Én amikor csinálom akkor reggel éhgyomorra gyalogolok. A legjobb amikor emelkedőn tudtam teremben. Amúgy csak gyorsan gyalogolok 40-45 percet. De most még nem. Megvárom a tavaszi időszámítást.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

először úgy olvastam, hogy "12g elvileg 72 kilós testsúlyig ingyenes"

#101498) kolosanyi : 350 kilós felhúzásnál már általában nem merül fel a kérdések között, hogy izmos-e az illető

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Azon az 50%-os kedvezményes áron, amin lehetett a múltkor kapni az MP-nél, kvázi tényleg ingyen volt.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Ja, aztán lehet vagy 150 kiló, így nem nagy szám. A 70 kilós is felhúz 150-et, az pont ugyanilyen.

(#101502) Zola007
A múltkor azért sikerült.

___________________________

Egy másfél napos funkcionális edzésen vagyok túl. Bútorokat, mosógépet, hűtőt, minden vackot le a harmadikról a furgonba, onnan 200 km-t szállítani, majd fel a negyedikre. Eléggé atta, főleg a kb 150 kilós régi stílusú kihúzhatós kanapé.

[ Szerkesztve ]

Okés, majd megpróbálom kerülni a cukros dolgokat, de a hurkában, kóbiban nincs cukor!

風林火山

sőt még rizs is van a hurkában, szerintem tökjó

Hova költöztél te 200 km-re?

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

Elvileg nem.
[link]

A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm.

A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).

A feltöltés szükségességéről megoszlanak a vélemények. A kutatások szerint szükséges, a tapasztalat azt mutatja, hogy egy szintentartó mennyiség szedése esetén kb 3-4 hét elteltével ugyanott leszel, mintha feltöltöttél volna. Tehát a feltöltéssel egy kezdeti ugrásszerű fejlődést követően állsz be egy lassabb növekedésre és erőszint növelésre, a szintentartással kezdettől fogva egy lassabb, ám kiegyensúlyozottabb fejlődést tapasztalhatsz, ami azonban végső soron ugyanoda juttat, mint a feltöltéses módszer.

ha napi 10 gr nyomatok igen mehet fél évig, vagy 3 hónap után 2 hét szünet aztán újra.
Nem szenvedek ezzel a feltöltéssel, napi 10 gr aztán csókolom.

風林火山

(#101496) userxy Nyomass akkor 2x 10 gr, majd meglátjuk a gyomrom mennyire bírja, volt akinek buzerálta a gyomrát főleg amikor éhgyomorra vitte be.

[ Szerkesztve ]

風林火山

hát a 150 kiló tényleg nem nagy szám

(#101510) Shingen

Nem nyomatok én most semmit, még nagyon edzést se

De amikor ettem akkor reggeli mellé ment le 10g meg edzés utáni turmixba. Gyomromnak semmi baja nem volt. Nem kell túl lihegni.

[ Szerkesztve ]

Bátyám összeköltözött a barátnőjével, így egy csomó bútor feleslegessé vált náluk, amit megkaptunk. Hatalmas segítség, mert így 15-ért béreltünk egy furgont, 15-ért tankoltunk bele és elhoztuk Pestről a cuccukat. Gyakorlatilag 30-ért berendeztük a lakásunk. Csak ugye nem kis meló ezt kivitelezni, de megérte.

(#101511) userxy
Próbáld ki egy amorf, kinyitható kanapéval úgy, hogy lift nélkül viszed a negyedikre, nincs rajta fogás, a lépcsőfordulóknál át kell emelni a korláton és a szűk függőfolyosón össze-vissza kell forgatni, mire beerőszakolod az ajtón. Nem tartom magam gyenge gyereknek, de örültem mikor letehettem.

Tudtátok, hogy segít a diétában ha a nem domináns kézzel esztek?

Egyszeruen a bicepszem kulso fele nem fejlodik rendesen.... barmivel terhelem, kalapacs, francia rudas szuken, semmi

[link]

[ Szerkesztve ]

Nem talállak a képen

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez mi, valami pornóforgatás?

Vazze, miért edz valaki magas tűsarkúban?

[ Szerkesztve ]

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Szegény lánynak milyen tramua okozta ezt az arcával?

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

風林火山

[link] a hülyéje

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Még mindig ezeket a natural palikat nézegeted?

風林火山

Újabban erre a segg témára van inkább rápörögve.

風林火山

en is szoktam neha hip thrustot, miota Cassival edzegetunk. Jo az, bitches szeretik ha jo a pasik segge

[ Szerkesztve ]

viszonylag új vagyok a topicban, de azért megpróbálom: kar vót ma, atta.
jól csinálom?

akartam mondani tippet az előbb a bicepszre. Azt mondják a guggolás segít.
Ha felhozod és legalább annyival csinálod mint a bicepszezést akkor meg fog indulni a kar is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nem rossz. A hivatalos: Vótam atta. És utána fejted ki

csak hülyülök azt írsz amit akarsz

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én fekvenyomással terhelném a hölgyet, a pozitúra is stimmelne, még ha gyúrás szempontjából nem is lenne helyes a végrehajtás

De a harom humorbonbonbol kozul egyikotok sem tudta elmondani, hogy miert dolok elore, es mit kene tennem , hogy ne legyen good morning a guggolasombol Ezert csinalom 30kg-val, de azt nagyon sokszor

ha nem a p*cs*det markolásznád miközben sunát fotózol, hanem húzódzkodnál egy kiadósat helyette, akkor jobban fejlődne

#101527) God Vazzeg: vertical hip thrust a szakkifejezés rá

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

az elögluggolás fogásmódjában háromfélét mondtunk mit vártál?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Guggolás technika.

Minden, amit tudnod kell a guggolás technikájáról

Én arra vagyok kíváncsi hogy ez a srác hogy lett ekkora szakértő

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Vállazott már valaki kis súllyal "6 kg" lassú mozgatással? Nagy hangsúlyt fektetve a visszaengedő fázisra.

1 oldalemelés 20 mp-ig tartott majd szét szakad a vállam....próbáljátok ki....persze az ismétlés szám is legyen 8-10.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

A guggolás mellé még szoktatok lábra edzeni? Én próbálgattam, de sajnos a bal térdem nagyon rossz, így nem erőltetem inkább. A lábtoló, lábnyújtó gépeknél nincs ezzel baj, ott tudok rá figyelni. (izületi problémák - örököltem)

Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace

Vélemény?

Összefoglalom.
- Reggel nem eszel semmi ch-t, csak zsír meg fehérje.
- Edzés előtt nem eszel egyszerre ch-t, meg fehérjét, hanem előbb ch, majd 15 perc szünet és fehérje. A ch legyen gyümölcs edzés előtt, ez energiát ad.
- Edzés után közvetlenül nem jó a gyümölcs, mert nem tölti vissza a glikogénraktárakat, helyette valami tradicionális post workout vagy keményítő (starchy carbs).
- Edzés utáni kajában csak zsír meg fehérje, némi zöld.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

nekem tetszik hasonló elvek szerint próbálom.

mondjuk én nem reggelizek, edzés előtt nem eszek ch-t, csak az előtte lévő kajálásnál. Én hiszek abban hogy nem az adja az energiát amit éppen eszel, hanem be kell hogy kerüljön glikogénraktárba. (az hogy kell-e egyáltalán nem elég-e az esti mert reggelre nem tűnik el az izomból más kérdés)

Edzés után mehet a fehérje, aztán a húsrizs. Mivel este edzek főképpe kb ennyi kaja van én már nem túrózgatok..

Persze nem vagyok izmos szóval.... Bár ma megkérdezték egy farsangi rendezvényen hogy tán izomagynak öltöztem? pedig egy pólóban voltam. Alacsony az ingerküszöb

na nézem már várom mikor jön a tej miatt a fehérje rohad a bélben rész. Ennek az együttemésztésnek utána kell járni...

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Attól, hogy edző. Meg kicsit nagyobb súlyokkal dolgozik, mint a topik átlag, szóval csak tud valamit.

ennyi erővel tőled is tanulhatnánk

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Üdv
Valahogy az alkarom lemaradt a többi izomcsoporthoz képest ezért eldöntöttem, hogy elkezdek rá edzeni. Alkar edzést, milyen izomcsopartal érdemes kombinálni? Csökkenő piramisban edzem? Előre is köszönöm!

"Ami nem öl meg, az megerősít."

time under tension
most már tudod végre mit jelent az igazi munka

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

totál deja vu

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Volt már bizony.

Szerintem teljesen mind1 melyik izomcsoporttal, akár lehet minden edzésen csinálni.

Nem mondtam, nehogy nagyképűnek tartsatok, de most, hogy mondod...

Na ne már...azért a viccnek is van egy határa..

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

A legjobb gyakorlat rá szerintem a félig leengedős, pumpálós húzódzkodás. Kell a stabil alkar, hogy megállítsa a testet lefelé menet, valamint, hogy megindítsa utána bicepszből.
Nekem eddig mindig bedurrant tőle az alkarom, és volt izomláz is rendesen.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

(#101546) aleister
Húzódzkodás (főleg kötélen vagy törölközőn), nagy súlyos evezések, nagy súlyos felhúzás, ezek a legjobbak rá.

Esetleg kötélmászás vagy gyűrűzés ha súly nélkül akarja megoldani az ember, ezek szintén igen hatásosak.

Volt most síelés miatt egy hét off, de ma este toltam egy becsületes hát-bicepsz edzést.

Többet ért mintha 15 kilóval rángatnám a súlyt az oldalemelésnél

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Egyáltalán nem biztos. Nyilván ha nincs már meg a kontroll, az minden csak nem végrehajtás, de nem feltétlenül akkor lesz hatásos egy gyakorlat ha fáj.