Én úgy tudok 100 km felett futni hetente, hogy hajnalban futok. Feleség van, gyerek nincs, napi 8+ óra munka van, 1 éve esti egyetemre járok, így szorgalmi időszakban kevesebbet futok, 50 km/hét, most gyakorlatilag szünet van, így második hete megvan a 100 km/hét feletti táv.

Hétvégén egyik nap mindig túrázni megyünk ketten, vagy valami viszonylag nagyot itthon (múlt héten 38 km a Pilisben, most 40.5 km-es Mátrabérc XL teljesítménytúra), vagy külföldön többnyire csúcstúra (2 hete Schneebergen voltunk), illetve a nyaralás és a meghosszabbítot hétvégék is magashegyi túrázásról szólnak (legutóbb két ünnep között),, van egy olyan törekvésünk is, hogy minél magasabb hegyet másszunk meg, illetve via ferratázni is szoktunk, legtöbbször nagyobb túra részeként, néha csak úgy. Ezeket azért írom, mert feleségemmel sem punnyadás van, bár ő nem fut, de a túrázás is sport, és ebben is javul az edzettségem nekem is.

Szerk.
Ja, és amikor nem itthonról dolgozok, heti 3-4 nap, akkor bringával megyek munkába az utóbbi évekbe , 2* 9 km, ez is hozzáad a mozgásomhoz. Van amikor hajnalban 20 km+ és utána bringa munkába.

[ Szerkesztve ]

lett az a heten 156 is,de ki szamolja minden percet elveztem...mindig tudtam,de egy-egy serules utan ujra radobbenek,hogy mennyire imadok futni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha fazik az nem baj az a baj,ha nem tudja lekovetni az immunrendszer(ha ez van,akkor figyelj oda milyen oltozet kell baklava stb.) en is sokszor fazok

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

- "A futó nem fázik, csak érzékeli a hideget."
- "A fázás az, amikor a melegség távozik a futó testéből."
- "Ha fázol, az azt jelenti, nem futsz elég gyorsan."

Szólj ha kérsz még ötleteket

Ennyi
Amugy en ugy vagyok ezzel,mint az ehseggel,meg kell kulonboztetni azt amikor ehes vagy attol,amikor ures vagy...mert nem ugyanaz
A tel is ilyen,hideg van,fazik a test,de nem vagy megfazva

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Örülök, hogy rendbe jöttél!!! Ha nem haragszol Téged nem számollak bele a könnyű csapattag táborába! Téged máshová sorollak
Talált és süllyedt! Már be van készítve a símaszk és arra jön majd a csősál

Peterhappy: én sem fázok 160-as pulzus körül, de ha a holnapi hosszún felkapom a felétől 30 perc 140 - 60 perc 150, majd az utolsó 60 perc 140 helyett, az utolsó óra 160 hrm-re, akkor nem követtem a feladatsort. Akkor van baj, amikor izzadtan tudatosan lent kell tartani a pulzust a hidegben. Izzadós vagyok és punktum, ha meztelenül indulnék útnak, akkor is leverne a víz...
Ja és hiába a 2,5 órás éhgyomros futás, csak a végén ehetek csokit

[ Szerkesztve ]

Nezd a jo oldalat...mindez szukseges,hogy egy GEPET faragjunk beloled ennyi...van kerdes?!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ismerős HR-je. Jópár évvel ezelőtt kezdett el maratonra készülni, futott egy 4:05-ot, rá két évre 3:15-ot talán. Aztan egyszercsak 230-as pulzusokat kezdett produkálni. Pár hónap múlva szívműtét, most kezdi újra 15 kilikkel, elvileg elmúlt. Műtét közben 300-ig vitték el a pulzusát (direkt, közben ébren volt).

#soseaddfel

while (!sleep) sheep++;

Komoly! Jó, hogy sikerült meggyógyítani.

Buliban hasznos! =]

uhh

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ma se volt csúnya, nem tudtam megülni a seggemen, így 66km lett a hét. (+ némi bringa)

Néhol 10-15 centi porhó

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Az nem a Téli MTR XL? Szólhattál volna, én is ott voltam.

Ja, de, Téli Mátra XL, szóban is néha összekeverem a két teljesítménytúrát, egyébként a Mátrabércre is megyünk, mármint a teljesítménytúrára, nem a terepfutó versenyre, mert abból külön van. Idén vagy jövőre tervben van még a Kinizsi 100 is. De teljesítménytúrából évente egy-kettőnél többre nem megyünk, mert jobb nem tömegben túrázni, de néha megvan ennek is a hangulata. Főleg most, hogy a borult idő ellenére nagyon szép volt a fenti rész, persze a lenti részen meg sártenger.

Nekem is ez jött le, amit összefoglaltál, hogy sokaknál nincs gyerek és/vagy párkapcsolat. Azt gondolom, minden helyzetnek megvan a nehézsége vagy könnyebbsége, de minden megoldható egy kis szervezéssel.

Az biztos, hogy teljesen individuális, hogy ki milyen mennyiséget tud futni hetente. Több faktora van ennek is.
Mindenesetre a sport egy fontos része a magunkra fordított időnek, és ha valamilyen okból nem tudunk futni menni, az frusztrál minket.

Köszi mindenkinek a hozzászólásokat.

Más: Tegnap pörgettem a Stravat és belenéztem a PH-s futócsoportba is. Keveseket tudok beazonosítani név alapján.
Esetleg összegyűjthetnénk, hogy ki kicsoda itt a fórumon és a stravás felületen. Lenne kedvetek?

Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.

Másik opció, amiot az ember végre megöregszik, a gyerekek már nagyok, a párjából ennyi év után úgyis elege van, és nyugodtan lehet menni futni.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Na, te se kapsz vacsorát...

Eat pasta, run fasta

Jó ezeket a bejegyzéseket olvasni. Édesapád manapság is fut?

Run fasta, eat cipőpaszta

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Könnyebb valakivel, mint egyedül az biztos. Én az itteniektől is szoktam erőt meríteni. Sokan ülőmunkát végeznek ahogy olvastam. Az valami pusztító tud lenni mozgás nélkül. Egy darabig csináltam régen, mikor még puding voltam és nem futottam. Azt hittem fejre állok, de nem tudtam mitől van. Most már tudom.

Run fasta, eat cipőpaszta

Másik opció, amiot az ember végre megöregszik, a gyerekek már nagyok,

addigra annyira fos a tergye, hogy mar sz@ros 10km is egy szenvedes

Vaaaaagy? Orokbe kell fogadni egy 5-6 eves etiop vagy kenyai gyereket mar aznap mehetsz vele egyutt futni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

4:24 AM on Monday, January 30, 2023
22.30km 2:35:36 6:59/km Elevation 249m Calories 2,763 Elapsed Time 2:37:40

Jól ment! Működött a kontroll! 40-50 percig 140-142, majd 150-re emeltem. Felétől a 250m szint folyamatos. Az ott elkérte a 162 hrm-et, aztán visszament 150-re.
Viszont 2 óra felett egyszerűen nem bírtam 158-as zóna alá vinni, mert be is kellett érnem időben dolgozni. Éhségérzet nem volt, test -és lábfáradás nem volt. Valójában semmi sem történt

Igaza van tomnak, tényleg gép lesz belőled, ez iszonyat...

Eat pasta, run fasta

Áhhhhh, örülök, ha nem rottyan le a térdem. Én csak ilyen rehab apa örömfutó vagyok! Tempóm elveszett Mohácsnál! Ezek a saras bordák és a kövek megdolgozták a bokám, a ferde borvidéki betonutak a talpam. Ellenben az éhségérzet csökken.

Ja reggel toltam 1 adag bcaa + glutamin mátrix. A bcaa aminósavtól enyhén mintha emelkedett volna a pulzusom kb. 30 percen keresztül. Most felfigyeltem rá! Nézd meg a többieket 6 órás versenyeket nyomnak milyen átlaggal. Ők tényleg gépek

Ui.: az a 10m szint dombocska az aerob edzésekben érezhetően segített a mostani dombfutásban. Általában 8-10-szer futok fel rajta. Nem sok, de mégis fejleszt valamennyit. Felétek 100 szint a síkság

[ Szerkesztve ]

60-80percnel nem maszik el a pulzus az a stabil alap (arra a zonara) idovel azon a pulzuson meg gyorsulhat az iram,ahhoz turelem kell (itt meg csak gyorsabb futas SE,csak csinalni igy)
100-120percnel stabil alapnal is elmaszik a pulzus 5 utes nem mervado ha tobb elmzdulas van,akkor az jelzi h a valodi hosszutavokhoz meg van mit epiteni a laza alapozoson is
A jo hir (mert az mindig van ) hogy a hosszu vegen a pulzus emelkedese azt jelzi,hogy a lassu izomrostok nem tudjak elvegezni a munkat,tehat NINCSENEK MEG BEEDZE rendesen.
Ezt a beedzest csinalod epp
Na most,sokszor elrontjak azok akik raereznek az ilyen kontrollalt alap epitesere,hogy 4-6het utan nem kezdenek el belopni egy kis "lab sebesseget". Ez alatt ertem a pl 10x -70-100m repulo sprintet (itt nem kell a pulzust merni) vagy/es nehany darab rovid meredek emelkedo sprintet 8-15masodperc felfele fokozo sprint,lefele seta/kocogas.
Ez a kis intenzitas (inkabb csak mehanikus porges) aranyat er.
A felmero 5x2km zonakban szinten ad egy kicsit mas mozgast,mar csak az miatt is jo,meg hat ellenorizni h hogyan is allnak a dolgok.Azt a felmerot masnapra regeneralod,szoval nem kell tole felni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

3/4es napokon a bemelegites utan mehet ez a 10x 70-100m repulo sprint,utana par perc piheno,es indihatod az orat a 3/4-es tempora csak annak a pulzusa erdekes aznap,hgy a megfelelo intenzitason es ideig tortenjen.
Az emelkedos sprintet csinalhatod egyik laza edzes vegen,ott is megallithatod az orat mar,es az emelkedoket csak porgeted,nem kell merni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Apropo,egy ilyen 2ora+ futas utan masnap mehet akar teljes pihenos nap,vagy rovid laza bringa (atmozgatas jellegu) meg tolts vissza szenhidratbol is,nem szabad ilyen utan dietazni az kikesziti a hormon rendszert

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Futás után 30 perc szoba bringa! Mindenképpen próbáld ki!

Kicsit félek, mert 135-145-155-165-175-185 2-2km azé elkéri amit elkér

nem kell max pulzusig tedd lejjebb 5-el a skalat abbol mar minden info latszik
tehat 130(ez a melegitesed) + 140+150+160+170+180 ... ha a 180-nal ledobja a lancot 500-1000m utan akkor ledobja,abba is hagyhatod,az se gond. Ez nem verseny.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja nekem is volt ilyen emelkedőre sprint 30 mp 5x-10x tolni neki mint a hülye. Akkor érzésre sokat segített. Már el is felejtettem, mert már olyan van, hogy tolni neki mint a hülye 3x6x 3-6 percet felfelé (igaz nem maxon, mint a rövideknél, de majdnem) épp melyik szakaszában vagyunk az edzésnek.

Vasárnapi 2 óra felettiek után mindig pihenő van nekem is, kajával ilyenkor én sem spórolok, mindent is megeszek majdnem, persze azért ésszel.

Ezek a nagyon rovidek..sikon 70-100m ,emelkedore 10-20mp szinte egesz evben kellenek Ezek alaktikusak,ergo hiaba anaerob energiabol tortennek,mivel van koztuk boseges piheno igy nem termelodik tejsav,legalabbis ennyi darabnal.
Segitenek megorizni a sebessegedet. En sokszor melegitesnel hasznalom oket,plane tempo/eros edzes elott. Ilyenkor az elso nehany db 70-100m nem max..hanem tempos,majd egyre erosebb...nehany db viszont szinte maxon porog.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tom, Szeged Maraton -ra nem terveztek jönni? Esetleg egy pörgős Ultran maraton váltó?

Start with a whisper, end with a scream!

Epp neztem en is,de szerintem nem ugrott ra senki KJViktor valami alhasi gonddal kuzd mar december vege ota...nem is tud edzeni. Nezette mar par helyen,nincs serv,nincs belso lathato elvaltozas. Viszont barmikr fut (akar lazat) begorcsol es faj. Valami idegszal dorzsolodik,ez volt az utolso szaki diagnozisa.
A csajok epitgetik a teli alapot,nekik mar erdekesebb egy-egy valto.Aprilisra mar barmit is birnak futni,egyeni FM vagy lazabb maraton,esetleg ilyen valto.
Na majd felvetem a legkozelebbi kozos edzesen.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egy mártélyhoz hasonló Te/Béci/Én trióba szerintem elég korrekt maratont lehetne futni. A tavaly szeptemberi tüdőgyulladás óta már nálam is szépen visszaépültek a dolgok, úgyhogy amúgy is kéne nézni valami verseny kifutni.

Tegnap a laza (2. pulzus zóna) félmaraton már 3:55@168BPM-et adott, pedig pénteken széttapostam magam becsülettel (20x 30s/R60s 3:10/R4:00)... szóval a tavasszal jó lenne egy FM PB-t gurítani az elmúlt hónapok munkájából.

Start with a whisper, end with a scream!

Két kis gyerek (1 és 4 éves), feleség, és 8 órás munka mellől járok el futni. Általában este megyek, amikor lefektettük a gyerekeket (21.30 felé), hétvégén az alvás idejükben megy a hosszú futás (megcsinálom az ebédet, de nem ebédelek velük), vagy ha tudok, lopok a munkaidőből (péntekenként belefér, hogy home office-ből kimenjek egy óra futásra (általában ezek a gyorsító workout-ok / intervallok). Heti 3 vagy 4 futás fér bele (két naponta megyek), 40-70km között. Tény, hogy igényel áldozatot / támogatást a családtól, néha van is morgás, de tudják, hogy boldogít, kísérnek versenyre, ha tudnak. Futás mellett kiveszem a részem a házimunkából, nevelésből.
Strava-n én sem tudom nagyon összekötni az arcokat a nick-ekkel.

Beci ki van gyorsitva a fedettpalyas 1500m (ha jol remlik) vegett ilyen 600-500-400m 200m-ek stb. poges van nala. Ha beleallnak az 5km blokkba akkor lehet lesz annyi tempos kondija.
en meg ossze kell h rakjam magam

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Kop-kop.
Decathlonban nagy téli leárazások vannak és gondoltam veszek egy normális futócipőt.
5k-s Kalenji Run 100-asban rohangáltam eddig, heti 25-35 km. Még az is lehet, hogy megpróbálkozom idén egy maratonnal, ha tényleg elment az eszem

Mondjuk 30k-ig tudtok ajánlani valamit, ami érezhetően jobb?
Itt vannak az akciósak.
Pl 20k-ért van Asics GEL WINDHAWK
25-ért mizuno wave ultima 13
21-ért KIPRUN KN500, aminek nagyon jó értékelései vannak
Esetleg bármi más?

Köszönöm

Make Love not war!

Kiprun KN500-at egyszer próbáltam Decathlonban. Nekem semennyire sem tetszett, de egyébként alapvetően ez versenyre és gyors résztávokra való cipő, könnyű, minimalista, viszonylag kevés csillapítással, alacsony droppal. Szóval általános edzőcipőnek nem ajánlanám. Ha mégis gondolkodsz rajta, mindenképp próbáld fel.

Kiprun KD500 viszont jóféle, nekem az elődje a KD Plus volt, ránézésre a kettő majdnem teljesen ugyanaz, meg a leírás alapján is, nagyon elégedett voltam vele, jó volt a csillapítása, ehhez képest könnyű volt, és kényelmes. Általános edzőcipőnek aszfaltra, illetve kemény talajra tökéletes. 15 ezerért nagyon megéri, simán van olyan jó minőségű, mint a középkategóriás Nike és Saucony cipők, ahhoz képest meg különösen, hogy az újabb Kiprunok milyen baromi drágák lettek. Én is elgondolkozok egy ilyenen, annak ellenére, hogy most nem használnám, mert két másik cipőt rotálok, de addig eltenném

Nem tudom, hogy van a 3 fős váltóba a 42K leosztása, de én nem vagyok jelentősen gyorsann 10K-n mint 21K-n, szóval ha esetleg aránytalan az elosztás, akkor úgy is jó ha ti pörgettek egy-egy 10K-t én meg 21K-t. Majd látjátok, hogy álltok aztán ha benne vagytok nevezem magunkat.

Start with a whisper, end with a scream!