Egy pull push bontással ha más izomcsoportokat dolgoztatsz meg, akkor lehet edzeni egymás után, akár minden nap is így.

Ha csak hétvégén tudsz főzni, főzz előre, meal preping egyszerű, szerdáig megfőzöl mindent, s akkor 2-3 napos kaját kell csak felmelegíteni.

Rendszert prbálj bevinni az étkezéseidbe, az nem baj ha időszakos böjtölsz (pl reggeli kimarad) de legyen konzisztens, ne össze vissza mikor hogy. A pékárut totál felejtsd el, az csak üres cukor üres liszt és üres zsír, semmire nem jó csak h éhes legyél s hízz tovább. Ja, meg finom s olcsó, de nem véletlen Ha gyors olcsó megoldás kell, vegyél pl tonhalat natúr lében, mellé valami salátát s kész is a kaja, vagy akár felvágott natúr csirkemell, mellé paprika, wasa fibre ha ragaszkodsz a kenyérféleséghez pl. De inkább saláta ahelyett is

Ha fogyni szeretnél, javaslom mellőzd a rízs s egyéb ch féleségeket, csinálj a csirke mellé inkább salátát, spenótot.

Reggelire zabkása pikkpakk megvan, bele egy kis fehérjepor pl, vagy magvak.

Használj naplót, pl myfitnesspalt, h trackeld a makróid, kalória beviteled. Zsírbeviteled a súlyod fele legyen minimum grammban, fehérje a súlyod grammban minimum, de akár kétszerese is lehet, ch meg minél kisebb annál jobb, ha megy a 0 told azt Rostbevitelre figyelj, napi 20-30g azért legyen meg!

Mozogj minden nap, ha edzeni nem is tudsz, járj pl biciklivel melóba / home office esetén ebédszünet idejében tök jókat lehet edzeni amúgy

Saját súlyos edzés eleinte ok, de ott sem árt pár kiegészítő (pl ab wheel decathlonból, húzódzkodó rúd, rá esetleg gyűrűk) de előbb utóbb azért érdemes súlyokba is bele bele nyalni

Ne feledd, h ez maraton, nem sprint, ahogy nem 1 hét alatt jött rád a felesleg nem is 1 hét alatt kell leadni, legyen fenntartható amit csinálsz, ne önsanyargatós szenvedés csak h túllegyél rajta, mert hamar feladod / amint vége van minden is visszajön meg még egy kis extra.

[ Szerkesztve ]