- bambano: Bambanő háza tája
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Geri Bátyó: B550 szűk keresztmetszet, de mi és miért?
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
- Chosen: Canon 5D II - portrézás 2025-ben
- Kempingezés és sátrazás
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
Madwe
#166197
üzenetére
Amennyit nyersz a böjt alatt a hgh növeléssel elenyésző. Miért hoznád a szervezetet katabolikus állapotba? Mert érdekes? Vannak sokkal jobb módszerek a saját növekedési hormon fokozására.
Mindig lesz egy nagy reformer aki megmondja a tutit viszont a testépítés alapjait több mint 50 éve lefektették. Ami működött régen az most is fog. Nem kell túlbonyolítani.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Madwe
#166197
üzenetére
Akkor csak hogy meglegyen az egyensúly
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én 8 éve nagyrészt csirkerizsen élek, plusz tojás, ez az alap ami minden nap megvan, plusz sokféle zöldség.
Az elmúlt pár évben annyi változott, hogy 11 év után elhagytam a multivitamin szedést még úgy 3 éve, a C-t még azonban ugyanúgy tolom.) Illetve bekerült az étrendbe a marhahús, havi 0,5-1 kg megvan, de azért vigyázok vele.) Húsevés nélkül el nem tudnám képzelni az életem.))De támogatom a vegetáriánus életmódot, illetve a húsnélküli húsizű kajákat, mert addig is több rendes hús marad nekem.)))
Illetve köszönöm jól vagyok, legalábbis tavalyi vérkép alapján, idén egyelőre még nem mentem orvos/kórház közelébe a tudjukmi miatt.) -
#166198
tibcsi0407
félisten
Madwe
#166197
tibcsi0407
félisten
válasz
Madwe
#166197
üzenetére
Nem kell mindig minden hülye trendet követni, mert valami gyúrós guru bedobja, hogy pénzt keressen vele. Évtizedek óta vannak jól működő technikák, amik biztosan beváltak.
Mérnökként is rájöttem már arra, hogy sokszor hiába próbálok 1-1 műszaki megoldást megreformálni, de mindig a jól bevált dolgokhoz bukkanok ki, mert a legtöbb szempontnak az felel meg, nem véletlenül lett belőle egy standard.
-
#166197
Madwe
nagyúr
tibcsi0407
#166194
Madwe
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#166194
üzenetére
Offban volt s mi t mellékes írtam le, mint mentális, spirituális s önismereti módszert, sehol nem írtam h izomépítéshez vagy megtartáshoz ajánlanám - egyébként böjt alatt növekszik a hgh értéke, ami izomtartásra ösztökél, de ha valaki évi 3 nap vízböjt miatt nem tud izmot építeni s azalatt elveszti az összes addigi eredményét, az valamit nagyon rosszul tol
. Rengeteg gyúrós podcastban is felhozzák. Mindpumpban is szokott róla szó lenni [link] (őket amúgy melegen ajánlom ettől függetlenül is minden angolul értő fórumtársnak). A norbit mint elrettentő, nem mint követendő példaként említettem 
gyuri860213 szerintem sincs feltétlen itt helye ezeknek, nem is én hoztam fel. De ha egyszer szóba kerül, offban szerintem megférhet. De jogos, részemről befejeztem s nem offolok tovább, kicsit valóban elment a mai nap a topik, sorry
-
#166195
aelod
veterán
tibcsi0407
#166194
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#166194
üzenetére
Zsírból nem izom lesz?
-
#166194
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#166193
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#166193
üzenetére
Szerintem ha nem társul az izomépítéshez, megtartáshoz egy diétás módszer, akkor annak ebben a topikban nincs helye.
Ha esetleg vannak read-only emberek is itt, akkor Őket nagyon félrevezetheti az ilyen dolog.
Fogyókúrásnak biztos jó, de azért gyúrós szemmel is nézzünk a dologra. Mihez nyúl a szervezet először, ha nem kap tápanyagot? Bizony, a zsír mellett komoly izomvesztéssel is jár. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#166191
üzenetére
na jó, de azért ne felejtsük el hogy ő inkább életmód váltásban utazik, sokat fogyott stb, nála inkább az egészséges életmód és egy tartható életvitel kialakítása zajlik. Inkább fogyókúrás topikban lenne a helye az ilyen hsz-eknek, de itt is elfér (persze nem a léböjt)
-
#166192
aelod
veterán
tibcsi0407
#166191
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#166191
üzenetére
Norbi mellett elfér
-
Perijon
tag
válasz
aelod
#166187
üzenetére
Hogy célszerű-e, az egy másik dolog. A 21. században szerintem nem is érdemes kijelenti, hogy "kelleni nem kell de célszerű", hiszen ez azt előfeltételezi, hogy csak egy cél létezik vagy több, de minden idevonatkozó célnak ez a közös nevezője. Ha azt szeretnéd sugalmazni, hogy a mindenevő táplálkozás lehet csak az ideális egy kiegyensúlyozott és egészségtudatos táplálkozáshoz, akkor azt pedig meg lehet cáfolni. Ezt pedig megannyi orvos és tudományos kutatás, valamint számos hétköznapi ember tapasztalta erősíti meg.
Nem kell feltétlen közös nevezőre jutni ebben a kérdésében, és úgy látom, nem is fogunk.
Egyébként mindenképpen érdekes belegondolni, hogy az ember sok ezer éve fogyaszt állati és nem állati forrásból származó tápanyagokat. Viszont ehhez képest elenyészően kevés ideje van meg az érdeklődés, hozzáállás, lehetőség és eleve maga a táplálkozástudomány ahhoz, hogy a növényalapú táplálkozásról tudatosan vizsgálódhassunk. Az a véleményem, hogy már csak emiatt sem szabad elhamarkodottan ítélkezni. -
#166189
aelod
veterán
gyuri860213
#166188
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#166188
üzenetére
Egy szakmai topikban fel sem kéne merülnie mint névnek
-
gyuri860213
tag
válasz
Madwe
#166185
üzenetére
Norbit hagyjuk, ő olyan messze áll az egészséges életmódtól... nemrég szedte szét "három harmad" a yt-os vlogja után, azt bírta mondani hogy 1 zsemlétől az ember fél kg-t hízik és hogy az inzulin "hízlal" stb. mindenben csak a pénzt látja, a sok hülye meg megy utána.
