én ma néztem a Balla Yvettet faxbúkon, elég durva szintre tolta magát ő is. pedig aranyos kis csajszi volt

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ejj, ez azért elég durva, megint bebizonyosodott, hogy olcsó húsnak híg a leve...na de a drágának is? (Gaspari)...

Annak azért örülök hogy a MyProtein jól szerepelt, sajnálom hogy a dymatize kimaradt a sorból végül... lista alapján kb. csak a myprotein-nel érdemes foglalkozni, aki meg többet szán rá annak meg csak az ON!

Kíváncsi vagyok a Scitec hogy szerepelt volna (ha bevizsgálják)...

Ti egyébként honnan szerzitek be az impact whey-t? enproteinem.hu-ról?

Dexar007: Igen, láttam a bbtv-ben... 73%-ot hoztak ki rá... kérdés hogy az a valós fehérjetartalom volt (kétlem) vagy az ígért fehérjetartalom 73%-a (szerintem inkább ez a helyzet )...

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

aki többet szán rá az egyen több húst, vagy többféle húsból többet, pl csirkét kiváltani marhára, sok halra stb

a scitec meg a legjobb, de csak ha a bbtv-n keresztül veszed, mert akkor bbtv póló is jár hozzá

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Jelenleg nem szedek semmilyen fehérje kiegészítőt, én is a húsra esküszök, inkább praktikussági szempontokat figyelembe véve kérdeztem! (pl. reggel melóba sietős kaja fehérje+zab)... - egyébként erre valakinek valamilyen ötlete? (reggel/hajnalban gyorsan megehető, a lehető legteljesebb értékű kaja)

Dexar007: Én igazándiból sokszor egy teljes értékű kaja (35-40g fehérje, 70-100g ch) után is tudnék enni 2 órán belül de nem zavar annyira ha éhes vagyok (hacsak nagyon éhes nem vagyok) úgyis követem a makrókat/kcalt (myfitnesspal)...nap végére bőven kijövök 4 étkezésből, reggel viszont nem bírok sokat enni! Nekem ezért is lenne "fontos" valami alternatíva a tojás+zab helyett!

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Ha érdemben nem tudsz hozzászólni, akkor nem kell hozzászólni! Nem ezen múlik a fejlődésem, senki nem mondta hogy ezen múlik... ki beszél itt ilyenekről hogy királyok reggelije, meg vitaking, meg megadailydosage meg ilyenekről?

Azt kérdeztem, hogy praktikussági okokból ki mit ajánl reggelire... Tovább olvastad a hsz-eket, vagy csak éppen ott buktál ki, és kiböffent belőled ez a rendkívül intelligens HSZ?

1 képet szívesen várok tőled privibe, hogy lássam már mire ilyen nagy az arc! ^^

Addig is a viszont NEM látásra!

Írni meg tanulj meg, mielőtt baromságokat hordasz össze! 59 napja regeltél, többet nem is kell itt tölteni ha nem tudsz emberi módon viselkedni!

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

mindenki elmenekült már?

..szerintem jónak tűnik

Én még itt vagyok! Csak elbújtam!

Aszondja' egyel kutyaszart... meg kiralyok reggelije... aaaa, keesz, dolok a rohogestol...

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Yeffy sztem ne rohogj, felned kene, mert O a DHEAVanDamme, aki kemeny fel eves sportmultal bekoxolt!

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Kocagyúrósok. Remélem a hólapáttal is edzettetek a napokban. A hátam egész megvastagodott tőle.

