Angel többet csinált 40 perc alatt.

風林火山

Mondtuk mar hogy a koxos edzestervet nem erdemes a naturaloknak kovetni

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Sziasztok! Ha valakinek van tapasztalata: teniszkonyok kb. mennyi kiesest jelent az edzesbol? Nem akarom hamar eroltetni nehogy rosszabb legyen. Koszonom.

[ Szerkesztve ]

Voltam ma. Nagyon adta. Súly edzés előtt ruhában 84,7 kg emelkedő tendencia. Célom karácsonyra edzés előtti súlynak 90 kg. Aztán ezt még diéta előtt reggeli 90-re.

Chin up +26.5 5+1* +13.5 7* +5 8* sima 12
Ohp 65 6* 60 7* 52,5 8* 10*

- eltolt szuperszettben csináltam

Ferdepad egykezes 32.5 8 30 8* 7*
Evezes ülve 3 sor

Áthúzás 27.5 kg 15* alsó csiga 2 sor

Skull szűknyomás - egykezes bicepsz ülve - állva
Csuklya hátsó delta 2* 12-15 ism

Nagyon bedurrantam pedig sokat nem aludtam de tegnap bitang sokat zabáltam

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Pár hónap... Mondjuk én nem hagytam ki soha emiatt. Mindig elmúlt csak több pár hónap

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Na mi az, megtetszett a múltkor a csigás áthúzás?

Nekem is volt, de nem hagytam abba az edzést csak kizárólag gépeken edzettem (abból is pont Hoisttal ami elvileg kimélö) kicsi súllyal (pl. gépes mellnyomás elötte 80-al ment szériában, utána csak 20-al csináltam). Kb. 6 hónap volt orvosi felügyelet (krémek, gyógyszerek) mellett.

[link]

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Célom karácsonyra edzés előtti súlynak 90 kg.
Zabával nem lesz nehéz elérni.

風林火山

Mijaza ohp? Csak ezt talaltam [link]

En is voltam, nekem is adta, de a sulyok meg gyermetegek. Bar elkezdtem felhuzni igy masfel ev utan, ott rantottam 160ba 5-ot

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Overhead press lesz az.

Kemény vagy nekem ahhoz mindig kell 1-2 hónap mondjuk én nem hagyok ki utóbbi időben

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

10 étel, ami kicsinálja a szíved

[ Szerkesztve ]

A jógát miért hagyta ki...??

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

A transz zsírokban gazdag ételek nem éppen tesznek jót hosszútávon ez tény. Meg a nátrium glutamáttal agyonvágott távolkeleti kaják sem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Na igen, a transzzsírsavat tartalmazó élelmiszereket egyből betiltották dániába azt hiszem... Úgy látszik csak ott káros, itt nem...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Mert az nem étel.

(#117017) aelod
Én a vegánsággal nem értek egyet.

Ennyi erővel csak rizs-csirke menjen az is csak simán vízbe főzve.

風林火山

Fhu én nagyon rá vagyok kattanva ezekre a kínai/thai kajákra, persze nem eszek heti rendszerességgel, mert hízok tőle mint a disznó, inkább havi 1-2, de simán elélnék rajtuk, ha úgy hozná a sors. (a szívrohamig )

[ Szerkesztve ]

A hús is tiltólistás a cikk szerint.

Mert itthon az a jó ha minél többet költesz gyógyszerre...

(#117021) pityaa23

A n.glutamát az agyi ízérzékelő központot stimulálja. A cucc maga íztelen, szagtalan. Elág addiktív, ugyanúgy mint a cukor, nikotin.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

„Előtte-utána”

Kár, hogy nem értem

Én azért kerülöm ha lehet.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

De legalább 20 ropival kevesebb van a zsebébe, inkább fehérjét vett volna.

風林火山

mondjuk azzal is ugyanez lenne az eredmény

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

váltottál push press beosztásról látom

Lehet de a katabolizmust elkerüli.

風林火山

ja. Most tömegelésnél alsótest-felsőtest heti négy edzéssel.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

a jövő héttől növelem az edzésnapi ch-t + 25 gramm zab reggelihez (75 gramm) +25 az edzés utáni rizs (125gr). Így a tervezett ch (menzavacsora nélkül) 280 gramm lesz. Ha edzés előttre szerzek egy almát akkor 300

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az nagyon sok, meg akarsz hízni?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

és hogy osztod szét a gyakorlatokat az 1-1 alsó és felső test edzéseken belül?

Vettem egy Beurer BF400-at. 20-as testzsírt mutat 123,8 kilóval. A tömegen meglepődtem, az több, mint nyáron (azóta nem álltam mérlegen), viszont a tzs% nagyjából pontosnak tűnik. Ha másra nem, tendenciák követésére alkalmas lesz.

Ez egy Mr. olimpia versenysúly....a tzs%-al meg ne törődj

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Én is így fogom fel. Póló alá jó ez, vastagnak tűnök. Azt meg már csak kevesen tudják, hogy 110 alá kéne mennem ahhoz, hogy ne legyek zsíros.

Egyszer utánanézek már hogy miféle metódussal mér egy 10k-s fürdőszobamérleg testzsírt.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

+- 4%-os hibahatárral dolgozik, szóval nem pontosabb, mintha szemre tippelnél.

jelenleg: 1. mell-hát antagonista superszett 2 gyaki, 1 váll izoláció, kar superszett, csuklya
2. váll nyomó- hát, mell-hát, mell izoláció, kar, csuklya

Alsó: 1. guggolás-merev lábas egyéb láb
2. deadlift- egyéb láb

Ijk: meglátjuk, nem edzésnapokon visszább veszem. bár most hétvégén be van pótolva

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azt hiszed számít hogy edzésnapon vagy pihenőn eszed a CH-t?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

nem számít semmit. Az se hogy kockacukrot vagy brokkolit eszem tudom

csak az számít hogy a köcsög kismanók hova teszik.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A szokásosnál is negatívabb vagy, mi van veled?

Én egész nap asszonnyal kínlódtam a glamour napokon, szóval a t*köm kivan. Pedig mennyi fehérjét tudnék venni a táska meg az egyebek árán...

Így van télen pulóver alá meg pláne....a lényeg hogy kijjebb legyen a mell, mint a has

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Attól hogy nem rakok szmájlit minden mondat végére még nem vagyok negatív.

Csak szeretem néha Woodot basztatni, sajnos már ő sem a régi mert most berakott volna egy tanulmányt az edzés utáni visszatöltésről.
Mondjuk az a baj hogy már tudja hogy engem nem érdekel, ő pedig kellően megerősítettnek látszik a tervében.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

éppen egy cikket olvastam a carb cyclingről de nem hozta az eredményt amit vártam ezért nem linkeltem

ja végre van egy terv (még ha xar is)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Dexa-nál jobban nem mér semmi tzs-t. Értelmetlen ezzel foglakozni amúgy is.

(#117034) Woodslave

Én 350 körüli ch-n tartottam a súlyt...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."