- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- Gurulunk, WAZE?!
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Meggyi001: Nyilvános wc-k.....még mindig hiánypótló...
- Meggyi001: Anya, tudsz segíteni a matekban?....Nem érek rá kisfiam, majd segít a ChatGPT...
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Rap, Hip-hop 90'
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#161400
Dreadloord
senior tag
aelod
#161398
Dreadloord
senior tag
-
#161399
Angel2014
addikt
Dreadloord
#161397
Angel2014
addikt
válasz
Dreadloord
#161397
üzenetére
Emésztés is lehet ,de máj , epe ,is hozzájárulhat hogy nem tud megfelelően felszívódni! De laktózra gyanakszom én is. De tényleg nem érdemes a gyúrós társadalomnak tejterméket inni vagy enni.
Ime Kiss Virág zabot Főz.. Virág és a zab
-
#161398
aelod
veterán
Dreadloord
#161397
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#161397
üzenetére
Válaszodból ítélve téma felszínét karcolod csupán. Kategorizálsz úgy, hogy nem ismersz. Hidd el akik eddig hozzám fordultak nem a superbodyn akartak indulni hanem változtatni szerettek volna a testképükön. És csodák csodája működött nekik úgy, hogy nem ettek túrót, tilápiát, uborkát. Deccit.
-
#161397
Dreadloord
senior tag
Dreadloord
senior tag
Semmi baj a zsírszegény túróval, hacsak nincs valakinek a tejre, kazeinre intoleranciája. Az edzők meg azért mondják egyre gyakrabban, hogy a makrók számítanak, meg diétában a kalóriadeficit, mert egyrészt ez az igazság, másrészt mostanra számos normális kutatás is erre jutott.
8% testzsírról lejutni 5-6%-ra, ott számíthat már mindennek a cukor tartalma, mivel az a szint már nem egészséges, és mindennel ellenkezni fog ellene a szervezet.
Szóval átlag embereknek nem kéne olyan dolgokat tiltani, aminek semmi értelme. Majd ha keresztszálkás mellizommal, meg köldökig eres lapos hasfallal odamegy valaki hozzád Aleod, hogy eddig eljutott, de a keresztszálkás fenék nem akar összejönni neki, na ott lehet kivenni a túrót, meg elhagyni a fehérjeturmixot, meg fűszerezetlen tilápiát enni kígyóuborkával pár hétig a versenyig, addig semmi értelme.
-
dugynok
senior tag
válasz
Macka
#161390
üzenetére
Igaz, én nem versenyzek, nem kell szàlkàs tiszta izomnak lennem
Nekem nincs bajom a tejtermékekkel, tejcukorral, nem puffadok. Szénhidràt nincs sok a túróba, annyi kell naponta. Natúr joghurtot én is szoktam picit adni hozzà Többet nem tudok rà szànni időbe 2 gyerek mellett, de nem is az a célom, hogy izomtibi (bocsi) legyek. Az aputestet dolgozgatnàm àt kicsit és jó lenne, ha lemenne pàr kiló tavaszig Szerintem lemegy ilyen kajàval 6 hónap alatt.(#161391 ) aelod:
Kevés szénhidràtot viszek be, pici teljes kiörlésű kenyér a hideg kaja mellé, illetve a meleg étel mellé bulgur pl., vagy tészta. Egyelőre még nem àlltam neki szénhidràtot szàmolni, csak fehérjét, de tervben van. -
Weareus
addikt
válasz
aelod
#161391
üzenetére
Az utóbbival egyet értek, mondjuk e felett el is siklottam. Ti. hogy az ember az egyetlen kb. aki csecsemőkora után is eszi a tejet/tejtermékeket, viszont sokak később részben/nagyrészt/egyrészt/jórészt (nem kívánt rész törlendő) elveszítik azt a képességüket, hogy rendesen feldolgozzák/megemésszék a tejet/túrót, stb. (Enzimaktivitás szépen alábbhagy a korral...).
Ismert tény, ezen nincs is mit vitatkozni.Szerencsére nekem nincs vele bajom, (vagy csak nem tudok róla). A szénhidráttal viszont volt, nem is kicsi. Szivárgó bél szindrómához hasonló dolog. Állandóan f*s*am, most meg rendben van minden ilyen téren is. Szóval nekem jót tett a pékáru/tészta/rizs/krumpli/édesség/cukor teljes kivétele.
-
aelod
veterán
válasz
dugynok
#161389
üzenetére
Leírtam miért nem jó.
Reggelire inkább tojás ha nincs vele bajod. Felvágott felejtős. Ch forrást nem írtál. Rost bevitelre figyelj.
Most őszintén ki eszik naponta 250-g almát? Vagy fél kilót? Nem jó a példád. A legtöbb ember nem is tud róla de nem emészti jól a tejtermékeket. Semmilyen formában.
-
Macka
veterán
válasz
dugynok
#161389
üzenetére
Aelodnak teljesen igaza van abban, hogy versenydiétában nem elfogadott a túró, ezt több versenyző ismerősöm is megerősítette. Pont amiatt, amit aelod írt, az pedig a tejcukor tartalom. Sem túró nem mehet ilyenkor, sem tejtermékek.
Viszont ha nem versenydiétázol, akkor szerintem mehet nyugodtan, ha az emésztésednek nem b@sz oda.Én szeretem, de egyre inkább elhagyom, pont emiatt. Én chepeli qpak fehérjét még hozzá szoktam borítani 200 g Lidl sovány túróhoz, minimális natur joghurttal, hogy jobban el tudjam keverni. Ízre bejön, fehérjeforrás, DE az én emésztőrendszeremnek nem esik jól egyre gyakrabban. Rövid időn felpuffadok tőle, szarul alszom, reggel pedig a wc-n is kellemetlen az élmény.
Szerintem rendben van a kajád, bár ez céltól függ. Ha fogyni akarsz, akkor emellett az étrend mellett lehetne súlyzós és cardio edzést is csinálni.
-
dugynok
senior tag
válasz
aelod
#161379
üzenetére
Miért nem jó a túró? Én jellemzően napi 200g-ot eszek belőle egy evésre, jellemzően desszertként. Mennyi az emésztési ideje, hogy estére ne együnk? Elalvàs elött 2 óràval eszem, ha estére időzìtem. Mit egyek este inkàbb? Csak csirkét nem tudok enni egész nap, mint fehérjeforràst,ezért egészìtem ki egyéb màssal.
Jellemzően ilyen egy napi étkezésem:
Reggel7: fehérje shake 40g fehérjetartalommal
9-10 körűl: 5-10 deka sajt + 5-10 deka sovàny felvàgott (sonka) + paprika/paradicsom kb. 30g fehérje
Úszós napon 13 körűl edzés utàn shake 40g fehérjetartalommal + fél banàn, utàna 1 óràval csirke alapú ebéd 30-40g fehérjetartalommal, kevés szénhidràttal.
Pihi napon dél körűl csirke vagy sertés, néha marha alapú ebéd kevés szénhidràt körettel, fehérje bevitel 40g kb.
Délutàn 3 körűl 200g túró nagyon pici hàzi lekvàrral (10% hozzàadot, cukorral a lekvàrban, màs nincs benne) + egy alma
6-7 körűl tojàs + sonka (kb. 30-40g fehérje) + zöldsèg
A reggelit - uzsit - vacsoràt felcserélgetem, hogy ne legyen uncsi.
Most 93kg vagyok (183 cm), tavaszra ràér szép lassan lemennem 83-85kg-ra, inkàbb kevesebb szàlkàsabb izmot felszedve, de pocakból zsìrt ègetve.
Heti 3x 90-120 perc folyamatos úszàs.
Tanàcs étkezésre? -
Weareus
addikt
Egy érett almában (azonos tömegre vetítve) 4-5x annyi cukor van, mint a túróban. Én az utóbbit nem vonom meg magamtól (Előbbit sem, krumplisalátában helyettesítjük vele a krumplit). Nekem a szénhidrát-megvonás jött be fogyásilag, de nem vagyunk egyformák.
Többször eszem egy nap azóta (augusztus vége-szept. eleje). Az igazi "diéta" életmódváltás kell legyen, ahogy Domonkos Zsolt is mondta.
A cél, hogy ne a diéta végét várja az ember, hanem hogy élvezze és benne éljen és ott, úgy érezze jól magát azzal, ami van, amit megeszik. (Na és persze működjön a dolog). -
#161386
aelod
veterán
gyuri860213
#161383
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#161383
üzenetére
Igen de így úgymond vaktában vagy. Neked van rutinod stb. De akinek nincs annak kell a pontos leírás miből mennyi stb.
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#161381
üzenetére
hát ok
bár én nem azt mondom hogy egyen meg minden nap fél kg túrót, csak azt hogy heti 1x semmi hátránya nem lesz ebből amíg a makrói rendben vannak.
A másik meg. edző mondta. talán posztolt is mellé egy tanulmányt ahol a két csoportból az egyik csak a deficitre figyelt tiszta kajálás mellett, a másik meg tartotta az alacsony zsír, közepes ch, magas fehérjét. a végén nem volt szignifikáns különbség. de már nem tudom hogy ki és hova rakta ki. na mindegy, szerintem ez örök vita lehetne. Én pl rugalmasan kajáltam végig a diétát, sosem ragaszkodtam makrókhoz kivéve a magas fehérje, csak deficit legyen és tiszta kaja. ennyi, fogytam így is több mint 15kg-t. Lehet hogy hamarabb elértem volna a célomat ha azt csinálom ami te? lehet, de utólag ki tudja ezt megmondani. -
#161381
aelod
veterán
gyuri860213
#161380
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#161380
üzenetére
Van értelme ezt ennyire külön választani? átlag Jóskának nem mindegy?
Van és nem. Átlag jóska úgy jön oda általában, hogy semmi nincs rendben. Ha engedményeket adsz neki ilyenekkel, hogy túró az életben nem lesz következetes. Engedményt lehet adni egy étrendben. Nálam nem fér bele a túró.
(Pár éve minden nap megettem fél kiló túrót. Minden. Egyes. K*..szott. Nap. Hülyeség volt? Igen. Volt haszna? Semmi az égvilágon...)Edző írta hogy sokan felteszik neki a kérdést hogy fogyásnál hogy érdemes elosztani a makrókat, ő azt írta hogy a testednek kb mindegy hogy 1/3 - 1/3 - 1/3 arány vagy alacsony zsír, magas ch stb mert amíg összességében deficitben vagy addig fogyni fogsz.
Valahogy mindig ide lyukadunk ki
és itt van a gond, ha ezt egy edző mondta... -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#161379
üzenetére
Egyrészt, másrészt egy diétaban nincs helye.
Van értelme ezt ennyire külön választani? átlag Jóskának nem mindegy? a makró az makró, a a kalória meg kalória. a tested nem fogja azt mondani hogy ma nem fogyok semmit mert túrót evett a gazdám, hiába vagyok deficitben. Persze ha a koncepció az hogy ne terheljük az emésztést tejtermékkel mert lehet negatív hatása akkor úgy érhető.
x Edző írta hogy sokan felteszik neki a kérdést hogy fogyásnál hogy érdemes elosztani a makrókat, ő azt írta hogy a testednek kb mindegy hogy 1/3 - 1/3 - 1/3 arány vagy alacsony zsír, magas ch stb mert amíg összességében deficitben vagy addig fogyni fogsz.
Én is ettem túrót diétában, vagyis aldi-s túrókrémet, kb 0 zsír van benne, főztem fél tasak vanília pudingot mandula tejjel, édesítővel meg vanília aromával, robotgéppel összedolgoztam és egy tök jó habos cucc lett. heti 1x ez volt a reggeli cukormentes amerikai palacsinta mellé. Persze én átlag Jóska vagyok, nem versenyre készültem.
-
-
benfolds
őstag
találós kérdés:
mit evett lance armstrong az alatt az egy nap alatt reggel 6 és este 7 között, amíkor részt vett egy reklámfilm forgatáson magyarországon, 2000-ben? (tehát nem edzés nap) forrás: wikipédiamegfejtés:
ʇuáuɐq ʇɐɥ(lehet mondták neki, hogy nehogy készételt egyen, mert ebben az egzotikus kis országban olyan a higiénia, hogy jobban fosat minden, mint indiában).
-
patex1983
őstag
válasz
aelod
#161372
üzenetére
Ja, csak Macka írta, hogy zabot reggelizik... Nem tojásos szalonnát.
Ha azt írta volna, biztos nem hozom fel a banánt, mint plusz ch forrást.Ez most olyan volt, mint a múltkor, amikor téged kérdeztelek, hogy az esti túró helyett ajánlj valamit, ami hasonló ízű, állagú (amit azóta is várok amúgy), erre valaki beírta, hogy tonhal....
-
benfolds
őstag
a halat nem szeretitek? legjobb. aldiban lehet venni friss pisztrángot, aranydurbincsot és farkassügért ilyen két darabos kiszerelésekben. a két farkassügér 620 grammra van belőve asszem, tehát ha egyet megeszek főétkezésre, az 20g/100g fehérjével számolva kapásból ~60g fehérje (plusz ami a köretben van). én nem tudnék minden nap csirkét enni, hetente kb- 2-3-szor eszem. van két hal nap, meg kettő hüvelyes (ezek húsmentes napok is egyben). lehet nem pont ideális, de a napi fehérje nagyjából megvan, ugyanakkor meg kellőképpen változatos is az étkezésem. persze én még csak 69 kg vagyok, nekem könnyű.
-
patex1983
őstag
válasz
Macka
#161361
üzenetére
A reggeli 100g zabomhoz én hozzádobok még egy banánt is. Villával pépesítem előtte. Esetleg még ezt is kipróbálhatod, ha csúszik az "édesség".
Oszt' így is 74 kg vagyok...
Bár a múltkor letoltam egy 32cm-es pizzát dél körül, kíváncsi voltam utána egy órával kb mit mutat a mérleg... 75,5 kg.
Másnap reggelre 72,7 lett belőle...
Na, megyek lábazni... "Jó" lesz....
-
#161363
aelod
veterán
bigmasterg
#161362
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#161362
üzenetére
-
Macka
veterán
-
aelod
veterán
válasz
Macka
#161359
üzenetére
Milyen zabot használsz? Hogyan készíted el?
Apró szeműt vegyél a simát törd össze vagy daráld le kicsit. Víz és mikró. Ne "szárítsd" ki nagyon, kellemes csuszmákos legyen nem kell annyit rágni.
(Én az előző szezonban megettem reggel 180g zabot is és az edzés utániba is annyi ment de most már azt elhagytam)Rizs adagon is emelj. Fél kilóig simám el kéne tudni menni. Edzés utániba tegyél rizspelyhet hamar megvan könnyen lehet nyelni ha elázik rendesen és jó is mert gyors ch.
Zsírral is lehet játszani ahogy tibcsi0407 mondta. Magvak, lenmag, mogyoró, avokádó stb.
-
#161359
Macka
veterán
gyuri860213
#161357
Macka
veterán
válasz
gyuri860213
#161357
üzenetére
Miért ne szólhatnál bele?
Köszönöm a tanácsot, a reggeli fehérjémet eddig is zabbal zabáltam. -
#161358
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#161357
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#161357
üzenetére
Én most a reggeli CH-t elhagyom. Azzal kísérletezek, hogy a zsírt emeltem, fehérjét és CH-t csökkentettem.
GI-n volt egy kép, hogy ha reggel nem viszel be CH-t, akkor egész nap jobban égeted a zsír.
Nyilván tömegelésnél pont fordítva működhet akkor. -
gyuri860213
tag
válasz
Macka
#161356
üzenetére
Ha közbeszólhatok
én anno mikor hasonló problémám volt az evéssel, ledaráltam 100-150g zabot, vagy eleve zablisztet vettem, és hozzá csaptam a reggeli fehérje shake-hez, gyorsan kell inni mert hamar megköt. ugyanezt csináltam az edzés utáni fehérjével is. így kb 100-150g ch-t bevittem rágás nélkül. -
#161349
Macka
veterán
gyuri860213
#161346
Macka
veterán
válasz
gyuri860213
#161346
üzenetére
Én most 93 (174 cm) vagyok, úgy, hogy kockás a hasam, de az erek nem nagyon látszanak most rajta. Tapasztalat alapján full szárazon, vízhajtással 78-80 kg körül állnék meg.
Van még 2 évem egy közepesen száraz 100 kg-s formát elérni, ha sikerül, elindulok "masters" kategóriában valami falusi versenyen.Rokon topic a PH!-n: [link]
161350 Tamoo: annyi legalább.
-
#161348
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#161346
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#161346
üzenetére
-
#161347
Tamoo
nagyúr
gyuri860213
#161346
Tamoo
nagyúr
válasz
gyuri860213
#161346
üzenetére
A legjobb amikor végre lemegy a zsír és kiderül, hogy izom se annyi volt/maradt mint gondoltad.
Egy haverom mesélte. -
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161345
üzenetére
Majd Előd és Macka megszakérti
én a mostani formádtól szárazabb voltam mikor elkezdtem a diétát és 17kg-nál álltam meg, de még akkor sem volt hű de száraz a forma. de lehet nálad máshogy lesz. Az ember hajlamos azt gondolni mikor tükörbe néz hogy csak a kritikus helyeken van zsír, a combodon, hátadon, mellkason is rengeteg van, csak a nem olyan látványos mint az alhas. Szépen összejön az sajnos -
#161345
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#161344
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#161344
üzenetére
183cm vagyok. Én most max 10 kg-t mondanék hirtelen.
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#161337
üzenetére
Nem rossz
összehasonlítva magammal, a március végi tömegeléses formával, ez kb 15kg és már kockás lesz a hasad nagyjából. Magamból kiindulva. de ha te magasabb vagy nálam (175) akkor lehet több is lesz mint 15kg ha tónusos hasat akarsz. csak hogy tudd, kb mire számíthatsz. -
#161342
Macka
veterán
tibcsi0407
#161341
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161341
üzenetére
Én még mindig nőni akarok, de az istenért sem megy. Valószínűleg sokkal többet kellene ennem, de nem tudok. Már így is néha hányingerem van, ha ránézek a kajára. Év végére 95 kg lett volna a cél, de nem fog összejönni.
-
#161340
Macka
veterán
tibcsi0407
#161339
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161339
üzenetére
Az szép!
-
#161338
Macka
veterán
tibcsi0407
#161337
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161337
üzenetére
Mennyiről is indultál? Sorry, nem emlékszem már rá.
-
aelod
veterán
válasz
Macka
#161330
üzenetére
Széles terpeszben csináltam elöl guggolást rúddal próba jelleggel. Súly nem volt a rúdon úgy csináltam 3 vagy 4 sorozatot 20 ismétlésekkel szépen lassan. 2 farizom gép utána, egy ülő combfeszítő azt is lassan koncentráltan. Majd egy térdelő váltott lábas hajlító és egy fekvő hajlító és két vádli. Úgy bedurrant a lábam mint a túlfújt bicikli gumi
-
Macka
veterán
válasz
aelod
#161329
üzenetére
Gondolom, sérüléssel para. Én a mellezésnél parázok, egyfolytában be van gyulladva a rotátorköpenyem, van, hogy már 60 kg-nál fáj a vállam.
A tegnapi program:
- 9 sorozat mélyguggolás (lehet egyesek szerint felesleges enniy, de imádom)
- 4 sor. fekve combhajlító
- 4 kör kitörés (körönként kb 50 lépés) 30 kg-val
- 5 kör lábtoló
- 4 kör combfeszítő.A végére azt hittem, hogy hányni fogok, ahhoz sem volt erőm, hogy egyek, a fekvés is fájt. Most reggel csak kis fáradtságot érzek, és ennyi.
Hogy miért csinálok ennyi sorozatot a guggolásból?
Nálam így néz ki: 60*20; 80*10; 100*10;120*10;140*8;160*8;170 "amennyimegy", tagnap 7 ment; 100*10; 100*10
Nem tudok nagyobb ugrásokkal haladni, ha 60 után 100, vagy 100 után rögtön 140 jön, nem esik jól. Lehet, hogy csak pszichés dolog, de nem esik jól. -
#161328
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Közben az oroszok: [link]
-
#161325
Macka
veterán
tibcsi0407
#161324
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161324
üzenetére
Igyekeztem.
-
#161321
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161314
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161314
üzenetére
Brutál jó..
-
#161319
- = Zk = -
félisten
tibcsi0407
#161317
- = Zk = -
félisten
válasz
tibcsi0407
#161317
üzenetére
köszi, megnééézem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#161318
Macka
veterán
tibcsi0407
#161317
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161317
üzenetére
Szerintem mi ma lábazunk (mármint én és a lábaim, meg aelod is). Nagy kedvem nincs hozzá, de ez nem kedv kérdése.
-
#161316
Macka
veterán
tibcsi0407
#161314
Macka
veterán
válasz
tibcsi0407
#161314
üzenetére
Már megen kockásra gyúrtad a fejed....
-
#161315
- = Zk = -
félisten
- = Zk = -
félisten
halihó
létezik olyan tabletta/por ami eredményez (tudom, baromi lassú) fogyást kevés testmozgással is?!
értem ezalatt azt, hogy napi szinten 8 órát megyek...vagyis 8-16ig... lusta vagyok elmenni kondizni/mozogni meló után... viszont napi szinten 3-4ezer lépést letudok..ha nem többet (housekeeper vagyok)
perpill 4-5 napja iszom ezt az ultra loss-t... a bélés laposabb, mert ugye már nem tömöm magam, mint nagyi a gúnárt... márcsak a zsírnak kéne szép lassan leégnije...
még arra gondoltam, magamra veszem a súlymellényt és adok az érzésnek de azt a térdeim nem bírnák, így... kimarad ez is...
annyi még, hogy a 8 órában max 1x étkezem de van, hogy ink nem.. kérdés, mi a kaja a staffnak...
bocs, ha komplikált..
de köszi a helpet -
#161314
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Kar kipukkantva.
-
#161313
lacos001
senior tag
headhunter
#161312
lacos001
senior tag
válasz
headhunter
#161312
üzenetére
Tcsepppelen minden sarokban bújik egy ilyen mama
-
#161312
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
dugynok
senior tag
válasz
kutkut
#161300
üzenetére
Én Nutriversum-ost hasznàltam eddig. Oldódàssal nem volt gondom, sok féle ìz van, nekem a meggyes ès màlnàs joghurtosak ízlettek, a csokis mogyoró annyira nem, túl èdes. De ugye kinek mi jön be, az ìzeket mindenkinek magànak kell kitapasztalni. Kb. 4000Ft/kg àron szokott lenni.
Most a wheyprotein.hu - ról rendeltem ìzesìtés nélküli sima tejsavó port, nincsenek benne adalékok ès szinezék. 80%-os fehérjetartalmú natúr, ìgy te ìzesìtheted be mindìg. Ennek rosszabb az oldhatósàga ha csak ràzod. Gyümölccsel turmixolva rendben van, nem darabos. Nagyon pici mellékìze van, de szokható. Ez 5kg-os kiszerelésnél 3500Ft/kg.
Most ùgy iszom amìg nem fogy el a csokis-mogyorós Nutris, hogy kanàl adag csokis (24g fehérje) + egy kanàl tejsavó (17g fehérje) ès ìgy jó az ìze. De a tejsavót asszony issza tej+vìz+banànnal turmixolva, az is finom.
Jah, èn nem gyurmàzok, hanem ùszok. Pihi napon reggeli elsőnek iszom, úszós napon + egy úszàs utàn, nemrég kezdtem a diétàt, le kéne adni 8kg-ot kb...
és itt van a gond, ha ezt egy edző mondta...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amennyi izomzat itt rajta van annyit egy Amerikai gimiben összeszed tornaórán.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- iPhone 17 Pro prototípus a vadonban
- Íme a Battlefield 6 első előzetese
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Gitáros topic
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Honda topik
- Mobilinternet
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Nintendo Switch 2
- További aktív témák...
- MacBook Pro 16" M3 Pro 36GB 512GB Gar. SPACE BLACK
- Lenovo magyar laptop billentyűzetre van szükséged? Akármelyik verzióban segítünk!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T580 - i5-8G I 16GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I W11 I Cam I Garancia!
- Dell 14 Latitude 9410 FHD IPS 2in1 Touch i7-10610U 4.9Ghz 16GB 512GB SSD Intel UHD W11 Pro Garancia
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max