Nos,nalunk nincs csak 9-10m szint (es az a legnagyobb emelkedo a kornyeken) egyik edzesen van 250-300m/ora,de ez az edzes havonta egyszer van penzumon csak.
Azon gondolkodom ujra "belopom" a gumit,szinten havonta egyszer,de most a kicsikkel a 800/400 kombinaciojukba (leglassabb csoport 6x800m 5:00-5:10min/km a 400m kocogas).Az ugye combos mennyiseg gumival 7200m.
Ehhez erdekelt hogy mennyi emelkedest mentek.Guminal ugye nincs "lejto" tehat olyan mintha csak felfele mennel folyamatosan.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez esetben meg is jegyzem,telvegi hosszu mokanak az az 53km-es egy kor jol hangzik
Tudsz rola mast is? Csaladias hangulat?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tegnap hallottam róla először, van ott az oldalon egy videó azt megnéztem, nem tűnik tömegrendezvénynek. Már volt programom erre a hétvégére de dobtam is e miatt

Két hét után ma voltam kint először kocogni. Látszik a kihagyás, pulzus az egekben.
Olyan sz@r futás volt, hogy a Strava szerver is lehalt tőle.

[ Szerkesztve ]

Nincs ra meghivom, csak most latom, hogy irtad oktoberben, hogyha meghivo kell, szoljunk

Akkor irok is

[ Szerkesztve ]

Everybody lies.

Ma a budai trail is hasonlo volt

Everybody lies.

Küldtem is!

Klassz lehetett ez a túra is

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

A környezet legalább szép volt.

Peterhappy
Strava már működik.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Igen, köszi. Örülök is, így lehetőségem van gyönyörködni a mai futásomban.

Két hét kényszerpihi után tegnap tudtam először görgőzni, ma pedig először kimenni kocogni. Tudtam, hogy délutánra szebb idő lesz, de vonzott a hó, így még havazásban indultam neki. Így is később, mint szerettem volna, mert kivittük a Gyerekeket szánkózni, hógolyózni, hóembert építeni).
Próbáltam a szokásos alapozós hosszú futásomat futni; Z2 (elsősorban az alsó fele), cadence 170+ - ez a kettő máskor együtt tud mozogni úgy ahogy, hát ma nagyon nem. A végén el is eresztettem a pulzust, csak a cadence-t próbáltam tartani, de borzalmasan ment. Ha nem zenére futok, azt hiszem a szokásos 11.11km-re lőttem volna - így azért bennem volt a dac, hogy meglegyen a havi fm, és végül kipréseltem magamból 22.22km-t. Már csak azért is, mert jövő héten megint nagyon kevés lehetőségem lesz futni...

Nagyon szép körülmények között indultam neki, de a havazást egy idő után havas eső váltotta, és az enyhébb idő miatt a hó is olvadásnak indult, kaptam a nyakamba rendesen a jeges szeretetcsomagokat Rengetegen voltak az erdőben, szerencsére nagyon sokan gondolták úgy, hogy a gyereknek jobb lesz odakint, mint a négy fal között.
Igyekeztem nehezebb szakaszokat választani, sarazni-jegezni, mert nem nagyon futottam még ilyen közegben, minden apró tapasztalatmorzsa jól jöhet.

A kocogás miatt sem vagyok nagyon elkenődve, tudom, hogy max egy hét kihagyás az, ami úgy-ahogy büntetlenül belefér, hát most lesz honnan visszatornázni magam.

Unalmas grafikonokat nem is hozok inkább, inkább csak képeket, most azt sem sokat.

Szerk: A Pega Trail 3 GTX remekül vizsgázott!!! Ez volt az első komolyabb bevetése, szerintem ő ujjongott örömében minden egyes pocsolyánál. Nem is kíméltem - de gyakorlatilag száraz zoknival szálltam ki belőle itthon

[ Szerkesztve ]

Jó nektek, akik hóban jártak. Itt inkább havas eső volt, meg sem maradt, rendes erdőbe meg nem jutottam el

Eat pasta, run fasta

Én meg nem indultam, covidos lettem 38,8 fokos lázzal fekszem most itthon

Jobbulást, pedig porgettem a Stravat, hogy mikor rakod fel.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Jobbulást!

Lehet Lanyus is elkapott valamit, vagy csak nincs ideje a robogózás mellett

Eat pasta, run fasta

Jobbulást neked!!
Drukkolok h idén tudj futni, akár rövidebbet is. Magadhoz képest persze, ami nekem hosszabbat jelent.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Fenix 7. Szinte biztos hogy a training status kikapcs miatt nem ajánlott semmit.

Never: jobbulást!

Hóemberek: Grat mindenkinek!

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Semmi extra enyhe torok és orr, inkább időhiány és a fórumot letettem Tom mindig mondta, fórum ne menjen a futás rovására! Most épp szoba bringán melegitek. Ellenben alig aludtam, mert a hatéves háromszor köhögött fel éjjel. Akartam végre egy erősebb napot, de ebből csak 60 perces közepes / erős llesz. A hó nagy királyság volt! Húztam a csajokat 15 cm-es hóban a bringával Ahol nem volt hó másnap betonon, ott is úgy húztam mintha lett volna. Száraz sziklás LanyUs olyan, mint egy kőszikla, lassú, de azt lleadja állandóan

[ Szerkesztve ]

afck...gyogyulast

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi mindenkinek

Ma hajnalban tiszta jég volt minden! Ésszel kellett pakolni a lábakat a talajra. Kár, hogy ilyen alvásaim voltak mostanában a gyerekek betegsége miatt ( és ha valaki odateszi magát, akkor bizony a gyerekek kihatnak rendesen, mint szellemi - mind fizikai értelemben ), de ma már a 3. nap volt, így futni KÖTELEZŐ -> nem esik be az erőnlét. Ez nem tudományos tény, hanem tomcica ajánlás Ami számomra hobbistának bőven sok is, nem hogy elegendő, hisz mindent megtapasztalt már, ami a futáshoz köthető
Fel is került a lábamra a jégen jobban tapadó HOKA BONDI 7 Igen! 50k-s csuka! Ellenben csillapít, mint az állat... 1000 km-es, tehát max. 10k-t bír már.
Tapasztalataim szerint a sima talp jobban befog jégen, mint a terep és társai. Tehát enyhe betegséggel 30 perccel ébresztő után kikapartam magam az ágyból, bemelegítettem és próbáltam egy erős edzést összerakni krákogva, köhögve. Egész jó lett!

MindEgy 😄Jeges-csúszós-szeles erős nap enyhe torok+orr 160->170 hrm vége dombra tempó ( 11.11 km 54:45 4:56 /km Elevation 44 m Calories 1,306 Elapsed Time 54:52 )

Ez kerem ilyen csinalni kell folyamatosan...kimarad par het es ugy erzed,mintha nem is edzettel volna eddig (ugye Peterhappy?) szoval kemeny sport a hosszutavfutas...sokat es surun kell csinalni,cserebe mar 10-12nap kihagyas utan is brutalisan kiesel a formabol.
Ez nem az az ugyessegi sport,amit kozepkoru pocakos emberek is meg-megtudnak villantani itt ha elereszted a fonalat,akkor nem villantasz te mar semmit
Cserebe akik csinaljak,nos azok tudjak ertekelni,hogy mit teszel le evrol-evre az asztalra.
Jelszo a regi:
“Beware of an old man in a profession where men usually die young.”

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez egy burkolt dicséret! Érzem ám! Mentem én a latyakban is lazát pénteken hajnalban, csak nem volt időm megosztani. Hogy is írta egyszer Zsolt? Megyek, mint egy buldózer vagy tank vagy valami hasonló

Szánkóztattam a gyereket a bringával este ( a kép már az udvaron készült ). Egyszer sem csúsztam meg, úgy tapadt a gumi a mázsám alatt, mint egy vontató traktor

Lámpa is volt, így láttam rendesen

[ Szerkesztve ]

te egy megtermett Apahajo vagy

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

10 x 100m kopkodosen megcibalod (vissza meg setaltok) az eroepitesnek nem is rossz....hasonlo az emelkedohoz

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ma sikerült egy kudarccal végződő (9x1000/250 séta nélkül) interval-t produkálnom.
Előzmények:
Reflux miatt elcsúszott edzésnapok. (1 laza nap kimaradt)
Többet reggeliztem a szokottnál (az 1 szelet pizza hiba volt)
Mai gebaszok:
Kevés lett a tervezett 250m@5:00 az 1000m@4:00 között...ergo, túlvállaltam magam.
2 sorompót is kaptam (első gyorsnál az elsőt)....utána merevebbnek érzett lábak.
Eredmény:
Az 5. gyors után feladtam és hazakocogtam. Inkább ez mint sérüljek potyára.

