Nem vagyok elég HC, fehérből volt. Ma még cask aminosavat vittem be, érzem ahogy küzd az alkohollal.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Ki mennyit szokott edzeni? Engem ma leoltottak hogy csak 1 órát edzek és az kevés. Tegnap a mell + egy kis váll 50 perc volt. 4 gyakorlat mellre 2 vállra.

You'll Never Walk Alone

Akkor egy óra múlva a Cutler-ben?

Ha ritkán megyek wc-re akkor másfél óra, ha sűrűn akkor 2.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Kérdés: Amíg van hely glikogén raktárban, addig minden feleslegesen bevitt szénhidrát elsődlegesen odamegy és nem a zsírsejtekbe, vagy ennek semmi köze hozzá és a kalória plusz az mindig zsír lesz?

A heti edzésekkel megvagyok, most regenerálódok. Meg miért is mennék a Cutlerbe?

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Várom az elemzéseket az emberi test hatásfokáról, és annak jelentős eltéréseiről.
Tegyük fel van +-10%... akkor elmész futni bamm 300 kalória helyett 330... az aztán jelentős ám.

Mondom hagyjuk...

(#102993) margithid

Ámen.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Ez nyilván attól függ mekkora, és kiürítetted e előtte...
És nem lesz minden plusz kalória zsír sem... a fölösleg jó része salakanyag lesz.

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Egy héten, vagy egy alkalommal vagy milyen relációban?

Attól függ mi a heti programom és hány napra kell leosztani.

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Heti 4-5x járok. Néha a hát+has szokott több lenni mint egy óra, meg talán a láb, de akkor nagyon sokat pihenek vagy várni kell a gépre, súlyra stb.

You'll Never Walk Alone

"Jobban ült volna" ha azt mondod: -Van egy kifogásom...

Nincs kifogásom, én a hétre megtettem amit kellett.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Mire végigedzek egy izomcsoportot az min. 1 óra. Ha 1 perces pihenőt tartok és senkihez sem szólok a terembe.

風林火山

és ezt jónak találod?

Amúgy akkor egy kar edzés 2 óra? vagy azt egynek vesszük akkor egy mell-bicepsz vagy akármit edzel?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Váll :

Mellről nyomás állva Vagy ülve 6x8 , tarkóból nyomás 6x8 , állig húzás 6x8 , előre emelés 6x8 , oldal emelés 6x8 , oldal emelés döntött törzzsel 6x8....

Mell:

Fekpadon szélesen: 6x6 , fekpadon szüken 6x6 , 45 fokos padon 6x6 , pullower 6x8 , és tárogatás 6x8 .

Így már meglesz az 1 óra 20 perc kb és az izomzat is hozzá .

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Lényegébe ezt az edzés tervet követem [link] 3 gyakorlat max 4 kb mindenre. Néha van csúszás, kihagyás stb akkor szokott változás lenne, mint pl tegnapi mell+váll.

You'll Never Walk Alone

Az kissé sok

Nekem, hogy minden izomcsoportot külön napon edzek, (tehát heti 5 edzés) simán kijön 45 percből/izomcsoport

Hátra, mellre 13 sorozat 4 gyakorlat.....bicepsz 7, tricepsz 8 gyakorlat szuperszettben....vállra 11 sorozat...lábra 15 kb. így néz ki.

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Igen az 2 óra.

#103019) Alpachino Ügyes vagy.
Múltkor néztem videot nem tudom melyik gyúrós páros volt szuperbodyra készültek és lábra 3 órán át edzettek.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Én minden izomra 4 gyakorlatot csinálok 4 sorozattal általában 12 ismétléssel.
És azután még 2 maxozás is.
Lábra meg még többet edzek, mert ott nem elég a comra edzeni meg maxozni, utána jön a váldira a gyakorlatok meg a maxozások.

És akkor még nem is beszéltünk a többi izomról derék, has.

風林火山

a te tested és egy profi állóképességi sportoló (hosszútávfutó, Tour De France kerékpáros, triatlonos) között nem 10% van hatásfokban, hidd el
Éppen azért ő az olimpikon, nem az első ugyanolyan súlyú, korú, magasságú ember, akit berántasz az utcáról.

De ezt kár ragozni, ha vennéd a fáradtságot saját kútfőből okoskodás helyett, hogy utánanézz kicsit a versenysportbeli aerob és anaerob teljesítménymérésnek, akkor ezek a kérdés is nem "akkor is enyém az utolsó szó" alapon vesznének a feledés homályába.
javaslom rákeresni Kindl Gábor nevére, elismert extrém, iromnan sportoló. Ha van időd, akkor ajánlom az alábbi 2,5 órás élettani előadást tőle: [link]
De sok más hasznos előadása van, pl. a '10.000 kcal reggeli", stb.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Aki szokott foam rollerezni az jutott már el olyan szintre hogy Anélkül gurul végig az IT banden hogy nem fossa össze magát?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

10.000 kcal-os reggeli gondolom te azt találtad a leghasznosabbnak

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Itt tartok a diétában, még egy hét van hátra, de a láb nem akar lemenni
[link]

Szép teljesítmény! Nem nagyon követtem a topicot mostanában. Mit lehet tudni?

Mi lesz egy hét múlva?
Amúgy faxa nagyon.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem rossz... Honnan indultál, mennyi idő alatt??

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Akkor Te gyakorlatilag sosem hasazol?

Nagyon ritkán, majd talán ha diétázok elkezdtem. de így is látszanak a kockák.

You'll Never Walk Alone

alsó hasizom edzésére van valami emberi gyakorlat (akár géppel, akár anélkül)?

(úgy, hogy gerincferdülésem is van és ne menjen szét az ember dereka)

Jó a forma.

風林火山

Úgy volt, hogy csak 6 hetes diéta lesz a változatosság kedvéért, aztán rá lett dobva még 2, mert fél diétát nem csinálunk. Kb 240 CH és 280 fehérjéről indultam. Hetente csökkentve 50g-al a rizs. Első 3 hétben napi 40g mogyoró, mandula, kesudió, 1 tojásfehérje rúd, 100g zab, 1 sovány túró, rizs, csirke, zöldség, 4 adag fehérje. Utána 80g mogy, mand, kes, 2 tojásfehérje rúd, 1 sovány túró, csirke, zöldség, némi rizs, 4 adag fehérje. 6. héttől 0 rizs, 60g zab. Heti 6x edzés, eleinte heti 5x50perc aerob séta 130pulzus alatt, most már ott tartok, hogy heti 6x1 óra aerob séta. Végig ment kb 35g glutamin 20g bcaa, utóbbi időben már ment ~10g leucin is. Úgy érzem erőben, izomban nem veszítettem sokat. Majd szeretnék INBA-ra is menni, legalább egyszer kipróbálni magam egy versenyen. Most látni, hogy hova kell fejlődnöm, pl. széles hátizom. A lábamról pedig az istenért sem akar lemenni a zsír... Annyira utálom, a lábamat a legjobban.

Köszönöm mindenkinek, sok munka és kitartás van benne.

[ Szerkesztve ]

Melyikőtök volt? [link]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Láb-Kar volt, kar atta'

Lábnál meg a főbb gyakorlatoknál ropog a térdem: gugolás, lábtoló, stb. De combhajlítónál, fekvő combhajlítónál, stb-nél meg nem. Kezd idegesíteni, azért tropára nem akarok menni Izületvédő nem használt semmit.

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Nem 1:1-ben értendő, nézd meg, nem hosszú, de tanulságos [link]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Én büszke lennék rá... Nagyon nagy...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Az a sport ezzel jár.
Nem lehet Ironmant nyerni kockahassal, 100 kilósan.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Alex Viada

bár lehet nincs 100 kiló

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Aha

Kereken 100 kiló, elmondom a receptjét:
100kg Alex Viada = 80kg meat + 20kg steroid

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

azt nem mondtad hogy naturál kell legyen

azt hittem azt fogod mondani hogy nem is nyert ironmant csak 2. lett (nem tudom nem néztem utána)

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Wood, Wood, Wood....
Persze, hogy naturál. Naturálon szokott a sarki zöldséges is Ironmant futni és mellette 320 kilót guggolni, felhúzni és 210-et fekvenyomni

Természetesen nem kell, hogy naturál legyen, csak attól, hogy van 1db UFO valahol teleszúrva, még nem ez a jellemző

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

jóvan. Attól még van egy (legalábbis akiről már tudunk) olyan ember aki csinálja. Szóval lehet

ne folytassuk értem én mire gondoltál és igazad van

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az lehet, hogy a fehérje miatt megállt a fogyásom ? Pedig sokkal erőteljesebben csinálom a futást, aerob edzéseket.. (100% whey protein - 1,5 hónapja azóta 1 kg-nál vagyok, jött fel rám izom )

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

MIt foglalkozol a súlyoddal? Nézz a tükörbe, az hitelesebb képet mutat.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

persze hogy lehet.

1,5 hónapja azóta 1 kg-nál vagyok, jött fel rám izom -ezt magyarázd már el mert nem értem mi az 1kg. Annyit csökkent a súlyod?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Annyit csökkent a súlyom, igen. Nem igazán vagyok elégedettl a kinézettel tükörbe nézéskor.. Maradjon abba a fehérje szedése? Helyette próbáljak még jobban kajálni ?

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

azt mondják az agy-használat fokozza a zsírbontást
no offense, de inkább olvass és gondolkodj el egy picit azokon amit írtál.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

"Maradjon abba a fehérje szedése?"

ezt ugye nem komoly ?.....

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)