A legjobb húzás az volt mikor riportban benyögte hogy az A8 audiját el kellett adnia mert csak így tudta kifizetni valami osztrák pék dinasztiának a csoda kakóscsiga receptet... de megtette értünk
Igaz azóta már 60 millás mergája van... -
Apollyon
Korrektor
válasz
Madwe
#166185
üzenetére
Ja upsz, akkor félreértettem, elnézést
Mostanában nagyon népszerű lett amúgy a húsmentes életmód, ugye olyan hiteles tanulmány még nincs ami azt mutatja be milyen amikor valaki évtizedekig vega életmódot folytat, mindenesetre kíváncsi leszek az eredményekre amikor már lesz.) -
Madwe
nagyúr
válasz
Apollyon
#166183
üzenetére
Vízböjt = csak vizet fogyasztok, semmilyen ételt
(ok, kalium-magnézium és só amellé még nálam befigyel)(#166181) gyuri860213 A keto egyébként amikor kb 2 éve elkeztdem azért is volt szimpatikus, mert nem volt rá épülve ipar (itthon legalábbis egyáltalán) s inkább csak pár kutató meg pár youtuber tolta (ők nyilván nézettségért, pénzért) azóta meg már itthon is teljesen elharapódzott a dolog s tolják a feldolgozott szarokat mint csodaszreket. A norbi féle vackokról meg nem is beszélve...
-
Perijon
tag
válasz
aelod
#166173
üzenetére
Igen, ugyanaz, de meg vagyok győződve arról is, hogy nem szabad szélsőséggel válaszolni egy másik szélsőséges hozzáállásra. Ezért is írtam, hogy teljesen rendben van, ha valaki állati forrásból származó tápanyagot fogyaszt, de kelleni akkor sem kell.
Az több szempontból is egy szerencsés tény, hogy az ember mindenevő. Viszont ez nem jelenti azt hogy feltétlen kell is mindenféle forrásból táplálkozni. Természetesen – többek között – ezt az élethelyzet és az egyéni célok is befolyásolják. Továbbá egyetértek Madwe idevágó gondolataival annak kapcsán, amit a #166176 hozzászólásában ír.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Madwe
#166180
üzenetére
Erre és a korábbi hsz-edre is reagálva.
Úgy megértem, ha valaki követ egy életmódot, mert mondjuk kutatások igazolják, hogy vannak előnyös tulajdonságai, de szerintem az elég tévút, ha ennek ellenére nem vesszük figyelembe a hátrányait.A vízböjtnek bevallom nem néztem utána, de nem igazán látok benne logikát, amikor alapvető biológiai létszükségletről beszélünk (víz), pláne így a 30+ fokos nyár idején.
Kicsit hasonlónak érzem az érveid egyensúlyát, mint amikor a nem naturál, nem versenyszerű testépítők, hogy magukba juttatnak ezt-azt, mert olyan előnyei vannak, hogy jobban érzi magát tőle, mert jobban néz ki, erősebb lesz stb., azonban a kockázatokat már nem veszi figyelembe, elsiklik felettük. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#166179
üzenetére
Erről már én is hallottam, de kérdés hogy van-e értelme ha alapból nem vagy ketózisban? Talán csak a kezdeti időkben segít beindítani a ketózist vagy fenntartani a folyamatot akik nem tudják szigorúan tartani, de annyira nem is érdekel mert enélkül is lehet elég bajunk.
-
gyuri860213
tag
válasz
Madwe
#166180
üzenetére
Nem szentírás hogy mindenkinél előhoz valami problémát, van aki 5-10 éve csinálja már látszólagos probléma nélkül, de ez ritka. Ha biztosra akarsz menni és később úgy érzed valami nincs rendben az egészségeddel, közérzettel, enervált vagy stb akkor nézess egy átfogó pajzsmirigy és mellékves panelt. A ch megvonás stressz a szervezetnek, hosszútávon a mellékvesét túlterheled, kortizol nélkül pedig nincs rendes pm működés, T4-- >T3 konverzió stb. ebből lesz a pajzsmirigy alulműködés, IR, esetleg cukorbetegség, felszívódási zavarok, alacsony szérum vas. De nem akarom szét offolni a topikot. Sokan csak a pénzt látják ebben, ugyanolyan üzlet mint bármi, keto- diéta tanácsadók, keton porok , keto-shot (só, magnézium és kálum igazából) stb. Lehet csinálni és tényleg hatékony de kérdés hogy milyen áron. Ha ésszel is csinálod az max azt jelenti hogy viszel be elég sót és kálimot, magnéziumot, megválogatod a zsírokat, de ettől még a szervezeted ch hiányos állapotban van, folyamatos stresszfaktor.
-
#166180
Madwe
nagyúr
gyuri860213
#166178
Madwe
nagyúr
válasz
gyuri860213
#166178
üzenetére
Szerintem egy nagyon jó védelmi mechanizmua az embernek, amit ésszel fogyáshoz választva egyeseknek könnyen s tartós eredményeket érhet el. Attól függ mit nevezel hosszabb távnak, s nyilván egyénfüggő is meg h mikre figyel az ember, részemről ameddig elértem a fő fogyási célomat, arra a másfél évre szerintem rendben van, pedig ezt hosszabb távnak gondolom. Ha valaki életmódszerűen, több évig, évtizedekig tolja, azt már elhiszem hogy problémákat okoz. Én azt egy eszköznek tartom, amit be lehet vetni egy ideig, s addig egészséges is tud lenni tapasztalataim szerint - de ha valaki mint életmód tolja tovább, s már pl se fogyni nem akar csak tartani a súlyát, abban én is látok veszélyt. Ugyanakkor évente 2-3x én tervezek ketózisba kerülni, mert nem szeretném elveszteni az adaptálódásom teljesen. Ahogy pl a teljes vízböjtöt is tevrezem évente legalább 1x 3-4 napig tartani, mert annak is látom egészségügyi előnyeit + mentálisan is nagyon más megvilágításba teszi az embert magával s a táplálkozással kapcsolatban.
-
#166179
aelod
veterán
gyuri860213
#166178
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#166178
üzenetére
Illés Norbi nagy keto fan. Reklámoz is külön ketont. Bekevered megiszod formában.
