ja,ok!

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Mi ment,teso depo?

nem,semmi kox! ez ment, Methyl Arimatest+SubZorb

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

ő a mesterünk

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

itt mindenki natural..

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Istenem,hova keveredtem...

[ Szerkesztve ]

Beach boyok es testet epitok koze.

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Melory melyik csapatot erősíti? Tényleg, ő hol van mostanság?

[ Szerkesztve ]

ő már túl izmos ide

amúgy ne emlegesd mert még megjelenik

Meroly is az epito brigadhoz tartozik, foleg hogy mar teremben is edz.

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

"Kérdés

Helló!!! Elkezdtem edzeni de nem vagyok benne biztos hogy jó-e amit csinálok ebben szeretnék segítséget kérni hogy milyen edzést csináljak? Leginkább fogyni szeretnék de formába is akarom magam hozni? A diéta az megy zöldség csirke napi kétszer eszek.ez jó??? Szedem a Brutal bladet mellé gondoltam hogy szednék L-Glutamint jó a kettő együtt 19 éves 198cm 130 kg

Válasz

Békaugrálás edzést csinálj körbe-körbe. Ne egyél napi kétszer, nagyon sok, inkább kétnaponta egyszer, oké????????????????????????????????????????????????????????? Szedj hangyát is az is jó, három együtt. Éljenek a fogyatékosok!"

WUAP Erőemelő Európa Bajnoksàg élőben

Túlfejlett volt a melle, felhozta a többi izmot is a mell szintjére, és ő most már elkészült.Ha privátban kérdeztek tőle, tuti segíteni fog.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

brutál
Hogy csinálod, hogy a hasad lapos marad? Tömegeléskor mindig a hasam nő elsőnek és a leggyorsabban. Aerob edzés is ment?

Yesterday's history, tomorrow's mystery, today's a gift that's why it's called present.

Úgy csinálja hogy nem tömegel.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Pedig szép izomtömeget hozott.

Yesterday's history, tomorrow's mystery, today's a gift that's why it's called present.

kicsit behúztam a hasam,nem olyan lapos az. Most diéta van, kicsiket eszek.majd jó lapos lesz. semmi aerob edzés nem volt,most kocogok,gyors sétálok a futógépen,meg hasazok sokat.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Senkinek nincs lapos hasa ha nem húzza be. Nálam már alap hogy behúzom, napközben is.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

nekem alapból is lapos lesz, behúzva meg beesik a hasam.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

nekem hasam sincs!

Sziasztok!
Rendszeres olvasója vagyok a topiknak, elolvastam a Sárga kapszulát is, de pár kérdés még maradt bennem.
Ha minden jól megy, jövőhéten elkezdek edzeni. 16 éves vagyok, 186 cm, 73 kg, sportos testalkat. A következőkre lennék kíváncsi: első a kaja: csirkét hogy szoktátok elkészíteni? Lehetőleg minél egyszerűbben, minél hamarabb el lehessen készíteni. Zöldségnek mit ajánlotok? Paprika-paradicsom jó lesz?
Második az edzés utáni visszatöltés: ha jól értem edzés előtt egy kis idővel kell enni (több) ch-t, lemegyek edzeni, aztán meg edzés után turmix, pluszba szőlőcukor? A bolti szőlőcukor is megteszi(Vitargo-ról is olvastam csak arra nem igen van pénz)?
Terveim szerint 4 hétig alapozok, hogy megtanuljam a dolgokat, aztán pedig heti 5 napra elosztva edzésenként egy izomcsoport. Ezt nem is értem, miért nem ajánlja (kezdőknek) Bunny, így legalább csak egy izomra kell koncentrálnom egész edzésen. Mell és váll mellé megedzeném még a csuklyámat is, mert a hátamat fejlődőképesnek érzem/látom, és a két izomcsoportot a hét két végére tenném, elkerülve a túledzést. Már kinéztem hogy milyen gyakorlatok a szimpatikusak, leginkább a szabad súllyal végzettek.
Na, dióhéjban ennyi, úgyis eszemben jut még majd valami, remélem nem bánjátok hogy ide fordulok segítségért, és megköszönném ha erre a pár kérdésre válaszolnátok!

Valószínűleg azért nincs ajánlva kezdőként az 5 edzés, mert eleinte nagyon hamar le tudsz fárasztani egy adott izomcsoportot. Eleinte 2 gyakorlat is nehéz pl. mellre. Az igazi szétbombázáshoz viszont kell 3-4. Én legalábbis így tapasztalom magamon. (Nem túl rég csinálom, és izmos sem vagyok ) Próbáld ki a klasszikus 3 edzés/hét beosztást, aztán legfeljebb váltasz. Lényeg, hogy csináld. 16 évesen időd van, ráérsz.

Felesleges heti 5-re bontanod még
Első pár hétben átmozgató teljes testes elég
Zöldségnek jó, de a legjobb a brokkoli. Esetleg jégsaláta, karfiolfélék, uborka is (bár az tiszta víz).
Szőlőcukor az szőlőcukor, tökmindegy, hol veszed. Jó lesz. De akár nyomhatsz banánt helyette, esetleg zabpelyhet a turmixba (bár az lassabb ,de nem biztos, hogy ez gond...), nem feltétlenül kell szőlőcukor.
Csirkét jó változatosan, különben herótod lesz tőle nagyon hamar

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Kontaktgrill.

Úgyse bírsz heti 5x edzeni, ha meg igen akkor érdemes lesz felülvizsgálni azoknak az edzéseknek a hatékonyságát.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

jookomak & spammer & Ijk: Köszi a választ! Első egy hónapban csak átmozgató lesz, aztán vágok bele a bontottba. De akkor hiszek nektek, nem lesz heti öt, csak három(motiváció az van ). Meg a brokkolit is bepróbálom majd.

Ijk: Sajnos nem vagyunk annyira tele, szóval olyan megoldás kéne ami van is itthon. Grill nincs... Szóval valami olyan ötlet amit serpenyőben is meglehet?(tök hülye vagyok a konyhában... rántotta 'oszt kész)

Szerk: (#24882) PowerBuldog
De az olyan is, nem?

[ Szerkesztve ]

tescoban kontaktgrill kb 2000ft-ért is van.

Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html

6 rugó egy grill serpenyő, vagy olyan 10 körül van a teleshopos hot pan. Én tök jó kajákat csinálok benne. Amúgy tetszés szerint befűszerezed, meglocsolod olivaolajjal, hagyod állni pár órát a hűtőben, csak utána sózod, és mehet a serpenyőbe, 15-20 percig sütöd. Amúgy a builder.hu-n is vannak jó receptek, meg most van főző rovat is, érdemes kipróbálgatni azokat is. Tök elemi szinten írják le, nem lehet elrontani.

Ti melyiket választanátok?
Whey Core 100
100% Whey Protein Professional

Vagy melyik mire jó a leginkább? Mert az egyik tejsavó koncentrátum a másik kombinált (izolátum+koncentrátum) tejsavó

[ Szerkesztve ]

We are only Stardust...

7-8-ért már látok jobbakat. Lehet benevezek egyre, gondolom pár évet kibír, akkor meg megéri azt a kis pluszt.
Óóó, mondtam, főzéshez annyit értek... úgy elöntözöm a húst, a kutya nem eszi meg. De köszi, majd jobban rákattanok a témára!

Szerk: Most nézem a bb.tv-t van 2 rugóért is kontakt grill...hmm...

Szerk2#24886) Morris: Szeretnék is, talán épp itt az ideje...

[ Szerkesztve ]

Egy igazi, kemény férfi a konyhában is tud remekelni! Tessék megtanulni főzni... nem véletlenül a férfiak a világ "legjobb szakácsai"!

leírom az egyik nagyon jó edzéstervemet. ez heti 4 alk. hátha valakit érdekel. ezek alap gyakorlatok..

tömegnövelő edzésterv
mindig egyre nagyobb súllyal csináld a gyakorlatokat! piramisan felfele...
hétfő: mell: ,,A,, hét
fekvenyomás negatív padon 4x12-10-8-6
fekvenyomás pozitív padon 4x12-10-8-6
tolodzkodás 4x12-10-8-6
tárogatás 4x12-10-8-6
bicepsz állva egyenes rúddal 4x12-10-8-6
kalapács bicepsz egykezessel 4x12-10-8-6
scott pad egyenes rúddal 4x12-10-8-6
vádlizás állva 4x15-12-10-8
kedd: hát:
húzodzkodás előre 4x12-10-8-6
lehúzás csigán fordított fogással vállszélesen fogva ( újjaid magad felé mutatnak ) 4x12-10-8-6
lehúzás csigán szűk fogással 4x12-10-8-6
egykezes döntött törzsű evezés 4x12-10-8-6
T-rudas evezés 4x12-10-8-6
felülés haspadon ( felső hasizom ) 4 sorozat amennyi megy
szerda pihenő
csütörtök: láb:
guggolás 4x12-10-8-6
kitörés 4x12-10-8-6
vádlizás állva 4x15-12-10-8
tricepsz:
ülve fej mögé egyenes rúddal vállszélesen fogva 4x12-10-8-6
fekve felső homlokra egyenes rúddal vállszélesen fogva 4x12-10-8-6
lórugás 4x12-10-8-6
péntek: váll:
ülve nyomás elől 4x12-10-8-6
oldalemelés 4x12-10-8-6
előre emelés ( az egykezes súlyzó vízszintbe van ) 3x12-10-8-6
előre emelés ( az egykezes súlyzó függőbe van ) 3x12-10-8-6
állig húzás egyenes rúddal 4x12-10-8-6
oldalra emelés döntött törzzsel,ülve kézisúlyzókkal
lábemelés ( alsó hasizom ) 4 sorozat amennyi megy

,,B,, héten annyi a változás,hogy...
fekvenyomás vízszintes padon egykezessel
fekvenyomás pozitív padon egykezessel
bicepsz állva nem egyenes rúddal,hanem francia rúddal szélesen fogva
scott pad francia rúddal szűken fogva
vállból nyomás nem rúddal,hanem egykezessel
tricepsz ülve fej mögé francia rúddal szűken fogva
tricepsz fekve felső homlokra francia rúddal szűken fogva

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

te gyúrsz amúgy?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Jaj, neeem! A rizset azt tejbe' kell...

[ Szerkesztve ]

tej? azt a kiscicáknak kell inni

Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html

Ha a 100%Wpp-bol van malnas csokis akkor azt vennem, amugy a Nutrendet.

Casanova: nekem bevalt ez a terved

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Egy kis teszt. Ki mennyit tud belenyomni a testsúlya felébe fekve?

[link]

[ Szerkesztve ]

Én ha 16 éves lennék így csinálnám:
4-8 héten keresztül szinte nulla súllyal edzés (üres rúd stb.) átmozgató jelleggel, végig koncentrálva a helyes végrehajtásra (sokan azt hiszik hogy ha lassan csináljak a gyakorlatot akkor az már szabályos, az azért kevés) utána pedig még hónapokig nagyon kis súllyal hogy szokják az ízületek, izmok, szalagok stb a terhelés, megerősödjenek. Ha most az alapozásnál odafigyelsz arra, hogy ne terheld túlságosan az ízületeket abból csak profitálni tudsz a későbbiekben. Hiába érzed azt hogy megy nagyobb súllyal, ez kevés neked, félre kell tenni az egót. Nagyon fontos a fokozatosság!

Lábedzéshez, amikor fontos a stabilitás (felhúzás, guggolás, lábtoló, stb.) ti milyen cipőt használtok?

ui: Nem, nem gyúrok / Viszlát.

[ Szerkesztve ]

Ilyet

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

keményen edzek. Csak csökkentettem a ch-t, még kisebb mennyiségbe eszek. Nehezen hízok. Meglátod,fasza lapos, kockás hasam lesz. Majd rakok ki képet. Különben a nyers zöldes banán az még jó.

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