A szombati húzódást már nem éreztem, ezért vállaltam be a mai intervalt.
Lehet a csütörtöki intervalt is elengedem....napi laza lesz kigyorsításokkal a végén.
Itt a grafikon....többet nem is fűznék hozzá mint hogy kudarc

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nálunk enyhe idő, olvadó hó. Szóval kiváló melegfronti hatás tüneteit érezheti aki erre érzékeny.
A futás minden esetre jól esett.

Kedd - szerda eső garantálva, jó h csütörtökre tervezem a következő futást.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Kemény vagy

Eat pasta, run fasta

aze' 250meter csoffadt pihenovel egy 9x1000m szinte mar 10km felmerobe csap at
inkabb legyen 6-7x 1000m DE 500m pihenokkel
Ez igy tul sok egy edzesnek.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Reggel 6kor ugyanúgy csuszott az út. Annyit láttam, hogy vizes egy-két kilométeren sikerült átlag 4:40en túl csúszni 5:20 kilengések bizonytalan métereken.

Rebel 500km teherrel [kép] Szerintem ha négyzet alakúra vágom a lábkörmöm, ugyanilyen állapotban lenne a cipő orra. Vastag zokniban kidörzsöli a kislábujjamat az oldalsó merevítés és a szűkebb cipőorr.Runrepeat toebox durability: 2/5 . Deviate Nitro 2re kiváncsi leszek, 32 ezerért legfeljebb raktáros lábbelinek jó lesz

[ Szerkesztve ]

Akkor azon is az "advanced" ajánlóalgoritmus megy, szóval jónak kellene lennie. De nem az. Most nézem az enyémet és olyan ökörségeket ajánl 1 hétre előre, hogy inkább csinálom, amit kigondoltam. Kár, pedig nagy potenciál van benne.

Never79:

Make Love not war!

Nekem csak néha bolondul meg, alapvetően jókat ajánl, csak kicsit túl óvatosnak tűnik... Ma pl. 18 perc 4:45-ön (-> VO2Max) lenne az edzés, és 4:30-ra futva (azaz pont 4k, kb. 10k versenytempón) kb. rendben is van szerintem.

Egyelőre télen OK ez, aztán tavasszal majd rakok inkább össze magamnak pár félmaraton/maraton edzéstervből interval edzéseket és azokból válogatok minden héten 1x-2x valamit.

Meg hiába van egy jó szintes verseny beállítva, egyszer sem ajánlott még emelkedős napi edzést. Igaz, a szintes versennyel amúgy sem tud mit kezdeni, olyan célidőket jósol rá mintha sík lenne.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Jah, nem is tudom mit képzeltem ..... úgyis régen volt már féltávnál 'elengedős' futásom. Az utólag kiderült, hogy a 2 utolsó 1000m 10-15kmh-s totál pofaszélben volt Szóval egész jól összejönnek az okok amik összeadódva ehhez vezettek. Persze döntőrészben az én hibáim következménye ami történt
Valamire csak jó volt így is ez a 13k 4:26 163bpm menet....féléve még örültem volna egy ilyen felmérőnek is

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Üdv!
A top4running.hu mennyire megbízható oldal? Sajnos a környékünkön elég szegényes a felhozatal futócuccokból, és vennék egy esőálló futódzsekit. Elvileg biztosított az ingyenes visszaküldés, így gondoltam berendelek pár darabot, és itthoni próba után visszaküldöm ami nem kell. Rendeltetek már innen? Illetve van ajánlott/kerülendő márka? Lényeg hogy kapucnija is legyen, és ne ázzak el benne semennyire sem
Azt már olvastam korábban, lényeg hogy 10-20k vízoszlopot bírjon ki, viszont sajnos sok helyen lespórolják ezt az infót a termékleírásban. Odaírják hogy vízhatlan (max szerepel mellette még valamilyen aktuális szemkápráztatásra kitalált technológiai fantázianév), és ennyi. Vagy van esetleg másik javasolt, ajánlott webshop?
Felénk akad 1-1 Hervis, Decathlon, és sajnos kifújt a "valódi" üzletek listája.

Ma kimondottan semmihez nem volt kedvem, legszívesebben a kanapén filmeztem volna egy forró kakóval... szóval úgy gondoltam rendben, megérdemlek egy kis könnyítést, így...

A napi penzumot az Endorphin Pro 2-ben toltam le 4k@4:30

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Sziasztok.

Ha valakinek szüksége van egy Garmin HRM-Pro Plusra a bolti árnál kicsit olcsóbban a hirdetéseim között megtalálja. Én csak felpróbáltam, meg ugráltam benne pár kört, de nekem valahogy nem jött be. Maradok az órás mérésnél, bár boka sérülés miatt csak a szobakerékpár megy 2 hete már.

Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!

azért nem írják, mert nem tudják ezeket a funkciókat azért ez már elég komoly vízálloság, a legtöbb sícucc sem tudja pl. a 20 k mm-t. érdemes megnézni a gyártó honlapján is, hogy melyik mit tud. pl a salomon bonatti trail egy jó dzseki, vagy bármi más gore-tex paclite membránnal. a goretex infinum sem rossz, de ez alapvetően egy szélálló cucc.

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Ha "olcsón" akarod megúszni, akkor ez már használható.

Márkásabb darabok, ami ehhez képest előrelépés nagyjából 3-szoros áron vannak (bár mintha BS-en láttam volna valami Adidas rain.rdy esőkabátot nagyon akciósan)

Amúgy a "ne ázzak el benne semennyire" futásnál elég fura feltétel, mert garantáltan belülről fogsz elázni

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Jó az ilyen, én is néha azért húzom fel valamelyik nagy kedvencemet a lábamra, hogy plusz motivációt adjon.

Volt már róla szó, hogy miért viszonylag alacsony cadence-szel (és magas ground contact time-mal) futsz? Csak mert pofonegyszerűen tudnál gyorsulni (és ezt most a több évtizedes szakmai tapasztalatom mondatja velem, természetesen figyelembe véve és kielemezve minden lehetséges faktort... ), mindössze picit jobban kellene pörgetni a lábad, és máris 10-20 mp-et nyernél km-enként. Szinte vétek abban a cipőben ilyen alacsony cadence-szel futni tempót.
Gyors matekozással és pusztán a számokat nézve, mondjuk 165 helyett 175-ös lépésfrekinél, ugyanekkora lépéshosszal (vegyük a 135 centit átlagnak) máris 4:30 helyett 4:19 lenne a tempó. 180-ra emelve meg lejönne még újabb 12 mp.
"Pechedre", mivel az óra is és a cipő is stimmel, kerestem egy hasonló futást a közelmúltból, amikor már adott az óra futásdinamikai adatokat: [link] Plusz érdekesség, hogy hasonlóan 135-140 cm-esnek 'mérte' a lépéshosszomat, csak a 180 körüli lépésszám miatt 4:10-4:00 közötti volt a tempó.
Én is alacsonyabb, 170 alatti cadence-szel futottam régebben, de valahogy ez szépen feljebb kúszott magától, 175-180 közé. Pl. 2020-ban még 172 volt az átlag cadence félmaratonon, tavaly, meg idén már 180. A lépéshossz sokat nem változott a statisztika szerint (kicsit még csökkent is, ha csak ezt a három mérési eredményt nézem). Szóval van remény és olyan nagyon nem is feltétlen kell ráfeküdni mindenféle speciális gyakorlatra, de ez persze csak az én szakmaiatlan megjegyzésem. Nyilván tudatosan sokkal hatásosabban és gyorsabban is lehet a cadence-en növelni, már ha ez egyáltalán cél.

[ Szerkesztve ]

Ez már feltűnt nekem, vagy én vagyok extra béna, vagy a Suunto csak egy lábát számol (ez egy nyugis futás volt, 6:20 körül)

Hogy pörög a ti lábatok kétszer annyit?

Eat pasta, run fasta