Hirdetés

2024. június 26., szerda

Lapcsaládunk:

Gyorskeresés

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Futás, futópályák

Téma összefoglaló

Téma összefoglaló

  • Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57

LOGOUT.hu

Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Összefoglaló kinyitása ▼

Hozzászólások

(#62350) tomcica válasza tomcica (#62348) üzenetére


tomcica
Topikgazda

Igy nez ki nalam az egyik erositos edzes:
5 sorozat mindenbol,ami egykezes abbol 5-5.
5 x 30db 20kg deadlift
5 x 30db fekvotamasz
5-5x 10-10db 16kg egykezes swing
5 x 30db triceps dip
5-5x 10-10db kitores elore 16kg egyik kezben tartva fej felett
5-5x 20-20db 16kg abban a kezben amelyik labat engeded le - achiles dip lepcson
5-5x 20mp 16kg biceps hold (leengeded derekszogben es tartod)
5x10meter farmers walk
5-5x 10-10db 16kg egykezes push press (felfele gyorsan,lefele lassan)
5x10-10db 20kg russian twist torzs allva (tartod derekszogben mint a bicepsznel es jobbra-balra rotalod)
5-5x 10-10db 16kg egykezes furesz

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Útvonal

Fórumok  »  Sport, életmód, utazás, egészség  »  Futás, futópályák

Támogatóink

Copyright © 2000-2024 PROHARDVER Informatikai Kft.