Erről az edzés utáni 1-2 órás ablakról még régebben olvasgattam, de ha jól rémlik az volt a konklúzió, hogy nem városi legenda... csak épp erősen kisarkították a marketingnek megfelelően.

Valami olyasmi volt a lényeg, hogy abszolút edzetlen és idős embereknél edzést követően 20-40g fehérje bevitele jelentős fejlődést mutatott, de a többi csoportnál elhanyagolható volt a változás.

Nekem régen a HMB tetszett meg, ami ráadásul viszonylat drága is a tápkiegek között, aztán ahogy utána olvastam, arról is kiderült, hogy csak edzetlen vagy sérülésből visszatérő atlétáknál adhat némi előnyt, de amúgy csak újabb csodabogyó.

Start with a whisper, end with a scream!

Ja az előfordulhat, hogy korcsoportonként van eltérés, főleg az időseknél.

Buliban hasznos! =]

+1
Én szenvedek a fehérjebevitellel. Mindig is vesszőparipám volt, de mióta vegetáriánus lettem, alig-alig hozom a "napi penzumom". Külön szívás, hogy a tejes dolgokat sem bírom, persze ettől még néha eszem (mert amúgy meg szeretem).

Én napi egy fehérjeitalt szoktam beverni, amúgy utálom, de állítólag egy adag 26gramm fehérjét tartalmaz - ami a napi dózisom 30%-a (és kb. 20%-a ha még egy 800-1000 kalóriát elégetek pluszban aznap). Az meg azért nem mindegy.

Más kérdés, hogy sokszor még így sem jön össze a teljes mennyiség...

szerk: + kétnaponta betolok kb. 5-5 tojást.
Fogalmam sincs, mit csinálnék, ha vegán lennék (ez mondjuk egyelőre nem cél).

[ Szerkesztve ]

Szerintem a hal a legjobb fehérje forrás. Vegetáriánus étrenddel lencse, csicseriborsó, amit kibír a gyomrom. A túrót már nehezebben. A tojás jó, de nem minden nap, pláne olajban sütve.

Buliban hasznos! =]

Igen, hetente egyszer-kétszer eszem halat. Csicseriborsó, lencse rendszeres vendég nálam, főleg előbbit imádom, viszont az én gyomrom ezeket sem veszi annyira jó néven... fényevőnek kellene lennem.

Szerencsére az olajfelhasználásom sem verdesi az egeket. Szerintem egyedül egy év alatt nem fogyasztanék el egy üveg olajat.

Én nem vagyok se vega, se vegán, de mostában egyre inkább hanyagolom a klasszik húsokat (csirke, marha, sertés) és helyette főleg ezek mennek:

- bab, csicseriborsó, lencse
- tojás mindenféle formában
- mozzerella, cottage cheese, túró, tej, natúr joghurt, tofu
- lazac, tonhal
- némi fehérjepor

Így nem tűnik nehéznek hozni a napi 100-120 g fehérje bevitelt, de ha kiesnének mondjuk a tejtermékek, az már kellemetlen lenne.

[ Szerkesztve ]

Start with a whisper, end with a scream!

10 x 1000m/1000m letudva 3:30/3:55 brutalis szel volt (kopkodtem is rendesen )
Ja, Adios 6...haaat erdekes cipo,nagyjabol olyan kemeny es kopogos,mint a kedden kidobott elhasznalt SL20 viszont van egy pont,kb. talpkozep,ha oda lepsz akkor dob egyet es puhabb. Barhova mashova esik a talajfogas,beleremeg a koponyadig.
Felmaratonosrol lassabb tempora ez nem valo amugy nem konnyu,nem alacsony,van benne anyag boven.Szoval nem tudom hol lesz a helye,talan 400meterek es neha 1000meterek. Boston 9 fenyevekkel hasznalhatobb cipo barmilyen sebessegen

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A szejtán necces, az vagy nagyon jól sikerül, vagy nagyon nem A tofut szeretem (füstölt), megmondom őszintén mostanában nem ettem, pedig van is a hűtőben, rá kellene magam venni... köszi a tippet!

@Agony: 100-120g elég a Te napi 20-30km-eidhez? Nekem karcsúnak tűnik. Bár nem mintha értenék hozzá

A szenhidratra kell jobban ugyelni ekkora mennyisegu napi kilometernel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

tomcica nincs valami kosaras rokonod?
[link]

az a vizespalackos megoldás érdekes

uhh...massziv respect az ilyen embereknek nincs edzoterem? nincs felszereles? esik,sar van? Megoldja kreativan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Itt vannak vegán fehérjék, illetve van ízesítetlen tojásfehérje is. Keverni szoktam tejfehérjével a tojásfehérjét némi zabkásával.
20-25g fehérje, 20g tökmag, egy dr ötker zabkása, majd kiegészítem egy kis lidlis hengeres zabkásával ~140g-ra, ez szokott lenni az első étkezés. Mikor meló van akkor fél-5körül, pihenősben később.... De ez már régóta így megy, mert 7 óráig még a szemem is kiesne a helyéről.

