Ma a kozepsulis csoport (ket kezdo sraccal feltoltve) kaptak az ivet,bemelegites - futos gyakorlatok a palyan,majd kint emelkedozes (az ujoncoknak csak felfutas,a rutinosabbaknak szokdeles) 3x elkapott minket az eso alltak a sarat
[kép]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ott a vaz amit leirtam multkor,ird ki pulzusra a laza napokat,legyen az a penzum .. X ideig tartva...alapozos joleso ket het utan benyomod az orat es voila meg is van

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Vadrózsa, ez nem is lehet kérdés, főleg ha még nem voltál.

[ Szerkesztve ]

''...Ayrton azt mondta: Látod, nem lehet. Egy folyó van a fal mögött, úgyhogy nem lehet máshova tenni. ...Pontosan ezen a helyen vesztette el az életét.''

Balatonfüreden ill. Tihanyban tudtok ajánlani futópályát?

Egyelőre most csak futok ahogy jól esik, de lementettem magamnak.

pbalu: 50-en voltam, nagyon tetszett, most is arra mennék. 160-ra még kicsi vagyok, talán majd egyszer.

Hát...
Amennyire én ismerem a környéket nem.
Ha a tihanyi révtől indulsz el bármerre abban lesz egy jó kis szint és nagyon szép környéken futhatsz. Vagy futsz arra fele ahol a túrázók járnak.
https://kirandulastippek.hu/balaton-felvidek/tihany-a-nagy-kortura
Ez nagyon szép környék , többször jártam erre.

Balatonfüreden a Tagore sétány környéke nagyon szép , de nappal és idegenforgalmi szezonban sportolásra kvázi használhatatlan.
Ott is inkább azt javaslom fuss északi irányba, vörös templom és környékétől északi irányba. A környék és a kilátás nagyon szép , a forgalom gyér, van benne némi szint is.
Hirtelen ennyi.

Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2

Gratula, szar futás is futás Kemény menet lehetett, ezekből lehet tanulni, építkezni, későbbiekben ez az élmény még erőt adhat

VO2max-ot meg szard le, azt a mutatószámot külön LX Zsolt kedvéért rakta bele a Garmin, másnál nem is működik jól

Ahogy én tapasztalom, az optikai szenzor meglehetősen pontosan tud mérni - amíg egyenletes futás, vagy picit változtatás van. De már hirtelen tempóváltásnál is rezeg a léc, pl. intervalozásra meg már végképp csak kompromisszumok mellett alkalmas, 99% hogy lesz benne eltérés.

A pánt is tud fura dolgokat produkálni, de az szerintem inkább az elem gyengülésének köszönhető - volt már, hogy kocogásnál, első 2km-en 100 alatti pulzust átlagolt, múlt héten pedig 170 felettit...

Suhanj6-ot felírom, ha úgy dobja a gép, rápróbálok, köszi! Szép kezdeményezés

Coopert meg a Tichyn próbáld, nehogy a Gerelyre menj ki vele

Suhanj6-ra össze lehetne hozni valami csapatot, szimpatikus móka, de 6 órát nem futnék egyedül.

Nem Degecen születtél?
Amúgy mi frász az a LX ? 60? ...mert akkor már inkább LVI
Jah, hogy a vo2max 60 ehhez csak vénnek, vékonynak és jó keringésűnek kell lenni

Az órás megjegyzésed osztom....ha az én FR235öm stabilan mér egyenletes tempón és intervalnál is csak ritkán (1x pár mp-re/alkalom) akkor az újabb modellek sem lehetnek rosszabbak.....max az anatómiai eltérés indokolhat több hibát és emiatt kar vagy mellkaspánt használatot.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

"ehhez csak vénnek, vékonynak és jó keringésűnek kell lenni" => ebbol LanyUs-nak a VEN resz mar megvan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

úgy értettem, hogy ritkán téved a HR-ben.
De egyszer tesztelek majd egy "szar coros karpántot"....télre jó lenne.
De legjobb az lenne, ha melegebb klímára váltanám az itteni telet

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

tisn: szeret Tom Mindenkit! Csak engem szeret duplán oltani!

Tom: a keringéssssse mi van? Ekkora testet el kell tudni vinni A vékony ja, az hagy még kívánni valót! Néztem a verseny fotókat és csal a gép az tuti. Ennyire nem vagyok vastag
Mire szuperkompenzálok a verseny után talán kocoghatok már a lábammal. Maradjunk annyiban, hogy ma 800m szinttel 33,3 átlagot mentem az tudod mit jelent? Hr szempontból 90%-os terhelés egyenesben és felfelé Most is úgy dolgozok, hogy fent a lábam a széken mellettem.
Csak tudjak már rendesen futni, mert hiányzik meglepő módon

[ Szerkesztve ]

Akaraterőből ötös (a te korodban még túl is lehet élni, én bedőltem volna az utolsó körben az árokba...)

Tegnap én is küzdöttem, nem adta az intervallozás, a harmadiknál elkezdett szakadni az eső, de mindig rábeszéltem magam még egy körre. Hazafelé a park sarkánál derült ki, hogy van még egy kör Lefutottam, de ott azért már nem mosolyogtam.

Eat pasta, run fasta

Keringesed is jo,viccelek csak...nem birnal 60-70percet ilyen magas pulzussal,ha nem lenne jo

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

na, már csak ennek kiderítése miatt is kellene használnod Garmint

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Köszi
"ezekből lehet tanulni" EBBŐL UGYAN NEM Elrettentő példának írtam be, hogy ilyet ne csináljon senki.

Amúgy:

De ma van a futás világnapja (Garmin kitűző!), úgyhogy kimegyek egy 10k-ra (5 óra alvás után )
Csak hogy mennyire fáradt vagyok: tegnap annyira szomorú voltam, hogy lemaradtam 5.én, szerdán a futás világnapjáról...aztán reggel ránéztem az órára

[ Szerkesztve ]

Make Love not war!

Én mindig mosolygok azokon az edzésterveken, amikor 5 perc Z4 van felírva. Emlékszem, amikor elkezdtük kidolgozni ezt a sávos alapozást, akkor a 158/185-ről indítottunk és min. 70 perc volt a recepted. Ez ment fel egészen 168/185-ig a téli fagyokban is, amikor már nagyon nem volt vicces 70-80 perc belőle. Az már folyamatos 91% volt edzésen 80 percen keresztül. Igaz meg is lett az eredménye

Szoktam en 5perces Z4-et adni,olyannak aki eloszor jott le futni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én ma abban voltam.
Ismét egy küszöbözés.
[kép]
[kép]
A végén elkezdte felemészteni a töredezett, helyenként felpúposodó járda, meg az enyhe emelkedő a pulzusomat.
Ehhez hasonló a térkő, na az zabál rendesen.
Az aszfalton meg mutogatnak, de nincs mit tenni, a járda pusztítólag hat a teljesítményemre.
Azért jól esett.
Igyekszem ezt az edzéstervet követni, hátha alakulok valamerre ettől is.

Figyelj a kuszob az egy pulzushoz es erofesziteshez kotodik (meg persze laktat koncentraciohoz a verben,de azt nem tudjuk meg merni) igy nem az a lenyeg hogy X:XX tempoval fuss,hanem hogy az adott korulmenyek kozott a kuszobon tartsd az erofeszitesedet.
Konnyen lehet,hogy eros szelben ez akar 10-20mp/km-el LASSABB futast ker,vagy nagy melegben stb.
Ugye mi itt a LT1 kuszobrol beszelunk,az amikor a elindul a laktat termelodes a stabil napi szintrol.
LT2 az pedig az a kuszob,ahol az utolso stabil 40-60percig fenntarthato laktatszint van jelen.
Laikus nyelven az LT1 kb a maratonos tempo,a LT2 pedig 15-20km versenytempo.
Ennyit a kuszobrol

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem rossz ötlet. Bár én szerintem hamarabb futok le hat órát, mint nekiinduljak éjfélkor

@Zsolt: A váltást gyorsan lekövetik az optikai szenzoros órák, csak nem pontosan. Nagyon-nagyon szépen tudnak már mérni kis kilengés mellett, 0-2bmp eltéréssel, ami szerintem amúgy parádés. De tempóváltásnál, interval vagy fartlek edzésnél ha le is követi a hirtelen váltást egy-két másodperc késéssel, a pontosságnak annyi, sokkal nagyobb onnantól számítva a szórás, 0-2bmp-től kezdve 15-20 bmp is lehet akár. És jobb esetben kis idő elteltével nagyjából felveszi a valós értéket, de mivel ilyen edzésnél jellemzően rövid futásokat tesznek ki a pörgős etapok (<400m), a szakasz jelentős részén fals adatot fogsz viszontkapni. Ami addig nem gáz, míg pl. 1:30-as 400 métereket akarsz futni, és utólag megnézni, milyen pulzus mellett futottál (elméletileg). De ha zónában akarsz tempókat kifutni, és megnézni, adott átlagpulzushoz milyen táv/idő társult, már jöhetnek ki érdekes számok.

Nekem volt olyan intervalozásom, ahol stagnáló, illetve apránként csökkenő átlagpulzus mellett tudtam tartani, illetve a végén még növelni is a sebességet.
És nem, sajnos nem a kenyai énem kezdett időközben felszínre törni

És egyelőre a legmodernebb, csúcskategóriás optikai szenzorok sincsenek még pontosságban ott, ahol egy átlagosnál fokkal jobb, megfizethető mellkaspánt.

De lefutottad Én hagytam volna a francba az egészet...

@SirRasor: Hogyne lehetne tanulni Nekem életem egyik legjobb és leghasznosabb élménye volt a ráckevei felsülésem.

Én hétfő óta végre csak egy helyen dolgozom, na azóta még nem volt egy percem sem magamra; a hétfői kocogás elmaradása miatt is fogtam a fejem, de a keddnek már úgy mentem neki, ha a fene fenét eszik, én aznap akkor is futni fogok. Aztán mikor este negyed nyolckor leültem reggelizni, már éreztem, hogy ez nem így lesz. Így maradt a ma hajnal, de 2:00-kor azt mondta a belső órám, hogy rohadjak meg - és úgy 4:30 körül tudtam neki visszavágni, hogy aztán 5:10-kor megint felébredjek. 10 percig zombultam az ágy szélén, mire beláttam, hogy ebből sem lesz futás. Ennek örömére a délutánom megint roskadásig pakolták, így vagy 19:30-kor indulok neki (úgy, hogy 21:00-tól már vízilabda BL-elődöntőt kell nézni), vagy negyed óra múlva, teli hassal, hogy 16:00-ig hazaérjek.
Szóval már épp elengedtem a mai futást is, de most már amiatt a szaros kitűző miatt csak azért is kimegyek

Le kell pörgetni körönkénti/kétkörönkénti váltással, akkor nem kezdesz elsavasodni, nem merevedsz le a pihenésben.

Kihagytad a melóba oda-vissza bringázást is a 7en, pedig mindjárt máskép festene úgy az összkép

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

100eve legeny koromban nem egettem igy a gyertyat,ahogy elsz

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hogy igazán őszinte legyek, azt hiszem túlhajtottam magam az elmúlt hetekben. Én akkor nem tudok igazán pihentetni, amikor túlontúl kimerült vagyok. Ez a május szerintem az utóbbi tíz év legkeményebb, legzsúfoltabb időszaka volt. A végén már akkor is azt válaszoltam, hogy "jól, csak kicsit fáradtan", amikor azt kérdezték, tisztán iszom-e a kávémat.

Amúgy frankón gondolkodtam rajta, hogy kimegyek, de akkor tuti, hogy nem tudok visszaaaludni, ha hazaérek, és délutánra végérvényesen használhatatlan lettem volna - mondjuk így is

@Studi: Igen, tudom, hogy Te már csináltál ilyet (nem is akárhogy )

@Zsolt: Igen, ez igaz.
Azt a melót május 31-vel befejeztem. Annyira sok most már a munkahelyemen a feladat, hogy nem fér bele a másodállás. Így viszont kiesik a heti 3-4-5 * 35-40km tekerés is

Igen Mester, én is úgy látom, itt van a gubanc. Soha ennyi teendő nem volt még a Gyerekek körül, mint az elmúlt ~6 hétben, mellé ment a munka, heti átlag 3-4 (*7óra) másodállás (fizikai munka), és mellé volt még májusban 290km futás és 759km bringázás (nem beleszámolva a június elsejei 165km-t)

De a héten vége a húzósabb sulis-gyerekes dolgoknak, jövő héten utólérem magam munkában, aztán 17-i héten eljövök egy hét szabira

[ Szerkesztve ]

Remelem megfizetik rendesen a munkadat

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tényleg nem lehet pontosan mérni, vért kell venni. Az órámra hagyatkozom.
A leírtakból akkor én az LT2-ben futok. Ezt most 12km-ig futom. Majd apránként emelem a távot, a sebesség marad.
Az LT2 felett meg az ötös zóna. Ez nálam 4:23-3:59 körül van, jól számolta a Coros. Ezt egyhuzamban már nem tudom tartani.
Jelenleg a cél a 4:28-4:30 beedzése, hogy könnyebben menjen.
A hétre három ilyet futást terveztem be.

LT2-es intenzitason hetente 2x 10km boven eleg munka ide meg az melle is kellene 60-70km Z1-Z2 laza szoval ezek az aranyok.
Sot elsore meg heti 1db LT2 nap + minden mas laza is szepen fejleszt,csak turelmesen csinalni kell,amig ki nem maxolod (60perc eleg) utana mehet a masodik nap felepitese szepen.
Nehogy nekem tulfozd a minoseggel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igazad van, így a lassú meg tényleg kevés lesz, azt már én is számolgattam. 48km jön ki a lassúkra, az tényleg karcsú.
A lassú most 16km, az kb. 90 perc. 5:36 127-es pulzus mellett volt tegnap is.