Jó, hogy kérdezted a 70%-30%-ot, mert épp ezt matekoztam.

1. Laza futás 80 perc
2. Bringa 60 perc + pisztoly
3. Tempós futás 80 perc
4. Bringa 60 perc + pisztoly
5. Laza futás 80 perc
6. Bringa 60 perc + pisztoly
7. Tempós futás 80 perc

Összesen 500 perc, amiből 32% a tempós rész. De a lazában is van tempó, a tempóban meg némi laza, tehát épp beleférek.
Tom: ha elmarad a bringa és aznap alvás/teljes pihenő van azt milyen aránnyal számoljuk bele a képletbe?

A kigyorsítás 159-es pulzus mellett tempóban 05:05-ös átlagról javult 04:50-re. Tehát valóban tempót ad a tempó. Ezért azon kezdtem el agyalni mi lenne, ha tempós futás nem szimplán a Tom által ajánlott 159-es pulzus 86% és 162-es pulzus 88% váltakozásából állna, hanem minden 3. tempós nap, ami nálam 3x4. nap, azaz 12. nap következne, 3 km bemelegítés + 5k erős tempó / épp nyélgáz alatt + 3 km levezetés lenne. Ezzel nem szokna el az izomzat a csúcstempótól, fennmarad az alap is és fejlődik a 85% feletti zóna is. Erről szólna az ősz/tél.

[ Szerkesztve ]