Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Divinity:] Google Pay használata Magyarországon
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [Lalikiraly:] MSI notebook kijelző. A bolt szerint ez természetes.
- [Re:] [attilasd:] A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/prohardver.gif)
LOGOUT.hu
Hozzászólások
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/grinch.gif)
tomcica
Topikgazda
Na majd amikor lepsz mar 3-4 lepcsofokot (szokelsz) meg masnap az izomlaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Igazad van. De ma munka melett csak ez a kis lépcsős teszt volt komolyabb futás nem lesz.
Tom: alig várom.
Amúgy nem is tudom mikor volt utoljára izomlázam.
Més que un club!
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/witch.gif)
LanyUs
senior tag
Miről beszéltek? Én helyből ugrok páros lábbal a tizedikre. Köszönöm! Virágokat helyben fogyasztom, csokit az öltözőbe kérem Fordítva nem játszik, hisz kőkemény diéta van
En is tizszer az esore szavazok, mint a melegre.
Biciklizni is sokkal jobban szerettem esoben, legalabb nem kell vedelned annyira, mint a melegben.
Everybody lies.
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/grinch.gif)
tomcica
Topikgazda
Amikor ilyenbol van 3-4x 15perc akkor azert befigyel az izomlaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/inf3rno.gif)
inf3rno
nagyúr
Gondolkodtam, hogyha csak ennyi megy, akkor lehet több értelme van napi 2x futni. A másik lehetőség, hogy maradok, ülök negyed órát, aztán újra 3km. Szerintem csak ideiglenesen elfogy a dopamin vagy valami ilyesmi, aztán idő kell amíg visszatermeli a szervezet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/fred23.gif)
Fred23
nagyúr
Legutóbb akkor volt futástól izomlázam, mikor sprinteltem 8 x 100 métert, és ezen kívül nem csináltam mást. Ma is ez lesz a program, szóval holnap hosszú lassú lesz, hogy ne zavarjon az esetleg jövő izomláz, meg azért is, mert megpróbálok rekordot dönteni ebben a hónapban a mozgásból elégetett kalóriák terén.
Valami olyasmit próbálok megvalósítani, hogy négynapos ciklusokban A nap hosszú lassú, B nap közepes közepes, C nap gyors rövid, D pedig sprintelgetés mértékkel; ezen a napon csinálom a rezisztencia edzéseim is.
[ Szerkesztve ]
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/frosty.gif)
xy.zsolt
őstag
ilyeneket én nem teszteltem.
Reggeli futás óta délben betoltam egy nagy adag ebédet (leves+bolognai makaroni), 1óra múlva egy zacskó m&m's-t, most pedig már a 3.kolbászos-sajtos zsemlét falom be.....de már egy doboz sör is a végét járja Ma még egy zacskó popcorn eltüntetése van tervben.
Nincs itt kalória dekázgatás ....futással kitolom ami a tárban van majd pótlom ahogy kéri a szervezet.....bízva benne, hogy nem fogyok.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/frosty.gif)
xy.zsolt
őstag
olyan kínba én bele is pusztulnék, tuti
.....előbb futnék maratont Ismét vagy olyan 'futóhaverok' kört mint Peterhappy a 7végén
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/igyvanferi.gif)
ígyvanferi
addikt
Pedig pulzus alapján bőven recovery tevékenységnek tűnik.
( )
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/axe.gif)
Lortech
addikt
Én fm-et mentem ma délben a rekortánon.
Üresen, frissítés nélkül, z2 5:40-es tempó és 140 körüli pulzus volt a kitűzött cél, 5:38/143 lett, fm részidő 1:58:57.
16 után már vártam a végét - hát, ma se kedveltem meg a "hosszabb" távokat.
Thank you to god for making me an atheist
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/fred23.gif)
Fred23
nagyúr
Gratula, szép teljesítmény! Én jövő hétre vagy azt követőre tervezem az első FM-om, de biztos vagyok benne, hogy nagyon vacakul fog menni, mert 2 óra fölött leszek, a kérdés inkább csak az, hogy mennyivel.
Nem tudod esetleg, hogy milyen gyorsan és mennyi glikogént készít zsírból a test? Éppen ezen filózok, és keresés előtt megkérdezlek, hátha... Valahogy úgy, hogy mondjuk ha nincs bennem már lefekvés előtt elég ch, de van sok zsírom, akkor 1 kiló rajtam lévő zsírból hány gramm glikogén lesz másnap reggelre az izmaimban/májamban? Vagy akár úgy, hogy egy félig lemerült glikogénkészletet egy éjjel alatt fel lehet tölteni zsírból teljesen 15 kiló rajtunk lévő zsírból? És egy majdnem teljesen lemerültet?
[ Szerkesztve ]
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/peterhappy.gif)
Peterhappy
őstag
@Tisn: Ez kell nekünk!!! 900kcal mínusz 5,5 óra alatt!
Süti is itt lépcsőzik ahelyett, hogy szülne...
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/peterhappy.gif)
Peterhappy
őstag
Nagy harcos vagy, csak így tovább, lassan, de biztosan!
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/inf3rno.gif)
inf3rno
nagyúr
Hát próbálkozom, de szerintem itt mindenki nagy harcos, aki sérüléssel küzd.
Buliban hasznos! =]
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/grinch.gif)
tomcica
Topikgazda
Ez jo:
" A nap hosszú lassú, B nap közepes közepes, C nap gyors rövid, D pedig sprintelgetés mértékkel"
csak kicsit variald at -> sprintelgetes legyen a legfrissebb labra utana mehet kozepes kozepes,majd gyors rovid es hosszu lassu (D,B,C,A..esetleg D,A,C,B ha jol muzsikalsz a hosszu lassu utan)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/grinch.gif)
tomcica
Topikgazda
trolloloooo...akkor mar tegyek fel azt is amikor "keszult" a gyerek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/grinch.gif)
tomcica
Topikgazda
Jo az,aranyat er ez a pulzus is meg siman belefer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/grinch.gif)
tomcica
Topikgazda
Lemerited teljesen es lefekszel szenhidrat nelkul akkor az izmodhoz fog elsonek nyulni a majraktarat meg a verben keringo gyorsan visszallitja,mert az letszuksegletes.Az izomraktarat teljes lemerules utan van akinek meg szenhidrat visszatoltessel is 48orat ker.
A feltoltes + alvas kombo gyorsit rajta.
Nekem ezek a szemelyes tapasztalataim,de a preciz tudomanyos allaspontra kivancsi vagyok,szoval johet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."