- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- ldave: New Game Blitz - 2025
- sziku69: Szólánc.
- M0ng00se: És most?
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- leslieke: leslieke farmerzsebe
- Meggyi001: Nyilvános wc-k.....még mindig hiánypótló...
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
Mi a fene 113 hsz?
Remélem mostmár mindenki krva izmos lesz.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mell-kar volt, fáradtan de jól lepörgettem. Fekvenyomást kivettem és beraktam a tolódzkodást.
L-karnitin most jól megdobott, 2 hete nyomom, és lement 2 kiló. Már csak az a kérdés miből.
(Láthatóan laposabb lett a hasam, szóval zsír). -
#21099
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#21097
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#21097
üzenetére
végülis igazad van, nem mindenkire vonatkozik. főleg azokra,akiknek jó a genetikájuk,nehezen híznak.. mint pl. maga a Dorian
-
Woodslave
félisten
-
#21095
God Vazzeg
veterán
Nightmare
#21089
God Vazzeg
veterán
válasz
Nightmare
#21089
üzenetére
Csak beleolvastam, nem volt még sose türelmem végig olvasni. De ameddig van elégethető ch benned, addig energiaként nem fog a tested zsírt égetni. Az energia deficit téma igaz, de a test nem úgy működik sajnos mint egy gép, hanem nagyon sok visszacsatolás működik benned, gyakorlatilag ha elveszed a ch-t, lelassul az anyagcseréd, és még több zsírt halmozol. Nagyon nem egyszerű történet ez, és még nem is mentem bele az inzulin témába, mert így is elég bonyis már.
Wooddal már egyszer vitáztunk erről.
-
Radnix
senior tag
Hello!
Összeraktam a kis diétámat, amit holnap kezdek.
A héten nem lesz még se kardió, se zsírégető.A kaja szisztéma így fog kinézni: 2 nap alacsony ch, 1 nap töltős ch.
Átlag nap:
500g csirke napközbenre
2 mérő fehérje reggel + 75g zab
edzés után: 2 mérő fehérje + 1 mérő szőlőcukor (ezt nem hagyom el csakazértse)
250g túró
2 egész tojás XL
omega 3 napi 4g
valamilyen olajos mag vagy olivaolajTöltésnapon pluszba ezekhez jön:
250 g basmati rizs
illetve amit megkívánokjövő héttől a változás:
reggel 3 szem thermopure
heti 3 hiit
edzés közben 15 g BCAAKérdés: Ki mit gondol? Mit változtatnátok?
-
#21093
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#21091
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#21091
üzenetére
egyáltalán nem hülyeség!
Dorian Yates szaktudása nagyon szimpi nekem.. kinek ki 
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21088
üzenetére
Olvasd el a sárga kapszulát. Minden benne van. Nekem az segített.
GOD: azt lehet még csinálni, hogy ne érje szó a ház elejét, hogy lecsípsz egy kis ch-t napközbenről, és a vacsihoz odateszed. De Te is tudod, hogy egy diétát nem kell nagyon magyarázni. Elég kevés kalóriával elvan az ember, oszt még nem is fogy...
A jövőre tervezett diétámkor fogok csinálni egy after-before képet. Hogy megmutassam, működik.
-
AssAssynn
addikt
válasz
Nightmare
#21079
üzenetére
Így már értelek, persze ez így más. (Nem értettelek jól az elején, ne haragudj.)
Nekem a célom az izomépítés és az, hogy a zsírpárna eltűnjön (mondjuk a hasamról). Nyilván, ha a zsír eltűnik, akkor súlyvesztés történik, de mivel én 182cm és 73kg vagyok, ezért nem akarok nagyon súlyt veszteni, mert ez bőven jó szerintem.
A lényeg tehát az, amit te testkompozíció változásra értesz szerintem. Vagy ezt csak úgy lehet elérni, ha kemény tömegelés után diétázom? Tehát egyszer hízom, növök, másszor meg fogyok?
Mert én amúgy próbálnám a kettőt együtt, amennyire lehet. Izomtömeg növelés és zsírpárna elhagyás.
E célból iktatnám be a futást a normális étrendem mellé (majd vizsgaidőszak után).Amúgy másfél-két hónappal ezelőtt 75 voltam, most vagyok 73 és ezt annyival értem el, hogy elhagytam az esti zabpelyhezést és ebédre kevesebb rizst eszem. Azt persze tegyük hozzá, hogy nem mérlegeltem többször magamat, szóval mindkét alkalommal egyszer álltam rá egy tetszőleges alkalommal este (tehát nem pontos a dolog). Szóval ilyen módszerrel a tskg-ból tudtam fogyni, de hát kitudja az honnan jött le...
Annyit tudok, hogy a hasamat összecsípve még most is van 1cm zsír rajta, s ez zavar.Az étrendet külön köszönöm.
-
meroly
veterán
válasz
AssAssynn
#21078
üzenetére
Nem éheztettem ki magam, egyszerű kalóriadeficit volt, kevesebbet vittem be mint az akkori súlyom fenntartásához szüksége lett volna a szervezetemnek. Nem néztem mást csak ezt és szépen pörögtek le a kilók. Nade mégegyszer mondom, ez hülye példa, bár abból a szempontból jó, hogy legalább így lefogytam, másnak még ez se menne.
És eszem ágában sem volt belefolyni a mélyenszántó elmélkedéseitekbe, mert el sem olvastam a felét a mai hsz-eknek, csak ezen fennakadt a szemem, azért írtam. -
#21084
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#21082
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#21082
üzenetére
Dorian Yatesnek írok emailt,hogy f@szságokat beszélt
-
#21083
Nightmare
senior tag
God Vazzeg
#21082
Nightmare
senior tag
válasz
God Vazzeg
#21082
üzenetére
Akkor várom a Te álláspontodat.
Most viccen kívűl kérdezem. Te olvastad a sárga kapszulát?
-
#21082
God Vazzeg
veterán
Nightmare
#21075
God Vazzeg
veterán
válasz
Nightmare
#21075
üzenetére
"(#21071) Casanova*
ezt pofázom én is. Ha vki diétázik, és csökkent ch-n van, akkor a kevés ch-t benntartja a test az izomban, és zsírral üzemel. edzés közben, ha nincs ch, akkor a máj bont zsírból. Ennyi a trükk. Ezért nem kell edzés után ch, ha jól akarod csinálni."Ezt most komolyan meg kell magyarázni hogy ez miért hülyeség?
CH-t bent tartja a tested az izomban, és zsírral üzemel?? Aztakurva bakker 
Ha nincs CH a máj bont zsírból.. Aha, és amit a tested bent tartott az izmodban az micsoda? Gumicukor? Elképesztő fasságokat le tudtok írni, alapvető anatómia tudás nincs mögötte bakker -
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21078
üzenetére
Tisztázzuk le, hogy mit akarunk. súlyt veszteni, vagy izmosodni? Mert a kettő együtt nem megy. testkompozíció változtatást most hagyjuk. Lévén diétáról szó(most nincs, volt), izmosodás kizárt. Tehát akkor ez kilőve.
Megtennéd, hogy leírod, hogy te hány kg vagy, milyen magas és mennyi a kalória igényed.
Továbbá, hogy egy nap hány gr-ot viszel be ch-ból, fehérjéből, zsírból?
70 kg , 169 cm. Csak a diétát írom le, mert most nem tudom "annyira pontosan"
6.00 40 gr zab, 25 gr fehérje 1 deci tej
8.00 150 gr csirke(most már tudom, hogy ez is sok volt) 75 gr barna rizs, 150 gr zöld, 5 gr lenmagolaj.
12.00 ugyanez
15.00 75 gr zab 25 gr fehérje 1 deci tej
18.00 150gr csirke 150 gr zöld, 5 gr lenmagolaj
21.00 150 gr túró
Edzés napokon 17.00 körül egy sima fehérjés turmix.
Ezzel fogytam átlagban 80 dekát hetente. Szigorúan minden nap ez volt. Nem futottam semmit, heti 3 edzés.Egyébként neked ilyenkor, amikor délután, meg edzés után nem viszel be szénhidrátot, akkor a szervezet az ez irányú igényét azzal rendezi, hogy elégeti a fehérjét, nem? Mármint úgy értve, hogy nem építi be, s így nem fejlődik az izom. Diéta idején mint írtam, nem is fogsz izmot építeni, azon vagy, hogy megtartsd. Ebben segít a kicsit megemelt fehérje. Tudod edzés után turmix, csirke, túró.
Van még kérdés?
(#21080) Dexar007
De csak lement 11 kiló. A következő diétámat is így fogom csinálni, csak emelek a ch-n kicsit. -
AssAssynn
addikt
Nightmare: Megtennéd, hogy leírod, hogy te hány kg vagy, milyen magas és mennyi a kalória igényed.
Továbbá, hogy egy nap hány gr-ot viszel be ch-ból, fehérjéből, zsírból?Egyébként én az olvasott információk alapján arra alapoztam még amit írtam, hogy mi ha azt észleljük, hogy van felesleg, akkor beépítünk futást, biciklizést, hasonlót, s akkor lemegy, de ugyanúgy csinálunk közben minden mást.
Egyébként neked ilyenkor, amikor délután, meg edzés után nem viszel be szénhidrátot, akkor a szervezet az ez irányú igényét azzal rendezi, hogy elégeti a fehérjét, nem? Mármint úgy értve, hogy nem építi be, s így nem fejlődik az izom.
Casanova*: Szobabicikli az ugyanaz kb. mint a sima bicikli, vagy mint a kocogás, én sem rohanó futást írtam, hanem lazát, ami csak kissé emeli meg a pulzust.
meroly:40kg-ot fogytál mozgás nélkül?
UI: ja közben olvasom, amit írtál. Azért az más, ha teljesen kiéhezteted magadat, meg kb. nincs mi mást bontania a szervezetnek.
kompjúter: Bontatlan volt a csomagolás? Nagy a por térfogata? Ha igen, akkor nem kell, hogy baj legyen vele.
-
#21075
Nightmare
senior tag
God Vazzeg
#21074
Nightmare
senior tag
válasz
God Vazzeg
#21074
üzenetére
Ezzel mi a baj? Nem értem.
örülnék, de tényleg ha Te is leírnád mit gondolsz, tapasztalsz.Ha vki diétázik, és csökkent ch-n van, akkor a kevés ch-t benntartja a test az izomban, és zsírral üzemel
Jó, ez így nem feltétlen igaz, jogos. Mert a az igazság valahol a kettő között van. Ezt is, azt is. De az igazi zsírvesztés az edzésben és a jó diétában van. -
Yeffy
veterán
válasz
Casanova*
#21071
üzenetére
"... max kisebb tempóban csinálja." ergó gyalogol, kocog, stb. tudtommal ezt írtam, ez nem futás.
másrészt: az egy dolog, hogy te sakkozgatsz meg matekolsz a ch-val, fehérjével, meg mindenistenf_szával, de szerinted azt a szervezet mind, maradéktalanul fel is használja, oda, ahova "szánod"? nem hinném...
nem gépek vagyunk, mindenki máshogy reagál, a tápanyagokra is, mozgásra, ahogy korábban írtam. meg az egyéb finomságok (kiegek, kox, stb) benne sincsenek. ezért kell tapasztalgatni, nem pár cikket szentírásnak venni.szerk.: írod ezt a 30 perces dolgot. ez is csak egy irányadó adat, változó, nem hinném, h mindenkinek pontban 30:00-kor kezd el zsírraktárhoz nyúlni a teste.
de ahogy érzi mindenki, úgy csinálja.
-
Nightmare
senior tag
Egyébiránt a sárga kapszula diéta részében minden nagyon jól le van írva. Aki nem tette, fussa át.
(#21071) Casanova*
ezt pofázom én is. Ha vki diétázik, és csökkent ch-n van, akkor a kevés ch-t benntartja a test az izomban, és zsírral üzemel. edzés közben, ha nincs ch, akkor a máj bont zsírból. Ennyi a trükk. Ezért nem kell edzés után ch, ha jól akarod csinálni. -
Casanova*
veterán
másfél óra súlyzós edzés után minek fél óra futás?? izmot veszíteni vagy minek? 5 perc futás elég arra,hogy az izmok ellazuljanak..
ha matekolsz a ch-val .. súlyzókkal edzés közepessel,vagy annál nagyobbal, már az első perctől beindul a zsírégetés..
,,Az emberi testnek legalább harminc perc edzés kell ahhoz, hogy a zsírraktárokhoz nyúljon. Addig más energiaforrásokat használ. Ez azt jelenti, hogy egy igazi energiafaló edzésnek legalább egy órán át kell tartania. ,,
-
meroly
veterán
válasz
Morris
#21066
üzenetére
Már párszor megírtam. De erről ne vegyen példát senki mert mai fejjel (tudással) rossz módszer. Csak simán a kalóriát számoltam, ennyi. Jóval kevesebbet ettem de nem éheztem max az első pár napban. Semmi sport, semmi mozgás. Izmot nem vesztettem mert nem volt
Nightmare: nem írtam hogy van
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#21053
üzenetére
és mi van ha futás közben gatorade-et iszok? Vagy ebéd után megyek futni? Akkor is (test)zsírt égetek?
Egy nagyon jól megválasztott diétával a zsírégetés állandó a nap minden percében. Legfeljebb rásegítesz a futással.(#21061) Woodslave
Én se. Legalább van kitől tanulni. Pl azt sem értettem soha, hogy asszem jlk volt. Napi nem tudom hány deka sajton meg mit tom én min élt alig valamennyi ch-n. És ez volt a diéta. -
Casanova*
veterán
válasz
AssAssynn
#21056
üzenetére
K: Mindenképpen szükséges napi szinten legalább egy óra kardiót végezni verseny előtt?
DY: Nem hiszem, hogy mindenképpen szükséges lenne, mert túlságosan katabolikus lehet. Van egy finom határvonal. Ez egy eszköz arra, hogy több kalóriát égessünk el. Ha nem edzed túl magad túl sok súlyzózással, hatékonyabban regenerálódhatsz, miközben elvégzel bizonyos mennyiségű kardiovaszkuláris edzést.
Nem szoktam túlzásba vinni, csak kalóriaégetőként alkalmazom. Általában szobabiciklizni vagy sétálni szoktamEz kalóriákat éget anélkül, hogy az egekbe emelné a pulzust, amikor már szénhidrátokat használnál fel, és átlépnél katabolikus állapotba..
K: Tehát a kardiónál csak meg kell találni a megfelelő határvonalat, ahol még nem dolgozol túl keményen és tisztán csak zsírt használsz fel?
DY: 120-as pulzusszám fölé sosem megyek kardiónál. Ne vidd túlzásba, és akkor zsírt fogsz égetni.
(#21057) Yeffy DJ: 1,5 óra kiadós súlyzós edzés után fél óra futás tényleg felejtős egy tömegnövelős kúrában.
mindegy! -
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21056
üzenetére
ezt így is meg lehet közelíteni. De jobb a súlyzós edzés. Egyrészt durván pörgeti az anyagcserét, akár órákon át, edzés után. Másrészt megóv az izomvesztéstől. Ezért kell egy olyan kalóriadeficit, ami 400 kcal-val kevesebb, majd jól rásegíteni egy súlyzós edzéssel, ahogy leírtam. Én így fogytam le 11 kg 3 hónap alatt, és egy centit nem futottam... Nagyon minimális erőveszteséggel. Egyébként ez nagyon jól le van írva a sárga kapszulában.
-
Yeffy
veterán
válasz
Casanova*
#21054
üzenetére
úgy, hogy te linkelted az interjút, mint "örök érvényű igazságot", ami közel sem így van, mivel mindenki másképp edz, más testkompozíciójú, máshogy reagál dolgokra...
idézet tőled: " szóval másfél óra edzés után az ember már éhezik,erre még fut fél órát. simán veszít az izomból.
Ti tudjátok! fussat@k bazdmeg! szenvedjetek! "attól, mert X embernél így van, miért is gondolod, hogy ez igaz mindenkire? mert ezt sugallod...
nem hinném, hogy attól, mert pl 10 perccel többet kardiózol, lebontasz 5 kiló izmot.
no de mindegy, én nem értek a lovakhoz... -
AssAssynn
addikt
válasz
Woodslave
#21053
üzenetére
Azért azt nem mondtam, hogy alap esetben a szervezet egyáltalán még egy mg zsírt sem éget el.
Csak azt, hogy az alap zsírfelhasználástól nem fogsz lefogyni.
Vagy te mit gondolsz, hogy ha kihagyod az étkezést, akkor simán zsírt égetsz el, hogy fedezd a hiányt?Azt se mondtam, hogy csak futással lehet fogyni. A lényeg, hogy olyan mozgást végezz, aminél felgyorsul a pulzus, de mégsem olyan nagy erőkifejtést igényel, mint a súlyzód edzés. Ilyen a biciklizés is pl.
Amúgy, ha igaz lenne az, hogy a kalóriadeficit miatt elégeti az ember a zsírt, akkor a kövér embereknek elég lenne keveset enni. Ami, mint tudjuk nem elég nekik.
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21051
üzenetére
Na, akkor hogy tisztázzuk.
Diétáról beszélünk. Van egy adott kalória mennyiség. Ez a diétád alapja. A ch részét megeszed délelőtt, és(mondjuk én) 15.00-ig. Ezután edzés, majd CSAK fehérjés turmix, és csirke lenmag zöldség, este túró. Mi történik? Nyílván a diéta hatására megindul a súlyvesztés. Ezt megfejeled azzal, hogy az edzés után már nem eszel ch-t, így a regenerációra fordítandó glikogént a máj fogja Neked előállítani, mert az edzés miatt úgymond rá van kényszerítve. Nyílván valamennyit segít a másnap elfogyasztott ch is, de akkor már nem számít. De mivel viszel be elég fehérjét, így az izombontás nem következik be(turmix, csirke, túró). Ellenben a regenerációs folyamatok miatt a máj szétüti a zsírt, mert kénytelen előállítani az izmokba visszatöltendő glikogént. Közel sem annyit, mert negatív energia mérlegbe vagy. Ezért van az, hogy esik az erő, mert kevés a ch. Igaz, ez anerob tevékenység, de működik, mert muszáj. -
Casanova*
veterán
ez most hogy jön ide? arról van szó,hogy aki tömegel az ne fusson annyit.
és aki szálkásítani akar,az óvatosan kardiózzon,fusson,nehogy izmot veszítsen. ez mindenkire vonatkozik. akár profi,akár kezdő.. aki nagy dagadt,az persze fusson sokat-sokat! 
(#21055) Nightmare: ezt nagyon jól összefoglaltad
kb. így fogom csinálni diétázásnál. edzés után kis ch. este lefekvés előtt ch kilőve. -
Woodslave
félisten
válasz
AssAssynn
#21051
üzenetére
ja tehát a zsír az emberen arra való, hogy a megfelelő "zsírégető" zónában tudjon mozogni, aztán ha kihagy egy étkezést, akkor a szervezet gyorsan lebontja az izmot hogy legyen energia.
tehát csak úgy lehet fogyni ha fut az ember, a simán csak kalóriadeficit van, akkor meg izomból veszít
és mi van ha futás közben gatorade-et iszok? Vagy ebéd után megyek futni? Akkor is (test)zsírt égetek?
-
AssAssynn
addikt
válasz
Woodslave
#21046
üzenetére
Ez most úgy jött le, mintha hitegetnem kellene magamat.
Nightmare: Edzés után te nem viszel be szénhidrátot?
Egyébként a felvázolt esetben tudtommal pont az történik, hogy mivel nincs szénhidrát, ezért vagy a bevitt fehérjét égeti el a szervezet, vagy máshonnan bont le izmot, hogy legyen energiája.
Egyébként meg nyilván nap közben nem a tegnapi futástól fogysz, viszont a tegnapi futás közben, meg utána még kb. fél óráig zsírt égettél és ez számít. -
#21049
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#21042
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#21042
üzenetére
így van csak elfelejt pár "ismeretlent" az egyenletből.
Mondjuk ilyen alapon senkinek nem lehet hinni, mert vagy koxol, vagy qrva jó a genetikája, vagy pont ellenkezőleg xarul néz ki akkor mit tudhat erről az egészről -
#21048
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#21042
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#21042
üzenetére
a lényeg,hogy én a súlyzós edzést és a futást,HIT-t külön csinálnám. egyik nap gyúrás,másik nap futás...
(#21043) MMA87: ez hatalmas
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21037
üzenetére
Nem igaz! Tévedsz. Gondolj bele. Edzés után semmi mást nem eszel, csak fehérjét, és némi jó zsírt meg zöldséget, akkor mi történik? Mivel a glikogént pótolni kell, mert az edzés miatt rá van kényszerítve a test, így azt hogyan csinálja? A máj fogja előállítani a zsírból. És ha alapjáraton kevesebb kalóriát viszel be, akkor a tested benn fogja tartani a glikogént az izmokban, mert rá van kényszerítve. És nap közben sem azért fogysz, mert tegnap futottál. És egy jól megválasztott diétában már edzés közben is bont Neked a máj zsírt...
-
AssAssynn
addikt
válasz
Woodslave
#21041
üzenetére
Most mi van?
Ezt nem én találtam ki. Csomó helyen olvastam, meg hallottam.
+ részben tapasztalom is. Egy-két hónappal ezelőtt elkezdtem hízni, aztán még időben észrevettem és módosítottam a kajáláson. Most már nem hízok, de a "zsírpárna" még most is ugyanúgy megvan.
Ez csak akkor fog lemenni, ha majd nyáron elkezdek futni, meg kb. hét-három naponta hasazni. -
_NCT
addikt
-
-
#11527168
törölt tag
-
AssAssynn
addikt
válasz
Casanova*
#21029
üzenetére
Zsírégetés.
Attól, hogy jól kajál még nem fog lemenni a zsír, csak azt éri el, hogy ne szedjen fel többet. De ugye a zsírt nem égeti csak úgy el a szervezet, mert ha már elfogyott a szénhidrát, akkor inkább az izomhoz nyúl, de nem a zsírhoz.
Ugye ezért is van a kardió. Mert amikor a szervezet nagy terhelésnek van kitéve (mint a súlyzós edzés), akkor kb. semmi zsírt nem éget, hanem csak a szénhidrátot.
Viszont vannak olyan dolgok, mint a futás, vagy a biciklizés, aminél szénhidrátot és zsírt is éget. Ezek ugye kisebb intenzitású gyakorlatok, nem terheli meg úgy a szervezetet, ezért éget zsírt is.
Pl.: Jay Cutlernek is néztem múltkor egy edzését, ő is úgy csinálta, hogy súlyzózás után BCAA, aztán futópad. -
#21036
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#21030
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#21030
üzenetére
ja talán majd megkérdezzük Michael Schumachert, hogyan kell vezetni Mucsaröcsögén. Kb. ennyi köze van a való élethez ennek az "interjúnak"
-
#21035
_NCT
addikt
God Vazzeg
#21031
_NCT
addikt
válasz
God Vazzeg
#21031
üzenetére
Én tudom, csak más nem hiszi el
Casanova: mondjuk a fél óra hasazást nem értem, mondjuk én inkább hasprést csinálok. De nekem is hányingerem lenne annyitól :S Még függeszkedve lábemelés + has sincs több 10-15 percnél.
-
#21033
kennystyle
aktív tag
_NCT
#21028
kennystyle
aktív tag
Szerintem ez a 40 perc ez alapból is hülyeség, mert hatalmas eltérések lehetnek emberek közt.
Azt pedig ne felejtsd itt el, hogy a 40 percet is úgy szokták érteni, hogy beérsz a terembe felrakod magad a gépre és nyomod, itt meg 1-1,5 óra súlyzós edzést követően már nem éppen "hidegindításon" van a szervezeted. -
Casanova*
veterán
válasz
AssAssynn
#21027
üzenetére
ok,de minek fusson súlyzós edzés után? minek kell szenvednie? ha annyira szeret futni, hát bazdmeg fuss@n
(#21028) MMA87: Te tudod! nem akarlak lebeszélni a futásról
bent a kondiba is egyesek sokat futnak edzés után,meg fél órákat hasaznak.. minek??? hányingerem van... látom rajtuk,hogy unják,de muszájból csinálják. fölöslegesen! -
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#21026
üzenetére
Én még mindig nem értem, hogy 15-20 perc futástól hogyan veszítenék izmot. Eddig úgy tudtam és itt a fórumban is úgy élt, hogy 40 perc után kezd el beindulni igazából a zsírégetés, 1 óra futás vagy azután viszont már fennáll az izomvesztés lehetősége is.
Amúgy meg néha még jól is esik levezetni a súlyzós edzést egy kis futással. Továbbá azért az állóképességed is fejlődik a futással,nálam ez is fontos. Aki meg lusta futni, az úgy is kitalál mindent, hogy ne kelljen.
Néha én is beleesek ebbe -
AssAssynn
addikt
válasz
Casanova*
#21026
üzenetére
Ezért szokták sokan úgy, hogy edzés után BCAA, s azután a kardió.
Vagy lehet úgy is, hogy edzés után rendes fehérje turmix, amiben van szénhidrát is, aztán vár az ember negyed-fél órát és utána megy futni.
Ezekben az esetekben nem lesz leépülés, mert a szervezet számára pótolva van az aminosav utánpótlás, ami ezt megakadályozza. -
#21026
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#21022
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#21022
üzenetére
legtöbb testépítő gyúrás után megiszik turmixot és go haza. én ennek a híve vagyok:
,,Amikor szálkásítasz akkor jobban preferálod a HIIT (magas intenzitású és intervallumú kardio) edzést, vagy elég csak a szokásos kardió ?
Egyik sem. Ha a diétát 100%-ban tartod, akkor lényegtelen a futás. Ez egyszerű matek a kalóriákkal. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz, ha kevesebbet fogyni. A kardió égeti ugyan a kalóriákat, de ha már alapban megfelelően sakkozol a kalória bevitellel, nincs valós igény a kardió edzésekre, bár lehet hogy a zsír veszteség sokkal gyorsabban megy le, de a futás csak felesleges izom pazarlás, amit én nem engedhetek meg magamnak.,,K: Egy nap egyszer vagy kétszer kardióztál?
DY: Én kétszer szoktam, de már akkor elkezdeném, amikor elindul a versenydiéta, majd ahogy közeledek az eseményhez, visszább vennék belőle, mert én csak zsír/kalóriaégetőnek használom. Ha már jól le vagyok pucolva és alacsony a testzsírom, akkor nincs rá szükségem.
K: A napi kétszeri, legfeljebb 45 perces kardió is túl sok lenne?
DY: Egyszerre általában 30-40 percig végeztem maximum, de azt is nagyon mérsékelten. Elvittem ilyenkor a kutyámat sétálni 40 percre. Ez egy alkalomnak számított. Ilyenkor csak sétáltam, és égettem a kalóriákat: ez pedig jobb, mint üldögélni. Ugyanakkor ez még nem volt megerőltető, így nem zavart bele a regenerációba és a lábedzést sem akadályozta.
K: Egyetértenél azzal, hogy a HIT-et kardióként alkalmazzák?
DY: Ez jót tehet talán a fittségednek, de nem biztos, hogy jobb zsírégetésre és az izmok megőrzésére.
K: Egy nap egyszer vagy kétszer kardióztál?
DY: Én kétszer szoktam, de már akkor elkezdeném, amikor elindul a versenydiéta, majd ahogy közeledek az eseményhez, visszább vennék belőle, mert én csak zsír/kalóriaégetőnek használom. Ha már jól le vagyok pucolva és alacsony a testzsírom, akkor nincs rá szükségem.
Egy idő után már egyáltalán nem kell csinálnom. Igazából ahogy közeledik a verseny úgy viszem lefelé a kardió mennyiségét, ami éppen az ellenkezője annak, amit legtöbben csinálnak. Elszántan próbálnak zsírt veszíteni, de a végén már izmot égetnek; ezért nincs meg az a kemény kinézetük.
K: Végezetül: mi mást csináltál még, ami segített elérni azt az ultraszáraz, szemcsés kondíciót, amit manapság oly ritkán látunk a színpadon?
DY: Ez az edzés, a táplálkozás és az arra való odafigyelés eredménye, hogy már 3-4 héttel a verseny előtt készen álljak. Nem éheztetem magam, hogy feleslegesen izmot égessek, és nem kezdem magam agyamenten dehidratálni az utolsó hetekben, hogy minél több súlyt veszítsek.
- szóval másfél óra edzés után az ember már éhezik,erre még fut fél órát. simán veszít az izomból.
Ti tudjátok! fussat@k bazdmeg! szenvedjetek! -
#21025
Nightmare
senior tag
God Vazzeg
#21024
Nightmare
senior tag
válasz
God Vazzeg
#21024
üzenetére
Hát azt nem csodálom, hogy nem szereted.
Sohasem kardióztam, de valahogy nem is égek a vágytól, hogy megpróbáljam. Futni sem szeretek, pedig jó dolog. Az egyetlen mozgásforma, ami jó, az az edzés. Pedig nehezebb... -
#21023
Nightmare
senior tag
God Vazzeg
#21022
Nightmare
senior tag
válasz
God Vazzeg
#21022
üzenetére
Azt értem, de egy kiadós súlyzós edzés után még órákig pörög az anyagcsere...meg, hogy őszinte legyek, nekem nem sok kedvem van utána semmihez sem.
-
AssAssynn
addikt
Nightmare: Egy ideig biztos fejlődsz, de ha már nem vagy kezdő, akkor az össze-vissza kajálás kevés lehet. Legfeljebb azt tudom elképzelni, hogy elkezdesz szálkásodni (mert azért gondolom arra figyelsz, hogy ne zsíros ételeket egyél mindig).
kompjúter: Nem onnan, de máshonnan rendeltem. Jó cucc, megnyugodhatsz. Teljesen megbízható a termék.
Angliából meg azért olcsóbb, mert azt maga a nagy cég árulja közvetlenül, így ők tudják a legolcsóbban adni, s ennek a cégnek pont ez is a stratégiája.
Itthon azért drágább, mert több emberen keresztül megy, s azok levámolják mind. -
Nightmare
senior tag
Érdekes látni 2 különböző véleményt, 2 embertől, aki régóta edz. Pro, kontra.
(#21019) MMA87
meg 200g fehérje/nap.<--- ez miből áll össze? Növényi is benne van?(#21021) AssAssynn
Azért figyelem, de néha már unom. Inkább úgy fogalmazok, hogy nem tartom akkora jelentőségű dolgonak a grammozást, mint régen...Nem szeretem amúgy sem a zsíros kajákat.
-
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#21010
üzenetére
Edzés után tolom a turmix-ot is nyugi
Irigyellek amúgy, hogy nem tudod mennyi CH-t viszel be és így is fejlődtök szépen
Én meg tartom magam állandóan ahhoz a kib@szott étrendhez amit összeraktam. Nálam most napi 300-350CH megy meg 200g fehérje/nap.Nightmare: ez csak a kajából és turmixból lévő fehérjét tartalmazza. Nincs külön növényi.
-
#21018
Nightmare
senior tag
kennystyle
#21016
Nightmare
senior tag
válasz
kennystyle
#21016
üzenetére
Jesszus. Jó kis összesítés.
Én maradok a 10-15 gramm tejsavó, 50 gr ch(carbox). Lehet a szőlőcukor lesz továbbiakban, nem bohóckodok már ilyen marhaságokkal, vagy veszek vitargot. Hadd hízzon a Scitec, meg bunnyi. (#21011) Casanova*
látom unod már a számolgatást. -
#21017
Casanova*
veterán
Coccolino_O
#21012
Casanova*
veterán
válasz
Coccolino_O
#21012
üzenetére
semmit,de ha kihagysz egy jó étkezést izmot veszíthetsz. God Vazzeg: aki tömegel,annak sem ajánlott.
-
#21016
kennystyle
aktív tag
Nightmare
#21009
kennystyle
aktív tag
válasz
Nightmare
#21009
üzenetére
Én most "fejlesztettem ki" a tuti kis májprotkó turmixomat.
igen tudom, kicsit túlzásba estem...
edzés közben nyomok egy keveset belőle, meg a nagyját a végén persze100g hard gainer extreme
50g waxy maize starch
10g BCAA
10g glutamin
10g creatin
3g magnezium citratekb 650cal
aztán még edzés után 1 órával a csirkerizs, 100gcsirke+50g rizs
-
#21015
God Vazzeg
veterán
Casanova*
#21010
God Vazzeg
veterán
-
#21014
Balupapa
senior tag
Coccolino_O
#21012
Balupapa
senior tag
válasz
Coccolino_O
#21012
üzenetére
szvsz minden számít. ha lehet akkor egyből iszom edzes után turmixot, nem fel ora mulva.
-
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
Casanova*
#21007
üzenetére
Tömegelés alatt nélkülözni kéne sztem is az ilyesmit, ha fejlődni akar az ember. Ezen én is gondolkodtam már, hogy utána inkább csak pihenni kéne.
te mennyi ch-t tolsz be edzés után? Cukor és rendes kajára gondolok. Én olyan 6-700 kalóriát, 140-150 gr ch-t, meg a többit, fehérje, némi zsír.
-
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#21007
üzenetére
Ez sok??? Ismerek olyat aki 4km-t szokott és nem kicsi darab. Nem hiszem hogy az a 15-20-25 perc futás okozna izomtömeg vesztést. Mert még ha 1 óráig kocogok akkor megértem.
Általában kedvtől függően 1 héten 2x futok súlyzós edzés után, hétvégén kerékpározni szoktam ilyen 10-20km-t.
-
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#21005
üzenetére
Nem sokat, általában 15-20 perc 2.5 és 3.5 km ilyen 8-9km/h-s átlaggal. Endomondo Sport Tracker-el mérem droidos telóval.
God Vazzeg: persze én is szeretek olyannal edzeni, aki húz felfelé és nem hagy békén amíg nem nyomok annyit mint ő. Persze ezek az emberek 2-3 éve járnak be, és közelükben sem vagyok, de hagynak szenvedni és ez jó
Mindig lesz jobb és nagyobb ember. -
#21004
God Vazzeg
veterán
_NCT
#21002
God Vazzeg
veterán
Volt aki velem edzett, és 1 hétig nem tudott mozogni, de volt olyan hogy én edzettem együtt olyannal hogy közelébe nem voltam, a belem lógott. Minden viszonyítás kérdése, én pl próbálom keményre venni az edzéseimet, a termünkben szerintem én nyomom legdurvábban, de ez is semmi egy igazi állathoz képest.
Minden relatív
-
_NCT
addikt
válasz
meroly
#20978
üzenetére
Tegnap volt csak 3 izomcsoport, 2-re én sem tudnék 2 óráig edzeni (vagyis tudnék, ha 30 percet beszélgetnék közötte). Korábban írtam az edzéstervem, általában a 2 óra az 15 perc bemelegítéssel együtt van, és 3-4 izomcsoport van benne. pl mell +kar + has és futás vagy HIIT.
Én sem pofázok órákat és nem wellness-ezni járok le. De 2-3 perc pihenő az kell nekem, kevesebbnek nincs értelme. Ahogy írta is az egyik kolléga korábban, azért az elég HC aki 30-40mp.-et pihen.
Persze ismerek olyat is aki így nyomja végig az edzését, igaz ő gogszol is, de keményen is néz ki, van állóképessége rendesen. Aki vele edzett, az mindig hányás közeli állapotba került
-
brownus
veterán
válasz
meroly
#20979
üzenetére
na, hogy mennek a plank-ek?
meddig bírod?szerk: ma megyek csontkovácshoz, helyreteszi a vállamat. meg az egész mindenemet, csontjaimat
szeretem a csontkovácsolást, mert közben mocskosul fáj, még utána is egy picit, de aztán napokig olyan mintha a föld felett lebegve járnék
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(küldheted a cuccokat 
Vagy? 
Dorian Yates szaktudása nagyon szimpi nekem.. kinek ki 
(ironikus vicc volt csak)
Ha nincs CH a máj bont zsírból.. Aha, és amit a tested bent tartott az izmodban az micsoda? Gumicukor? Elképesztő fasságokat le tudtok írni, alapvető anatómia tudás nincs mögötte bakker 
kb. így fogom csinálni diétázásnál. edzés után kis ch. este lefekvés előtt ch kilőve.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A HyperOS 3-ra helyezi a fókuszt a Xiaomi
- Kompakt vízhűtés
- Gitáros topic
- DVB-T, DVB-S (2), DVB-C eszközök
- Yettel topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Vezetékes FÜLhallgatók
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Mérlegeli a csúcstechnológiás chipgyártásból való kilépést is az Intel
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G4 - i5-7GEN I 16GB I 256GB SSD I 14" FHD Touch I Cam I W10 I Garancia!
- IKEA Format lámpák eladóak (Egyben kedvezménnyel vihető!)
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U758 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 15,6" FHD I W11 I Garancia!
- 3DKRAFT.HU - 3D NYOMTATÁS - AZONNALI ÁRAJÁNLAT - GYORS KIVITELEZÉS - 480+ POZITÍV ÉRTÉKELÉS
- Azonnali készpénzes INTEL CPU AMD VGA számítógép felvásárlás személyesen / postával korrekt áron