Hűha ez érdekes. Lehet, hogy marha szerencsés vagyok végre valamiben.
14hónapja kezdtem gyúrni, amiből mondjuk egyéb okok miatt 8hónap aktív eddig.

~70kg indultam és most 87kg vagyok. A 17kg növekedésből kb. 4kg a becsült zsír aminek nagy részét a hasamon szedtem össze.

Mostanság robbantom szét a 2napos hobbi edzéstervemet, 3napos amatőrre.
1ébként a felsőtest és a karok szinte szemlátomást nőnek, a hasat is sikerül úgy edzeni hogy már lehet erősebb oldalfényben látni a kockákat
A lábammal vagyok gondba, ott még nincs meg kellő intenzitás, Valószínű hogy lábnak önmagába egy napot fogok csinálni, főleg ha megcsinálom a vádligépet. Ezzel lehet kongatnak is a 3napos edzésemnek, és lesz majd 4napos, mert 2napba nem tudom belerakni a has-mell-kar triót a kellő intenzitással...

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

"4x8 gépen, meg 4x8 saját testtel"
Nem kevés ez a vádlinak?

Sztem nyugodtan lehetne ennek a duplája, és inkább kicsit kevesebb súllyal a gépen, nehogy ki üsd.

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

1ébként mi van akkor, ha a vádli még nagyobb a felkarnál?
Néhány napja megmértem, és 41cm körüli a vádlim, miközben a felkarom még 39cm sincs.

Mondjuk ez érzésem szerint azért van mert traktorvezető is vagyok és nyáron meggyszüretben vontatva a gyümölcsrázót, értelemszerűen minden fánál meg kell állni, olyankor kuplung 2× és fék 1×, lejtős terepen meg fék folyamatosan. Ez napjában 600-1000× ismétlés 12órás műszakban függően a termés mennyiségtől, 7-12napon át. (Ez aztán a lábedzés :Đ)

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Akkor te tényleg szerencsés vagy.
Már azért mert elhiszed hogy 17-ből 13 kiló izmot szedtél fel egy év alatt.

Szerinted mennyit számít az arányaidon hogy 2 centivel nagyobb a vádlid mint a felkarod? Egyébként sem baj ha nagyobb a vádli.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ezt most mire írtad?

[link]

Víz és/vagy szövetközti zsír... Sry
Asszem a legtöbb amit naturálban valaki dokumentáltan fejlődött 1 év alatt az 10kg körül volt és azt egyrészt nem egy átlag genetikájú ember érte el, másrészt tökéletes kajával és edzéssel csinálta, ráadásul még nála is csak kezdő növekedésről volt szó, a 2. évben ennek már csak a töredékét hozta.

Ide vág: az mennyire rossz ha csak Smith gépen tudok guggolni?(nincs squat rack a teremben)

Nofene. Ezt se gondoltam volna.
Érdekes amúgy hogy a bevezetőben még mindig a BMI-t említik. 114 vagyok 195 centihez. A testzsír ~17 (pontosan nem tudom, pár hete mértem, akkor 112 kilóhoz 16-ot kaptam). A BMI alapján a túlsúlyos és az elhízott között vagyok. Szerintem ilyen testzsírral kurvára nem vagyok elhízva, még ha testépítő körökben ez zsírosnak is számít. Elavult egy dolog ez a BMI, miért nem irtják már ki? Ja és akkor azt mondja nekem a doki, hogy jó lesz vigyáznom a súlyra, mert sok az a 110+ kiló. Diétázzak. Mondja ezt egy kellemesen zsírsertés orvos, aki láthatóan az egészség mintaképe.

erre

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Holnap nyit a borutca kecsón, azt hiszem belekezdek akkor egy kúrába.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Lényeg a lényeg, nem elhízott sportolóknak jó a bor, a többi kijafaszt érdekel...

Átlagemberekre vonatkoztatva irányadó, (él)sportolók és egyebek teljesen más kategória.
Én is pont átbillenek a túlsúlyosba ami vicc

Az nembaj, majd kigyúrom azt is :Đ
Megszállottja leszek ennek ezt már most érzem, minden nap alig várom hogy mehessek edzeni. D

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

szóval a nem elhízott sportolóknak jó a bor

Azért buli lenne ennyi izom

Sebaj, 1év csipegetés után örülök hogy magamra alig ismerek, úgy megváltoztam testalkatilag, közeli/távoli ismeretségi körben meg mindenki kérdi, hogy gyúrok?
De most lesz az érdekes mert már alakul ki a tudásbázisom az edzésekkel kapcsolatban, saját terv alapján csinálok majd kombi padot, vádligépet szóval ipar lesz ez a javából. Edzéstervvel, növekvő intenzitással. Meg az is egy jó érzés hogy mindenki fogyózik a családban, én meg ráállok a tömegelésre

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Igen ahol letörik. Szűken viszont még könyebb mint szélesen!

(#30667) SchumiBácsi: És minek fogyóznak? Edzeni kell rendesen és sokat enni aztán rendesen fog kinézni mindenki. Nem xar kajákat zabálni + napi 1-2x enni esetleg ha eszébe jut.

[ Szerkesztve ]

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

Meg amit sose hittem volna hogy teljesen leszámolok a szénsavas cuccokkal, kólát nagyon-nagyon ritkán ha iszok, pár éve ezt elképzelhetetlennek tartottam. Volt idő hogy csak kólát ittam. Ásványvízre a szénsavasra nagy fintorogva kezdtem ráállni, most meg szénsavmentes kell, ha szénsavasat kell igyak borsódzik a hátam... Tehát még egészségesebben is élek már.

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Paul Vitti szokásos zenei ajánlóját láthatják: The Cult-True believers

Á hallod ne tudd meg. Van ez a turbódiéta vagy mi, tesóm azt eszi az ebéd mellé. Holott papír szerint helyette kellene. Van futópad/tréner/bicó de ez akkora baromság hogy nem is tudom. Futópad elfut a lábad alatt, sokkal hatásosabb szvsz, ha kint futsz mert akkor haladni kell, nem a szalag "megy el alattam". Bicó szintén, a rendes ezerszer jobb mint a szoba verzió. Meg van menetszél is. Poén hogy már csak hébe-hóba használják ezeket, kb. 5% kihasználás aztán ha lemegy félkiló megünneplik egy kalóriabombával

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Paul Vitti ismétli magát, hátha pozitívan változott a közösség összetétele: Scar Symmetry - The Illusionist

Paul Vitti mutat egy kevés Lajkó Félixet, reprezentálva, hogy a zene stílustól függetlenül zene marad..

Vagy ez nagyon kemény...

[ Szerkesztve ]

Ezért jó ide felnézni mindenki vitatkozik meg panaszkodik deniro meg csak linkeli részegen a szar zenéket

Ugye-ugye milyen jó is egy biztos pont...

Durvák ezek a zenék. Tetszik mindegyik.

(#30675) hrvp
Oszt má mé lennének szarok? Nem tömegcucc, az tény, de szerintem jók.

[ Szerkesztve ]

Ja lemegy fél kiló víz nem fél kiló zsír. Először a víz távozik utána izom és legvégén a zsír.
Ugyanis reggel kéne zsírégető gyakorlatokat csinálni, akkor tudja a szervezet bontani a zsírt legjobban.

V1200 - 18CORE - SUPRIMX

Hali!

Másfél éve használtam utoljára a Whey Proteint, elvileg a szavatossága még rendben van, szerintetek se romlik meg a fehérjepor?

Semmi baja szerintem

Köszi!

Amúgy anno mikor szedtem úgy emlékszem, hogy egy picit meggyötörte a gyomromat. Esetleg van olyan fehérje, ami még jobb? Nem vagyok biztos benne, de talán az izolátum olyan, hogy kevésbe kavarja be az emésztést.

És hogy emlékszel, te annó 2x ittad egy nap, vagy 1x?

Mobiltelefonok szoftveres hibáinak elhárítása: http://hardverapro.hu/apro/mobilok_szoftveres_hibainak_szervizeleset_vallalom

Edzésnapokon 2x.

Akkor nekem is ez lehetett a gond, mióta visszaálltam 1 adagra, kezdek helyrejönni.

Mobiltelefonok szoftveres hibáinak elhárítása: http://hardverapro.hu/apro/mobilok_szoftveres_hibainak_szervizeleset_vallalom

Tegnap nézegettem youtube-on videókat, ahol orvos nyilatkozik a creatinról és s tejsavó fehérjéről. Azt mondja, hogyha ilyen emésztési problémák vannak, akkor jobb minőségűt kell venni. Amúgy az én szerény véleményem szerint még problémát jelenthet, ha nem oldódik fel teljesen a por és úgy nyeled le, no meg vízzel talán jobban emészthető, mint tejjel.

Mindegy mivel iszod, ha puffadsz tőle, szedj mellé emésztő enzimet, az sokat segít, vagy jó minőségűt vásárolj, amiben alapból benne van.

A tökéletes terem: [link]

Kérdés, hogy mire? mert itt edzeni..

Sziasztok!

Átléptem a 100kg-t, és a magasságom nem változott, úgyhogy arra gondoltam, valamit le kéne dolgoznom belőle. Olvasgattam az első hozzászólásban linkelt cikkeket, és megpróbáltam valamiféle edzéstervet öszerakni. Sok mindenem nincs, terembe nem szívesen mennék, így főleg otthoni kellékekkel "dolgoznék". (Van két db egykezes kb. 15 kg os súlyzóm, egy húzódzkodó rudam (bár hivatalosan csak 100kg-ot bír el. ). Ha valamit nagyon elrontottam kérlek javítsatok bele egy kéthetes ciklus mondjuk így nézne ki:

Valahogy így nézne ki a hét:

Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizés
Kedd váll-mell-has-hát (?)
- 3x20 fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással)
- 3x20 bicikls felülés
- 3x20 törzsemelés
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizés
Péntek: kar-láb
- 4X15 koncentrált bicepsz - karonként
- 4x15 tárogatás
- 4x15 tricepsznyújtás
- 4x15 guggolás-felállás
Szombat és vasárnap: pihenőnap

Köszönet előre is!

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Keddhez: egykezessel fekvenyomás, tárogatás, húzódzkodás, fűrészelés. Péntekhez: (itt legyen a váll is szerintem) mellről nyomás, oldalemelés.

Sziasztok,
létezik valami ilyen egyszerű huzigálós kondigép, amivel lehet kart meg hátat is edzeni?
Mást nem kell tudjon, a többi gyakorlat (azt hiszem) viszonylag jól megoldott a mostani fekpaddal, meg kézi súlyzókkal.
Olyasmire gondolok, hogy egy keret középen a súlyokkal, és az egyik oldalán van egy felső meg alsó akasztó tricepszhez meg bicepszhez, a túloldalán meg van egy pad egy felső és középső akasztóval vállhoz lehúzáshoz, meg mellkashoz húzáshoz.
Szóval nagyjából erre a négy gyakorlatra lenne nekem szükségen valami olcsó használt géppel, mondjuk néhány tízezer forintért. Van ilyen?

Vagy ha szerintetek rúddal meg kézi súlyzókkal is lehet hatékonyan kart meg hátat edzeni (nem érzem úgy hogy sikerülne) azt is hallgatom.

[ Szerkesztve ]

A keddi tárogatás padon lenne? (Mert pénteken is van) Egy adott nap sorrendje mindegy? Vagy az azonos izomcsoportok jöjjenek egymásután ? Vagy inkább felváltva?
Tehát mondjuk keddet kezdem fekvőtámaszokkal, mint bemelegítés, aztán jönnek a mellgyakorlatok (fekvenyomás, tárogatás). Aztán has: felülés+törzsemelés (ezutóbbit azért csinálnám utána, mert kellemesen nyújtja a hasizmot) és végül a hát: húzódzkodás fűrészelés. Vagy inkább mindegyikből az egyik, aztán mindegyikből a másik?

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Tárogatás az nem mellizmot dolgoztatja?

They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska

Szerintem felesleges ekkora ismétlésszámokkal edzeni, hacsak nem az állóképesség fejlesztése a cél. 12 alatt érdemesebb maradni, 6 alatt meg már inkább az erő fejlődik. Nehezítsd úgy a gyakorlataid (saját testsúlyost nehezékkel vagy haladóbb technika alkalmazásával, súlyzóst meg többletsúllyal), hogy beférj ebbe a tartományba.

(#30693) atillaahun
Ezek a gépek általában drágák. Súlyzóval tudsz áthúzásokat, evezéseket csinálni, mellette meg lehet húzódzkodni akárhol. Annál jobb gyakorlat hátra nem kell. Az egész hátadat meg tudod dolgoztatni így.

(#30697) pocokxx
Ha növelsz az intenzitáson, nem is fogsz tudni annyi sorozatot csinálni. 4-5 sorozat elegendő, összesen az adott izomcsoportra 12-15-nél több nem kell. Ha nem érzed, akkor a kivitelezéssel, vagy az intenzitással van baj.

[ Szerkesztve ]

Jogos. Én eddig ezt hívtam "tárogatásnak". Elnézést.

(#30696) kolosanyi

És a "végösszeg" maradjon? Tehát pl. ne 3x20, hanem 6x10 legyen?

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Igen én a tárogatást, mint mellgyakorlatot javasoltam áttenni keddre, és akkor amit te annak hittél(oldalemelés) legyen a 2. napon. Jó a csoportosítás, ahogy írtad, én nem vegyíteném. Ismétlés szám is rendben van, kezdőként ennyi kell, ne hallgass ilyen hülyeségekre, hogy 12 alatt kell maradni, ez még csak kezdő átmozgató edzés.

Szia!
Szerintem inkább szerezz be egy húzódzkodórudat, a hátazás többi részét meg meg tudod oldani a fekpad kétkezes rúdjával: evezés madár és fordított fogással, felhúzás. Bicepszet simán lehet egykezesekkel és/vagy kétkezes rúddal, tricepszhez én meg kialakítanék egy helyet tolódzkodáshoz és mellette csinálnék szűknyomást és tricepsz nyújtást egykezessel. Legalábbis a helyedben ezt csinálnám Amúgy is a legjobb szabad súllyal, alapgyakorlatokkal edzeni.

[ Szerkesztve ]

Hmm, tetszik az ötlet, köszönöm!
Mármint hogy elég lenne nekem abszolút egy fix keret, amin tudok húzódzkodni hátra, meg tolódzkodni tricepszre. Ilyet asszem láttam már teremben is, legalábbis én ezt a kettőt próbáltam rajta.
Van ennek valami speckó neve, hogy hogy keressem ha használtan venném?
Szűknyomás = fekvőtámasz szűken? Tricepsz nyújtás = lórúgás?
Egyébként tetszik a szabad súllyal való edzés gondolata, úgyis elég sok időm megy el a tárcsák+rudak állandó össze-szét-szerelésével a piramisozás miatt.
De lehet csak saját testsúllyal is (közel) mindent hatékonyan edzeni - fejlődni?

[ Szerkesztve ]