Hát nem tudom... -
gyuri860213
tag
válasz
Madwe
#166176
üzenetére
Nem akarok vitatkozni, úgy látom Te hit és meggyőződés alapon támogatod a keto életmódot. Rövid távon nem okoz problémát ha ésszel csinálod de hosszútávon nagy a rizikó hogy gajjra vágja a pajzsmirigy és mellékvese hormonokat, HPA-tengelyt,még azoknál is akik tájékozottabbak nálad/nálunk és tudják mit csinálnak. Az utóbbi 3-4 évben sok időt töltöttem FB csoportokban ahol endokrin betegek vannak főleg. kb 10%-a azért került abba a helyzetbe mert keto diétát csinált huzamosabb ideig.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Apollyon
#166167
üzenetére
Kiegyensúlyozott, változatos s teljes étrend a fontos, azt bármilyen étrenden lehet, keton is, növényin is, carnivore-on nem tudom
De igen, szépen bejártam a két végletet kb, persze nem az extrém szélsőségeket (raw vegan, csak hús) s végig igyekeztem elötte mélyen tájékozódni, mikre kell figyelni, mitől lesz egészséges az adott étrend stb. Testosteron értékek nem borulnak fel, ha figyel rá az ember. (#166168) szkorhetz nem a testsúly számít, hanem az aktivitás, anyagcsere s hogy mennyi izomzat van rajtad. Én jelenleg 10% testzsíron vagyok, így a 75 kilomhoz képest alig van rajtam zsír, nagyja izom + heti 6x 1 órát súlyokat emelek fel majd teszek le
mellette 2-3 kardio... jelenleg 2700 kcal alatt fogyok, de tavaly nekem is pl 2200 kcal már tömegelés lett volna. Egyébként az h többet eszem ilyenkor max annyiban jobb, h mindenféle ízeket tolok magamba, az éhségérzet, jóllakottság a deficit/többlettől függ, ha valakinek 2700 kcal a szintentartása s 2200at eszik, az ugyanolyan éhes a 2200 kcal-al mint akinek 2000 kcal a szintentartása s 1500at eszik. Hiába tol magába 700+kcalt a másikhoz képest, ugyanolyan éhes
A game changers egy "érdekes" doku, de elég propaganda, azért, tudni kell helyén kezelni, mert nagyon egyoldalú s populista, szenzációhajhász. Ahogy az összes doku kb, filmes trükkökkel tolják a saját igazuk. Van benne igazság, de csúsztatás is bőven.(#166169) gyuri860213 keton is lehet úgy étkezni, h minden rendben legyen, csak ésszel kell meg odafigyeléssel (mint bármilyen másik étrenden). Figyelni kell milyen zsírokat eszel, legyen rendben a vitamin/ásványi anyag rész - pl amikor átálltam ketora, hirtelen több zöldséget, gyümölcsöt ettem (feldolgozatlant) mitn elötte mindenevőként. Ok, nem bármit, hanem bogyós gyümölcsöket főled, meg zöld leveles zöldségeket, s azok adták a napi 20-50g ch-mat csak, de akkor is, elötte sztem több hiányom volt
Persze a leptin/ghrelin/inzulin fronton volt bőven hormonális változás, de ott is elötte volt rossz értékeken, amit ki kellett javítanom.
Növényin valóban kell figyelni pl vasra, jódra, kalciumra, de ha tudod mikre kell figyelni s mit kell kb kötelezen enni, nincs gond. Ugyanígy omega 3:6, stb. B12-t valóban pótolni kell, de azt egyébként gyakran mindenevőként is manapság, ott is gyakori a hiány! 2 havonta nézetek vérképet vizeletet s egyéb markereket, nálam minden ok. Egy kevésbé odafigyelő embernél is érdemes azért fél vagy max 1 évenként ezekre rálesni.
Egyébként miután nem etikai vegán vagyok, nem zárkózom el az állatiak fogyazstásától, ha indokolt lesz. Egyelőre nem az De ha pl ma kiraknátok a sivatag közepére, éheznék s egy natúr tonhal vs egy szarrá feldolgozott vegán chips/oreo/vegánburger között kéne választanom, szó nélkül s jó ízzel enném meg azt a tonhalat (#166171) Perijon
"Ha valaki fogyaszt állati forrásból származó tápanyagokat, az rendben van. De amikor valaki amellett érvel, hogy kell is, ott előbb-utóbb mindig kibukik valami: tájékozatlanság, szubjektív meglátásokon alapuló szelektív tudományosság, közöny, előítélet vagy a "mert csak" hozzáállás."
Ez minden beszűkült látásmódra igaz, táplálkozásnál is rengeteg ilyen van, ugyanez igaz a beszűkült vegánokra/ketosokra stb. Lehetőleg teljes értékű, nem feldolgozott ételeket kell enni, kiegyensúlyozottan és változatosan, az hogy ezt mikből fogyasztja az ember, az végülis mindegy, sokféle élelem van, lehet bőven válogatni s kizárni belőlük, de a nagyon szélsőségek veszélyesek (pl szerintem a csak húsevés, vagy a raw vegan a két elszállt véglet) Az a fontos, h az ember szervezetének megfelelő legyen persze az étrend, kinek kinek mi a baja, pl egy glutén, nightshade érzékeny ember esetében nem biztos, h a csak növényi étrend a leg megfelelőbb. Vagy pl van aki ALA-ból dha és epa omega3-akat szarul tud konvertálni, neki is gondja lehetnek növényi étrenden, hacsak nem szed vmi növényi alapú dha+epa omega3-as bogyót. -
aelod
veterán
válasz
szkorhetz
#166168
üzenetére
Game Changers
Te jó Isten mekkora baromság az. Puszta propaganda.
Aki meg úton útfélen reklámozza, hogy vegán ott nem bukik ki valami? Ugyan az.
De amikor valaki amellett érvel, hogy kell is, ott előbb-utóbb mindig kibukik valami: tájékozatlanság, szubjektív meglátásokon alapuló szelektív tudományosság, közöny, előítélet vagy a "mert csak" hozzáállás.
Az emberi digesztív rendszer mindenevő életmódra van berendezkedve évezredek óta.(növényi és állati forrás). Az ember nem növényevő. -
#166172
szkorhetz
őstag
gyuri860213
#166170
szkorhetz
őstag
válasz
gyuri860213
#166170
üzenetére
A futás az rendes futás, 8-12 kili, kb 150-160 pulzus között.
Régen versenyszerűen kosaraztam, sajnos a sima kis séták, kocogások semmilyen szinten nem elégítik ki a mozgásigényemet.Egy hetes, nyaralásos kép, csak, hogy jobban elhelyezzük a dolgot: [link]
-
Perijon
tag
válasz
Apollyon
#166167
üzenetére
Azért ez a "vega/gyümölcs életmóddal a test csak túlél" dolog nem igazán így működik. Gondolj bele, a mindenevő táplálkozást folytató emberek étkezése között is hatalmas különbségek vannak. Az étkezés alapjától függetlenül oda kell figyelni a céljainknak megfelelő táplálkozásra (vagy legalább a kiegyensúlyozottra). A topik nagy átlaga mindenevő táplálkozást folytat, mégse ugyanolyan ez a táplálkozás, mint a mindenevő "átlagmagyarnak".
Attól, hogy valaki növényi alapú táplálkozást folytat, még teljességgel meg tud adni mindent a szervezete számára, ami szükséges a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz és az egyéb (pl. testépítés) céljaihoz. A B12-vitamint kell csak pótolni, ami egyébként teljesen logikus is (+ olcsó és nem kíván túl nagy odafigyelést).