Kell vennem valami pörgős cipőt, mert lassan felpörögnek a futóművek. Tudtok ajánlani egy párat?
Jelenleg Anaerob hiányban szenvedek, de igyekszem felhozni magam.
Tejsavküszöb 173 üt/p 4:33 p/km

Stryd Next Gen

Most hirtelen három sporttáplálkozás könyvemet találtam elő, azokban mind olyan értéket találtam, ami alapján kb. 1,5 g/tskg az indokolt. De amúgy nem futok én napi 20-30K-t , szinte minden nap 14-15K megy, szerda ami 15-20K közötti és vasárnap ami 20-25K.
Lehet fehérje témában inf3rno kicsit kompetensebb, én csak azt tudom amit olvastam.

tomcica: Akkor Adios 6-ot se veszek mostanában. Azt hittem ahogy növelték a talpat, abból lett kb. a Boston 9 utódja, de akkor ezek szerint elég kopogós lett, ha az SL-hez hasonlítod.

Nekem ma is csak Z1-es csorgás volt, a végén 10x100 repülővel, de azokat megküldtem becsülettel.

Érdekes amúgy látni, hogy padon mindig sokkal jobb a balance mint aszfalton. A sima lötyögés is 48,5/51,5, kint meg örülök ha nem 47/53-on belül vagyok.

Start with a whisper, end with a scream!

L-arginine-t próbáltad? Elég drága és eddig egyik kiegészítőnek sem éreztem különösebb hatását. Ezt covid ügyileg is emlegetik.

Úgy külön még sose próbáltam, csak edzés előtti formulák részeként, úgyhogy önmagában nem tudom lenne-e hatása. Most Tihanyi András Sportágspecifikus sporttáplálkozás könyvében megnéztem kifejezetten az atlétikát és ott ezt írják:

Szénhidrát 5-7 g/ttkg (teljes kalória bevitel 55-60%-a)
Fehérje 1,2-1,8 g/ttkg (teljes kalória bevitel 10-15%-a)
Zsír 1 g/ttkg (teljes kalória bevitel 25-30%-a)

Olyan jók ezek a könyvek, minden leírnak, hogy milyen lenne az ideális világban, meg a sok jó étrend... aztán kinek van hozzá ideje meg türelme ezekkel legózni?

Start with a whisper, end with a scream!

2 éve vagyok home office-ban, főzhetnék is, de valamiért erre a kaja odafigyelésre nem tudom rávenni magam. Főleg úgy, hogy még mindig van a gyerekek mikulásra kapott csokijából. Nem szeretik, hiába mondjuk nagyszülőknek is csak megveszik, mi meg ehetjük. Jobban is szeretem rendes cukros dolgokat, mint az édesítősöket. Kaja: kényelmesebb átmenni a szomszéd utcában lakó anyámhoz, neki nem teher, nekem meg teher a főzés. 63 éves igazi házi kosztot készít Hétvégén többnyire anyósnál kajálunk, ha véletlenül mi főzünk akkor meg a gyerekek a szar kaját szeretik (dínó, halrudacska, sült krumpli stb.). Reggeli, vacsora sem az a kimondott egészséges kaja. De ha magunknak főznénk akkor sem lenne mindenmentes kaja. Voltak eü. gondjaim, vizsgáltak laktózra, gluténra, nem volt gond, így nem hagynám el. Vegánság még távolabb áll tőlem. Nem vagyok nagy húsevő, de néha kell. Ha valamiről végképp le kellene mondani talán tészta és tejtermékek. De a sajtokat pl. szeretem, minden más felőlem mehet 175 cm és 59-60 kg vagyok, ha keresni kell rajtam zsírt talán hason Mondják is az öregek, hogy annyit eszünk, mint a gyerekek (ők még ennyit se), de nekünk ennyi bőven elég.

Nagyon tudnék örülni ha én is le tudnék menni stabilan 67-68 kg-ra (178 cm), de a 70 kg valahogy beragadt. Ennél többről már nem akarok lemondani, főleg hogy nagyon szeretem az édességet és nehéz úgy beépíteni a kajába, hogy sok legyen az édesség, de kb. nulla a cukor. Gyakorlatilag csak müzli, fehérjeszelet meg 70-80%-os étcsoki játszik.

Start with a whisper, end with a scream!

+1

Aki náthás ne menjen szauánába szerintem, mert a szervezet küzd a betegség ellen, plusz terhelés a szauna mellett.

De legalább meggyógyultál!

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Kérdés, hogy kell-e egyáltalán stabil cipő?

Ha igen, akkor még érdemes ránézni a New Balance Fresh Foam More v3 és Nike Invincible Run cipőkre, amik nem kifejezett stabil cipők, de olyan szélesek, hogy arra is jók és cserébe nagyon kényelmesek. Ha valami nagyon horrormód fordul be a bokád, akkor indokolt lehet a Kayano 28 vagy GT-2000, de én túlpronáló lábbal azt vettem észre, hogy többet ártanak mint használnak.

A neutrális cipők sokkal jobban csillapítottak és kényelmesebbek, nem nyúlnak bele annyira a mozgásba és jóval nagyobb is belőle a választék mint a stabilakból. Ha ezek közül választasz olyat ami széles és tartalmaz néhány stabil elemet pl. a boka körül, akkor azzal nagyon kicsi az esélye hogy mellé lősz.

Itt találsz egy jó leírást arról, hogy mikre érdemes figyelni stabil cipőknél:
https://www.doctorsofrunning.com/p/guide-to-stability-running-shoes-2021.html

A cikk végén meg van egy rakás ajánlás, hogy milyen célra melyiket érdemes választani, kattintva meg van róla teszt is.

Start with a whisper, end with a scream!

Friss tapasztalata van valakinek korona (omikron) utáni futásról?

Kedden voltam először pozitív, elég enyhe volt a történet végig szerencsésre, se láz se egyéb komoly tünet, de azért kis gyengeség volt/van, talán hőemelkedés volt, meg rossz közérzet.

Hétfőn éjjel még nagyon jó pulzussal futottam, ami fura is mert torkom enyhén fájt, másnap reggel teszt mutatta is a covidot.

Ma már szinte teljesen jól vagyok. Nyilván gyaloglással kezdenék majd futás előtt mellkaspánttal.
Vannak konkrét tippek?

Más: Egyébként le a kalappal Hoka előtt, fokozatosan elhalt a 3/4 éve tartó talpfájásom mióta az Arabi 5-ben futok!

Jelen.
En alacsonyabb tartomanyban kocogok, 150, 155 ill. 160 hrm max, ott erdemi idoromlas nem volt a par hettel korabbiakhoz kepest, ami jelkepes akad, ha akad egyaltalan, inkabb az idojarashoz kotheto.
Viszont kohecseles az van. Hol jobb, hol rosszabb, de foleg mozgas utan.
Ket oraja ertem haza bringazasbol, de meg mindig fuldoklok, szerintem ki is marad a delre tervezett kocogasom.

A temposabb 5kili meg egy darabig kimarad, 170+ hrm kornyeken most nem mernek futni, fogalmam sincs, mivel jarna, inkabb nem kockaztatok...

[ Szerkesztve ]

Óvatosan és alacsony pulzuson. Gondolom minket sem fog elkerülni Nekem az a terv, ha már pár napja jól vagyok és tünetmentes, óvatosan kezdek terhelni (lassú görgőzés, séta) és 2-3 hét után egy troponint mindenképp nézetek. Egyelőre vannak időpontok magánlaborban.
Delta utáni szívproblémáról tudok ismerősnél, de ott pulzus is jelezte, hogy baj van. Sajnos nem hallgatott ránk, kórház lett a vége. Már jól van, fut.
Tavaly reggeli torokkaparással futottam délután pulzus teljes ok volt, majd estére lettem igazán szarul (hőemelkedés, magas pulzus). Érdekes, hogy tünetek vannak már (nem gondoltam, hogy covid) és mégsem hulladék a pulzus rögtön.

[ Szerkesztve ]

Mérföldkő... ( először 45 perc alatt )

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Grat!

Szep bravooo

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Gratulálok. Ezt mennyi idő volt összehozni a "nulláról"?

Gratulálok!
Én ha 5km-en bírnám ezt a tempót, már megpaskolnám a vállamat

Köszi a tapasztalatokat!
Kíváncsi leszek a pulzusomra, teszteltem és még mindig pozitív vagyok, így még a nagyobb sétával is várok sajnos. De nagyon figyelmesen akarom visszaépíteni a futásokat, most tényleg nem tolom majd túl.

Köszönöm mindenkinek!

