nincs ebben nekem semmi meglepo, en sem szeretem ezt a sportot egyaltalan, de csomo szempontbol a legpraktikusabb.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Nezem is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem ma egy ilyen szépet sikerült rajzolni:

4km hosszú emelkedő, benne 250m szint, háromszor. Az alja lankás, szinte sík, a felső ~1,5km meredekebb. Lenti fordítónál pont van egy kút, kulacsot nem vittem, csak egy poharat, és 2 pohárral ittam fordulásnál - na ez kevés volt, ha melegebb lesz kelleni fog egy kulacs meg valami izo/só (1 fel-le kör kb. 50 perc). Fent meg bontottam mindig egy energiaszeletet.

Az első kör meglepően könnyen ment, a második is egész laza volt, gondoltam na eddig volt a fárasztás, a harmadik ismétlés lesz az edzés... Hát az már küzdős is volt, bele-belenyalt a pulzus a pirosba (az első 2-nél tudtam tartani kb. a Z3 teteje/Z4 alját a meredekebb részeken is, lankáson meg Z2 teteje/Z3 alja). A tempó viszont egyenletes maradt, szinte hajszálpontosan 49 perc lett mindhárom karika (és megbontva is mind 28p fel, 21p le).

24km/750szint/2ó25p/HR AVG 142 - volt benne egy 2:10 környéki 750 szintes félmaraton.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Nem stresszelek, hülyülök, remélem átmegy Mármint a zsúfolt Balaton vs. kietlen földesút? Direkt kiemeltem, hogy nincs ember a környéken Egy árva lélekkel nem találkoztam még a 8 év alatt, aki hajnalban edzett terepen Egyedül én vagyok ez a szerencsétlen...

A füles futás közben is veszélyes, a fejhallgató egy fokkal jobban beengedni a környezet zaját. De tudod mi a veszélyes még? Az átlag és a szegmens... Mert azt el nem engedjük ha fontos a becsület... Aztán anyazzuk az autósokat Papit nemrég majdnem elcsaptak a 6-os főúton amikor futott hazafelé mert nem akarta, hogy csökkenjen az átlag

Én meg tudok egy megoldást, hogy bringa közben ne kelljen zene. Speedbox a neve, de illegális. Kiüti a 25-os limitet a rásegítésnel. A saját testi épségem érdekében inkább nem tetettem bele

Süti: amúgy Te hogy bírod az országút végtelen monotoniat és a folyamatos autó aradatot? Nem unalmas?

Alg: nekem már az első 250 szint is kemény. Ellenben síkon kezdi adni a tempó. A szintet nem gyakorlom eleget. Le a kalappal, kemény edzés!

[ Szerkesztve ]

Grat, nagyon menő! Számomra felfoghatatlanok ezek a szintkülönbségek.

És ezek szerint jobban vagy?

@LármÁs: Ebben van valami.
Engem egy életre eltiltottak a bringázástól, aztán évek elteltével véletlen csak vettem egy bringát... Hát nem volt őszinte Feleségem mosolya.
Szépen, óvatosan, okosan tekertem vele, aztán regisztráltam Stravára, rátaláltam a szegmensekre... szerintem már atomjaimra törtem volna magam megint, ha nem cserélem le a karbonvillát teleszkópra (a plusz súlyért, hogy ne csapassam annyira). Aztán le is álltam.

[ Szerkesztve ]

Köszi, végül ma, két darabban, de belefért. Jó volt!
Tuti nem százas a fazon. Általában egyik ultrás sem, de Ő még annyira sem.
Jimné meg übergigacuki, kilóra megvett

Derekas ez a 750m!

Én csak 333m szintet mentem délután a szokásos körömön, de nehézkes volt valamiért, futás előtt még gondolkodtam rajta, hogy nevezek UT Nagymaros 24-re vagy Kékes csúcsfutásra, aztán a kaptatón felfelé letettem róla.
A futás második felére kissé jobb lett, 10%-os lejtőről lefelé elengedtem 2:50-re úgy 200 méteren. Vádlim majd' leszakadt. A rovarokkal bevittem a megfelelő fehérje mennyiséget is.
12.02 km 1:06:07@5:30

[ Szerkesztve ]

Thank you to god for making me an atheist

nekem o sokat nem adott hozza a filmhez. szep, meg cuki, de oriasi kozhelyeket puffogtat, igazabol egy ertelmes melyebb nem volt, nagyon nagy volt igy a kontraszt az o es jim mondanivaloja kozott, nem kellett volna ennyit szerepeltetni. ettol fuggetlenul szuper film, meg fogom meg nezni. francois is nagy forma.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Napfénysüti:

Tomcica úr: eljött a dinamizmus beépülése a 140-es alapozó tartományba is. Valahogyan ( nem tudom az okát ) átemelődik a 04:30-40-es 162-es zóna pattogóssága a lassabb futásba is ( tömegem nem csökkent 97 kg vagyok, de ennek ellenére így van ) -> így a 06:10-20-as tempó 05:40-50 közé gyorsult fel még terepen is.

110 perc alapozás 140 hrm ( Perczel-Dezső + dombra fel kontroll 170 hrm ) Mafate Speed 4, Szint 100m, Felénél technikai szünet
Distance 18.20 km Pace 5:57 /km Time 1h 48m

Most, hogy végre felszabadult a pulzusom a betegségek nyomasztó hatása alól azonnal érezhető annak az eredménye is, hogy
1. Egész télen szorgalmasan alapoztam.
2. Minden egyes edzésen grammra mértem a pulzust, ezáltal nem főztem szét magam.
3. Minimális gyorsító munkát alapozó futásba is építettem a javaslataid szerint.
4. Amit már említettem is, hogy betegen is megtanultam a testem jeleit.
5. Nem keménykedek többet Papival, mert a 34-es új PB 10k-ja nem ad okot rá. Marad az erőben lenyomni verzió

A 05.25-i verseny után kigyorsítok, de addig már nem akarom darálni magam, mert nem tudnám befejezni a 4 hetes ciklust. 2 héttel verseny előtt még bedobok egy erős 20k-t, után a szuperkompenzáció miatt már nem végzek erős edzést.

Hozok 3 képet is, a cipő Mafate Speed 4

[ Szerkesztve ]

Jó reggelt mindenkinek, hétvégén UB 2024.
Felkészült mindenki, a ti csapatotok mikor rajtol ?

Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2

Nekem van ilyen cipőm és csak finoman érezni a stabilitást. A zéro drop miatt jobban dolgoztatja a vádlit, szóval van, akinél megszokást igényel. Egyébként meglehetősen szilárd cipő, én a Kayano 30 mellett nem igazán szeretem már, mert túl kemény. Sétára viszont nagyon kényelmes, és az Altrákra jellemző módon itt is rengeteg hely van a lábujjaknak. Esőben se volt rossz a külső talp tapadása, viszont millió apró kavicsot szed össze.

"Együtt vagyunk senkik"

Ez igy jo terv annyit tudsz esetleg "mini elezesnek",hogy tempos ADJA napon az edzesed vegen felkapsz 3-5-7-10percet 175-180pulzusig. Ezt barmikor is csinalod meg azelott abba kell hagyni,hogy belefaradnal tulzottan. Igen munkas dolog,de Te mar pontosan erezheted mikor van vele munka,es mikor tolod tul na ennel a mini elezesnel abba kell hagyni (mindegy hany percnel is vagy) meg mielott tultolnad es belefeszulnel.
A verseny elotti utolso eros 20km a jo terv,annyi kell is. Ket het pedig eleg a taper-re. (neked szerintem egy het is,ha epp nem kerulget semmi)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A tavolbol kuldom a CSIIIIT

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Laza edzés napon, mint pl. a mai van egy szegmens a vége felé enyhe lejtő 1,1km 04:05-ről indítom és 03:40-en fejezem be éppen ahogy írod munkás 164->172 pulzusig, de még nem az a szénné feszülős. Ezután eresztem vissza 140-ig, majd hazafelé egy rövid emelkedő tempó 500m 22m szint, majd lecsorgás. A Te ajánlásod ennél erősebb lesz tempós napon 175-180 az kőkemény versenytempó lesz hazafelé juhhhúúúú

Az első comb szépen muzsikál, a hátsó azért be tud feszülgetni, ha kellőképpen el tudom lazítani, akkor robbantani fogok vele. Érzem, hogy fejlődött a comb dinamikája és ereje, olyan szépen viszik előre ezt az elzsírosodott testet síkon... Emelkedő is elmegy, de a srácok szintesebb dombjai azért fingatnak

[ Szerkesztve ]

Figyelj ha 175pulzusn erzed h feszes,akkor aznap futsz rajta 3percet es kesz,majd adja a tested...10percig csak akkor menj fel,ha valami vegett ugy erzed utazol rajta (persze nem konnyu,nem az a lenyeg)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Zsolt-nak irtam mar,neked es persze mindenkinek itt,aki versenytempora elez,hogy itt azert kemeny menet jon lesznek napok,amikor nem veszi a test,olyankor ABBA kell hagyni,kifutni es menni haza. Ez nem "akarom,nem akarom" kerdes,itt durvan bele lehet futni a pofonba,ha az ember nagyon eroszakolja.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

-nál a mai reco napom

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Meg a vegen lesz beloled valami
Jol erezted magad? Porgott?

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

igen .....érzésre kb úgy kaptam fel az 5%okon a tempót mint tegnap síkon.
Ahogy a székely mondja: "fogpiszkáló, ha el nem b@szom"

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Na igen az elezes az pont ilyen,nem szabad addig faragni,amig elbassza az ember
Inkabb legyen 5%-al lassabb,lazabb,kevesebb,mint 1%-al tobb

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha az élezés után verseny nem lesz épp, akkor elhívom a csiga Papit, hogy fusson velem a rekortánon egy 10k felmérőt. Talán tud követni 2 hete futott 34:08-at Ő már ismer, hogy légszomjas állapotban nem viccelődünk, hanem vért izzadunk / inkább izzadok és tudja kezelni, ha esetleg lekönyöklöm
Durva edzései vannak már:
3000m ( 03:30 ) - 2000m ( 03:25 ) - 2 db 1000m ( 03:15 ) - 400m 72s

Megérkezett közben ma a VN3.
Méretezésről: fura a mérettáblázat, nekem általában jók az EU46/US11,5/UK10,5/29,5cm cipők.
Na itt az EU45-höz tartozik a 11,5/10,5/29,5cm, a 46-hoz meg a 12/11/30cm

Mindkettőt megrendeltem, a 45-ös hoszra éppen jó lenne, de keskeny, nyomja a kislábujjam, szóval a 46 marad. Icicpicit hosszú, de legalább van elöl hely, amúgy stabilan tart. Szóval akinek szélesebb a lába, érdemes a centis méretezésben egy féllel fölé lőni.

Elsőre picit melegnek tűnik, lehetne szellősebb... majdnem olyan mint a WTR Deviate 2

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

komolyan nem értem miért készítik ilyen melegtartó anyagból.....a VN1 még stimmelt, de azóta mintha csak a skandinávoknak gyártanák VN2 FM is 22°c-nál már határon van....ergo nyári melegben használhatatlan .....pedig a talpa melegben adja a legfrankóbb csillapítást

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Tomcica
Amikor a 400/400 intervallok mennek a pihenő résznél mennyire kell vissza engedi a pulzust?

Én is kipróbáltam a múltkori esős időszakban a korábban vásárolt, de eddig csak az ágy alatt porosodó VN2 GTX-et, vizet hibátlanul bírja, de a sima VN2-höz képest érezhetően melegebb. Ebben nyáron nem lesz futika az biztos. Sebaj őszre viszont teljesen frankó lesz a taknyos időben.

Run&Ride

5k vagy 10K tempozhat veled az jo otlet. Igen 34perces 10K-hoz mar kellenek azok a sebessegek.Fiatal is meg,barmi lehet 32-31perc kornyeken mar oda lehet allni sok versenyre

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem most Rebel v3 Permafrost a vizes cipőm, imádom, a főpróbája egy esős esztergomi félmaraton volt, nagyon jól vizsgázott. Szerintem még ha idővel úgyis beszivárog a víz, akkor is hasznos, hogy nincs minden pocsolyába lépésnél hidegzuhany a lábfejnek.

Epitkezesnel erzesre lazara,elezesnel kb +1perc

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."