Ha valaki fogyaszt állati forrásból származó tápanyagokat, az rendben van. De amikor valaki amellett érvel, hogy kell is, ott előbb-utóbb mindig kibukik valami: tájékozatlanság, szubjektív meglátásokon alapuló szelektív tudományosság, közöny, előítélet vagy a "mert csak" hozzáállás.
-
gyuri860213
tag
válasz
szkorhetz
#166168
üzenetére
Lehet hogy túl magas az tzs százalékod és ehhez mérten alacsony a BMR-ed, így a TDEE is rosszul van belőlve. Túlsúlynál gyakori az IR, ami pedig nehezíti fogyást. Vagy szimplán nem elég intenzív az edzés, a karidó sem a célzónában van stb. 1/2 futás? az mi, fél óra? Mert az tényleg nem sok, és nem futni kell hanem tempós séta, lassú kocogás, pulzus max 140.
-
gyuri860213
tag
válasz
Apollyon
#166167
üzenetére
A keto is "tönkretesz" hosszútávon, van akinek elég 1 év és előjönnek az endokrin panaszok.
Nem lenne szabad olyan táplálkozási "formát" követni ami teljesen kizár bizonyos makrotápanyagokat vagy élelmiszereket. Akár vegán, carnivore vagy keto.
Kíváncsi leszek Madwe-nél mikor jelentkeznek majd ezek, előbb keto most vegán. Persze a vegán még mindig "barátibb" mert azt a pár b-vitamint lehet külsőleg is pótolni ami hússal, állati termékkel nem kerül be. -
szkorhetz
őstag
válasz
Madwe
#166162
üzenetére
Akkor én nem tudom, mit baszok el, de ha egy étig 2200 fölé viszem a kalóriát, már jött fel a zsír, pedig 182/103 vagyok, szóval ennek még bőven bele kéne férnie heti 4 súlyzós edzés+1/2 futás mellett, de egyszerűen nem, persze ebben a március óta tartó HO nem sokat segít..
Most szigorúan betartom a 2 ezret, erőm semmi, tegnap a futásba is majd belehaltam.
(#166167) Apollyon : a Game Changers ennek pont ellentété mondja, hogy a sok hústól van hormonzavar.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Madwe
#166161
üzenetére
Csak néha olvasok be ide, láttam korábban ketogéneztél (azt a topikot is szoktam olvasgatni), mi történt vele, mármint a ketogén diétával?
Onnan vegába átmenni aztán tényleg éles váltás.))Hosszú távon kihagyni minden húsfélét szerintem necces, a vega/gyümölcs életmóddal a test csak túlél, én aggódnék hogy beköszönt valami korai tesztoszteron csökkenés vagy egyéb hormonzavar, ha nem is most, idősebb korban. Persze nem találtam kutatásokat a mai napig sem erről (ez nem is támasztja alá egyik "oldalt" sem), így nem is jelenteném ki, hogy rossz amit csinálsz.))
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166163
üzenetére
A gomba nyitja az, hogy azért olyan kalóriaszegény, mert tele van vízzel. Ezért ja, ha megnézed h 100g gombában alig van fehérje, akkor azt gondolod h nem jó fehérjeforrás. Nade, ha sózod a gombát mikor sütöd, szépen kiereszti a levét és összerottyan (kb mint a spenót is) szóval simán be lehet tolni belőle egy csomót
Március óta vagyok teljesen ilyen étrenden, pár változás van
- rengeteget kell enni ilyen étrenden a magasabb rost és víztartalom miatt ami minden kajánál kb jelen van - ez szálkásításnál jó, tümegelésnél meg a shake a legjobb barátod h valahogy magadba told amit kell
- folyamatos telitettség érzet ellenére sosincs kajakóma. Ha betolok egy 1200 kalóriás egytűlételt akkor sem. A pocak akkor feszül, mert tele van, de nincs az a lenyomott érzet mint amúgy, mert nincs ami leterhelje az emésztést.
- eleve gyorsabb az emésztés, hamarabb s gyakrabban van széklet- aelod kijelentésére reféektálva: az első pár hétben gyakorlatilag megállás nélkül eregetsz. Ezt a magasabb rosttartalom miatt s a babok miatt teszed. Viszont ha minden nap eszel babot. Elszaporodnak a beledben azok a bacik amik rendesen lebontják, s pár hét után (egyénfüggő kinek mennyi) mind a magasabb rostot mind a babféléket rendesen le tudja bontani a szervezeted, onnantól minden visszaáll a rendes kerékvágásba. Addig ha zavar, pre és probiotikumokkal lehet javítani a helyzeten meg sok vízzel.
A ketohoz képest amin januárig voltam végképp van még pár változás persze, de a normál gyúrós étrendhez képest amit közöttük toltam kb ezek -
benfolds
őstag
válasz
Madwe
#166161
üzenetére
ajjaj, látom, hogy vannak még itt lehetőségek. mondjuk pár alapanyagról nem is hallottam.
gombát ennék többet, de az is 3/100 g fehérje, szóval elég karcsú. a tahini nagyon jó, pontosabban a humusz, amibe tahini kell, azt szoktam csinálni. amúgy mióta követed ezt az étrendet? érzel valami változást? mondjuk te annyi mindenen változtattál egyszerre, hogy gondolom nehéz szétválasztani, hogy milyen változás mi miatt van. -
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166160
üzenetére
Semmit, ami állattól származik. Tej helyett szójatej, fehérjében gazdag az is, unsweetended pl 100ml 30 kalória, 3g fehérje . Bab, lencse vagy gomba van mint fő forrás hús helyett napi egy fő étkezésnél s ezeket elég sok irányba el lehet vinni (dahlok, párolva, simán sütve, grillezve, sütőben stb) de a zab, amaránt, barnarízs, feketerízs, bulgur is tartalmaz fehérjét rendesen. Tofu, tempeh néha pl mindenféle formában, de azokat ritkán eszem mert zsírosak azért... Sörélesztőpehellyel lehet rendesen feltornászni a fehérjét ha kellene, s az eléggé finom amúgy is (plusz egészséges
) magvak miután gyk egyetlen zsírforrásaim (olajat pl egyáltalán nem használok) s napi 40-50g azért belefér makróimba szintén hoznak rendesen fehérjét. S a kis aprók mint goji bogyó, sőt brokkoli, narancs is tartalmaz valamennyit ám sőt még egy spenót is 75 kilómhoz a 125g pikkpakk összejön úgy, hogy mellette még szálkásítás alatt is belefért nekem pl egy shake 3 király datolyával s 1 banánnal, mellé 1 alma s 1 körte nap folyamán valamikor. Szálkásítás alatt gyümölcsök, agyrém tudom
Mindenféle házi szószok (házi mustár, tahinivel, citrommal, tamarival és sörélesztőpehellyel pl baromi finom)... nagyon fel tudják dobni az ízeket szintén.
Ja, és semmi fehérjepor se bcaa se semmi (Nagy ritkán ízesítetlen 100% barmarízs+borsó fehérjeport iszom turmixban, ha nagyon melléennék a céljaimnak, de ez ritka). Amikor még mindenevő voltam akkor én is toltam magamba ezerrel a cottage cheeseket, csirkemelleket, fehérjeporokat mintha nem volna holnap, 160-180g fehérjét becélozva s gyakran 200 fölé menve, de őszintén egy nem verseny szinten teljesen felesleges az, nagyjából ugyanazt a szintet hozom így is 125g-vel (sőt, én konkrétan semmi változást nem vettem észre az izomtömeg építésében/megtartásában az elmúlt fél évben).ezt nem azért írtam, h itt a növényi alapú étkezésről papoljak, hanem azért h megmutassam h ha még azon is lehet értelmes makro célokat elérni tök változatos kajákkal, akkor mindenevőként végképp nem okozhat ez gondot. S esetleg 1-2 növényi alapú fogást is érdemes bevetni, azért a sima zabkása/másnapos zab, sima bab mellett van ott sok minden (bár itt szerintem a bab se olyan gyakran használt élelmiszer. Meg is lepődtem h nálad láttam
de már csak ha a babnál maradunk, dinsztelt hagymával (vizen persze) megsütve majd még pár deci szójatejjel megrottyantva s sörélesztővel sűritve pl máris vmi tök érdekes s más dolgot kapsz, mehet bele pl bok choi, chili, kurkuma, lime se rossz hozzá, esetleg gomba s még kismillió variáció van csak erre az egy féle bab elkészítési módnak is -
benfolds
őstag
válasz
Madwe
#166158
üzenetére
az állati eredetű kizárása azt jelenti, hogy tejtermékeket sem eszel? na ez tényleg érdekelne, hogy hogy oldod meg. én semmire nem vagyok érzékeny, plusz az állati eredetű kajákat sem zárom ki, de még így is úgy érzem, hogy túl szűk körben kell mozognom. Pl. ennék egy lecsót, de abban mi fehérje van? tudom, tegyek bele húst vagy üssek rá tojást, de épp az a bajom, hogy mindig hús, tojás, túró a dolog vége. a főétkezést változatossá lehet tenni úgy, hogy hús, hal, mindenféle hüvelyesek vannak váltogatva, de a másik kettő az tényleg annyi, hogy zab, tojás, túró. ja, mert én egyelőre ott tartok a vegánná válás útján
, hogy hús max naponta egyszer. mondjuk azelőtt még ritkábban, hetente csak 2-3-szor ettem. sosem voltam oda a húsért, de amióta edzek, azóta a túrót utáltam meg igazán, már a könyökömön jön ki. -
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#166156
üzenetére
Zab helyett amaránt esetleg, ami hasonló, hátha az nem puffaszt? Egyébként miért ilyen krolátozottak a lehetőségeid, milyen makrókat hajszolsz? Hal, tejtermék s akkor puffasztó zab mellett van más korlát?
baromi változatosan lehet étkezni, rengeteg finom étel létezik, csak fel kell fedezni őket
én pl 60/20/20% felosztásban tömegelek jelenleg, csak növényi teljes értékű alapon ráadásul uh rengeteg étel kiesett, ami feldolgozott vagy ami állati, s gyk. minden nap mást eszem de a szálkásításos 50/30/20% se volt sokkal limitáltabb... (persze tudom, itt a 20% - szálkásításkor 30 - fehérjét kevésnek gondolják sokan, részemről az a 1.6g/tskg megfelel) -
Dinter
addikt
Valami ötlet, hogy mit ehetnék reggelire? Kézenfekvő megoldás lenne a zab, viszont az felpuffaszt. Pedig kényelmes volt melóhelyen reggel enni. Lehetne még a tojás, viszont ahhoz fél órával hamarabb kell kelnem (ami még megoldható), de viszont akkor kb vacsorára is csak azt tudnék enni, az meg kicsit sok. Vacsorára sincs most jobb ötletem, mint tojás/virsli (+ főtt bab + paradicsom + rozskenyér) váltogatva (virslit is el kéne hagyni, tudom, de nem tudok jobbat). Mivel most ebédelni munkatársakkal megyek és nem magamnak főzök, esetleg estére csinálhatnék csirkét, reggelre tojás, de csak ezek szintén nagyon monoton. Ja és tejfehérje érzékeny is vagyok, halat nem nagyon szeretem.
-
benfolds
őstag
a visszér inkább statikus terheléstől jöhet elő (meg persze alapvetően genetika ez is). pl. sokat állsz, guggolsz (mármint guggoló pozícióban vagy huzamosabb ideig), vagy nagy a felsőtested tömege, de gyengék a lábaid. sportolás közben általában pumpálódik a vér a lábadban, szóval jól végezve a gyakorlatokat nem hinném, hogy a gyúrás önmagában kockázatot jelent. ha nehéznek érzed a lábaidat, akkor polcod fel, pihentesd, csinálj "pumpáló gyakorlatokat" súlyok nélkül, lábujjhegyre állsz, meg ilyenek. a nagy meleg is előhozhatja amúgy. ha figyelsz rá, akkor kordában lehet tartani, hacsak nem örökletes.
-
t256
őstag
Rajtam kívül van itt valakinek visszere?
Nekem érsebesz azt mondta jót tesz az “intenzív izomtréning”.
Google talàlatok szerint a lábszár visszereire a legjobb a biciklizés és az úszás.
A testépítés, főleg a nagy súllyal végzett edzés nem tesz jót. Tehát, ahol nagy nyomás hárul az erekre.Van Valakinek tapasztalata?
-
-
-
balika21
tag
válasz
gyuri860213
#166071
üzenetére
Szia, a fehérjéjüket is véleményeznéd? Rendelni akartam, de ahogy elolvastam amit írtál a magnézium tablettájukról, elbizonytalanodtam...
-
vaakuum
addikt
A biotech új zero clear fehérjéjét kóstolta már valaki? A korábbi tejes jellegűeket nekem nem tolerálta a szervezetem, függetlenül attól, hogy glutén vagy akármimentes volt-e. Ebből eddig végigkóstoltam a mintákat, de "bent maradtak"
. Érdekelne másnak van-e hasonló tapasztalata, mielőtt megvenném a nagykiszerelést? Ha nincs, akkor veszegetem a mintákat még egy darabig, mire teljesen biztos leszek benne... -
-
do3om
addikt
válasz
benfolds
#166139
üzenetére
Billentsd meg és egy rossz lepedőd, plédet... rakj alá. Azon már húzhatod, ha elég erős akkor használd a húzáshoz is könnyebb mert nem akar annyira felbillenni mintha magát a szekrényt taszigálnád. Csak amikor már bent van a helyén akkor vedd ki alóla.
De ettől hogy írtam még várjuk vissza Angelt bármi egyéb dologgal kapcsolatban. Nem is olvasom már a topikot csak átfutom kik szóltak hozzá és ....
-
benfolds
őstag
"kicsit" off, de Angel, ha itt vagy, akkor adjál már tippet, hogy hogy lehet nehéz szekrényeket mozgatni a szobában anélkül, hogy összekarcolnám a parkettát?
mondtad, hogy költöztetéssel foglalkozol, biztos tudod a megoldást. éppen a szekrényeken tesztelem, hogy ért-e valamit az egy év gyúrás. 
-
#166138
aelod
veterán
gyuri860213
#166137
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#166137
üzenetére
Nekem volt mindkettő. Váll egy hét lökés terápia kezelés évekkel ezelőtt. 2 hét edzés kimaradt.
Tavaly télen mell húzódás. Szóval ésszel kell már nem vagyok én sem huszonéves. Mellnél pl első 3-4 sorozat min 20 ismétlés bemelegítés, hogy teljen meg jól vérrel aztán jön csak a munkasorozat része.
Comb feszítőnél pedig kevés a guggolás és lábtoló mivel a vastus lateralis és medialis térd körüli rostjai nem kapnak ott eleget csakis az ülő feszítőn. Lábfej tartásokkal lehet trükközni is melyik rész dolgozzon jobban.
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#166136
üzenetére
na igen, tök más megközelítésből nézzük. én átlag gyúrósként úgy gondolom hogy elég ha leterhelem kellő volumennel és intenzitással, lehetőleg komplex gyakorlattal és fejlődik.
PPL-nél sosem éreztem hogy túledzem a mell-vall napon a vállakat, pedig nem szokásom kímélni, de tény hogy sérülésem se volt korábban mint rizikófaktor. -
#166136
aelod
veterán
gyuri860213
#166131
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#166131
üzenetére
Szerinted igen. Mások és szerintem sem elég. Nyilván versenyzői szinten gondolkodom.
Nálam 3-3 gyakorlat van feszítőre és hajlítóra is. Guggolás legalább 6 sorozat, lábtoló 4-5 plusz a vetkőzők. Ülő feszítő is minimum 6 sorozat.Van mögötte koncepció. Hangsúlyozom ez az én véleményem saját tapasztalatom. Én ha mellezek akaratlanul is terhelem a deltoid elülső rostjait. Mell végére óhatatlanul is érzem, hogy dolgozott. Na ha most még rádolgozok 2 váll gyakorlattal rensesen (elülső rostlefutás specifikus) akkor szinte biztos, hogy túlterhelem és begyullad. Vállból csak egy van szoktam mondani. Ha volt már váll sérülésed és kiesik legalább 2 hét a sérülés miatt akkor nem mész bele ilyen dolgokba mert vki fancy mozaikszó mögé leírta az edzéstervében.
Ezek miatt pl. szinte sosem nyomok fekve már vízszintes padon rúddal.Marked
Azért mert még mindig testépítésről beszélünk nem erőemelésről. És nem volt szó 10 féle gyakorlattól. -
#166135
headhunter
addikt
headhunter
addikt
1960. október 30. (59 éves)
1966. június 30. (54 éves) -
#166132
szkorhetz
őstag
gyuri860213
#166131
szkorhetz
őstag
válasz
gyuri860213
#166131
üzenetére
10 szett ugyanabban a gépben/gyakorlatban? Minek?
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#166128
üzenetére
Feszítőre szerintem elég 1 gyakorlat, guggolás vagy lábtoló, (10 szett, vegyesen, magas és alacsonyabb ismétléssel/terheléssel) plusz hajlítóra 1-2 gyaki (merevlábas és valami hajlítógép).
Valami oka csak van, hogy Te sosem csinálnád!? Elvi kérdés vagy van mögötte koncepció? Tényle érdekel.
-
#166130
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Amúgy nagyon jó diszkurzus lett arról, hogy kinek mennyi láb edzés kevés, meg kinek melyik izomcsoport párosítás okozna sérülést, nagyon jó témák, de a kérdésemre nem kaptam választ a guruktól.
Megválaszolom magamnak: inkább a kettes edzéstervet fogom csinálni, az 1 nap pihenők az egyesben kevesek. 6 edzésre jobban szét tudom osztani amit csinálni akarok.
-
#166129
Oppenheimer
nagyúr
tibcsi0407
#166127
Oppenheimer
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#166127
üzenetére
Hopp nem akartam ezt elküldeni
-
#166128
aelod
veterán
gyuri860213
#166126
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#166126
üzenetére
Gyakorlatot írt a fórumtárs.
Egy gyakorlat egy izomra? Ohh whait hallottam már ilyen baromságot. Kőbányán gyakorolták is amíg nem volt elég gépük a teremben.
Miért lennél b#zi? Nem ezt mondtam csak azt, hogy Én sosem csinálnám. -
#166127
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#166126
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#166126
üzenetére
Én tuti lesérülnék pár mell-váll nap után.
-
-
#166125
aelod
veterán
Oppenheimer
#166124
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#166124
üzenetére
Nyilván
Pl. Amit leírtál edzés tervben van mell váll. Sosem csinálnám együtt pl. -
#166123
aelod
veterán
Oppenheimer
#166121
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#166121
üzenetére
1-2 láb gyakorlat max bemelegítés nem lábazás 😆
-
#166121
Oppenheimer
nagyúr
gyuri860213
#166117
Oppenheimer
nagyúr
válasz
gyuri860213
#166117
üzenetére
A beaxstet csináltam, ott van a hsz elején. Simán tudok lábazás mellett mást csinálni. Beaxstben total body split van, heti 3x van teljes test, benne 1-2 láb gyakorlattal, és simán megy.
Greg Doucette könyvében például láb + bicepsz van egy napon, ezt onnan szedtem, a hátnak van dedikált napja amikor nincs más, a maradék napon minden más. Én ezt módosítottam hát + tricepszre.
-
gyuri860213
tag
Persze, mindent össze lehet hozni, kérdés milyen hatékony!? Én továbbra sem tudom elképzelni hogy lábazás után bármit csináljak, eleve az összes vér a lábaimban van...
Ezt max úgy tudom elképzelni ha a lábazás nem annyira megerőltető. De akkor az egyik a másik rovására megy. -
#166119
t256
őstag
gyuri860213
#166117
t256
őstag
válasz
gyuri860213
#166117
üzenetére
Ha nagyon muszáj, akkor össze lehet hozni.
Én azt csináltam,hogy ketté szedtem a lábnapot.