Samsung S23 Ultra 5G

+ kNg: lehet, de nem megy... sírok...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Ez az edzésterv és étrend mennyire fog beválni? / fogyókúra /

Edzésterv:

Hétfő:mell, bicepsz, has + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Kedd:váll, hát + 30 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Szerda:mell, tricepsz, has
Csütörtök: váll,hát, láb
Péntek: alkar,has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Szombat:mell, tricepsz, bicepsz, has + 45 perc nagy intenzitású intervallum edzés
Vasárnap: pihenőnap

Amit a fent említett edzések takarnak:

mell: fekvenyomás 6x8, tárogatás gépen 4x12, áthúzás 3x20, nyomás Chest-Press gépen(alján, alsó mellizomra) 4x12

bicepsz:állva sima, majd francia rúddal 4x10,4x10 kalapács 4x6-6 majd bicspesz állva váltott kézzel 4x6-6

tricepsz: lehúzás csigán kötelen majd franciarúddal 4x12,4x12 tricepsznyújtás álva 4x10 és tricespznyújtás fekve 4x10

váll:nyak mögül nyomás 4x8, válvonogatás 4x15, oldalemelés állva 6x10

hát:nyakhozhúzás hátgépen 4x10,mellhez húzás 4x10, döntött törzsű evezés 4x10, fűrészelés 4x10-10

has: felülés 15kg súllyal 4x15, térdfelhúzás korláton 4x15, hasprés 4x15

láb: guggolás 4x10, lábtolás 4x12, ülő vádligépen 4x12 és hátraguggolás 4x10

alkar: alkar:fordított fogású bicepsz scottpadon 4x10,csuklófelhúzás 4x12

Az intervallumedzés pedig úgy lenne beosztva, hogy 10 perc bemelegítő séta aztán 30mp sprint 60mp lassabb futás (ezt 10szer megismételve,45 perces edzés esetén 20szor) majd a végén 5 perc levezetőséta.

A súlyzós gyakorlatok között pedig csak annyi pihenőtt tartanék, amíg átmegyek a másik géphez, vagy felrakom a súlyt.

Étrend:
Az étrend nagyjából túróból,tojásból,zabpehelyból,barnarizsból,csirkemellből,halból és zöldségből állna fent.

Hétfő:re.: 100g zsírszegény túró,1paradicsom magában. ebéd:200g csirkemell 100g barnarizs társaságában. vacsi:300g csirkemell és zöldségsaláta(jégsaláta,paradicsom,hagyma,paprika,répa,retek)
Kedd: re.:150g zabpehely 1,5dl tejjel,50g túró. ebéd:200g csirkemell és saláta. vacsi:300g csirkemell
Szerda:re: 2 tojás(valahogy elkészítve,NEM NYERSEN, talán rántottának). ebéd:200g hal,100g barnarizs vacsi:2paradicsom 200g hallal
Csütörtök:re:100g túró ebéd:200g csirkemell,150g túró vacsi.300g csirkemell
Péntek:re.:150g zabpehely, 1,5dl tej ebéd:200g csirkemell+saláta vacsi:300g csirkemell
Szombat:re.:150g csirkemell,100g túró ebéd:350g csirkemell vacsora:150g zp. 1,5dl tej
Vasárnap:re.:2tojás ebéd:350g hal, 150g barnarizs vacsi:150g hal + saláta

Szóval a kérdés:Ez mennyire hatékony étrend,edzésterv?Működni fog hosszútávon?
És a tojást hogy készítsem el?

Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

Elég szar lehetett a helyzet, ha már egy kis hólapátolástól is vastagodott a hátad.

flierqqq: És ezt mióta csinálod?
Mellezésnél a tárogatást mindig nyomások után csináld.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ezt most kezdeném el, de már 2 hónapja járok kondiba, hasonló edzéssel, de nincs intervallum, csak súlyzós és eddig nem nagyon figyeltem oda a kajálásra.

Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

Hány kg vagy, hány cm magas, és mi az elérni kívánt súly? Először ezt kéne tudni, a kaja majd ettől függ (mennyiségre)... Fogyókúránál a cél az, hogy negatív kcal mérleged legyen...tehát kevesebb kcalt vigyél be, mint amennyit elégetsz naponta...

A (nagyrészt) bevállt makroarányok szálkásításnál/fogyókúránál a következők! 40/40/20...azaz 40% fehérje, 40% ch, 20% zsír (nagyrészt egészséges forrásból).

Tegyük fel 90 kg vagy, és le akarsz fogyni 80 kg-ra!

1. 90x2,2=198 lbs
2. 198x12=2376 kcal-t kéne fogyasztanod naponta ahhoz, hogy fogyj...
3. Ezeknek a felosztása a következő:

237-240g fehérje
237-240g CH
52g zsír

1g fehérje 4 kcal, 1 g ch 4kcal, 1 g zsír 9 kcal

Így jön ki az említett kalória.

4. Egyél így minden nap (nem szentírás, ha néha többet/kevesebbet eszel nem para), és eddz mellette, és az eredményeknek jönnie kell!

5. Ha nem sikerül fogyni, akkor kicsit kevesebbet kell enni, illetve ahogy csökken a súlyod újrakalkulálni az egészet...

Részletesebben videó erről az egészről

Illetve ajánlom a myfitnesspal-t használatra...csak hogy valami konstruktívat is írjak már ide!

spammer:már vártam ezt a gif-et

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Sok sikert a hosszútávú betartásához.
Nyak mögül nyomást is hagyd el, kinyírja a vállat. Helyette mellről nyomás.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

182cm és 86 kg, szeretném minél kisebbre csökkenteni a testzsírszázalékom, de nekem a cél úgy 71-72kg.
Vagyis úgy ~15kg zsírvesztés.

Ijk:Igen, ezt már többször hallottam, valószínűleg az lesz...

[ Szerkesztve ]

Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

Azt kihagytam, hogy Omega3 tabletát szednék még.

Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

Ez esetben számolj 86kg-val a fent leírt módon 90kg helyett! Ahogy csökken a testsúlyod, ne felejts el újrakalkulálni! A myfitnesspal tényleg nagyon megegyszerűsíti a dolgod! (tudod logolni a kajáidat, nem kell számolni -fejben-, mert óriási adatbázisa van az oldalnak)!

Omega 3-ból szerintem napi 2-3g-t vigyél be (összesen, étel+kieg. együtt)...

[ Szerkesztve ]

MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Jó, hát a 180 kilós elemelések is közrejátszhattak.

Samsung S23 Ultra 5G

Na ezt jó tudni.
Nekem is kicsit szar a nyak mögötti nyomás,nálam is érzem,hogy az izületeket terheli és nem annyira tudok koncentráltan nyomni.

Csak van értelme ide járni,kajálásról is sokat megtudtam itt.
Nekem tetszik az itteni hangvitel!

flierqqq: én is pont ilyen magas vagyok csak 83kg,hová akarsz fogyni?
Kurv@ szarul fogsz kinézni! Meg erőnlétben fos leszel.Egyébként voltál már 71kg?

[ Szerkesztve ]

te a másik Márk vagy nem?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Előzőt kidobták?

Nem még nem voltam, mert kb. 12 éves korom óta dagadt vagyok ://
Most szeretnék változtatni, és inkább leszek sovány mint dagadt, de majd fogyás után szeretnék testetépíteni, csak először le kéne fogyni
Ez elég ratyin hangzik így,de most nem jut eszembe jobb szófordulat

[ Szerkesztve ]

Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

Azért ez így elég kemény.
Én ha normálisan leedzem mellet hétfőn, akkor szerdán örülök ha kabátot fel tudok venni, nemhogy még egyszer arra edzeni, főleg még szombaton is. Ha kipróbálod és rendesen csinálod, rá fogsz jönni hogy sok.

Szerintem ha a fogyás a fő cél, akkor csinálj normálisan elosztott súlyzós edzést heti három nap, és a többi napokon mehet az aerob (akár azzal az intervallummal amit írtál, egyébként nagyon jó, olvastam róla; akár a monotonnal), én ez utóbbi szeretem, belövöm a pulzust, végighallgatok két albumot az egy óra alatt és ömlik rólam a víz. Bár nem kimondottan fogyás miatt csinálom, talán kis zsírt égetek vele, de sztem baszott jó az is.

