Új hozzászólás Aktív témák

• #44035 Woodslave félisten baluka6 #44032

  Új Válasz 2014-02-03 13:56:17 #44035

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz baluka6 #44032 üzenetére

  nemrég olvasott edzéstervet csinálom vállra:

  döntött törzsű oldalemelés 4 sorozat 11ism- felfelé
  nyomás smith gépen 4 sorozat
  oldalemelés nagy súllyal (fasz szerint az oldalsó delta csak egy részét (alsó) végzi a mozgásnak, szóval az ultra szabályos kis súlyosnál jobban adja a nagyobb súly, de nem viszed fel teljesen történet)
  előre emelés (hát ez annyira már nem hiányzik )

  és mivel van két extra edzésnapom a hónapban ezért a láb mellé beraktam még egy kis vállat, mert az nem lehet elég széles (és nem is lesz )

  nyomás ülve kézisúlyzóval 3-4 sorozat
  oldalemelés (annyira nem hiszek a faszinak, ezért egy teljes tartományban ) szuperszettezve állig húzással (ugyanazzal a kézisúlyzóval)
  ülő komplex qrva kis súllyal: oldalemelés-előre emelés, oldalt leengedés kombó
  hátsó delta csigán (fejmagasságban a csiga és a többit el tudod képzelni) kubai nyomással szuperszettezve.

  mondjuk a szombat eléggé közeli a maihoz, mert még mindig ég az oldalsó vállam, dehát ez van

  Jött is egyébként a vállam kicsit, eresebb, rostosabb. mondjuk ezt csak én veszem észre természetesen

Új hozzászólás Aktív témák