Combfeszítő-Váll, valamint Combhajlító-Hát edzésekre. Értelemszerűen, ha 3 napod van edzeni, akkor még van egy Mell-Kar napod. -
#166118
Madwe
nagyúr
Oppenheimer
#166116
Madwe
nagyúr
válasz
Oppenheimer
#166116
üzenetére
Egyébként egy helyesen kivitelezett gyakorlat esetén nem pont h jót teszel a romló alsó hátadnak, h kicsit megmozgatod s legfőképpen azzal h erősíted? Ha teszem azt deadliftet sehogy nem tudod úgy kivitelezni h ne romts a helyzeten, akkor is keresnék olyan mozgásformát amivel az alsó hátat is tudom erősíteni?
-
gyuri860213
tag
válasz
Oppenheimer
#166116
üzenetére
melyik az az Athleanx program amit csinaltal? ha bejott miert nem folytatod?
Sosem ertettem azt a logikat akik láb napra beraknak barmilyen mas izomcsoportot.
Mondjuk vallat? egy eros OHP -t mar biztos nem birnek ki... ha meg nem teszed oda magad minek edzel ra?! en 1 orat labazok kb de a vegere hulla vagyok. pedig nem
guggolok szabadsullyal. -
#166116
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Lassan befejezem az athleanx beaxst programot, elegge adta. Nagyon sok uj dolgot probaltam ki alatta, egeszen uj megvilagitasba helyezte a konditermet. Viszont nem akarom ujrakezdeni mert sok gyakorlat van benne ami egeszseges also hatat kivan, es az enyem elromlott kicsit. Szerintem kezdodo porckorongservem van, ugyhogy deadlifteket, guggolasokat, meg mindenfele also hatat gyilkolo gyakorlatokat ki fogom hagyni.
Sajat edzestervet fogok csinalni, kettot mar ossze is raktam. Heti 5x jarok.
1-es:
hat + bicepsz
lab + vall + tricepsz
hat + mell
lab + vall
mell + bicepsz + tricepszEzek mind eltero edzesek, minden izomcsoport 2x van, de a legtobb csoportnak csak 1 pihenonapja van, ezt erzem fo hatranynak.
2-es:
lab + bicepsz (A nap)
mall + vall (A nap)
hat + tricepsz (A nap)
lab + bicepsz (B nap)
mall + vall (B nap)
hat + tricepsz (B nap)Itt mar 2 pihenonap van amit jobbnak tartok, egyetlen bajom, hogy itt a 6. edzesnap kovetkezo hetre csuszik, ezert mindig lesz olyan csoport ami 5 napot pihen.
hat + tricepsz (A nap) es hat + tricepsz (B nap) pl szerdan aztan hetfon lenne. Persze rotalodik es mindig mas lenne 5 nap pihenessel.Melyik a kisebb rossz?
1-es edzestervben az 1db pihenonapok izomcsoportoknak, vagy 2-es edzestervben a 6. nap allando rotalodasa kovetkezo hetre? -
t256
őstag
válasz
Dinter
#166113
üzenetére
Az alap elképzelés jó. Az 531 egy jó edzésprogram arra, hogy ötvözd az erőemelést a testépítéssel.
Megcsinálod az aznapi főgyakorlatot, utána csinálsz testépítő jellegű kiegészítő gyakorlatokat.
Más kérdés, hogy olyan gyakorlatokat kéne végezned, amik a főgyakorlatot erősítik.Pl.:
Fekvenyomás 5/3/1
Fekvenyomás ferdepadon kézi súlyzóval 3x10
Döntött törzsű evezés 3x10
Tolódzkodás 3x10
Skullcrusher 3x10A lényeg, hogy döntsd el mit akarsz. Erőemelni vagy testépíteni. Máshogy kell megközelíteni. Egyedül az étkezés az ami egyformán fontos. az edzésmódszer más.
-
Dinter
addikt
Igazából erre azt mondom, hogy egy jó poweres edzésterv.
Szóval inkább erő növelésre jó, mint sem "esztétikumra"?Ugyanezen a napon 5 tricepsz gyakorlatod van.
Nem, igazából a vége felé már bicepszre is inkább ötöt csináltam. (lehet ezért mondják, hogy a karomon látszik a legjobban?) -
t256
őstag
válasz
Dinter
#166108
üzenetére
Igazából erre azt mondom, hogy egy jó poweres edzésterv.
Minden nap két erőfejlesztő gyakorlat alacsony ismétlésszámmal, utána kiegészítő gyakorlatok.
A 4x8 itt viszont legyen 3x10-15. Igazából kifulladásig.Ezeknél a gyakorlatoknál akkora súlyt válassz, hogy az utolsó 2-3 ismétlésnél össze kelljen szedned minden erődet. Ki kell tapasztalnod, hogy ez mekkora súly lesz.
Vádli pedig legyen 3x20-25.B napnál ezt kivenném: Fekvenyomás ferdén súlyzóval 4x8
Helyette tárogatás 3x12-15.Ugyanezen a napon 5 tricepsz gyakorlatod van.
Végig bírod csinálni? Nem sok? -
#166110
aelod
veterán
marked one94
#166109
aelod
veterán
válasz
marked one94
#166109
üzenetére
De még mindig több következtetést tudsz belőle levonni mint ha minden héten mast edzel.
Minden héten mást? Osztott edzés tervvel adott napon adott izmot edzel. Testépítő jellegű edzésen nem az a lényeg, hogy mennyit nyomtál múlt héten. Kit érdekel. Ha nincs kedved nyomni rúddal nyomsz kézivel 45%-on, tárogatsz, gépen nyomsz, ezernyi variáció van. Miért kellene leragadni egy adott gyakorlatnál csak azért mert lehet loggolni? Mást is lehet loggolni. Nincs programhoz kötve, hogy márpedig fel kell állj a 200-al 6x mert ez van leírva. Ha előtte nap nem tudtál aludni enni rendesen akkor is megcsinálod? Kétlem. Ezért nem alkalmazható a poweres blokk periodizáció ilyen szűk látókörűen ha hipertrófia a cél.
Nézd meg hogy milyen nehézséggel lökte azt a 247 és 267kgt.
Láttam, viszont nem értem, hogy jön ez az erősebb=izmosabb megállapításhoz?
-
#166109
marked one94
őstag
aelod
#166106
marked one94
őstag
válasz
aelod
#166106
üzenetére
De még mindig több következtetést tudsz belőle levonni mint ha minden héten mast edzel.
Nézd meg hogy milyen nehézséggel lökte azt a 247 és 267kgt.
Én már 3 éve minden edzésem jegyzetelem és videozom. A verseny sulyom kb 1kg változott meg is erősebb és izmosabb lettem.
[kép] -
Dinter
addikt
Eddig kb. ezt csináltam, lineáris progresszióval. 3 edzés, 4-5 nap folytonosan.
A:
Deadlift 3x5+
OHP 3x5+
Húzodzkodás szélesen 4x8
Vállból nyomás kézisúlyzóval (OHP miatt lehet fölös) 4x8
Oldalemelés 4x8
Evezés gépen 4x8
Lehúzás mellhez 4x8 (húzodzkodás miatt lehet fölös)
Face pull 4x12-15
Előre emelés 4x8B:
Fekvenyomás 3x5+
Fekvnyomás ferdén 3x5+
Fekvenyomás ferdén súlyzóval 4x8
Tolódzkodás súllyal 4x8
Húzodzkodás szűken 4x8
Hammer curl 4x8
Biceps curl 4x8
Bicepsz csigán kötéllel 4x8
Skullcrusher 4x8
Letolás kötéttel 4x8
Letolás rúddal 4x8
Triceps extension 1 kezes súlyzóval 4x8C:
Guggolás 3x5+
Lábtoló 3x5+
Combfeszítő 4x8
Combhajlító 4x8
Vádli 4x8
Has 2 x 6 gyakorlat -
#166107
tibcsi0407
félisten
marked one94
#166104
tibcsi0407
félisten
válasz
marked one94
#166104
üzenetére
Öhmm, nem ilyen egyszerű.
Ha szabályos kivitelezést is beteszed az egyenletbe, akkor már egy fokkal közelebb vagyunk a valósághoz, de még az sem fedi le azt, hogy milyen gyakorlatokat raksz bele a tervbe.
Látok én nagy súlyokkal galambozva T-rudas evezni embereket. Viccnek is rossz.. -
#166106
aelod
veterán
marked one94
#166104
aelod
veterán
válasz
marked one94
#166104
üzenetére
Egy rossz terv még mindig jobb mint ha terv nélkül edz valaki.
Egy rossz method után felmerülő problémákat sokkal nehezebb kijavítani mint ha nem követsz egy tervet sem.
Másik meg ha nagyobb súlyt tudsz megmozgatni izmosabb is lettél ilyen egyszerű.
Már bocs de ez egy nettó baromság amit a Szuliék kezdtek el terjeszteni. Csak egy példa. Lasha Talahadze 2015-ben 247-et lökött súlyemelésben majd 2019-ben 267 kg-os világcsúcsot. Súlya ugyan annyi volt, izmosabb nem lett.
-
t256
őstag
válasz
Dinter
#166098
üzenetére
Hidd el mindegy melyik edzésprogramot használod. Texas, Method, 531, 5x5, Madcow és még sorolhatnám.
Lineárisan emeled a súlyokat edzésről edzésre vagy hétről hétre.
Egyszer csak eléred a platót és redditen azt írják nem eszel eleget.
Visszább veszed a súlyokat kezdesz egy új ciklust, megint platózól, ha jól csináltad most nehezebb súllyal, mint az előzőnél. És ez így megy tovább végtelen ciklusban, hogy programozó nyelvvel éljek.4-5 alapgyakorlat elég, ha erőt növelsz, vagy kifejezetten erőemelő akarsz lenni. Ehhez ugye rengeteg kalória kell és rengeteg idő az életedből.
Nagy súlyoknál nagy a sérülésveszély és a stressz.Ha kidolgozott izmos test a cél, akkor kellenek az izolációs gyakorlatok is. Kellenek a nagysúlyos alapgyakorlatok is, viszont nagyobb ismétlés tartományban.
Ha konkrét edzéstervet akarsz, akkor kiindulásnak jó a Sárga kapszulában található 3 napos edzésterv.
-
#166104
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Egy rossz terv még mindig jobb mint ha terv nélkül edz valaki.
Másik meg ha nagyobb súlyt tudsz megmozgatni izmosabb is lettél ilyen egyszerű. 🤷♂️ -
aelod
veterán
válasz
Dinter
#166101
üzenetére
És kezdőként mi a biztosíték arra, hogy totál rosszat választasz? Azt nem mondták?
Személyi edzőre meg nincs pénzem és nem is fizetnék érte annyit
Mennyit? Nem olcsó ez tény de a megszerzett tapasztalatát és tudását adja neked (legalább is hozzáértő kezekben) amire már nem kell "elköltened" éveket.
-
#166102
tibcsi0407
félisten
Dinter
#166101
tibcsi0407
félisten
válasz
Dinter
#166101
üzenetére
Meg kell tanulnod először edzeni és rá fogsz jönni, hogy mi jó Neked és mi nem.
Meg kell érteni, hogy ami másnak jó, Neked nem feltétlenül fog működni. Nem vagyunk egyformák.
Én bro splitben edzek, nálam az jön be a legjobban, mert így intenzív edzés mellett legyilkolok 60 perc alatt egy izomcsoportot. 2 izomcsoportnál már a második mindig kevesebbet kap, hiszen fárad a szervezet.
De van, akinek az vált be. -
#166101
Dinter
addikt
tibcsi0407
#166100
Dinter
addikt
válasz
tibcsi0407
#166100
üzenetére
Mert ezt is mondják, hogy ne akarj kezdőként magadnak írni, válassz ki egyet és kövesd azt. Személyi edzőre meg nincs pénzem és nem is fizetnék érte annyit, akkor marad úgy, ahogy eddig csináltam.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. Rengeteg gyúrós podcastban is felhozzák. Mindpumpban is szokott róla szó lenni 
Egyébként mindenképpen érdekes belegondolni, hogy az ember sok ezer éve fogyaszt állati és nem állati forrásból származó tápanyagokat. Viszont ehhez képest elenyészően kevés ideje van meg az érdeklődés, hozzáállás, lehetőség és eleve maga a táplálkozástudomány ahhoz, hogy a növényalapú táplálkozásról tudatosan vizsgálódhassunk. Az a véleményem, hogy már csak emiatt sem szabad elhamarkodottan ítélkezni.
Igaz azóta már 60 millás mergája van... 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- Nyaralás topik
- Macska topik
- bambano: Bambanő háza tája
- Macron betiltatná az EU-ban a közösségi médiát a 15 év alattiaknak
- Nem várt platformon a OnePlus Nord 5
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...
- Azonnali készpénzes félkonfig / félgép felvásárlás személyesen / csomagküldéssel korrekt áron
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T480s - i7-8GEN I 16GB I 256GB I 14" WQHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- VÉGKIÁRUSÍTÁS - REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40A9 docking station
- DELL PowerEdge R730xd 12LFF rack szerver - 2xE5-2680v3,64GB RAM,4x1GbE,H330 RAID v ZFS
- BESZÁMÍTÁS!Gigabyte B650M R7 7800X3D 64GB DDR5 1TB SSD RTX 3080Ti 12GB Corsair 4000D Airflow TG 750W
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest