Egészségedre. Már én is kezdek éhes lenni. 16 órás böjt. Valaki semmiből nem tanul.
5800m futás volt. A vissza fele 2700m valami kegyetlenül megtépve. Robbantások, sprintek, nagy tempó tartása. Akkora erek jöttek ki a karomon, mint a kályhacső. A fényevést próbáltad már?

Én havonta futok ennyit, és zabálok, mintha nem lenne holnap.
Mondjuk Te szerintem remekül ellibikókáznál a 11 éves Lányommal Testzsírod kb mint a bolti tej, 1.5-3.5% között.

Ez most ütött.

javaslom a reggeli mázsálást (edzés előtt) az esti helyett....reálisabb képet ad. Szerintem kb 94kg-nál tarthatsz ha este 96 vagy

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Én nem mondtam hogy jobb, mint a sima zabpehely.

Viszont ez a fél csomag még egy kis ízt ad a keverékhez, ártani meg nem árt ilyen kis mennyiségben. A pénztárca meg elbír egy fél csomaggal. Főleg hogy mikor anno 66 derekán 149ft, meg 169ft volt akciósan betáraztam 30+ csomaggal több ízt is. De mostanában 199 az akciós ára általában, annyiért nem veszek olyan sokat én sem. Csak hogy legyen itthon valamennyi, azért veszegetek. Jobb mint a közel 300ft-os ár érte.

Egyébként próbáltam párat régebben, a többi gyártó, sajátmárkás termék sem jobb. Ízre sok rosszabb is van ettől. Nekem ez a favorit ennyi. Mondjuk a csokisat nem szeretem...

Stryd Next Gen

ha gyorsabban akarsz fogyni akkor tavasztól tekerj kint többször 90 körüli pedálfordulaton outi bringával. A függőleges gerinccel történő szobabiciklizés átmozgatásra, bemelegítésre jobb. Vagy ha bent akarsz tekerni akkor is a koskormányos bringán alsófogást javaslom....ez így 100x jobban átmozgatja pl a has és derék részt amit a futás kevésbé. Szóval görgőre fel

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

👍 igen, ez a spinning is jó választás!......csak kimarad 6-7 hónap mikor nem követtem a topikot ezért nem tudtam, hogy vettél.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Csak egy kérdés a kondis kalóriákhoz:
Szerintetek ez kamu lehet?
Röviden: testépítő emberke vega, OMAD-ozik (1x eszik egy nap - One Meal A Day) és kb. 800-1200 kcalt visz így be. Brutálisan néz ki.
Kamu? Gének? Bármi egyéb?
Ilyet próbált közületek valaki futáshoz? Esetleg -Pepe-?

Make Love not war!

interneten vo't, biztos igaz.

Ennyiért egy fél kiló zabpelyhet veszek. De értem, kell, mert jó :)

Eat pasta, run fasta

Szerintem kamu.

Buliban hasznos! =]

Ja kb. mint a testépítő bajnokságok. Megy a víztelenítés ezerrel.

Buliban hasznos! =]

ja ja, azért írtam a 90+ csapásszámot, hogy ne erőből taposva (az rossz a térdnek) hanem pörgetve könnyebb áttéten.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Reggeli téma: nekem ami bejött, a sült zabkása. YT-on TMPM (the meal prep manual) recept alapján.
20 perc alatt összedob az ember egy nagy tepsivel és megvan egész hétre a reggeli/vacsi

Zabpehely, tej, tojás, kis fehérjepor van benne, és úgy lehet ízesíteni ahogy akarod (banán+juharszirup, alma+fahéj+méz, eper, bármi...)

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Azt hiszem ezt hívom én keksznek🤔 Évek óta ez a reggelim (2-3 db) ha eszek is a kv mellé

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

nekem sajna a tul gyors is faj

Akkor ott már nagyon ngy a baj. Okosan művelve a kerékpározás nagyságrendekkel térdkímélőbb, mint a futás. És az okosan alatt éppen a magas (ideális, azaz egyéntől függően 80-90 közötti) csapásszám a lényeg.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Akkor nem marad neked mas csak a teremfoci,fullosan tolva (ha nincs eleg bemelegites az se baj)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A glicin - metionin arányt lehet eltolni glicinnel, és állítólag az lassítja az öregedést. De már nem emlékszem miért vagy hogyan, kísérletileg igazolták egereken azt hiszem, és valszeg emberre is működik. A cikkben azt írják, hogy a glutation szintéziséhez is kell. Az, hogy kreatinra még pluszban jó, azt nem tudtam.

Kefir sem jó. Valahogy ezek a tejtermékek gyulladást keltenek bennem, jobban, mint a cukor, vagy bármi más.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

@Siraso vagy ki kerdezte multkor a mezitlabast,ma edzes vegen csurogtam 7km-t mezitlab a fuvon,ide elso ilyen...el is felejtettem mar mennyire jo dolog ez persze regeneralo laza napom volt,szoval kocogas volt ez inkabb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tom, ha már edzés. Az energiaszintemet vizsgálva, meg a testalkatomat, arra a következtetésre jutottam, hogy ektomorf vagyok, viszont széles vállakkal(szerintem mutáns, vagy torszülött ). Tehát ezek az emberek ehetnek jó sokat, szerintem itt csesztem el a nagy koplalás mániámmal. Naná, hogy nem volt erőm. A runner's world cikkében találtam:
A DNS-ed határozza meg a fizikai tulajdonságaidat, a génjeidből pedig kiderül, hogy a rövid, gyors, vagy a lassabb, hosszabb futások valók-e neked. Londoni kutatók érdekes eredményekre jutottak a témában, azt próbálták meghatározni, hogy a gének hogyan hatnak a futóteljesítményre. Nos, én ezt hogy tudom kideríteni, mert arra fele tendálnék. Ahogy olvastam az ektok hosszútávosok. Melyiket erősítsem jobban? Vannnak ugye a hosszúak. Na most vannak a gyorsak, amire az alacsonyabb, izmosabb alkat a nyerő. Gondolom van százalékos arány. A kenyaiaknál olvastam, hogy 80% hosszú és 20% intervall. Ezt vehetem én is alapnak? Meglepődtem, hogy mennyit mennek 4:30 és 5:00km közötti tempót hosszan.

Valamelyik gondolom nálad is túlsúlyban mozog. Azon vakarózom, ha mindet nyomnám nem fejlődne egyik sem igazán, mert nem lenne túlsúlyban. Te mindent csinálsz, rövidet, hosszút, közepeset, de gondolom van erősséged, ami a legjobban megy a felépítésedhez.

80% alacsony intenzitas es 20% intenziv edzes...ha a 80/20-ra gondolsz az alacsony intenzitas felenk max pulzus 75% (vagy attol alacsonyabb egesz le 65%ig mind okes) az intenziv edzes pedig 85%-tol indul (ez hosszabb tempo) egesz fel 90-95%-ig (ezek rovidebb intervallok).
Az interval edzest nehez pulzusra futni,ott az 5km versenysebessegedbol kiszamolhato,hogy milyen intenzitasu legyen a 200m-ak,400-ak,1000m-ek stb.
A 90-95%-os intenzitassal oooovatosan az ketelu fegyver,formaba hoz,de egyben bontja is le az aerob alapodat...abbol verseny elott 4-8db edzes(!) eleg.
A 85%-os tempo az edzheto akar hetente,hosszan is...azzal szoktunk epitkezni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

800m/1500m-es futo voltam anno,nem hosszutavos meg most is munka van azzal,hogy at tudjam epiteni a sebessegemet a hosszabb tavba az utolso 6-7ev erre ment el.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm a választ! Igen alacsony és magas intenzitásra gondoltam. Na azt viszont nem tudtam, hogy 90-95%-os lebontja az aerobot. 6-7 év? Pedig nyomod minden nap szinte. Én 200-at és 400-at érzésre nyomom meg. Nem tudom, hogy fogalmazzam meg, de a táj suhanásából érzékelem, meg a lábaim szedéséből. Persze ott is van gyorsabb és lassabb.

Regen felenk a 150-200m full sprint adta meg az edzonek,hogy melyik csoportba rakja az atletat:
sprinter (25mp alatti 200metert tudott)
kozeptavos (30-25mp 200m)
hosszutavos (30mp-tol lassabb 200m)

azzal,hogy a fiataloknal,es kamaszoknal mindig a max elerheto sebesseget kell kiepiteni mielott atmegy a neki megfelelo tav edzesebe,igy 17-18eves korig szinte egyutt edzett mindenki,azzal hogy a sprinterek kevesebbet mentek,gyorsabban es tobb pihenovel.A kozeptavosok tobb ismetles kozepes sebessegen,a hosszutavosok meg amit csak birtak (altalaban sokat elbirtak,csak ne kelljen tul gyorsan ).
A futo mozgasabol is latszik,hogy milyen izomrostok dominalnak,azok aki porgos,pattogos mozgasuak,dinamikusak mind gyors izomrostbol bovelkedtek (sprint es kozeptav).
A tavolugras (helybol) es dobozra ugras szinten megmutatta,hogy hova lesz jo a futo. A robbanekony futok nem lettek hosszutavfutok

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A másik meg ez az életkorból kivonogatás. Valahol írtad, hogy nem sokat ér. Szerintem sem, mert minden ember más. Magamnál számoltam, hogy a 65% pulzus pl. 116-ra jönne ki. Ki fut ekkora pulzuson?

A kozeptavosok igazi jokerek oket bizonyos szintig fel lehet edzeni egesz jo hosszutavfutova is (mondjuk munka van vele,es sokan nem is szeretik azt a brutalis mennyisegu munkat,amit be kell fektetni,mire atepul aminek at kell...ha kozben nem egnek ki,vagy/es serulnek meg).
Az emberi test nagyon rugalmas,amire edzed abban lesz egyre gazdasagosabb...persze soha nem lesz egy "igaslobol versenycsodor",de azert igen keplekenyek vagyunk.Bizonyos eveken at tarto munkaval kepesek vagyunk olyat is kihozni a DNS kodjainkbol,amit meg a tudosok se ertenek. Utolag tudjak csak vizsgalni,hogy micsoda aerob enzim generalas tortent X km lefutasa utan Y evig micsoda laktatelvezeto kepesseg jott elo (mutalodott) a brutalis edzesmunka soran.
Szoval en azt mondom,mindegy milyen a tested taposni kell,sokat foleg alacsony intenzitason,es fuszerkent havi 1-2x nyelgazon valamit,meg heti 1-2x tempocskan valamit + egy kis emelkedozes erore.Ez nagy atlagban mindenkinek eleg,a mennyiseg es gyakorisag pedig novelheto edzheto.
Egy regi futo mondasa volt,amikor megjegyeztek mekkora talentum:
"Minel tobbet futottam,annal tehetsegesebbe valtam"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az fut ekkora pulzuson akinek a max pulzusa (amit ki is bir futni az a max felenk) mittomen 150-160...na annak a 115 mar futhato pulzus...akinek 180+ a kifuthato pulzusa az 115-on nem tud edzesmunkat vegezni...max regeneralo kocogast.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az évek a lényeg ahogy látom, a sok edzés mellett. Türelmesnek kell lennem. A hetekben nyomtam a rövidebb tempókat, amik jól estek. Szerintem kezdtem belesüppedni a lassú hosszúkba. A gyorsak égetnek a legjobban és merítik a raktárakat, ahogy néztem. Gyors és lassú váltogatása.

[link] Ez egy nagyon hasznos videó! Gyakorlatilag az ismétlés a lényeg, laktátküszöbön belül. így lehet növelni a mitokondriumok számát. Erről te is írtál már.

megnyugtattal, mar epp nem aggodtam a terdem allapota miatt