- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Fűtés és hűtés klímával, napelem segítségével
- [K2]: A vagyonvédelmi rendszerszerelővé válás rögös útja
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- sziku69: Szólánc.
- ldave: New Game Blitz - 2025
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#48584626
törölt tag
válasz
Radnix
#19975
üzenetére
huzodzkodas: nem, a 100+ kilommal nem is menne
felhuzas: nem, soha nem is csinaltam.
guggolas: valamikor csinaltam, most nem, mert nincs hozza gepem, majd lesz.
fekvenyomas: korabban padon, most gepen.Egyebkent az hogy hany ismetlest tudsz csinalni, kizarolag a hasznalt sulyok nagysagatol fugg. Nyilvan nem tudsz akkora sullyal 20at nyomni, mint amikor 6okat nyomsz maximum. De pont ez az egyik lenyege a magas ismetlesszamnak.
-
#11527168
törölt tag
válasz
Woodslave
#19983
üzenetére
Már vártam a tanulmányt
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Vicces módszer, de tegnap egy versenyző mutatott egy rohadt jó mellgyakorlatot (nekem főleg a mellem alsó részével van a probléma). Szőnyegre le kell feküdni (nem tudom miért de valahogy tényleg jobb mint eddig padon
), és úgy nyomni egykezessel, teljesen leengedve mell széléig beengedni, lassan, kinyomásnál nem kiakasztva. Izomláz megvan 
-
Woodslave
félisten
kezdjük egy élettani alapvetéssel, amit mostanában 1000 kutatás igazol, azaz a napi többszöri kaja nem gyorsítja fel az anyagcserét, nincs hatással a fogyásra. (lehet nem egyetérteni persze már az alapvetéssel se
)a napi 6-7x-i étkezés sztem alapvetően a versenyszintű testépítésből ered, ahol van is létjogosultsága napi 300-400 gramm fehérjével és 500 gramm ch-val "diétázó" versenyző valóban nem tudja ezt 2 étkezéssel elintézni.
--> ebből jön a bro science, hogy akkor mindenkinek ezt kell csinálnia
--> aztán van az összeesküvés elmélet, miszerint szilárd kajából nincs ember aki ezt megcsinálja, tehát a tápkieg cégek érdeke is életben tartani ezt
--> egy 50 kilós nőnek semmi értelme fentiek szerint hogy a napi 1200 kcal-t 6 részre osztva madáradagokat csipegessen...Sztem egy 80 kilós férfinak se (amúgy is faxnak diétázik, mi ) de most komolyan férfiember és 100 gramm húst eszik 20 gramm rizzsel 
--> egy átlagdiétázónak (illetve aki ezt bírja az nem átlag, de monjduk akkor úgy, hogy nem testépítő versenyző) tökéletesen előre kiporciózott étellel van egyedül ennek létjogosultsága. Ha az ebéd menza, akkor ne egyél tízóraira még egy fehérjeszeletet mert begyorsul az anyagcsere vagy/és nem esik le az izom...
--> a sok apró étkezésnek lélektanilag lehet előnye, tudod, hogy 3 óra múlva ehetsz, de ezt is azért várod mert lófax adagokat csipegetsz. Különben meg akaraterő kérdése, éhes vagy attól még nem kell kimenni a pékségbe pudignos párnáért (személyes példa ) -
spammer
veterán
válasz
Radnix
#19975
üzenetére
"kevés ismétlés tömegelés több ismétlés szálkásítás"
szálkásítás = diéta = kisebb erő = kisebb súly = magasabb ismétlés
tömegelés = sok CH = nagyobb erő = nagyobb súly = alacsonyabb ismétlésPersze nem feltétlenül van összefüggés, de ebből is eredhet, hogy valaki ezt gondolja.
Az alacsony ismétlés meg inkább erőt növel, a magas meg inkább állóképességet, 8-12 meg pont valahol a középút. Meg persze ott vannak az izomrostok, kinél milyenek, hogyan kell megdolgoztatni őket.
Konklúzió: mindenki azzal csinálja, amivel fejlődik
-
Nightmare
senior tag
válasz
Radnix
#19975
üzenetére
Anno volt a sárga oldalon pár írás a magas ismétlés számú edzésről. Hát ember legyen a talpán. Ilyen edzések mellett aludni kell egész nap, egy ideig csináltam. Na, akkor mentem vissza 6-ra. 20-as ismétlés hátra, és lábra? Áhh, kizárt. Ez annak való, aki otthon ül egész nap.
-
Radnix
senior tag
válasz
#48584626
#19952
üzenetére
húzódzkodást, felhúzást, guggolást, fekvenyomást szoktál csinálni?
a 20 ismétlés borzasztó sok ezekből a gyakorlatokból(#19974) xcds: vissza vissza tér valóban ez a kevés ismétlés tömegelés több ismétlés szálkásítás, és félelmetes de még mindig többen vallják ezt. nincs is közöttük olyan aki jól néz ki
-
siti
őstag
válasz
Zomb€€
#19915
üzenetére
másrészt: napi egy-kétszeri kaja mellett sem fogsz éhen halni, de nagyobb valószínűsége van, hogy több kalóriát viszel be egy étkezéssel, mint amire éppen szükséged van, a feleslegből meg nem izom lesz, hanem pocak, de majd jönnek a harcosok és meggyőznek az ellenkezőjéről, bár én a seregben napi 3-4szer ettem.
-
Casanova*
veterán
-
meroly
veterán
válasz
Casanova*
#19958
üzenetére
Hagyd már abba te írogatsz állandóan priviket
Én is vegyesen csinálom, van amit nagyobb súllyal, kevesebb ismétléssel, van amit kisebb súllyal és nagyobb ismétléssel. Meg a vetkőző sorozat végén már szinte női súlyokkal
Hétfőn nyomtam negatív padon fekve először, és tök máshol van izomlázam mellben, mint eddig volt.
Meg a múltkori termes hátazás után is teljesen más részekben éreztem izomlázat, mint az otthoni edzéstől. -
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#19955
üzenetére
Azt szoktam csinálni, amikor izomlázam van, hogy feszítem az adott izom, és megpróbálom érezni. Pl a mellem belső részét nehezen, ritkán érzem, ellenben kívül és felül mindig. ha másra nem, erre jó az izomláz. Edzés közben is próbálok feszíteni(magamnak
), így jobban érzem. A tricepszem külső fejét ritkábban szoktam, a belsőt állandóan. A bicepsznél újabban érzem a brachialis izmot. 
Casanova* szólj merolynak, hadd coppkodja meg.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#19948
üzenetére
nem veszem, értelek. Nálam épp elenkezőleg van. Alacsonyabb ismétlésnél jobban tudok figyelni, mert csak az utolsó1-2 fáj nagyon. Viszont már az uccsó 4-5 beszaráshatár, mert valljuk meg, minél több az ismétlés, annál jobban kitolódik a fájdalom, tovább tart, nekem nehezebb koncentrálni. Az érzés, durranás, izomláz ugyanúgy megvan 6-nál is, lehet szerencsém van. De ez változó, van amikor szar, de általában érzem, amit csinálok. Pl fekvenyomásnál, ritkán durran a tricepszem.
Shadowbull: ebben igazad van, több szögből kell edzeni az izmot, ha lehet.
-
#48584626
törölt tag
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#19940
üzenetére
Ezeket mind tudom.
Próbáljunk mán úgy csinálni, mintha Nightmare is rendelkezne némi tapasztalattal.
A magas ismétlés számmal nekem az a bajom, hogy nagyon fáj. 6-nál is, főleg az utolsó, de ha több megy, 12-16 is volt, nem tudom leírni. Sokkal rosszabb, ellenben nem hozott fél év alatt annyit, mint az alacsony ismétlés. Nekem ez jön be, de le is írtam egyszer a fórumban valahol. Lehet nem fél év volt, már nem emlékszem pontosan. Persze a sérülés veszélye nagyobb így, de kb 1 hónapja ultra szabályosan hajtok mindent végre, így próbálok tényleg koncentrálni. -
-
Tamoo
nagyúr
válasz
Casanova*
#19941
üzenetére
Én otthon edzek így túl sokat nem tudok variálni. 4 sorozat azért kevés sokszor mert teszem azt az első még bemelegítés szintű, a második jól sikerül, a harmadikat elcseszem valamivel, nem koncentrálok eléggé a negyedik megint jó... Így a 4-ből volt két érdemi munkasorozatom ami 50%, rohadt kevés.
De hát kinek mi, én csak a saját dolgaim írtam le.
-
Woodslave
félisten
válasz
Nightmare
#19933
üzenetére
nem olvasom el a builder cikket, de az eltérő ismétlésszám más izmorostokat von munkába (gyors, lassú meg ilyesmi rémlik
) Ez emberenként és izomcsoportonként is eltérő lehet. Kinek mi jön be. Ha viszont azért nem csinálsz magasabb ismétlésszámot, mert rosszabb-hosszabb az izomláz, ennek jelentősége akkor van, ha többször akarod megedzeni egy héten (vagy ha nem hétben gondolkodunk, akkor a heti egynél sűrűbben.)Testépítés szempontból a broscienceben egyébként általános a 8-12 ismétléstartomány
Meg azért lássuk be, technikailag sem ugyanaz a végrehajtása egy 6RM (rep. max) sorozatnak, mint egy 12 RM sorozatnak. de egyébként ezen sokat lehetne filozofálni. Sokak szerint pl. kezdőként magas ism. szám kell a technika meg a sérülésveszély elkerülése miatt. Mások szerint pont alacsony, mert 5-ig még tudsz koncentrálni, de utána már nem.. Én 35 felett már nem vagyok meggyőződve hogy hasznos az alacsony ismétlésszám.
(kivéve felhúzás) -
Tamoo
nagyúr
válasz
#48584626
#19938
üzenetére
Túlzás, hogy mindet, mert az első két-három sorozat amit még tudok 12 ismétléssel nyomni azért az még nem bukás közeli (inkább a bedurranásról szól), de a felétől már igen. Mondjuk ehhez hozzátartozik, hogy alapgyakorlatokból, vagy amire nagyobb hangsúlyt fektetek több sorozatot csinálok mint 4. Legalább 6, de fekvenyomásnál akár 8. Piramis módszerhez szerintem kevés a 4 sorozat. Legalábbis nekem.
-
#48584626
törölt tag
válasz
Nightmare
#19927
üzenetére
az a baj a 6 ismetlessel, hogy az embert hajlamositja arra, hogy tul nagy sulyokkal dolgozzon. Ha egy normal sorozat 6 ismetleses, akkor az utolsoban mar hajlando vagy annyit felpakolni, hogy 4 ismetles menjen csak ki vagy kevesebb.
ez persze remek dolog akkor, ha pavaskodni akarsz a teremben, hogy te milyen kemeny vagy, hosszu tavon viszont biztosan szetkurja az izuleteidet, konyokot, vallat, terdet, kinek mit.
A magasabb ismetlesszam ettol ved meg.
Nem mondom hogy mindenki huzzon 20as sorozatokat mint en, mert az tenyleg filozofiai kerdes, de en 8 ala semmikeppen sem mennek, meg utolso bukasos sorozatban sem.
-
Morris
veterán
válasz
Nightmare
#19931
üzenetére
Én is alacsony ismétlés számmal dolgozom. És fejlődöm is rendesen (a nagyon alacsony szénhidrát és kalória bevitel ellenére)!!
Max 6-akat nyomok vagy húzok a súlyokba és elég. Sokkal jobb mint a másik módszer. Nekem legalábbis működik!Természetesen az erőszintem nagyon lassan emelkedik (már ha emelkedik), mert ugye nincs meg neki a megfelelő környezet és tápanyag ellátottság. Ellenben külsőre nagyon érdemi a változás.
-
Nightmare
senior tag
-
Nightmare
senior tag
válasz
#48584626
#19923
üzenetére
Kinek mi jön be. Próbáltam már többfélét. Ez tetsz. Sztem ebben semmi nincs. 6-ot csinálok, ha megy akkor 8-at, és emelek. Működik.
MMA87: 6-al is van izomláz, de ha több, akkor nagyon leterhel. Jó ez így. Fejlődök ha lassan is, akkormeg?
Most példaként Vörös Zolit hozom fel. 6-al dolgozik(persze, nyilván nekem is annyival kell
). Ez olyan, mint azon vitázni, hogy mell-hát, bicepsz-hát a jó együtt? Sztem mindegy. Meglegyen, azt annyi. -
Nightmare
senior tag
Tényleg, annyit kérnék Tőled. Tudom, hogy lenézel, látszik. De mégis próbáljunk már úgy csinálni, mintha nem. Nyilván Te nagyobb darab vagy, jobb a genetikád, lehet többet teszel bele, mégse csináljunk úgy, mintha én(vagy bárki más) csak idétlenkedni, negatív súlyokkal dolgozni, ácsorogni-bécsorogni, másokat kioktatni járunk edzeni. Köszönöm a figyelmet.
Ha nem megy, akkor próbáljuk nitrogénnek, levegőnek, bárminek nézni egymást, ami nem ártalmas. 
-
Nightmare
senior tag
nem egészen érted. amúgy se kötözködj
elfáradok az alacsony ismétléstől is, de a magas miatt nagyon nagy az izomlázam, és nem is jön be annyira. egy ideig csináltam, tán fél évig, de kevésbé fejlődtem, mint az alacsonytól. úgyhogy hanyagolom. de akkor maradjunk annyiban, hogy nem fáradok el. amúgy sem nagyon vagyunk egy hullámhosszon, ahogy elnézem. -
#19908
S e t h
nagyúr
Coccolino_O
#19885
S e t h
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#19885
üzenetére
Nem tudom, én lapátoltam a gdp-t, mert ezek lopták a napot.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
én nem tudom elképzelni. Próba szintjén már csináltam, de szart nem éreztem.
nem foglalkozom most ezzel, csinálom a Wendler-rest pause-t oszt kész (talán a váll bemelegítéshez kell komolyabban hozzáállni)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Call of Duty: United Offensive
- Linux kezdőknek
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- OLED TV topic
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Autós topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen légkondit a lakásba?
- Béta iOS-t használók topikja
- További aktív témák...
- Asus ROG Zephyrus G14 GA401IV - 14" FHD 120Hz - Ryzen 9 - 4900HS - 16GB - 2TB - RTX 2060 - Win11
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A13/Samsung Galaxy A33/Samsung Galaxy A53
- Bomba ár! Dell Latitude 7320 - i5-11GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- Windows 10 / 11 Pro Retail aktiváló kulcs Azonnal szállítással, számlával, garanciával!
- Oppo Reno7 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával