3000 méter alá nem adni! Nem a Vénusz napos oldalán vagyunk.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Nem enyhül az idő. Meteorológia kudarcot vallott. Legalabbis nyugaton, porosan száraz az idő, ígért szerdai-csütörtöki eső . Vasárnap hajnali 5kor 22fok, hétfőn 26, ma 22. Délután a magasabb Celsiusok, 60fokban tűző nap ellenére nem érződik ennyire húgymelegnek a levegő, talán a páratartalom. El raktam a lobogós rövid nadrágokat, tapadós fekete keveset mutat, főleg nálunk ciki le izzadni, de nem tudok mit csinálni mikor már a zokni nedvesedik át. 3L folyadék után reggel 10ig csak hidratált a testem.

[ Szerkesztve ]

Tavaly céges futáson 2950 m jött össze,
Most pár hetet kihagytam szóval 2500 m szerintem meglesz.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Neeeeem. Mondom a trükköt. Este 6 körül belapátolsz rakott krumpliból, 9-10 közt ledőlsz, legkésőbb 5:30-kor ébresztő, egy pohár víz, rá pre-workoutnak egy tripla presszó, az órán belövöd, hogy 4:00 alatt nyivákoljon, mint egy hisztis p*csa, aztán uccu. Meglátod, hogy milyen könnyen megy.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

ilyen egyszerű

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Sziasztok,

ez az első házon kívüli séta a baleset óta, 33 nap kihagyás után
Szerintetek ha elkezdem napi 20% emelni a távot, az nem túl nagy terhelés?

Köszi, Andris

Ennyi (annyit meg hozzatennek,hogy amikor 3km megvan 4:00-ba,akkor kesz is a bemelegites es mehet egy rendes nyelgazas Cooper )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

na igen,a versenysuly az fontos

@dom1n0 - szerintem emelheted

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szerintem ilyenkor amíg nem fájdalmas vagy nem érzed rosszabbul utána, addig mehet, akár nagyobb mértékben is. De én az elején a többször keveset se vetném el, pl 3*1 km reggel délben este.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Jó, és egyre jobb lesz!
(Napi 20% az két hét után 12,8 km!)

Eat pasta, run fasta

...Peterhappy; mit tettél velem? HRV-m és training readiness-em a béka feneke alatt, pihenőnapot javasol a drága Garminka.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Tom milyen büszke lenne most rám
Én épp azon gondolkodom, ki kéne menni egy laza kocogásra

Kitalaltam amugy,ugy kell ezt megoldani hogy ket ember viseli ugyanazt a Garmint,egyik edz benne,a masik felveszi a nap tobbi reszere az ora se nyafog,szep lesz a regeneracio,meg a terheles is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez csak akkor működik, ha a másik fél nagyon inaktív. Nem, szerintem a megoldás a két óra. Egy edzésre, egy a nap többi részére.
Mint középsuliban az ellenőrzők anno. Egy a suliba, egy otthonra, a szülőknek.

Átrakni a macskára?

Eat pasta, run fasta

Küldetés teljesítve. Némi bemelegítés után 2800 m jött össze.
Reggeli szemerkélő eső elállt, de az utolsó kettő körre már természetesen nem bírta ki h ne eredjen meg újra az eső.

Bevallom rosszabbra számítottam, nem olyan nagy a baj mint gondoltam.

Akinek van hozzá kedve , tegyen egy próbát miképpen is áll cooper teszt ügyileg.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Melyikre? Tomra? Akkor három karóra is kevés lesz. Cserélgetheted rajta naponta 3-4x az 5/100 body batterys órákat.

Ott a pont,vaaagy a masik az epp aktualis serult forumtag (jol van ez aljas volt,mondjuk attol meg poen )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

korrekt az

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

...mondtam, hogy a dupla presszó kevés lesz.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Az nagyon jó eredmény!

Én nem mentem ki végül, féltem a lábam. Másfél hónap elteltével végre tudtam normálisan tempóedzeni, most azért fájdogàl, úgyhogy ma kímélő üzemmód.

20x200m volt terítéken tegnap, ehhez csatlakozott Stefy, és amúgy sokkal ügyesebb bolt, mint ahogy előadja magát csak nincs ilyesfajta edzéshez szokva, és még a lábában a hétvégi Deseda.

[ Szerkesztve ]

...fele résztávnál a hátad nézegettem. A hétvégére nem fogok semmit, kipihenten mentem oda, de ennyire jó(k) vagy(tok)...

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Vagy baxni garminra és nyomni amíg lehet

Köszönöm szépen.

Stefy.
fél liter víz, egy presszó kávé, 2 dl őszilé.

Peterhappy
Köszönöm, jobbulást neked is !

Rekortán vagy salakon futtok ?

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Ugyan már, 56kilit nem fogsz három nap alatt kipihenni
Az első néhány résztáv/interval edzésen pontosan ugyanígy voltam én is. Azt se tudtam, hol vagyok, soha nem futottam korábban ilyeneket, talán csak 1-2 alkalommal, Garmin Coachra, de jóval kisebb mennyiségeket.

Relax

@Sherlock: rekortánon. Pár éve csinálták, nagyon jó minőségű, gyors pálya. Minden PB-m innen származik, és sokan vannak ezzel még így a környezetemben

[ Szerkesztve ]

Koszonom mindenkinek.
Egyszerre azert sok volt picit ez, faj kb minden izmom egyebem aminek koze van a csipohoz
Ma jon a gyogytornasz is, kivancsi vagyok mit mond, tuti lebasz

Értem , amíg volt lehetőségem azon futni nagyon szerettem én is.
2012 ben voltam újpesten egy versenyen, ott ilyen régebbi rekortán volt akkor picit elhsználva, de még az is jobb volt mint az aszfalt.
De a salakkal sincs annyira nagy baj, csak nálunk rengeteg nyomnövény van rajta már.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Azzaz. Vidéken voltunk pár napot, két hete, a helyi salak futókör olyan állapotban volt, hogy ránézésre a hét vezér is azon edzhetett anno.

amit a doki/gyogytornasz javasol. tom mar kuldene 3:30-as fm-re

Komoly mennyiség az a 20x200, még aki hozzá van szokva, annak is.
Milyen tempón toltátok?

Gyogytornasszal egyutt

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Max 45mp-re lőttük be, de azért általában 40mp körül voltunk. 2db 200m között 45mp pihi, kocogás sem volt.
"Hátunknéző Stefy" 39:00 átlaggal hozta le a 20x200-at, én pontosan nem tudom, mennyivel, de rosszabb átlaggal. Épp a végére gyorsultam fel.

Szerk: Ja és a hátnézésről annyit, a 20-ból kb. az utolsó ötben futottam csak Stefy előtt, mikorra Ő kezdett elfáradni, én meg belejönni.
A két, végig elől futó srác közül pedig az egyiknek 18:23as 5k-ja van, a másiknak kis híján 39:00 alatti 10k-ja.

[ Szerkesztve ]

Nem kezdtem el fáradni (de), sőt, az utolsó 10×200 38,2-re jött ki átlagban...tehát te is hasonlóan futottad a fájós lábaddal.

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Jó, visszavonom, tényleg jobb lett az átlagom, mindig elfelejtem, hogy külsőbb (kettes-hármas) pályán futok zömében, ott pár méter grátisz jár hozzá. Szóval gyakran pl. a 40mp ~210 méterre értendő.

Leszűrtem most (ilyet se csináltam még), ha már az órám nem tud ilyet, de szerencsére Connectből ki lehet nyerni

36:12 az átlag.
36:18 az első 10x200m, majd 36:06 a második csomag.

[ Szerkesztve ]

az 3:20-as iram (marmint a 40-es 200m) szoval par mp-vel gyorsabb 37-38-39 az 3:02-3:15-os sebesseg kemeny munka,szinte nektek ez mar kozeptavos mennyisegi munka.
Lehet kesobb csavarni rajta pl 15x 200m DE 3x5x200-as bontasba,es mindegyik szettnel gyrsulo erg 40-39-38-37-36mp...ez kevesebb ossz munka,de intenzivebb...
majd megy ez at 2x5x200m 38-37-36-35-34...majd kovetkezo alkalom 4x200m full 800-as sebesseg...ebbol 2x 400m jn full 800-as sebesseg,majd a kovetkezo heteken fuzes 500+300m...600+200m es full 800m verseny...igy nez ki amit csinaltok abbol ami lesz.
MInden 800m-tol hosszabb tavra ez a 40-es 200m ennyi darabszammal (20!) tobbet art,mint hasznal.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

NB More v4 , 7 km futás után , gumis pályán…
Csak a bal lábon, jobb nem ilyen.

[ Szerkesztve ]

Emelni kell a terdet,plane ha ilyen holdjaros talpa van...kulonben "lecsoszogod" simara a talpat

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."