#59633 tibcsiworld: Lassan 4 éve, hogy elkezdtem, de azért nem mérvadó, mert nem futok sokat ( a társaim többsége 2000 körül megvan minden évben, vannak 3500 felett teljesítők is ). A januárom 150 kili talán meglesz, de ez már kiemelkedő.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Az igen, gratulálok

Szép idő, innen már csak egy ugrás a SUB 40!

Start with a whisper, end with a scream!

Kinek hogy, szerintem Én már nem emlékszem mennyi idő volt, de én inkább 40 környékén ragadtam meg. Feleségem 1 év alatt jutott 45-ről 43-ra, de volt neki több hónap kihagyás covid miatt és elsősorban 5-7 km versenyeken indul. Edzője szerint a 40 benne van, 5 k-n már sikerült bemenni 20 perc alá. De nőknél szerintem a 45-öt elérni olyan, mint férfiaknak a 40-et. Szóval lehet igazad van és az 1 év nem olyan lehetetlen.

Pedig a te sebessegeddel,ha kiepitened a tempo-allokepesseget akkor 40alatti 10K siman hozhato

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Azóta sikerült 38:53-ra levinni, de edző kellett hozzá. Az a baj tavaly nem igazán futottam. Év elejét elvitte a covid, 1-2 hónapot futottam jött a meleg, így volt alkalom úszást és bringát visszahozni. Szeptembertől kezdtem többet futni, de így gyalázatosan keveset futottam tavaly. Idén komolyan veszem, csak ezt a fránya kínai taknyot kellene elkerülni vagy ha be is üt, gyorsan túljutni a vizsgálatokon, mert gyorsan le tud épülni a forma és sajnos oda is tud csapni a pulzusnak is Ha lecseng ez a szar és minden ok lesz, nevezek áprilisra 10 k versenyre, aztán jöhetnek a nyári triatlonok, esetleg előtte egy kis duatlon.

Köszi! Lehet teszek vele egy próbát

Tök őszinte leszek, bár alig próbálkoztam vele, és az sem mostanság volt, de 4 perc alatti kilim sincs...

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Kezdek olyan lenni, mint a hüllők: akkor tudok mozogni, ha kisüt a Nap...
Ma elmentem egy rövidebb hosszúra, csak 14, de van benne pár emelkedő. Békés 6 perc körül kocogtam, de az utolsó pár km-t megtoltam (várt otthon a csülök :) a vége már 5:00 körül volt. És tényleg jólesett.
Márciusban PB kísérlet!

Eat pasta, run fasta

Én ma recovery futás toltam. Elég jó pulzust adott, a vártnál vagy megszokottnál alacsonyabbat. Ilyenkor mi a helyes megközelítés: ha örülök neki, tartom magam a tempóhoz, nem gyorsítok vagy használjam ki a pulzustartalékot és menjek kicsit feljebb, persze még mindig a laza tartományban maradva? Amivel ha az edzésidőt fixálom, akkor nyilván kicsivel több km jön össze (amivel mindig is hadilábon állok, mármint hogy kevés a mennyiség a célokhoz képest).

oregszel

@igyvanferi: attol fugg mi az aznapi edzesed celja a nagy kepet nezve (hetit,havit,komplett ciklust). Ha kozel van a feladatos/tempos nap,akkor ilyenkor ne menj feljebb a sebesseggel,meg akkor se ha alacsony maradt a pulzus (tavval se,annyi legyen amennyit tervezel). Ha alapozos km gyujtes van es ki tudja mikor lesz tempos napod a jovo heten,akkor mehet fokozosra a laza tartomanyon belul,es mehet hosszabb is,ha nem faradsz

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Mászni akartam ma, de a szél miatt nem jön össze. Délutánra elvileg eláll, akkor futok pár km-t. Lehet újra megpróbálom a 21k 5:30-at, bár még mindig fáj a seggem, és úgy néz ki, hogy nem akar múlni. Lehet zúzódott.

Buliban hasznos! =]

Ez a mai nagyon nem adta... 25K volt a terv benne 10x 1000/R1000 (3:45/4:05), de a határba nem voltam, nem is nagyon tudtam felvenni 3:45-re a tempót és négyszer meg is kellett állni.

A lábam pörgött, de nehéznek, vontatottnak éreztem az egészet, úgyhogy beálltam fix 4 perces tempóra és 20K után rá is hagytam. Egyedüli pozitívum, hogy legalább a pulzus rendben volt.

Remélem jövő héten kicsit jobb idő lesz és ez a szeles, csúszós, taknyos idő végre kicsit kitisztul, mert már kicsit unalmas hogy minden hétvégén van valami.

Start with a whisper, end with a scream!