Hát felénk nem normálisak a csajok. 20 fok melegben is hosszúban .

Jé én ma a szántóföldön senkivel nem találkoztam Terepen és szántóföldön alapoztam. Extra izomterhelés, ami betonon még gyorsabbá tesz akadály nélkül. Én is látom a tavaszi kezdő futókat, akik most merészkednek ki, mert jobb idő van. Nulla esélyük a májusi versenyen. Hiányzik a téli alap. 10k-nál fognak elfogyni, elolvadnak, mint a fagyi a napon, aztán káromkodnak, hogy a francba megy el az a mázsás állat. WTF történik itt? Mi folyik itt Gyöngyösön?

Steelers cipők!

Eső: Pega 38 GTX
Terep: Hoka Mafate Speed 5
Beton: Hoka Arahi 6
Mindenes: Hoka Stinson 7
Verseny rekortán: Hoka Rincon 3

[ Szerkesztve ]

Jut is eszembe errol egy regi vicc:
"- Mit kell adni a hasmenos elefantnak?
- Utat!"

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Megvolt a beígért 4x2000@4:30 is, hááát... talán hajszálnyival érződött könnyebbnek mint a múlt heti 8x1000@4:15.
Mondjuk vannak kifogásaim: hónapok óta nem futottam reggel, pláne erőset, pláne éhgyomorra - nem is akart a pulzus visszaállni 140 alá a pihenőkön rendesen.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

o jaj. az ora mar ket nap mulvara intervalt ir ajanlottnak

Everybody lies.

és van amelyik csak sétál, de gondolkodás nélkül beraknám

ha a 4x2k könnyebb volt mint a 8x1k akkor ellazáztad

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

futopadokkal kapcsolatosat vajon hol kerdezzek, van itt ph-n vmi masik topic?
vki cserelt szalagot ilyen gepeken? megoldhato hazilag konnyen?

Zotya klubtarsam vasarnap futott a fedettpalyas OB-n Belgradban, 400m 56.7 46eves (M45-49 kategoria) a masodik 58-at ment,a harmadik 59aljat.
60/100m-en vajon mennyit futnak az ilyen koru nyuggerek?

[ Szerkesztve ]

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

400m, ilyen idővel és nincs óra! Ez a beszéd!
Nem méricskélni kell, hanem futni.

Amúgy is csak túlsúly cipelni

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

combos munka pihend ki,jo lesz ez

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

60-on is nyert 7.80-at porgetett 100m nem volt fedetten.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Van olyan nő futóismerősöm (52 éves), hogy 3 hete Kiss Peti emléktúrán az első 500 méterben még láttam, aztán az első emelkedőn még néha távolban, aztán többet nem csak a célban. Na mondtam lehet Toméknál a csajokhoz sem férnék be most. 40 percet vert rám (38 km-en 1800 szinttel), pedig előtte rendre gyorsabb voltam ilyen terep 30-50-en. Egy éve durván megemelte az edésmennyiséget, 6-7 óráról 9-11-re. És az az érdekes nekem az alapozásom átlagtempója 5:10-5:20, neki 5:40-5:50. De mögötte már van több 70-80-100 km-es táv.

[ Szerkesztve ]

Mondjuk 400-ra minek is óra?

Erről jut eszembe, Tom egyszer rakott be egy képet, azóta az lebeg a lelki szemeim előtt:

Ha 5k-n tudod nézegetni az órádat, akkor az nem az 5k tempód

[ Szerkesztve ]

Varom az uj PB bejegyzeseket a Börzsönyi premium babakocsitologatásban.

Everybody lies.

Női New Balance Hierro v7 egész sok méretben, kisebb lábú hölgyeknek terepre abszolút BB

"Együtt vagyunk senkik"

és #92283 tisn
Nagyon érdekes dolog történt. Ugye szombaton megfutottam a Coopert, ami nagyjából a műtétem óta az első igazán mindent bele edzés, már ami a futást illeti gyorsaság szempontjából. Utána egyébként egész komoly izomlázam lett, főleg a vádlim alatt a lábszáramban, ami persze a műtött lábam még jobban érintette.
Erre ma futottam a szokásos 4K-t és nagyon jól ment, simán befértem 7 min/km alá, ami persze sokatoknak legfeljebb gyors séta, de nekem pár hete elérhetetlennek tűnt, 7:10-7:30 körül futottam úgy, hogy majd meghaltam. Most pedig annyira fáj a lábszáram, hogy pár napig úgy fogok járni, mint aki összerosálta magát Talán szombatra összejön egy kocogás, addig meg a kondi [kép1] [kép2]

Ha ennyire jol megtol egy ilyen Cooper,akkor 4hetente tervezz be egyet mivel a korulmenyek soha nem ugyanolyanok a tempo nem annyira erdekes,inkabb az,hogy azon az EROFESZITESEN kuldd meg,amin most is csinaltad...az szamit
Az "alkatreszeket" MINDIG erositeni kell,menj ki terepre lazat futni az erositi a bokat...fuss emelkedot-lejtot az erositi a tobbit. Kis ugralokotelezes (heti 2x 5-10perc...akar darabolva) akar kotel nelkul...de okvetlen egylabas legyen,ne paros.Kis lepcsozes parszor fel-le.
Mini plyometrikus erositesnek szamit az is,ha lepcsore ugy mesz fel,hogy minen lepest megallitasz talajfogas utan 1-2mp-re.Szoval minden lepes egy mini ugras.
Homokban vagy laza talajon (avar stb.) szinten jo erosites.
Halado anyag a gumi huzas,akar az elejen setalva is...az is erositi a bokat (is).

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Konditeremben lehet nordic curl, sullyal labujjhegyre pipiskedes (le is lehet engedni negativba lassan!) esetleg ha van bosu labda azon egy kis egyensulyozas.
Ha van futopad,es tud emelkedot,akkor azon is lehet egy 5-10percet gyors setalni emelkedore...esetleg hatrafele

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi, mindenképpen betervezem. Ha megyünk apósékhoz ez lesz a program, ott van közel jó kis nyugis rekortán Illetve persze ott vannak az intervallum edzések is, amire már kaptam tőled tervet, de azóta nem jutottam el itthon a 400-as pályára. Illetve van itt jó kis emelkedő is, de ennyi minden nem megy egyszerre Tempós sétát szoktam babakocsival csinálni az erdőben, az egyébként tényleg elég komolyan megdolgozza a bokám, pedig 4-6 km-t szoktam csak egyszerre. Régóta akarok létrázni is, már megvettem, lehet bemelegíteni fogok vele, ill. múltkor küldtél be tök jó videót alap drillekről, azokat is mentettem, csak még nem jutottam el hozzájuk.
De hogy jót is mondjak, ami azt illeti nem olyan régóta elkezdtem gumit húzni, bár nem úgy, ahogy te gondolod hanem inkább a térdemet szeretném vele helyrepakolni. A célszerszám. Az ötlet pedig ez.

Na,nagyon jo tervek ezek...van naponta 24orad tessek szepen beiktatni egyre tobb elemet

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Peti, egész más hétvégén az erdőben kavirnyálni, meg madárfüttyöt hallgatni a hosszú futáson, meg odaverni egy versenyen. Előbbi esetében elvagy frisstés nélkül, utóbbinál nem lehet lehozni egy jó teljestményt, rosszabb esetben összeesel. De abbahagyom, csak nem akartam, hogy sírás legyen a vége

Más.

Mai reggeli interval, 3km WU + 8 * (hilly 320m + r530m) + CD, 13.37 km Distance 1:07:45 Moving Time 5:04 /km.

Látszik, hogy előző nap ettem egy kocka svájci csokit, mert a 320m dombos szakaszt sikerült elég pontosan lehozni 8 alkalommal. Ajánlom mindenkinek a svájci csokikat!

[ Szerkesztve ]

Abszolút igazad van, igyekszem ezt most komolyan venni, becsülettel készülni, és frissíteni

Néztem ám reggel a futásod! Korrekt, de hogy én hogy utálom ezt a szegmenst
Általában itt szokott végérvényesen elszállni az addig többé-kevésbé kordában tartott pulzusom.
De azt is mondhatnám, a hasonló tempójú felfutásaimhoz nálam nem ilyen átlagpulzus társul...

Jó ez a levezető futás a gyorsabb után. Ezután be fogom iktatni.
[link]
[link] Egy perce rá megfutva. Volt benne fűzőkötés is.

Sőt, félmaraton felett a tervezett távot már egyáltalán nem szokás lefutni semmilyen tempóval - maratoni edzéstervek megállnak 32-36km hosszú futásnál.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

ezért is szenvednek a legtöbben az utolsó 7-10k-n

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

ezt a kommentet nem is értem. szerinted lehet szenvedés nélkül versenytempót meg pb-t futni? teljesen fals koncepciókban gondolkoztok.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Irta mar talan tom, hogy 33km felett nem tul produktiv, inkabb visszafejlodes az edzes.

Everybody lies.

Ráadásul a tervezett tempón.

Skacok, kövezzetek, meg de csak lefutnám a maratoni távot még az első verseny előtt bármikor. Pláne, mivel én nem így tettem anno....fájdalmas vége is lett. Szóval saját tapasztalatom ez, nem a szakértőké. Mondjuk vérző talpal anno sem kellett volna végigfutnom, de akkoriban makacsabb voltam.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.