- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [Jack Hunter:] Közösségi tér konfliktus
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] [Algieba:] Rádiótelefontól a digitális kiszolgáltatottságik az ökológiai válság korában
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [bambano:] Bambanő háza tája
- [Re:] [antikomcsi:] Ázsia Expressz 5
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
LOGOUT.hu
Hozzászólások
gyuri860213
tag
Turmix van reggel ébredés után 40g MP Total protein (ez egy lassú felszívódású komplex fehérje, így nem dobálja meg az inzulint mint a sima tejsavó ami kurva szar ezen a téren, edzés után optimális amúgy de napközben nem annyira) Edzés utánra nem annyira optimális a zab, de majd Előd vagy Zola kijavít, gyors vagy közepes ch-t érdemes tolni. Ha más nem főzd pépesre a rizst, turmixold össze vízze, vagy mandula tejjel, csokis fehérjet bele és nyami.
Reggeli 3-4 tojás, valami sovány sonka, sok zöldség. 0 CH. tejeskávé növényi tejjel xilittel, 1 cukormentes skyr, 100g zsszegény túró, 100g görögjoghurt tetejére bogyós gyümölcs mirelit.
Ebéd. 200g csirke, hal (nyersen ennyi) rizs 60-70g (előgőzölt általában mert annak alacsony a GI indexe) vagy egészben főtt/sült krumpli. ch kb 50g. sok saláta ecetesen, a párolt meleg zöldségtől már falra mászok minden nap megeszek 25 g 75%-os étcsokit jó az anyagcserének aszongyák meg kell valami élvezet.
Edzés után 40g fehérje megint
Vacsora: ugyanaz mint az ebéd. van hogy ch nem marad vacsira akkor csak hús és saláta.
Ez olyan 1750-1800kcal. éhes ritkán vagyok. AZt vettem észre ha külsős melóm van és nem az irodában ülök és a szokásos mennyiséget számolom akkor azért éhes vagyok pedig külsős melóban sem cukros zsákot pakolok csak ácsorgok vagy kevés séta. Valószínű a koplalás határán vagyok.
Valószínű azért sem vagyok éhes mert sok vizet iszom, irodában lemegy 3-4 liter, edzés közben még 1,5l.
Kávé is elveszi az étvágyam, napi 3-4 lemegy.
[ Szerkesztve ]
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- Hálózati eszközök Mikrotik router D-Link Smart Switch Unifi AP - amit a nagyok használnak
- Acer Aspire ES1 laptop 15,6" FHD - i5-4210U - 8GB RAM - 128GB Kingston SSD - megkímélt állapotban
- Nintendo Switch Oled
- Lenovo Legion16"(2560x1600)IPS 500nits 240Hz/Ryzen7 8845HS/32GB/1 TB/RTX 4060 8GB/Win11H/Garanciális
- Lenovo Legion16"(2560x1600)IPS165Hz/Ryzen7 7735HS/16GB/512GB SSD/RTX 4070 8GB/NoOS/Garanciális