Ööö, mi a különbség? Nálam a kardió abból állt eddig, hogy 45-60 perc séta.

5 perc "bemelegítés" 6km/h sebességgel.
Majd 5 perces etapban percenként emelek egyet a dőlésszögön. Majd a 6. percben 5 egységgel visszaveszem a dőlésszöget és a sebességet növelem a következő 5 percben.

Ezt a 10 perces dolgot ismétlegetem. Igaz sokat kell matatni, de az emelkedős részen tüdőm kiköpöm, majd az 5 perc pihenő, bár a tempó miatt az se annyira könnyű.

@OPiiPO: Üzleti elemzés, CRM, folyamatoptimalizálás. De röviden analítikus CRM.

[ Szerkesztve ]

Mess with the best / Die like the rest

A kulonbseg a terheles es a pulzusszam.
A kardio edzes allokepessegre megy es nem kimeli az izmokat sem, az aerob edzes alacsonyabb pulzusszamban van es ha izmot akarsz megtartani akkor ez a legjobb.
Van meg a HIIT, ami a ketto kevereke.

Persze ez is teljesen egyenfuggo, lehet neked egy kocogas mar boven a kardio tartomanyba esik, mig masnak a futas is aerob edzes.

szerk.: Ez amit te csinalsz inkabb HIIT edzes, ha bevalik akkor hajra

[ Szerkesztve ]

A játék az nem játék!

Már írták, de azért itt van egy builderes cikk is.
https://shopbuilder.hu/aerob-es-kardio-edzesek-a2285
Meg még egy.
https://shopbuilder.hu/aerob-kardio-vagy-intervall-a5198

aerobhoz írja:
"Ezért az a legjobb, ha nem a számokhoz, hanem inkább érzésre mérjük, hogy hol van az aerob tartomány. Keressétek a “conversation pace”-t, tehát azt a tempót, amivel még érthetően és tagoltan tudtok beszélni anélkül, hogy a lihegésetek mindezt érthetetlenné tenné. De azért legyen meg a tempó!"

Ezt még lábedzés után is bírja az ember.

De az aerob jó zsírégetésre?
Ugye arról olvasni, hogy a legjobb a zsírégető"pulzus sáv"..

Janaboy

120-140 között mozog. Kocogni sem merek a térdem miatt. Majd,ha 100 alá beestem, na meg kicsit megedződtem, akkor elkezdek, de addig igyekszem vigyázni magamra. Még azért hosszú távon tervezek e testtel.

Mess with the best / Die like the rest

Zsiregetesre a legjobb a langszoro, vagy PB gazporzsolo
Zsirvesztesre jo az aerob, ha 130korul van a pulzusod, akkor a disznyozsirt is hasznalja a szervezeted energianak

A játék az nem játék!

Az tokeletes pulzus! Problad ki az ellipszis trenert vagy a lepcsozot ha terdfajos vagy

A játék az nem játék!

Pont ezt mondtam pár hete egy ismerősnek. Nálam az a kardió, ahol nem halok meg és talán még képes vagyok érthető, egybefüggő beszédre, de azért érzem, hogy intenzívebben ver a szívem.

Utolsó tagmondatra azért volt szükségem, mert sok olyat látok, hogy egymás mellett ülnek a biciklin vagy sétálnak a futópadon szinte 0 sebességgel és a világ dolgait beszélik meg közben. Szerintem izzadság sem jelentkezik náluk.

Mess with the best / Die like the rest

"ahol nem halok meg és talán még képes vagyok érthető, egybefüggő beszédre, de azért érzem, hogy intenzívebben ver a szívem"

Ez az aerob.

Kocogáskor mindig fogyasztunk zsírból és glikogénből is, ahogy nő a tempónk és a pulzusunk, úgy csökken a zsírból való táplálkozás aránya. Valami olyasmire gondolj, hogy egy lassú, hosszú kocogás alatt mondjuk az energia 60%-át fedezzük zsírból, és 40%-át ch-ból, egy picit gyorsabb, de még mindig lassú kocogásnál meg már fele-fele. Nagyon könnyű elérni azt a tempót és pulzust, amin már arányaiban több ch-t vesztünk, mint zsírt, de ha az energiavesztés 40%-a jön csak zsírból, szerintem még az is egy elfogadható állapot, nálam elég gyakran így is van, és megbékéltem vele.

semmi jelentősége miből használ a szervezet adott időpontban

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Milyen gyakorlatokat csinálsz lábra, ami nem cseszi a térdet?

Nem vagyok orthopéd orvos, de gondolom inkább a helytelenül végzett gyakorlat (akár kivitelezés, akár súly) a probléma, mint maga az adott gép.

[ Szerkesztve ]

Hát nem tudom. Nyilván, ha túltolod a lábtolót az nem jó, de nem hinném, hogy egy sima combhajlító/combfeszítő gép például annyira veszélyes lenne a térdre.

Ennyi erővel a többi gép más izomcsoportokra ugyanolyan veszélyes és elkoptatja a könyököt/vállat/mindent.
De a szabad súly meg még veszélyesebb, mert könnyebb helytelenül csinálni. Szóval minden rossz.

+1, nekem pl a guggolás 1000x jobban nyírja a térdem mint a lábtoló. Valszeg a merevségem miatt nem 100%os a forma, viszont lábtoló után nem fáj egyáltalán. Ott is az jött be ahol a pad amin ülsz mozog veled.

ezeken a masinakon hogy lehet rosszul vegezni a gyakorlatot?
pl beengedéskor előrébb van a térded, azzal tényleg nyírod

[ Szerkesztve ]

ezeken a masinakon hogy lehet rosszul vegezni a gyakorlatot?
pl beengedéskor előrébb van a térded, azzal tényleg nyírod

Nincs teljes ROM. Annál jobban semmi nem terheli...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A sajt az sajtbol van, az osszes ikyen light/fitnesz/tokom tudja potlek valalhatatlan.

Ha szamit, akkor egyel kevesebbet belole, de a sajt az sajt.

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Ezen folyamat kattogok.

Szoktam futni es egyszeruen KEPTELEN vagyok 140 korul/alatt tartani a pulzust. Az nem futas, max. gyors seta.
Amit nem ertek, mert tulsulyos sem vagyok, meg semmi hasonlo, megis, ha futok, az nalam 160-nal kezdodik az elso 50 meter utan. Multkor 190+ korul kezdtem el belesetalni, de akkor is csak azert, mert ugy gondoltam, hogy egeszsegesebb lenne visszaengedni kicsit. Pedig semmit nem ereztem, semmi bajom nem volt.

Mi az istent kellene csinalni?

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Állóképesseged rottyon, előszöris erre gyúrj, sokkal fontosabb, mint az izmossag.

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Allokepessegemmel semmi gond, olvasd el ujra.

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Ez annyira szubjektív téma amúgy.

Futni pl. utálok, de ha mégis belekezdek, annyira lassúnak tűnik az átlag futás, hogy szabadon végezve fél focipálya kör után a seggemen veszem a levegőt, ami nyílvánvalóan túl sok. (Túl magas tempót diktálok magamnak)

Bringázni viszont 30-50km között simán letekerek 2 naponta és úgy gondolnám, hogy összességében jó az állóképességem. /Tempó: van hogy nagypapás, máskor 2-3 alkalommal simán beégetem a combom gyors szakaszokkal/

Lehet, hogy a kolléga is túl gyorsan kezd.

Sokan egyébként teljesen irreális standardokat támasztanak magukkal szemben.

Volt olyan ismerősöm, aki 0 kardió edzettséggel szívdokihoz ment, mert úgy gondolta, hogy az nem normális, hogy 30 méter után szívdobogása van és biztosan beteg.
Ja, nem csak neki tényleg semmi edzettsége nem volt.

ha zavaró akkor lehet érdemes azért megvizsgáltatni. Ha állóképességed jó akkor valszeg ilyen. Én is mindig olvasom itt hogy vkinek 40-es pulzusa van nekem a sima band által mért legalacsonyabb éjszakai nyugalmi 66.

Valószínűleg nekem is ilyen lenne ha futnék de nem szoktam

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hát ha egy kis kocogástól ver a szíved, mint a motolla, akkor bizony van. Valszeg a VO2 max is gyenge, ezt pedig HIIT edzésel lehet leghatékonyabban növelni. BOLT
értéked mennyi?

[ Szerkesztve ]

Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!

Nekem óra szokott ugatni mikor 40 alá esik, éjjel van ilyen ami 37-38-at jelez. Persze itt megint lehet vitatkozni, hogy mennyire pontosan mérnek ezek az eszközök. Normálisan amúgy nekem az alvási azt 38-65.

"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo

Megoldom. Nem futok.
Egy terheléses EKG-t nézetnék azért dokival.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

pedig az van amit Dorian irt, gyenge az allokepesseged. nezz at a futos topicba, ott brutal tempok mellett tudnak zone2-ben maradni akik regota csinaljak..
ha ez vigasztal, nem vagy egyedul
en ha probalok zone2 tartomanyban (saccra, mert meroeszkozoket eladtam) futni akkor 7-7:30 perc kozotti km-eket "futok". bar ez terep, relative sok emelkedovel. ez a fajta lassabb futas amugy jobban bejon nekem, a zone3/zone4 tempotol elfaradok, sose szerettem csinalni
de amugy sziv- es legzorendszer miatt ez a zone3/zone4 futas is jo dolog. lehet fogyasra kicsit kevesbe effektiv, na meg nem birod olyan sokaig sem..

erdekes ez a labtolas, guggolas elleni hadjarat. az, hogy annak akinek szar a terde mit mondott egy bizonyos doki egy dolog. attol meg nem kell mindenkinek tatogato gepeznie labedzes helyett, de ez csak az en velemenyem.
sztem nem attol fog elkopni a terde mert 160 kg-mal labtolozik a 100 helyett. vkinek sok ez, vkinek meg nem. inkabb a gyakorlat technikajan fog mulni sztem.

[ Szerkesztve ]

https://www.instagram.com/jozsef.beko/