Nem hinném, az E vitamin hiány ritka, az van még a széklábban is
Ellenben ahogy nézem, káros anyag nem nagyon van benne, szóval ha jobban érzed magad tőle, akkor igyad, még ha csak placebo, akkor is.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Váll-has volt, ma nem volt olyan meleg, de az alacsony ch-t érzem, ma eddig 50 gramm alatt voltam, most este még 30-at tolok.

Megvolt nekem is a láb, kötelesség letudva, de már az elején, amikor beültem a lábtoló alá, csak az járt a fejemben, hogy bár tudnám a feleséged telefonszámát, hátha nagyobb kedvem lenne nekikezdeni
Aztán csak lement anélkül is

(#85800) Jamby18
Várd meg Radnix válaszát, ő is kertész, majd megmondja a tutit

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

aki diétázik az csak csapvízzel igya a fehérjét [link]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az első komment mindent elmond

kemény nem?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

hogy lehet 100g ch-val élni? am látom jó erőbe vagytok 100ba nyomkodtok 10eket meg 10+ot.. én ketoba nyomtam 65be 8akat de már visszatértem ch-s kajálásra, nem jött a tömeg sehogy se.. 440-460g ch között vagyok most, jön vissza az erő, ma 90be ment 8

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

most én is egész jól zártam a napot:
4250 kcal
235g fehérje
450g CH
160g zsír

éljen a meggyes rétes meg a sajtos pogácsa!
a durva az egészben, hogy most még éhes vagyok

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tűrhető, általában kora délután jön el a mélypont, mert ebédre igyekszem 0ch-t fogyasztani, vagy ha épp nem megoldható, akkor is csak minimálisat. Na ekkorra a reggel elfogyasztott ch már eltűnik, az agyam lelassul, ami ha egy angol telefonkonferenciát kell lebonyolítanom, nem a legjobb. Viszont ilyenkor két erős eszpresszó áttol a holtponton, és este már megy az edzés.

mondjuk nekem a fehérje 180g volt ma, zsir.. kb 40g. szval te azért keményebben nyomod de én nem eszek réteseket meg hasonlót, ez csak rizs, zab, csirke, meg por. meg ugye magok a zsirnak. kb minden nap ez megy, csak heti 3x csirke helyett halak..tonhal meg lazac,pihenőnapokon van 160g fehérje, ch mindig 450 körül, zsir is 40körül. gondolkodom a lazacot lecserélni marhára, szerintetek van értelme? v ugyse leszek izmos?

joamilestoné: nekem kb pár hét alatt leesne az a kis izmom is ami van ennyi ch-nál.. nem fogysz túl gyorsan?

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

nálam a kávé a veszélyes fegyver
ha betolok egy jó adagot, akkor a nap hátralevő részében kienném Bilgécet is a vagyonából

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én meg ettem némi dinnyét hát a növi bél kutyafaxa

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem basszus, addig alig indultam el lefelé, míg ennyire drasztikusan meg nem vágtam a kaját. Így is épphogy megvan a heti fél kiló mínusz. Pedig három súlyzós edzés és három aerob is megy hetente.

M5-M0-M7 vagy Solt-Dunaföldvár-Simontornya?

Amúgy én is ma reggel fájó torokkal ébredtem, meg nyomott voltam egész nap. Amikor este a hőségre felekelek, akkor nyomok egy hideg zuhanyt, szerintem annak votl a hatása. De estére összeszedtem magam, mert láb volt, nem lehetett buzizni

remek, köszi!
vacsira pont jó lesz tejjel, 2 tojással, meg beleszórok egy kis zabpelyhet.

Van aki genetikailag hajlamosabb rá, van aki nem. Valójában csak szarul edzel.

Nekem folyamatosan izomlázam van Erre szoktam mondani, hogy legalább érzem, hogy élek.

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!

izomlázad akkor lesz ha azt az izmot nagyobb mértékben megterheled az átlagosnál. Kis mértékű terhelésemelésnél még nem lesz izomlázad. Szerintem job az ha nincs izomlázad, és fokozatosan emeled a terhelést, így a sérülés kockázata is sokkal kisebb.. De attól függetlenül még edzhetsz szarul

http://www.youtube.com/tutisgsxr

Én mindig izomlázas vagyok. Ha kisebb volumennel dolgozok, akkor nem annyira, de megnövelt volumen esetén napokig eltart. Sőt, egy keményebb állóképességi edzéstől is elég rendes izomláz szokott kialakulni. Kedden pl 10*100 m sprint volt, szerdán 27 km erős tempójú bringázás dimbes-dombos terepen és azóta is úgy fájnak a lábizmaim, hogy besz@rok. Főleg a combhajlítók. Nálam ha nincs izomláz, az azt jelenti, hogy nagyon lightosan edzettem.

(#85824) .: JuSzT :.
Nem azon kell agyalni, hogy most lesz-e izomláz, vagy nem, hanem keményen odatenni magad minden edzésen és kész. Ha csak kismama tornát csinál az ember, hogyan várhatná el, hogy fejlődjön? Igaz ez minden sportra, faterom kenus volt, sose hallottam olyat tőle, hogy kimentek lazán evezgetni a Dunára. Ellenben olyat igen, hogy nyári edzőtáborok idején a rakparttól felfutottak az Erzsébet kilátóig, majd vissza, utána gyors szőlőcukor, meg víz bevitel és el is kezdődhetett a rendes evezős edzés.

[ Szerkesztve ]

Egyébként szerintem ez genetika függő. Barátom akivel együtt edzek ugyan olyan keményen odateszi magát, és ő azt mondja nagyon ritkán van izomláza.

May the Force be with you!

Izomláz és az izom fáradtság érzet (másnaposság ) között azért van különbség.

Ez azt jelentheti nálad, hogy nem lépsz ki a komfortzónádból az edzéseid alatt és az izom hozzá szokott az általad rárakott terheléshez. Változtass az edzéseiden, intenzitás és volumen tekintetében vagy variáld a súlyokat és jönni fog az izomláz. Nekem általában nincs kimondott izomlázam. A fent vázolt izomfáradtság jelentkezik. Igaz én nagy volumenű kis pihenős edzéseket tartok. Antagonista izmokat egy napon edzek. Most bevezettem a szetteket és ki akarom próbálni a szuperszetteket/óriásszetteket. Csak az a baj, hogy ezt akkor lehet amikor kevesebben vannak a teremben, mert nem jó stoppolni 4 gépet/padot/adott súlyt egyszerre. Mindig törekszem olyan gyakorlatokat csinálni amiket nem szoktam és olyan zónában dolgozni ahol már nem "kényelmes" úgymond.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én a komplexebb gyakorlatokból 6-8 ismétlésekek csinálok, de nem szokott izomlázam lenni mióta bemelegítőkrémet használok és melegítek minimum 20 percet.
Korábban kisebb súlyoknál is volt izomlázam, tehát nem genetika részemről

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Minden sorozatot bukásig végezni nem biztos hogy jó ötlet, de mindenképp érdemes megközelíteni úgy, hogy még maximum 1-2 ismétlés maradjon tartalékba. Az utolsó sorozat meg simán lehet vetkőző, részismétléses, vagy akár rest-pause. Ez vonatkozik a sok ismétléses, pumpálós és a nagy súlyos erőedzés jellegű módszerekre is.

bukásig edzés nem mindenkinek működik és egyáltalán nem előfeltétele a hipertrófiának, az erőnövekedésnek meg gyakorlatilag ellensége az idegrendszeri hatásai miatt

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

én úgy vagyok vele, hogy alapgyakikban értelemszerűen nem bukok mert egyedül edzek többnyire bár van hogy megkérek ferdepados nyomásnál hogy álljon mögém, de csak tényleg hogy leszedje. Kiegészítő gyakik meg mind bukásig mennek, mert nem hiszem hogy egy tricepsz kábeles letolás bukásig végzésének bármilyen durva következménye lenne az idegrendszerre...

Na megvolt az utolsó edzés faxa volt.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

kigyúrtam magam

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Kipattintottad magad rendesen! Nekem is több külföldi tanulmányt kellene olvasnom.

Akkor jöhet a szoli meg a barnítás a 3D effektus miatt... nézz is ki kigyúrtnak.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Optikai csalódás, nagyít a tükör

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Elindultál a Muscle Beach - re?

40-70% -os leértékelés alapból. Aztán erre jöhet a kuponkód még 10%-ért

Myprotein Hungary

[ Szerkesztve ]

UNPRO10 az most egy állandó kuponkód lett nem? Neked nincs ilyened?

Ki az, aki lent lesz Muscle Beachen? Én egy napra tervezek lenézni. Szerintem szombaton, de lehet, hogy vasárnap lesz.