aszfalt meg a pálya között. Viszonylag sokan vannak.

Egyértelműen Gazdagrét a legjobb.
Az idő és táv adatok használhatatlanok csak azért rakom be, hogy merre vannak: [link]

@Haugland majd holnap kipróbálom neked

Mára 10x 400/R400-at (3:40/4:10) terveztem, kellemes volt... már el is felejtettem milyen jó 2 C°-ban kapkodni a levegőt!

Mentem előtte 4K bemelegítést fokozóra (4:40->4:20) 1-es pulzus zónában, aztán kicsit kapálóztam dinamikus bemelegítésként és indultak is a 400-ak.

A hideg ellenére szépen pörögtek a csülkök, most a lépésszám is rendben volt (180 SPM) és a pulzus is egész korrekten alakult (talán 3-5 BPM-el lehett volna jobb). Végül a tempós szakaszok 3:37-et adtak, a pihenők 4:07-et, így 8K@3:52 lett a vége 179 BPM-en.

Ground contact balanceon azért látszott, hogy most nem a Nike csónakban voltam, 400 km-es Boston 9 már kicsit kopogós volt így fagypont környékén.

[ Szerkesztve ]

Start with a whisper, end with a scream!

Érzékeny....nem pusztulok el a fájdalomtól, de minden futólépés kellemetlen. Ha nem futok akkor semmi baja....max egy nagyon enyhe húzódásszerű érzés. 1 hónapja még 15k sétától is napokig fájt.....szóval van javulás csak még eltart egy ideig. Havonta tesztelem addig is. Ma pl 5k séta bármi kellemetlen érzés nélkül megvolt.....ja és tekertem is 40k-t 32kmh-val

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.