Kaja jónak tűnik, bár most hirtelen nem számoltam ki a fehérje és a CH mennyiséget, de gondolom te már megtetted helyettem. Meg a kalória számolás se mindegy, ahogy kNG írta, nagyon fontos, mondjuk én csak a kalóriát számoltam régen a "fogyókúrámban".

A tojást én sima rántottának olíva olajban szoktam, vagy főve, bár úgy elég tömény vacsorára.

Szerk (#11838) flierqqq: érdekes én is így gondoltam anno, hogy először lefogyok, aztán tömegelek. Most utólag belegondolva baromság volt, mondjuk én nem mozogtam a fogyókúra mellett (direkt írom ezt és nem a diétát). 100kg voltam, tehát dagadtabb mint te, 60-ra fogytam le, most tartok 72-ben tömegeléssel egy év után, ha akarod csináld így, te tudod. Nekem szinte nulla izmom maradt a fogyás végére, onnan nehezebb felhozni magad. Viszont ha edzést és aerobot egyszerre csinálsz akkor az izom marad (sőt szerintem fejlődhet is) és a zsír meg égni fog.

[ Szerkesztve ]

Impossible is nothing

A kocogás/futás nekem sokat segített mikor fogyóztam.
Én már voltam 107kg izmosaz,aztán meg 75kg soványan,hát mit mondjak,75kg szánalmasan néztem ki.

Szerintem mindenképp maradj annál,hogy edzel és meglátod idővel,hogy mi lesz. Úgy is tetszeni fog a változás,csak legyen elég akaraterőd!

Én se terveznék fogyást az elején, tömegnövelő étrend, kicsit kevesebb ch-val, heti 3 súlyzós edzés, 2 aerob/kardió. Két edzés közt oszd fel a mell, hát, váll, kar-t, egy külön nap a lábnak. Alkarra, meg hasra nem áldoznék külön napot, hol ide, hol oda bedobod; kialakul, hogyan érzed.

Hát,majd elválik még ez...

Még lenne egy utolsó kérdésem.A bal kezem jóval gyengébb mint a jobb, ha szépen folyamatosan edzek mikor fogja a bal kezem beérni a jobbot?

Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.

nem tudom
két Márk volt
egyik Márkgx10 másik meg talán Márk01
a hozzászólásból el lehet dönteni melyik melyik

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ezzel teljesen felesleges törődni. A súlyt a gyengébb feledhez lődd be.

Samsung S23 Ultra 5G

Soha. Nekem a mai napig gyengébb. Ez ilyen. Én úgy csinálom hogy ballal kezdek, mert amit azzal tudok azt jobbal is.

Kitartás az edzéshez meg a váltáshoz is!

Impossible is nothing

igazából mindegy

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

az én edzőm a srác volt. (a bal oldali srác )

[ Szerkesztve ]

Nem tudom miért támogatnak itt egyesek ennyire ebben a tervedben, de úgy rossz az egész ahogy van.

Az edzésterved még szétkokszolt testépítő versenyzőnek is sok lenne, nem hogy egy kezdőnek gyakorlatilag nulla izomzattal. Normális edzésekkel kb. kivitelezhetetlen az amit írsz. A kevesebb néha több, rengeteg edzéstervet és leírást találsz ebben a témában a neten, ennek fuss neki még egyszer.

Az étrended papíron jól néz ki ugyan, de, hogy ezt nem fogod normálisan betartani, abba szinte biztos vagyok. Rohad jól néz ki így leírva, hogy te majd bevágsz 100g túrót reggelire (szerintem a 3. nap után jó ha a felét letuszkolod valahogy) meg bevágsz 100g rizst meg 300g csirkemellet egyszerre... csak pár napig fogsz tudni megenni ebben a formában ekkora mennyiséget. Megoldás az, hogy még két étkezést beviszel, egy tízórait és egy uzsonnát. Így talán meg fogsz birkózni a mennyiséggel. De én azt mondom, hogy nagy eséllyel hamar kudarcot fogsz mondani...

Markgx10 normalis volt.
Mark01 meg okos

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"