Sziasztok!

Átléptem a 100kg-t, és a magasságom nem változott, úgyhogy arra gondoltam, valamit le kéne dolgoznom belőle. Olvasgattam az első hozzászólásban linkelt cikkeket, és megpróbáltam valamiféle edzéstervet öszerakni. Sok mindenem nincs, terembe nem szívesen mennék, így főleg otthoni kellékekkel "dolgoznék". (Van két db egykezes kb. 15 kg os súlyzóm, egy húzódzkodó rudam (bár hivatalosan csak 100kg-ot bír el. ). Ha valamit nagyon elrontottam kérlek javítsatok bele egy kéthetes ciklus mondjuk így nézne ki:

Valahogy így nézne ki a hét:

Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizés
Kedd váll-mell-has-hát (?)
- 3x20 fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással)
- 3x20 bicikls felülés
- 3x20 törzsemelés
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizés
Péntek: kar-láb
- 4X15 koncentrált bicepsz - karonként
- 4x15 tárogatás
- 4x15 tricepsznyújtás
- 4x15 guggolás-felállás
Szombat és vasárnap: pihenőnap

Köszönet előre is!

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor