Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [ldave:] New Game Blitz - 2024
- [Re:] Gurulunk, WAZE?!
- [Re:] [Klaus Duran:] A Tökéletes Egércivilizáció Kísérlet
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [PSti:] A fizetős víruskeresőknek leáldozott?
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] Gyere el a 9. BRSZK-ra!
- [Re:] Olcsó USB WiFi AC adapter
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Orulok,hogy tudtal azert versenyezni is Nincs itt gond azzal,ha neha tulszalad a felkeszules,nem fog az karba veszni Annyi,hogy nem tudod leadni a jelenlegi maxodat,mert meg nem is regeneralodtal rendesen. Idovel megtanulod ezt finomhangolni,es akkor meg tobbet ki tudsz hozni magadbol.
A mentalis ero ott van,gratula hozza
A savasodast 5K felett csak laktatkuszobos munkaval lehet "kitolni" ez azt jelenti,hogy heti szinten maratonos-felmaratonos sebesseg kb 10-12km minosegi munka. Pl 5x2K...de ha nem kell semmi specifikus akkor akar 10-12x 1K is jo. Ezeknel az edzeseknel nem az a lenyeg,h minel gyorsabb atlag vagy tempo legyen itt a jelenlegi maratonos-felmaratonos iramodat kell megfutni darabolva,heti szinten,rendszeresen.Amikor adja akkor felmaratonos iram,amikor csak iparos munka akkor lazabb kb maratonos iram is boven eleg
Ez a munka lehet a hosszu futasba agyazva (Agony igy epitkezik) de lehet kulon nap is,es akkor a hosszu futas laza(bb).
15-20K feletti versenyekre,ez melle csak kis rovid emelkedo es/vagy repulo gyorsito egyik laza napon eleg is. (ez nem teljes edzes,csak nehany db erinted es kesz,teljes pihenovel is mehet).
Minden mas aerob laza km gyujtes,ha nem futassal akkor elliptikus,bringa,uszas,evezes szoval barmi ami alacsony pulzuson folyamatosan vegezheto.Idore szoktak ezeket csinalni,nem tavra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- Acer Predator Orion 3000 - RTX 3070 (NON LHR) i7 10th 16GB RAM 1TB SSD
- DJI Osmo Action 3 akciókamera +tartozékok - újszerű állapotban, garanciával, biztosítással
- ALKALMI VÉTEL! Vadonatúj(2027.06-ig Garancia!)Asus X15,OLED kijelző,Core i7 1360p,16GB RAM/1TB SSD
- Eladó iPhone XS 64GB fekete kiváló állapotú mobiltelefon!
- ThinkPad 15,6"3K(2880x1620) IPS,Core i7 4710MQ(8x3,5Ghz)Nvidia VGA,8GB RAM,SSD,Jó akku,szép
ingyenes kategóriában
- Keychron Q9 ISO 40 százalékos, full alumíniumházas billencs, barebone vagy kulcsrakészen eladó
- Eladó 2X4 GB Kingston ValueRAM CL15 KVR21S15S8 4, DDR4 SO-DIMM 2133 Mhz memóriamodul, párban
- Xiaomi HAYLOU WATCH R8
- HP Pavilion, Presario, K061130B1 notebook billentyűzet - magyar
- Corsair VENGEANCE LPX 32GB 3600MHz CL18 RAM kit - ELADÓ!