- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
- eBay-es kütyük kis pénzért
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- gerner1
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sh4d0w: Árnyékos sarok
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
KoVee84
#31744
üzenetére
Kb úgy, mint én 88-as derékkal 195-höz. Az 10 centi mínusz. Meg fogom csinálni...
Az egészből még kimaradt annyi, hogy a mellkas kerülete az kb 30 centivel kisebb kellene legyen, mint a vállé és a comb a térd kerületének 1,75-szöröse. Találtam olyat is, hogy a mellkas a comb kétszerese, de ez marhaság, a vállam 140-es, nem a mellkasom, pedig az majdnem tökéletes a fentebb említett aranymetszés szabálya szerint.
-
kolosanyi
veterán
Na akkor az arányokról (biztos sokatok tisztában van vele, én csak most jutottam el odáig, hogy jobban utánanézzek). A vállkerület és a derék aránya 1:1,618. A magasság és a derék viszonyszáma 1:1,447 (tehát a magasság kb 45%-a az ideális derékméret és azt kell felszorozni 1,618-cal a vállhoz). A befeszített vádli mérete egyenlő kell, hogy legyen a nem befeszített felkar és a nem befeszített nyak méretével. A feszített alkar és felkar között pedig kb. 6 centi az ideális különbség.
Ezek inkább a sportos atlétákra hasonlító arányok, mint a testépítőkére. Ha ezt így elképzelem, akkor talán egy antik szobor képe jelenik meg előttem. Ez naturálban teljesen elérhető szint. Hirtelen most ennyit tudtam összekaparni a neten. Kinek mi a véleménye? Esetleg ki tudná kiegészíteni?
-
#31741
Morris
veterán
God Vazzeg
#31740
Morris
veterán
válasz
God Vazzeg
#31740
üzenetére
ha viszont nem dolgozik bele, akkor kisebb súllyal tudok dolgozni,nem? ördögi kör ez, én mondom
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#31739
Morris
veterán
God Vazzeg
#31735
Morris
veterán
válasz
God Vazzeg
#31735
üzenetére
kipróbálom hamarosan. ezek szerint eddig szarul csináltam
köszi
-
#31738
bandus
veterán
God Vazzeg
#31730
válasz
God Vazzeg
#31730
üzenetére
akkor következő lépésként tudom ajánlani a gyerekosztályt
én egyébként karedzés során ált. 3-3 gyakorlatot nyomok bicepszre-tricepszre, az utolsó mindig fst-7 jellegű.
bicepsz esetén mivel a bal kezemet nem tudom teljesen kifordítani viszonylag korlátolt a gyakorlatok száma: váltott egykezes bicepsz, kalapács, meg kétkezes bicepsz olyan rúddal, amin ilyen kerek, forgó izé van, tehát nem hátrány, hogy kacska a kezem
tricepsz szerencsére változatosabb, mindig valami nehézebb gyakorlat az elején, pl. koponyatörő (ez 45 fokos padon, á lá dexter jackson), szűknyomás, aztán két könnyebb gyakorlat börtön tric, tolódzkodás ritkán, mindenféle letolás, nyújtás csigán. ezekből a legjobban az jön be, amikor előredőlve nyújtód a karod a fejd fölött, vagy alsó csigán, szintén fej fölé. ismétlésszám mindig 10+, de inkább 12-14.
szerk: mellre pedig semmilyen nyomógyakorlatot nem csinálok egyenes padon, csak 30 fokoson.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Morris
#31732
üzenetére
Szerintem sincs okvetlenül szükség rá. Vállazásnál kap rendesen a mellizom felső része is, amúgy meg ott a tolódzkodás. Persze ez egyéni dolog, kinek mi jön be.
(#31731) N.Ferry
Érdekes egy dolog ez. Én 42,5-nél járok, a napokban mértem arányokat direkt, volt már nagyobb, de most mindenki azt mondja, hogy ne akarjak nagyobbat, mert pont jó. Persze nagyobbat akarok...
Kérdés, hogy mi lehet az optimális méret. Mihez érdemes viszonyítani, a felkar hosszúságához? Mikor lesz esztétikus (a lepucolt méret)? -
Ijk
nagyúr
Tegnap kipróbáltuk a falmászást. Kb 10 méter magas pályák voltak, három pályán gond nélkül felmentem, a még kettőt próbáltunk de azok kifogtak rajtam. Hiába, nem éppen ideális a testalkatom erre a sportra, amikor három ujjal szorítva egy pici kődarabot kellene megtartanom a testsúlyom. 40-50 kilós lányok meg úgy mentek fel mint valami pók.
Morris: Nem azon fog múlni hány gyakorlatot csinálsz. Nálunk is van lyan aki 1,5 órát mellezik, 4 nyomógyakorlattal, tárogatással, minden irányból megdolgozza, aztán alig van melle. Szinte minden izmot maximum 2-3 gyakorlattal elég magas szintre lehet edzeni, de a legtöbb hobbigyúrós formát egyetlen jól végzett gyakorlattal is felül lehetne múlni.
-
#31732
Morris
veterán
God Vazzeg
#31725
Morris
veterán
válasz
God Vazzeg
#31725
üzenetére
Én is imádom. Végre már nem a derekamat meg a hasamat szorítja a ruha hanem a felkart és a felső testet.
A nadrágok már nagyok a pólók meg kicsik! N.Ferry: Sok helyen a mellizom edzésére is azt mondják, hogy teljesen fölösleges a pozitív (45fok) és a negatív pad. elég csak egy vagy max két féle gyakorlat. Ezt nem vágom én sem, mert én mindet csinálom. Abból baj nem lehet. Mondjuk a pozitívnál vigyázni kell, mert szépen tudja nyírni a vállakat!
-
#31731
N.Ferry
senior tag
God Vazzeg
#31727
N.Ferry
senior tag
válasz
God Vazzeg
#31727
üzenetére
Én is endo vagyok,tudom miről beszélsz...
kolosanyi : Nekem eddig 46-os aránylag kidolgozott kar volt a legnagyobb,amit sikerült elérnem,az már tetszett és egy kicsit látványosnak is mondható.
Most még csak 42-es,de most szeretném elérni a 48-at,az már faja lenne -
kolosanyi
veterán
válasz
Morris
#31722
üzenetére
Az odáig rendben van, hogy nem csak izoláló, hanem összetett gyakorlat is kell a kar fejlődéséhez is, de még mindig az a legfontosabb, hogy szépen, koncentráltan tudj dolgozni, nem a súly. Egyébként meg ott a szűk húzódzkodás alsó fogással, ideális gyakorlat kar edzésnél.
(#31728) bandus
Mellettünk levő szobában az egyik srác ilyen volt. Igazi magas, ropi ektomorf, de mindig kicsi ruhákat vett fel és azt hitte, hogy izmosabb lett.Egyébként ha már szóba került ez. Srácok, szerintetek milyen az ideális kar méret (szigorúan elvonatkoztatva a profiktól és maradva az átlag, naturál, hobbisportoló szinten). Derék és váll méretre ugye szoktak mondani olyat, hogy "aranyarány". Létezik ilyen arányszám a kar és a láb méretére is?
-
#31728
bandus
veterán
God Vazzeg
#31725
válasz
God Vazzeg
#31725
üzenetére
ez könnyen megoldható, elég az S-M-es ruhák közül válogatnod, nem kell érte plusz hónapokig keményen edzeni
-
#31727
God Vazzeg
veterán
N.Ferry
#31726
-
#31726
N.Ferry
senior tag
God Vazzeg
#31723
N.Ferry
senior tag
válasz
God Vazzeg
#31723
üzenetére
Ez azért így nem teljesen igaz szerintem.
A bicepsz is több részből áll,nyílván több szögből kell megdolgoztatni,hogy kidolgozott legyen.
Lepucolva természetesen kidolgozottabbnak néz ki,de egy olyan kar,amit mondjuk csak sima rudas bólogatással edzenek,sose lesz olyan kidolgozott,mint egy rendesen leedzett kar. -
-
Morris
veterán
válasz
N.Ferry
#31721
üzenetére
Persze mert mindenki kisebb súlyokkal edz relatíve nagyobb ismétlésszámmal.
Nekem nagyon szépen fejlődik a bicepsz. mondjuk 40-45kg-mal csinálom és 4x7-eket nyomok. Sokkal jobbnak érzem mintha kisebb súllyal 8-10eket csinálnék. Egykezesnél meg 18-al. Elégé megdolgoztat és formálódik is szépen. 44cm-nél tartok. -
#31719
Tulku
veterán
atillaahun
#31705
Tulku
veterán
válasz
atillaahun
#31705
üzenetére
Sokan hajlamosak a kart túledzeni, túlterhelni, erre általában beégéssel reagál.
Elveim (mert nekem is nehezen fejlődnek a mellemhez képest pl):
- nem edzem mással együtt (lehetőleg külön napon, pihenőnap előtt)
- 2 max 3 gyakorlat izmonként (különösen a kétfejű hajlamos beégni) de az ismétlési számot meghúzom 12-14-re, lassan, lehetőleg szabályosan végzem
- szabad súlyos és csigás gyakorlatok váltakozva, nem jó ha csak ez vagy az van túlsúlyban.
- 2-3 hetente csinálok egy kar szuperszett napot, pihenőnap előtt, nekem nagyon bevált -
#31718
N.Ferry
senior tag
atillaahun
#31705
N.Ferry
senior tag
válasz
atillaahun
#31705
üzenetére
Vedd kicsit visszább a súlyokat,alapgyakorlatok(kétkezes egyenes rúd,francia,kalapács)
Negatív szakaszt tarsd ki legalább 2 másodpercig.
A bicepsz kis izom,nem kell neki 8 gyakorlat 20 ismétléssel.
Én spec. 3 munkasorozatot szoktam elvégezni(bemelegítés után)
Csúcsosításra pedig szerintem nagyon jó gyakorlat a Scott-pados egykezes bicepszezés,ott is a negatív szakaszt amíg csak tudod tartani.bandus : Hülyeség,agy-izom kapcsolat mindenhez kell,amiről te beszélsz az max. a féltestes bólogatás bicsepsze,lehetőleg akkora súllyal,amivel 1 szabályos ismétlésre se lenne egyébként képes az illető.
-
#31716
kolosanyi
veterán
God Vazzeg
#31715
kolosanyi
veterán
válasz
God Vazzeg
#31715
üzenetére
Nekem is ez volt, mikor végre elkezdtem érezni a hátam edzés közben.
(Az evezésekkel voltam nagyon sokáig bajban, mindenhol éreztem, csak ott nem, ahol kellene. Aztán lejjebb vettem a súlyt, abbahagytam a rángatást, megtanultam koncentrálni és mindjárt jött a már említett szófordulat. Pedig el nem hittem volna, hogy kisebb súllyal jobban meg tudom dolgoztatni a hátam, ezért csak pakoltam eszetlenül a tárcsákat...) -
#31713
kolosanyi
veterán
God Vazzeg
#31711
kolosanyi
veterán
válasz
God Vazzeg
#31711
üzenetére
Mondjuk tény, hogy a kar edzésnél nem ez szokott a gond lenni. Inkább a hát, meg az oldalsó váll az, amelyikre nehéz ráérezni, ahogy bandus is mondja..
(#31712) Tamoo
Synthol? -
#31712
Tamoo
nagyúr
God Vazzeg
#31711
Tamoo
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#31711
üzenetére
Nekem bicepsz csúcsosító gyakorlat kellene. Mit tudsz javasolni?
Genetikai módosítás? Bár Dikler azt mondta drága. -
#31710
bandus
veterán
God Vazzeg
#31708
válasz
God Vazzeg
#31708
üzenetére
szerintem azért a kar esetében nem szükséges ennyire túlbonyolítani a dolgokat. ahhoz azért nem sok agy-izom kapcsolat, vagy mi kell, hogy az ember behajlítsa vagy kinyújtsa a karját, mint pl. hát, vagy oldalsó váll esetében. szerintem csak egyszerűen nehezebben fejlődnek a karizmai. meg kell próbálni más gyakorlatokat, vagy ismétlésszámot.
attila, hogy néz ki most egy karedzésed?
-
#31709
kolosanyi
veterán
atillaahun
#31707
kolosanyi
veterán
válasz
atillaahun
#31707
üzenetére
-
#31708
God Vazzeg
veterán
atillaahun
#31707
God Vazzeg
veterán
válasz
atillaahun
#31707
üzenetére
Nem a bonyolultságon van a hangsúly, hanem az agy-izom kapcsolaton. Ha helyesen végzed a gyakorlatot, akkor "érzed" az izmot. Ilyenkor tudod a legjobban megedzeni. Nagyfokú koncentrálás kell hozzá, de ha belejössz egyszerű lesz.
-
#31707
atillaahun
veterán
God Vazzeg
#31706
atillaahun
veterán
válasz
God Vazzeg
#31706
üzenetére
A genetika után nekem is ez volt a 2. tippem, hogy egyszerűen szar a kar edzésem, csak mégis fura hogy minden más megy, ezt az egyet meg nem tudtam rendesen megtanulni, pedig nem túl bonyolult gyakorlatok.
-
#31706
God Vazzeg
veterán
atillaahun
#31705
God Vazzeg
veterán
válasz
atillaahun
#31705
üzenetére
Keress meg egy jó edzőt, nem jól csinálod a gyakorlatokat. Apró változtatásokkal is nagyot lehet fejlődni
-
#31705
atillaahun
veterán
atillaahun
veterán
Ha én elég aránytalanul fejlődök tehát mellre nagyon, karra gyakorlatilag nulla, minden másra meg kb. átlagosan - pedig minden testrészre edzek heti 1 órát - akkor mihez kezdjek magammal?
Most azt fontolgatom hogy egy időre a mellet teljesen elhagyom, és edzek inkább heti 2 kart. Vagy valami jobb ötlet esetleg? -
Kidus
őstag
válasz
Kleroo
#31679
üzenetére
Barmilyen fustolt kagylo konzerv/hal konzerv/kenyer.
Vakuumos alu felvagottak/sajtok amig ki nem bontod jol birjak, akkor meg mar ugyis megeszed az egeszet...
Meg kis helyet is foglal es konnyu.
Protein bar
Protein por/viz
Konzerv majkrem esetleg.....
Fustolt sult pulykacomb kezbe nehogy leessen az izmod menet kozben
-
Dicker
őstag
Én még diákkoromban jártam ilyen csodákra. Ott volt 12 órás, hegyen, erdőn keresztül, meg némi közút, amíg kiérsz a terepig. Egy nap persze nem vészes. Szerintem kettőn se, de jó cipő az kell. Nem rémlik már hány km volt, de szerintem 50-60 körül lehetett. Persze nem tartott 12 óráig, az én csoportom 6, és háromnegyed óra alatt beért, de sokan jöttek még 8 óra alatt.
God Vazzeg
Ennek a Nitrox-nak azt hiszem mos új változata van. Először próbáld ki, hogy az is ugyanolyan jó e.
Nem bírnám sehogy tartani, most is 93cm és 92kg vagyok 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Formula-1
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Okos Otthon / Smart Home
- Nagyon erős ajánlat lett CMF Phone 2 Pro
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen monitort vegyek?
- Mozilla Firefox
- sziku69: Szólánc.
- Milyen NAS-t vegyek?
- További aktív témák...
- Azonnal elérhető, raktáron lévő HPE Aruba switch-ek
- Bomba ár! HP ProBook 6560B - i5-2GEN I 8GB I 480GB SSD I 15,6" HD I Cam I W10 I Garancia!
- LG 48GQ900-B - 48" OLED - 3840x2160 - 138Hz / 0.1ms - G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1
- LG K61 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte H510M i5 10400F 32GB DDR4 512GB SSD RX 5700XT 8GB Rampage SHIVA Zalman 600W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest