ezt nem neked írom csak népnevelő célzattal és ide tartozik.

Jó egy hogy csökkented a súly? Van aki szerint igen.. [link] Bár most nem így edzek de szerintem a leglogikusabb edzésfelépítés. Nyilván megfelelő bemelegítés után amikor a legerősebb vagy akkor nyomsz a legnagyobb súllyal, majd hogy legyen megfelelő volumen csökkented a súlyt és magasabb ismétlést tudsz belenyomni.

És a tegnapit honnan szedtem [link]

Option #2 - Drop Doubles & Triples
Work up to your daily heavy single
Drop the weight by 10% and perform 2 sets of doubles
Drop the weight by an additional 7.5% to 10% and perform 2-3 sets of triples

Bár én nem fogok napi maxokkal szarakodni mert se időm se kedvem, meg nem is érdekel annyira, de havonta egyszer a normál 3 hetes blokk után csinálok egy ilyet, mert nem árt ha szokja az ember hogy több súly is van rajta. Lehet ment volna a 200? Nem hiszem. +10kg-val talán még fel tudtam volna állni majd meglátjuk.

A lábtolós bemelegítés nem értem miért kellene. Remélem nem gondolod hogy bementem a terembe felraktam 160-at a rúdra aztán guggoltam egyet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá